चिकित्सीय मालिश के साथ कार्पल टनल सिंड्रोम का इलाज कैसे करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 कार्पल टनल सिंड्रोम को ठीक करने के लिए मालिश थेरेपी
• विधि 2 कार्पल टनल सिंड्रोम को ठीक करने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम करें

कार्पल टनल सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जो कलाई पर स्थित माध्यिका तंत्रिका के संपीड़न के कारण होती है। जो इससे पीड़ित होता है वह झुनझुनी (पेरेस्टेसिया), सुन्नता (हाइपोस्थेसिया) और हाथ, उंगलियों या कलाई में लगातार दर्द महसूस करता है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह सिंड्रोम गंभीर दर्द और मोटर की कमी का कारण बन सकता है, जो किसी व्यक्ति की काम करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है या अस्थायी विकलांगता को भी जन्म दे सकता है। मालिश चिकित्सा सूजन को दूर करने, रक्त परिसंचरण में सुधार, चिड़चिड़ी मांसपेशियों और tendons को बेहतर बनाने और चयापचय अवशेषों को खत्म करने में मदद करके कार्पल टनल सिंड्रोम को रोकने और ठीक करने में मदद कर सकती है।

चरणों

विधि 1 कार्पल टनल सिंड्रोम को ठीक करने के लिए मालिश थेरेपी

1. 
   

   
   थोड़ा दबाव डालें। यह आपके हाथ, कंधे, हाथ या कलाई की मांसपेशियों पर लागू होना चाहिए। बहुत अधिक दबाव डालने से बचते हुए मालिश को हल्की-हल्की चाल से करना शुरू करें। अपने कंधे से शुरू करें और हाथ और छोटी मांसपेशियों तक उतरें जो उंगलियों और कलाई के स्तर पर हैं।
   • अपने हाथ और कंधे के बीच प्रत्येक खंड या मांसपेशियों पर कम से कम 30 सेकंड के लिए इफ्लेयरेज तकनीक का प्रदर्शन करें। यह मांसपेशियों को एक गहरी मालिश के लिए तैयार कर देगा।
   • मालिश करने के लिए अपने हाथ की हथेली और अपने अंगूठे की नोक का उपयोग करें।
   • आप कलाई पर tendons और मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, लेकिन चूंकि कार्पल टनल सिंड्रोम शायद ही कभी एक समस्या है जो केवल कलाई तक सीमित है, इसलिए आपके लिए कंधे की मांसपेशियों की भी मालिश करना अच्छा होना चाहिए। और बांह।
   • आप घर्षण को कम करने के लिए मालिश तेल का उपयोग करना भी चुन सकते हैं।

2. 
   

   
   
   
   घर्षण मालिश करें। अपनी कलाई, कंधे और हाथ को रगड़ते समय आपको मजबूत दबाव का प्रयोग करना चाहिए। घर्षण तकनीक एडिमा से राहत के अलावा, लिम्फ के वापसी प्रवाह और शिरापरक वापसी को तेज करती है। यह आसंजनों और निशान ऊतक के उपचार में भी प्रभावी है।
   • अपने अंगूठे के साथ लंबी स्लाइडिंग चालन करके अधिक से अधिक दबाव का अभ्यास करें।
   • एक साथ कंधे की ओर खिसकते हुए कलाई के बीच में मांसपेशियों को धक्का देकर अपने कलाई क्षेत्र के स्तर पर शुरू करें।
   • ऊपरी बांह, कंधे, प्रकोष्ठ और कलाई पर लौटें।
   • आप अपने हाथ को थकाए बिना अधिक दबाव लागू करने के लिए अपने पोर का उपयोग कर सकते हैं। गहरे ऊतकों में प्रभाव महसूस करने के लिए पर्याप्त दबाव लागू करें, लेकिन इतना नहीं कि यह आपको गंभीर दर्द का कारण बनता है।
   • अपने हाथ और उंगलियों की हथेली की मालिश कोमल दबाव और कोमल खिंचाव के साथ करें।
   • प्रत्येक पेशी और खंड पर कम से कम एक मिनट के लिए घर्षण मालिश करें, कलाई पर ध्यान केंद्रित करें, लेकिन हाथ, हाथ और कंधे के आसंजन और गांठों पर भी काम करें।

3. 
   

   
   
   
   सानना मालिश तकनीक लागू करें। इस विधि को हाथ, कलाई, बांह और कंधे की मांसपेशियों पर लागू करें। सानना मालिश, जिसे सानना तकनीक भी कहा जाता है, चयापचय अवशेषों की अनुमति देता है जो त्वचा के नीचे और मांसपेशियों में रक्तप्रवाह में वापस आ जाते हैं। सानना भी मांसपेशियों की लोच और टोन में सुधार कर सकता है।
   • अपने हाथ और हथेली की मांसपेशियों पर सानना तकनीक को करने के लिए अपने हाथों की हथेली का उपयोग करें। अपनी कलाई और अपने हाथ की मांसपेशियों को घुमाने के लिए, यह आपकी उंगलियों और आपके अंगूठे की सेवा है जिसे आपको सेवा करनी होगी।
   • कम से कम तीस सेकंड प्रत्येक मांसपेशी या अनुभाग के लिए गूंध, अपनी कलाई के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित।

4. 
   

   
   कंपन मालिश करें। आपको इसे हाथ, कलाई, बांह और कंधे की मांसपेशियों में करना चाहिए। कंपन मालिश तकनीक ने साबित कर दिया है कि यह एटॉनिक मांसपेशियों को मजबूत करते हुए दर्द से राहत दे सकती है। अपनी उंगलियों को बढ़ाएं और मांसपेशियों को धीरे से थपथपाने के लिए अपने हाथ की तरफ का उपयोग करें।
   • आप इस तकनीक को लागू करने के लिए अपनी उंगलियों या अपने हाथ की एड़ी के सुझावों का भी उपयोग कर सकते हैं।
   • प्रत्येक पेशी और अनुभाग में कम से कम तीस सेकंड के लिए कंपन मालिश करें। एक बार फिर, आपको कलाई पर ध्यान केंद्रित करना होगा।

5. 
   

