किफोसिस का इलाज कैसे करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 चिकित्सा उपचार प्राप्त करें
• विधि 2 जीवनशैली में बदलाव करें
• विधि 3 उसकी गर्दन और पीठ को मजबूत करें

कफोसिस शर्मनाक हो सकता है, लेकिन आप इसे चिकित्सा उपचार और जीवन शैली में बदलाव के साथ ठीक कर सकते हैं। स्कोलियोसिस के विकास को नोटिस करते ही आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। वह आपको एक विशेषज्ञ के पास भेज सकता है या एक स्प्लिंट लगा सकता है। आप विभिन्न अभ्यासों के साथ अकेले अपनी पीठ और गर्दन को मजबूत और लंबा कर सकते हैं। यदि आप अपनी नींद और काम की आदतों को बदलते हैं तो आप स्कोलियोसिस को और अधिक विकसित होने से रोक सकते हैं।

चरणों

विधि 1 चिकित्सा उपचार प्राप्त करें

1. 
   

   
   डॉक्टर से सलाह लें। यहां तक ​​कि अगर आप केवल एक छोटी गांठ या कंधों की वक्र को नोटिस करते हैं, तो अपने सामान्य चेकअप के दौरान अपने डॉक्टर को सूचित करना बुद्धिमान होगा। आप अपने दर्द पर चर्चा करने के लिए एक नियुक्ति कर सकते हैं यदि यह आपको दर्द या परेशान करता है। नियुक्ति के समय, डॉक्टर आपको आगे झुककर अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए कह सकते हैं। किसी भी स्कोलियोसिस को देखने के लिए यह आपकी रीढ़ को छूएगा।
   • अगर उसे लगता है कि आपको काइफोसिस हो सकता है, तो वह एक्स-रे या एमआरआई (चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग) की एक श्रृंखला की पेशकश करेगा।

2. 
   

   
   एक हाड वैद्य या फिजियोथेरेपिस्ट के साथ काम करें। उपचार करने वाला चिकित्सक आपको अन्य विशेषज्ञों का उल्लेख कर सकता है, जो आपके किफोसिस के लिए एक व्यापक उपचार योजना विकसित कर सकते हैं। एक हाड वैद्य कई सत्रों के दौरान अपनी मांसपेशियों और हड्डियों को संरेखित करने पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। फिजियोथेरेपिस्ट के लिए, वह अभ्यास का एक कार्यक्रम विकसित कर सकता है जो आपकी गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करेगा।

3. 
   

   
   
   
   एक स्प्लिंट का उपयोग करें। यदि आप किसी आर्थोपेडिक सर्जन के पास जाते हैं, तो वह गर्भाशय ग्रीवा के विभाजन या आर्थोपेडिक ब्रेस को लिख सकता है। डॉक्टर आपको इस उपकरण का उपयोग विशिष्ट अवधि (आमतौर पर कुल 18 से 20 घंटे) के लिए करने के लिए कहेंगे। दूसरी ओर, आप इसे केवल रात में भी उपयोग कर सकते हैं। उनमें से अधिकांश को अंडरगारमेंट के रूप में पहना जाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
   • इनमें से कुछ उपकरण हार्ड प्लास्टिक के टुकड़ों से बनाए गए हैं, जबकि अन्य मुख्य रूप से मोटी पट्टियों की एक श्रृंखला से बनाए जाएंगे।
   • आपको इसे डॉक्टर द्वारा सुझाई गई अवधि के लिए उपयोग करना होगा अन्यथा इसका कोई प्रभाव नहीं होगा।

4. 
   

   
   केवल सबसे गंभीर मामलों में सर्जरी करने के लिए सहमत। स्पाइनल सर्जरी एक गहन प्रक्रिया है, और इसके लिए, अधिकांश डॉक्टर केवल उच्च स्तर की देखभाल के लिए आवश्यक रोगियों को इसकी सिफारिश करेंगे। किफोसिस का इलाज करने के लिए, सर्जन रीढ़ को अलग-अलग शिकंजा और उपजी के साथ बदल देगा। ज्यादातर लोग सर्जरी के तुरंत बाद फिजियोथेरेपी शुरू करते हैं।
   • सामान्य तौर पर, अधिकांश रोगियों को एक ऑपरेशन से पूरी तरह से ठीक होने में लगभग एक साल लगता है। इस बिंदु पर, वे सर्जरी से पहले की गई अधिकांश गतिविधियों को फिर से शुरू कर सकते हैं।
   • Kyphoplasty एक और सर्जिकल विकल्प है जिसे आप आज़मा सकते हैं। इसमें उन्हें फैलाने के लिए कशेरुकाओं (पीछे की हड्डियों) के बीच एक गुब्बारा रखना शामिल है।

5. 
   

