पीठ पर मांसपेशियों की ऐंठन का इलाज कैसे करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 दर्द से राहत
• विधि 2 ऐंठन के कारणों से निपटने
• विधि 3 भविष्य में ऐंठन से बचें

पीठ दर्द को सहन करना मुश्किल है। हालांकि, पीठ की मांसपेशियों की ऐंठन के परिणामस्वरूप होने वाले विशेष रूप से हिंसक और अक्षम हो सकते हैं। दुर्भाग्य से, यदि आपके पास मांसपेशियों में ऐंठन है, तो आपके पास शायद अधिक होगा। बहुत बार, वे छोटे तनावों के संचय के कारण होते हैं जो पीठ की मांसपेशियों की सूजन का कारण बनते हैं। प्रभावित क्षेत्र के करीब नसों का संवेदीकरण, आसपास की मांसपेशियों के दर्दनाक और अनैच्छिक संकुचन का कारण बनता है। ऐंठन के बाद, आप शायद अपने दर्द को दूर करना चाहेंगे। जब आपको कम दर्द होता है, तो इन ऐंठन के कारण को खत्म करने के लिए कदम उठाएं और भविष्य में उन्हें दोबारा होने से रोकें।

चरणों

विधि 1 दर्द से राहत

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   लगभग 20 मिनट के लिए आइस पैक लगाएं। आइसक्रीम का एक बैग ले लो और इसे एक अच्छी तौलिया में लपेटो। फिर, अपनी पीठ पर झूठ बोलें और गले में क्षेत्र के साथ संपर्क में रखें। गहरी सांस लेते हुए आराम करें और लगभग 20 मिनट तक इस स्थिति में रहें।
   • अपनी पीठ पर दबाव कम करने के लिए एक झुकाव पर लेटें। यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन है, तो दर्द को अधिक प्रभावी ढंग से दूर करने में मदद करने के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
   • पहले 2 या 3 दिनों के लिए, आवश्यकतानुसार हर दो घंटे दोहराएं। बर्फ की थैली के संपर्क में बीस मिनट से अधिक न लेटें और उस पर सोएं नहीं। दरअसल, लंबे समय तक संपर्क तंत्रिका क्षति या शीतदंश का कारण बन सकता है।

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   एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें। गैर-विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) सूजन और दर्द को कम करने में मदद। एनएसएआईडी सबसे आम ओवर-द-काउंटर उत्पादों में नेप्रोक्सन (एलेव) और इबुप्रोफेन (मोट्रिन, एडविल) शामिल हैं।
   • एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) भी आपके दर्द से राहत दे सकता है, भले ही यह एक विरोधी भड़काऊ न हो।
   • आप एक मांसपेशी रिलैक्सेंट (मांसपेशियों को आराम करने के लिए एक दवा) भी ले सकते हैं। एक छोटी खुराक लें, क्योंकि वे शब्द के कारण उनींदापन और ध्यान देते हैं!

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   चलने की कोशिश करो। पीठ पर मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव करने के बाद, दर्द कम होने तक आपकी पहली वृत्ति निश्चित रूप से विस्तारित होगी। हालांकि, एक छोटी सैर आपके रक्त परिसंचरण को सक्रिय करेगी, जो उपचार प्रक्रिया शुरू करने में मदद कर सकती है। एक ऐंठन के तुरंत बाद, हर घंटे के बारे में कम सैर करने की कोशिश करें।
   • वास्तव में, बहुत अधिक देर तक लेटे रहने से आपकी समस्या और भी बदतर हो सकती है। वास्तव में, निष्क्रियता मांसपेशियों में अकड़न का कारण बनती है, जो दर्द को बढ़ा सकती है और यहां तक ​​कि अन्य ऐंठन भी पैदा कर सकती है।
   • पहले 2 हफ्तों के दौरान, चलना और तैराकी जैसी कम गतिविधियाँ उत्कृष्ट हैं। धीरे-धीरे शुरू करें और अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाएं।