   
   मालिश की तकनीक को फोड़ने की तकनीक से समाप्त करें। सत्र को हल्की मालिश के साथ शुरू करना चाहिए और समाप्त होना चाहिए, अर्थात अपक्षय तकनीक। इफ्लेयुर्ज नसों को शांत करने और मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है।
   • मालिश सत्र को समाप्त करने के लिए प्रत्येक पेशी या खंड पर कम से कम तीस सेकंड के लिए फलाव तकनीक का प्रदर्शन करें।
   • एक हाथ से खत्म करने के बाद, उल्टे हाथ, कलाई, हाथ और कंधे पर मालिश की सभी श्रृंखलाओं को फिर से करें।
   • आपके द्वारा आवश्यक मालिश सत्रों की संख्या कार्पल टनल सिंड्रोम की गंभीरता पर निर्भर करेगी जो आपके पास है। आप एक सत्र के अंत में सुधार देख सकते हैं, लेकिन अक्सर प्रगति देखने के लिए 5 से 10 सत्रों के बीच का समय लगेगा।
   • यदि आपके लक्षण बने रहते हैं या बिगड़ जाते हैं, तो फिजियोथेरेपिस्ट या डॉक्टर से परामर्श करें।

6. 
   

   
   एक्यूप्रेशर व्यायाम करें। मांसपेशियों के ट्रिगर बिंदुओं पर ऐसा करें। एक्यूप्रेशर बिंदु, जिसे आमतौर पर मांसपेशी नोड या ट्रिगर क्षेत्र कहा जाता है, कार्पल टनल क्षेत्र में कथित दर्द को फिर से बना सकता है। ये स्थान कंधे और गर्दन पर भी पाए जाते हैं। सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना चाहिए जो एक्यूप्रेशर या ज़ोन उपचार को ट्रिगर करने में माहिर है।
   • अपने अग्रभाग को एक मेज पर रखें, जिसमें हथेली आकाश की ओर हो। कोहनी के अंदर के पास की मांसपेशियों पर दबाव डालें। प्रेस करें और देखें कि क्या यह कार्पल टनल में आपके द्वारा महसूस किए गए दर्द को फिर से बनाता है। यदि यह मामला है, तो 30 सेकंड के लिए धीरे से दबाएं और आपको ध्यान देना चाहिए कि दर्द धीरे-धीरे कम हो जाता है।
   • अपने हाथ की लंबाई उन स्थानों की तलाश करें, जो कार्पल टनल में दर्द को फिर से पैदा करते हैं। जैसे ही आप एक पाते हैं, इसे तीस सेकंड के लिए दबाएं।
   • अपनी बांह का मुंह नीचे करें और अपनी कलाई और अपनी कोहनी के बीच के संवेदनशील क्षेत्रों पर समान दबाव डालें।
   • यह व्यायाम प्रतिदिन करें।

विधि 2 कार्पल टनल सिंड्रोम को ठीक करने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम करें

1. 
   

   
   अपनी कलाई पर अपने अग्र-भुजाओं और फ्लेक्सर्स को फैलाएं। अपनी दाहिनी बांह को अपने सामने रखें, हथेली ऊपर करें और अपना हाथ नीचे की ओर रखें ताकि आपकी उंगलियां जमीन की ओर इशारा कर सकें।
   • दूसरी ओर, आप जमीन पर अपने हाथों की हथेलियों से अपनी उंगलियों से इशारा करते हुए जमीन पर घुटने के बल बैठकर ऐसा कर सकते हैं। अपने शरीर को तब तक रोल करें जब तक आप खिंचाव महसूस न करें।
   • कम से कम तीस सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो।
   • दूसरे हाथ से उसी आंदोलन को दोहराएं।

2. 
   

   
   अपनी कलाई पर अपने अग्र-भुजाओं और एक्स्टेंसर को फैलाएं। यह अभ्यास पिछले एक के समान है, सिवाय इसके कि इस बार आपको अपने हाथ, हथेली को जमीन पर टिका देना होगा। अपने हाथ नीचे झुकें ताकि आपकी उंगलियां जमीन की ओर इशारा कर सकें।
   • कम से कम तीस सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो।
   • दूसरे हाथ के स्तर पर एक ही आंदोलन को दोहराएं।

3. 
   

   
   अपनी कलाई पर tendons स्लाइड करने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग करें। यह आंदोलनों की एक श्रृंखला है जिसमें आपकी उंगलियां 5 अलग-अलग पदों को अपनाएंगी: सही मुट्ठी, हुक, प्लेट, मुट्ठी और सही स्थिति।
   • अपनी उंगलियों को एक साथ और सीधे रखकर सही स्थिति से शुरू करें।
   • फिर अपनी उंगलियों को झुकाएं ताकि आप अपने हाथ की हथेली पर हल्के से महसूस करें (यदि संभव हो तो)।
   • आंशिक रूप से बंद मुट्ठी बनाने के लिए अपनी उंगलियों को हिलाएं।
   • अपनी उंगलियों को पूरी तरह से आगे झुकें, दूसरों के नीचे अपने अंगूठे के साथ, पक्षी का सिर बनाने के लिए।
   • अंत में, एक पूरी तरह से बंद मुट्ठी बनाएं, जिसमें आपका अंगूठा आपकी तरफ हो।
   • आंदोलनों की इस श्रृंखला को अपने दोनों हाथों से कई बार दोहराएं।