   
   
   
   स्कोलियोसिस को अकेला छोड़ दें। यदि यह दिखाई नहीं देता है या स्वास्थ्य समस्याओं का कारण नहीं है, तो आप चिकित्सा उपचार प्राप्त करने से पहले इंतजार कर सकते हैं। अपनी जीवनशैली में कुछ सरल बदलावों को अपनाने के लिए यह पर्याप्त हो सकता है। यह अक्सर छोटे बच्चों और किशोरों के लिए होता है, जिनके शरीर अभी भी विकसित हो रहे हैं। विकास प्रक्रिया के दौरान स्कोलियोसिस गायब हो सकता है।

विधि 2 जीवनशैली में बदलाव करें

1. 
   

   
   वस्तुओं को आंखों के स्तर पर रखें। किफ़ोसिस विकसित करने के मुख्य तरीकों में से एक अपने सिर या यहां तक ​​कि अपनी आंखों को उठाने के बजाय विभिन्न वस्तुओं का निरीक्षण करने के लिए लगातार नीचे देखना है। जब आप इंटरनेट लिख रहे हों या सर्फिंग कर रहे हों तो अपने फोन को आई लेवल पर रखकर इस आदत को बदल सकते हैं। ईबुक रीडर या पारंपरिक पुस्तक का उपयोग करते समय आपको यही काम करना चाहिए। आपके पास अपने लैपटॉप के लिए समर्थन प्राप्त करने का विकल्प भी है ताकि आप इसे अपनी आंखों की ऊंचाई तक बढ़ा सकें।

2. 
   

   
   अपने आसन को नियंत्रित करने के लिए एक अलार्म सेट करें। आप आसानी से भूल सकते हैं कि आपको पूरे दिन एक सीधा आसन बनाए रखना होगा, खासकर काम पर। कीपैड का उपयोग करते समय slouching से बचने के लिए, आप अपने फोन पर हर तीस मिनट में एक अलार्म सेट कर सकते हैं। जब यह बजता है, तो आपको रीढ़ को सीधा करके और कंधों को पीछे की ओर खींचकर अपने आसन की जांच करनी चाहिए।
   • कुछ लोगों को उदाहरण के लिए, अपने डेस्क पर रिमाइंडर नोट्स लिखना मददगार लगता है सीधा करो!

3. 
   

   
   एक शारीरिक समोच्च तकिया के साथ सो जाओ। बेडरूम के उत्पादों को बेचने वाले स्टोर पर जाएं और वहां बिकने वाले तकिए को देखें। सिर और गर्दन को पूरी रात संरेखित करने की अनुमति देने के लिए डिज़ाइन किया गया एक देखो। ये तकिए आमतौर पर झाग वाले होते हैं और दो बाहरी किनारों और सिर के लिए एक केंद्र भट्ठा होता है।
   • जब आप संरचनात्मक मॉडल के लिए अपने पारंपरिक तकिया को बदलते हैं तो अनुकूलन अवधि के लिए तैयार रहें। आपको अपनी पीठ की तुलना में एक अलग स्थिति में सोने में कठिनाई हो सकती है, कम से कम शुरुआत में।
   • यदि आप एक ठोस बिस्तर पर सोते हैं, तो यह कभी-कभी दर्द से राहत दिलाने में मददगार हो सकता है।

4. 
   