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   72 घंटे के बाद नम गर्मी लागू करें। एक बार यह समय बीत जाने के बाद, सूजन और सूजन कम हो जाएगी। इस समय, आप अपनी मांसपेशियों को आराम करने और अपने रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए गर्मी का उपयोग कर सकते हैं। उसके लिए, गर्म स्नान करें या एक हीटिंग पैड का उपयोग करें जिसे आप बाजार पर पा सकते हैं।
   • नम गर्मी का उपयोग करना बेहतर है क्योंकि यह मांसपेशियों के ऊतकों को सूखा नहीं करता है। अच्छा जलयोजन मांसपेशियों की ऐंठन की रोकथाम और उनके उपचार को बढ़ावा देता है।

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   कोर्टिसोन का प्रयोग करें। आप अपने डॉक्टर से इस पदार्थ का एक इंजेक्शन देने के लिए कह सकते हैं। यह एक विरोधी भड़काऊ दवा है जो नसों के आसपास सूजन को कम करती है। यह ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ के रूप में कार्य करता है, लेकिन इसका प्रभाव कुछ घंटों के बजाय कई महीनों तक रहता है।
   • कोर्टिसोन इंजेक्शन केवल मांसपेशियों की ऐंठन से जुड़े दर्द से राहत देता है। वे अपने कारणों का इलाज नहीं करते हैं।

विधि 2 ऐंठन के कारणों से निपटने

1. 
   

   
   ऐंठन के लिए ट्रिगर को पहचानें। निष्क्रियता की लंबी अवधि या पीठ की मांसपेशियों के अत्यधिक उपयोग के बाद यह अचानक आंदोलन हो सकता है, उदाहरण के लिए जब भारी भार उठाते हैं। पीठ में चोट लगने के कारण भी ऐंठन हो सकती है।
   • मांसपेशियों में ऐंठन के इलाज के लिए बड़ी संख्या में उपचार हैं। यह समझने से कि आपका क्या कारण है, आप उस उपचार का चयन करने में सक्षम होंगे जो आपको सबसे अच्छा लगता है।
   • यदि आपकी ऐंठन का कारण निष्क्रियता की अवधि के बाद भी अचानक आंदोलन है और आपको कोई अन्य शारीरिक समस्या नहीं है, तो बस ठंड और गर्मी-आधारित उपचारों का उपयोग करें, हल्की स्ट्रेचिंग करें और सक्रिय रहें ।
   • अपने डॉक्टर से बात करें। यह आपके दर्द के संभावित कारण की पहचान करने में आपकी मदद करेगा। आप फिजियोथेरेपिस्ट या अपने ट्रेनर के साथ भी चर्चा कर सकते हैं।

2. 
   

   
   तनाव और तनाव को कम करने के लिए मालिश की कोशिश करें। ये चिकित्सीय मालिश, अगर एक प्रमाणित पेशेवर द्वारा अभ्यास किया जाता है, तो आपकी मांसपेशियों को आराम मिल सकता है और आपके रक्त परिसंचरण में सुधार हो सकता है। अगर आपको लगता है कि आपकी ऐंठन तनाव के कारण होती है, तो मालिश प्रभावी हो सकती है।
   • आप केवल एक सत्र के बाद अपनी स्थिति में सुधार देख सकते हैं। हालांकि, एक सामान्य नियम के रूप में, चिकित्सीय मालिश के परिणाम टिकाऊ होने के लिए आपको कुछ महीनों की अवधि में कई सत्रों की आवश्यकता होगी।

3. 
   

   
   एक आधिकारिक निदान के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यदि आप जिन उपचारों को करने की कोशिश कर रहे हैं, वे आपके दर्द को दूर नहीं करते हैं या यदि आप एक ही स्थान पर मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव करना जारी रखते हैं, तो आपका डॉक्टर आपकी बीमारियों के कारण की पहचान करने के लिए आगे के परीक्षण लिख सकता है।
   • अपने चिकित्सक से अपनी पीठ की ऐंठन के बारे में बात करें और उन उपचारों के बारे में बताएं जो आपने आजमाए हैं।
   • वह आपसे आपकी पीठ की स्थिति का गहन विश्लेषण करने के लिए एक्स-रे, एमआरआई या सीटी स्कैन कराने के लिए कह सकता है।

4. 
   

