कैसे कठिन मुद्रा के लिए प्रशिक्षित करने के लिए
लेखक:
Peter Berry
निर्माण की तारीख:
16 अगस्त 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
एक विकि है, जिसका अर्थ है कि कई लेख कई लेखकों द्वारा लिखे गए हैं। इस लेख को बनाने के लिए, स्वयंसेवक लेखकों ने संपादन और सुधार में भाग लिया।इस लेख में उद्धृत 7 संदर्भ हैं, वे पृष्ठ के निचले भाग पर हैं।
कठिन मुद्रा एक 16 से 19 किमी बाधा कोर्स है जिसे प्रतिभागियों की शक्ति और शारीरिक और मानसिक धीरज का परीक्षण करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सभी प्रतिभागियों को अच्छी शारीरिक स्थिति में होना चाहिए, हालांकि, कुछ उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण और प्लायोमेट्रिक व्यायाम कार्यक्रम आपकी सफलता की संभावना में सुधार कर सकते हैं। दौड़ से 12 सप्ताह पहले प्रशिक्षण के लिए इन सुझावों का पालन करें।
चरणों
3 का भाग 1:
हृदय व्यायाम करें
- 6 घोषणा होते ही दौड़ का कोर्स देखें। हालांकि हमेशा कुछ रहस्य होंगे, आप दौड़ के दौरान प्रस्तावित तत्वों के अनुसार अपने प्रशिक्षण को अनुकूलित कर सकते हैं। विज्ञापन
सलाह
- ठीक से फ़ीड करें और इन 12 हफ्तों के गहन प्रशिक्षण के दौरान अपने शरीर को भरें। आपका शरीर आपको इसे और अधिक प्रोटीन देने के लिए विनती करेगा, यही कारण है कि आपको प्रत्येक कसरत सत्र के बाद प्रोटीन से भरा एक स्मूदी पीना चाहिए। फलों और सब्जियों के प्रत्येक भोजन के साथ अपनी प्लेट का कम से कम आधा भाग भरें।
आवश्यक तत्व
- दौड़ते हुए जूते
- सिंथेटिक बॉडी-हगिंग में स्पोर्ट्सवियर
- बर्फ का पानी
- एक ट्रेडमिल
- जिरावी और भारित बेल्ट
- डम्बल
- एक व्यायाम चटाई
- एक टाइमर
- प्रोटीन से भरपूर स्मूदी या स्नैक्स
- ताजा उत्पाद
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