   
   कैल्शियम और विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों का अधिक मात्रा में सेवन करें। ये पोषक तत्व शरीर में स्वस्थ हड्डियों के विकास और रखरखाव के लिए जिम्मेदार होते हैं। अपने आहार में अधिक खट्टे फल, पत्तेदार सब्जियां, अनाज आधारित उत्पाद, गढ़वाले रस और पनीर शामिल करें। दोपहर में नाश्ते के रूप में संतरे का सेवन करें या दोपहर के भोजन के लिए केल सलाद खाएं।
   • आपके पास पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन करने के लिए मल्टीविटामिन लेने का विकल्प भी है। हालांकि, भोजन और विटामिन डी से पोषक तत्वों को सूरज से प्राप्त करना सबसे अच्छा होगा।

विधि 3 उसकी गर्दन और पीठ को मजबूत करें

1. 
   

   
   पुल बनाने के लिए शरीर को वक्र करें। यह अभ्यास उपयोगी है क्योंकि इससे शरीर आगे झुकने के बजाय पीछे की ओर झुक जाएगा। पक्षों पर हथियारों के साथ एक व्यायाम चटाई पर अपनी पीठ पर झूठ बोलें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को कालीन पर फ्लैट करें। उस पर अपनी बाहों और पैरों का समर्थन करें, फिर श्रोणि को उठाएं। आपको अपने घुटनों को अपनी एड़ियों के साथ जोड़ना चाहिए। कम से कम दस सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
   • नीचे जाते समय, सावधानी से ऐसा न करें। आपको इस समय के दौरान अपनी मांसपेशियों को फ्लेक्स रखते हुए धीरे-धीरे नीचे जाना होगा।

2. 
   

   
   एक रबर बैंड के साथ खिंचाव। एक प्रकाश लोचदार बैंड प्राप्त करें और प्रत्येक हाथ में एक छोर पकड़ें। अपने हाथों को अपने सामने फैलाएं, कंधे की चौड़ाई को अलग करें और नीचे की ओर इशारा करें। उन्हें एक दूसरे से दूर खींचें, अपनी कोहनी को थोड़ा झुकाएं जब तक कि बैंड आपकी छाती को न छू ले। आपको बाकी आंदोलनों के लिए भी ऐसा ही करना चाहिए।
   • चूंकि यह अभ्यास तीव्र नहीं है, आप इसे कई बार कर सकते हैं।
3. एक क्रॉस खिंचाव करें। यह एक आंदोलन है जो आप पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए हर दिन प्रदर्शन कर सकते हैं। सीधे खड़े हो जाओ और अपनी बाहों को अपनी तरफ, और कंधे की ऊंचाई पर सीधे रखें। कलाई को तब तक घुमाएं जब तक अंगूठे पीछे की ओर न हों। आपको धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को पीछे ले जाना चाहिए और उन्हें इस स्थिति में रखना चाहिए। फिर उन्हें रिहा करें और आंदोलन को दोहराएं।
4. वक्ष रीढ़ को घुमाएं। यदि आपको किफोसिस है, तो यह संभावना है कि रीढ़ की गति की सीमा भी कम हो जाती है। इसे फिर से बढ़ाने के लिए, आपको एक व्यायाम चटाई पर अपनी बाहों और पैरों पर झुकना होगा। अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के पीछे रखें और बाईं कोहनी की मांसपेशी के नीचे अपनी कोहनी को थोड़ा कम करें। फिर इसे धीरे-धीरे ऊपर की ओर ले जाएं, जितना संभव हो उतनी ऊंचाई तक पहुंचने की कोशिश करें, जबकि दूसरी तरफ और घुटने चटाई पर स्थिर रहें।
   • इस आंदोलन से अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको अपनी आंखों के साथ कोहनी के रोटेशन का पालन करना होगा।
   • अपने शरीर को संतुलित करने के लिए पक्षों को बदलना सुनिश्चित करें।

5. 
   

   
   तैराकी आंदोलन करें। व्यायाम की चटाई पर अपने पेट के बल लेटें। अपनी बाहों और पैरों को फैलाएं और अपने हाथों की हथेलियों को कालीन की तरफ रखें। आपको अपने सिर को सतह पर भी आराम करना होगा, फिर इसे उसी समय उठाएं जब बाएं पैर और दाएं तल पर। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर मूल स्थिति पर लौटें। अपने दाहिने पैर, बाएं हाथ और सिर के साथ दोहराएं।