   
   फिजियोथेरेपी या फिजियोथेरेपी की कोशिश करें। इन उपचारों का उपयोग मांसपेशियों की चोटों को ठीक करने के लिए किया जाता है। यदि आप इस तरह के आंसू या चोट का सामना कर चुके हैं, तो भौतिक चिकित्सा आपको प्रभावित मांसपेशी को ठीक करने और पुनर्वास करने में मदद करेगी। यह मांसपेशियों के असंतुलन को ठीक करने में भी मदद करता है जिससे कुछ मांसपेशियों की अधिकता हो सकती है और अंततः, मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है।
   • एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको विशेष रूप से आपकी पीठ की मांसपेशियों की ऐंठन के कारणों का इलाज करने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम भी दिखा सकता है।

5. 
   

   
   रीढ़ की समस्याओं के लिए एक हाड वैद्य से परामर्श करें। यदि वह सीधी नहीं है या अगर उसे चोटें लगी हैं, जैसे कि हर्नियेटेड डिस्क, तो कायरोप्रैक्टिक देखभाल अंतर्निहित समस्याओं का इलाज करने में मदद कर सकती है जो आपकी पीठ की मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बनती हैं।
   • आमतौर पर, कायरोप्रैक्टर्स आपके कशेरुकाओं को पुन: उत्पन्न करने के लिए मैनुअल उपचार विधियों का उपयोग करते हैं। वे आपकी नसों और मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए मालिश, चिकित्सीय अभ्यास और अन्य उपचार भी कर सकते हैं।

6. 
   

   
   जांचें कि आपके दर्द में न्यूरोलॉजिकल कारण नहीं हैं। पार्किंसंस रोग या मल्टीपल स्केलेरोसिस जैसी गंभीर न्यूरोलॉजिकल स्थितियां मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बन सकती हैं। यदि आपके पास एक पहचान योग्य ट्रिगर के बिना लगातार ऐंठन है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
   • यह आपके संपूर्ण लक्षणों का विश्लेषण करेगा। यदि आवश्यक हो, तो वह आपको पूरी तरह से निदान के लिए एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास भेज देगा।
   • यदि आपको असंयम है (आप मूत्र को रोक नहीं सकते हैं), तो डॉक्टर से परामर्श करें क्योंकि यह एक गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है।

विधि 3 भविष्य में ऐंठन से बचें

1. 
   

   
   अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए नियमित रूप से पानी पिएं। निर्जलीकरण के कारण ऐंठन और मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। उचित जलयोजन जरूरी नई पीठ की ऐंठन को नहीं रोक पाएगा, लेकिन यह आपकी मांसपेशियों को आराम से रहने में मदद करेगा।
   • अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए, दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पिएं। कैफीन और अल्कोहल युक्त पेय से बचें, क्योंकि इन पदार्थों का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है और एक अच्छा जलयोजन बाधित होता है।

2. 
   

   
   अपना वजन देखो! वजन कम होना आपकी पीठ और आपकी मांसपेशियों और हड्डी प्रणाली के लिए बुरा है, इससे पीठ की समस्याओं की संभावना बढ़ जाती है। सुनिश्चित करें कि आपका वजन आपके कद से संबंधित है। अपना बीएमआई (मांसपेशी द्रव्यमान सूचकांक) निर्धारित करें और मूल्यांकन के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
   • यदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो अपनी स्थिति के लिए उपयुक्त आहार की योजना बनाने के लिए आहार विशेषज्ञ के पास जाएँ। एक बार जब आपकी पीठ बेहतर होती है, तो धीरे-धीरे अपने दैनिक कार्यक्रम में अधिक व्यायाम जोड़ें।

3. 
   

   
   अपने आहार में खनिज की कमी को ठीक करें। मैग्नीशियम, कैल्शियम या पोटेशियम में कम आहार मांसपेशियों की ऐंठन की आवृत्ति बढ़ा सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप एक फिजियोथेरेपिस्ट या एक हाड वैद्य द्वारा इलाज किया जाता है, तो आपके ऐंठन जारी रह सकते हैं यदि आप खनिज याद करते हैं
   • खनिज लवणों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। आलू या केले पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत हैं, जबकि डेयरी उत्पाद कैल्शियम से भरपूर होते हैं।
   • यदि आप खनिजों की कमी से पीड़ित हैं, तो संसाधित चीनी और कॉफी की अपनी खपत को कम करें या रोकें। वास्तव में, ये दोनों उत्पाद शरीर द्वारा खनिज लवणों के आत्मसात में बाधा उत्पन्न करते हैं।

4. 
   

   
   सक्रिय रहने के लिए चलें। पीठ की ऐंठन को रोकने में शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। चलना एक कम प्रभाव वाली शारीरिक गतिविधि है जो आपकी पीठ को परेशान नहीं करती है। छोटी सैर से शुरू करें, फिर अपने व्यायाम के समय को बढ़ाएं जब तक कि आप एक दिन चलने के बीस मिनट तक न पहुँच जाएँ।
   • तैराकी और साइकिल चलाना भी कम प्रभाव वाले व्यायाम हैं जो विशेष रूप से आपकी पीठ के लिए फायदेमंद हैं।
   • यदि आप जिम जाते हैं, तो आप पंद्रह से बीस मिनट के लिए अण्डाकार ट्रेनर या एस्केलेटर की सवारी कर सकते हैं।

5. 
   

   
   अपनी शारीरिक एक्सरसाइज में स्ट्रेचिंग को शामिल करें। पिलेट्स या योग आपकी पीठ के लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार कर सकता है। अपनी पीठ में मांसपेशियों को आराम करने के लिए अपने व्यायाम से पहले और बाद में कुछ बुनियादी खिंचाव की कोशिश करें।
   • स्ट्रेचिंग करते समय ज्यादा जोर न लगाएं। यदि आप असुविधा या दर्द महसूस करते हैं, तो तुरंत रोक दें। अन्यथा, आप अन्य मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
   • कोमल स्ट्रेचिंग भी आपको पीठ की मांसपेशियों में ऐंठन के तुरंत बाद दर्द से राहत देने में मदद कर सकती है।

6. 
   

   
   बैठने के लिए एक काठ का समर्थन का उपयोग करें। बैठने के दौरान अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए कुर्सी के पीछे और निचली पीठ के बीच एक तकिया रखें। ऐसा तब करें जब आप ऑफिस में हों या लंबी यात्रा पर जा रहे हों। कम से कम एक घंटे में एक बार उठें, थोड़ा सा चलें और लंबे समय तक बैठने से बचें।
   • बैठते समय झुकना नहीं चाहिए।
   • यदि आपको लंबे समय तक बैठना है, तो अक्सर अपनी स्थिति बदलें।

7. 
   

   
   अपने ट्रंक का निर्माण शुरू करें। ट्रंक की मांसपेशियां एक प्राकृतिक म्यान का निर्माण करती हैं जो रीढ़ की हड्डी और पीठ को एक अच्छी स्थिति में रखती है। अपनी सूंड को मजबूत करके, आप नई पीठ की ऐंठन से बच सकते हैं।
   • बोर्ड एक प्राथमिक क्लैडिंग अभ्यास है जिसे आप उपकरण के बिना अभ्यास कर सकते हैं। अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी कोहनी के बल फर्श पर सपाट होकर झुक जाएं। फिर, केवल अपने अग्र-भुजाओं और पैर की उंगलियों द्वारा समर्थित होने के लिए अपने शरीर को उठाएं। ट्रंक की मांसपेशियों को कस लें और बीस सेकंड के लिए इस स्थिति को शुरू करें।
   • दिन में कई बार इस अभ्यास का अभ्यास करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए आप अपने शरीर को ऊंचा रखें।
   • बोर्ड को पकड़ते समय नियमित और गहरी सांस लें। कई लोग इस अभ्यास के दौरान अपनी सांस रोकते हैं।
   • भारी वजन या वस्तुओं को उठाते समय अचानक गति न करें, इससे आपकी पीठ को नुकसान हो सकता है।