जबड़े के व्यायाम के साथ टेम्पोरोमैंडिबुलर संयुक्त विकार (टीएमजे) का इलाज कैसे करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 अपने जबड़े को मजबूत करें
• विधि 2 जबड़े को आराम दें
• विधि 3 जबड़े की गतिशीलता बढ़ाएँ

टेम्परोमैंडिबुलर जॉइंट डिसऑर्डर (टीएमजे) टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ों में दर्द, कोमलता और आंदोलन की समस्याओं की विशेषता है और मुंह को खोलने या बंद करने वाली मांसपेशियों को चबाना है। कानों के सामने ये जोड़ निचले जबड़े को खोपड़ी से जोड़ते हैं और मुंह के आंदोलनों को नियंत्रित करते हैं। उपचार आमतौर पर तनाव और तनाव के स्रोतों से निपटने के लिए दर्द का प्रबंधन करने के तरीकों से शुरू होता है, क्योंकि यह शिथिलता ज्यादातर एक मनोचिकित्सा संबंधी विकार है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, आहार परिवर्तन, एनाल्जेसिक, कोल्ड कंप्रेस और स्थानीय फिजियोथेरेपी अक्सर इसका इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है। जबड़े की कसरत करने से जो गतिशीलता में सुधार होता है और इसे मजबूत और आराम मिलता है, आप जोड़ों में रक्त के प्रवाह और ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ा सकते हैं और टीएमडी के लक्षणों से राहत पा सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर इस विकार को ठीक करना संभव नहीं है, तो अभ्यास आपको इसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद करेगा ताकि आप हर रोज एक सामान्य जीवन जी सकें।

चरणों

विधि 1 अपने जबड़े को मजबूत करें

1. 
   

   
   मुंह खोलकर प्रतिरोध लागू करें। आप अपने जबड़े को मजबूत करके विकार के लक्षणों से राहत पा सकते हैं। अपनी ठोड़ी के नीचे दो उंगलियां रखें और जब आप अपना मुंह खोलते हैं तो जबड़े के साथ जबरदस्ती दबाएं। इस अभ्यास को प्रति दिन छह सत्रों के साथ प्रति सत्र छह बार दोहराएं।
   • यदि आप व्यायाम के दौरान दर्द या बेचैनी महसूस करते हैं, तो विशेष रूप से प्रतिरोध व्यायाम के दौरान खुद को मजबूर न करें। यदि दर्द गंभीर है, तो अपने दंत चिकित्सक या चिकित्सक से पूछें।

2. 
   

   
   मुंह बंद करते हुए दबाएं। अपना मुंह खोलें और निचले होंठ के नीचे दो उंगलियां डालें। मुंह बंद करते समय मामूली प्रतिरोध लागू करने के लिए धीरे से दबाएं। यह जबड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने और TMJ को राहत देने में मदद करता है। इस अभ्यास को प्रति सत्र छह बार करें, दिन में छह सत्र करें।

3. 
   

   
   
   
   ठोड़ी पर टिक करें। सीधे खड़े होकर अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से टकराएं जैसे कि आप अपनी दोहरी ठुड्डी को बाहर लाने की कोशिश कर रहे हों। तीन सेकंड के लिए पकड़ो। यह एटीएम के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने और संयुक्त पर कुछ तनाव से राहत देने में मदद करता है। इस अभ्यास को दिन में दस बार दोहराएं।

विधि 2 जबड़े को आराम दें

1. 
   

   
   जितना हो सके अपने दांतों को ढीला रखें। इससे आपके जबड़े पर दबाव पड़ता है। अपने दांतों के बीच जीभ डालकर उस दबाव को नियंत्रित करें जिसे आप दिन में लगाते हैं। जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो अपने जबड़े को शिथिल करने की कोशिश करें, न कि अपने दांतों को काटने की। अपने दंत चिकित्सक से पूछें कि क्या आपको रात भर में टूथगार्ड नहीं पहनना चाहिए।

2. 
   

   
   
   
   जबड़े को खोलें और बंद करें। अपनी जीभ को तालू के पास दबाएं क्योंकि आप इसे खोलते और बंद करते हैं। इसे आराम करने से, आप तनाव को दूर करेंगे जो जमा होता है। यह आपकी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने का एक अनिवार्य हिस्सा भी है। अपनी जीभ को सामने के दांतों के ठीक पीछे तालू से दबाएं। मांसपेशियों को आराम देने के लिए जबड़े को गिराएं। इसे खुली स्थिति में रखने के लिए आवश्यक नहीं है, बस इस अभ्यास को प्रति सत्र छह बार, छह सत्रों को एक दिन में दोहराएं।

3. 
   

   
   "ज़र्द मछली अभ्यास" का प्रयास करें। हालांकि सुनहरीमछली वास्तव में अपने जबड़े नहीं खोल पाती हैं, लेकिन उनके नाम को धारण करने वाले अभ्यास टीएमजे में दबाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। एटीएम पर दो उंगलियां डालें (आप इसे पा सकते हैं क्योंकि यह वह जगह है जहां आप कान के पास जबड़े के जोड़ में असुविधा महसूस करते हैं)।फिर अपने दूसरे हाथ की उंगली को ठोड़ी पर लगाएं। एटीएम पर हल्के से दबाते हुए अपना मुंह खोलें। इस अभ्यास को प्रति सत्र छह बार, प्रति दिन छह सत्र दोहराएं।
   • मुंह खोलते समय ठुड्डी पर झुकें नहीं। यह व्यायाम जबड़े को आराम देने में मदद करता है, न कि इसे मजबूत बनाने में।

4. 
   

   
   ठोड़ी में टिक करने की कोशिश करें। जबड़े को आराम देने के लिए आप ठोड़ी में टक लगाने की कोशिश भी कर सकते हैं। अपने कंधों को पीछे रखें और अपने धड़ को उभारे, फिर अपने जबड़े को नीचे करें जैसे कि "डबल चिन" बनाना है। तीन सेकंड के लिए पकड़ो। फिर दस बार रिलीज करें और दोहराएं।

5. 
   

   
   तनाव छोड़ने के लिए सांस लें। तनाव जबड़े में खिंचाव पैदा कर सकता है, जिससे टीएमजे की स्थिति खराब हो जाएगी। पांच सेकंड के लिए नाक से धीरे-धीरे सांस लेने का अभ्यास करें, फिर तनाव को पूरी तरह से अपने जबड़े में छोड़ दें। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो पांच सेकंड के लिए पकड़ें, जबड़े को और भी अधिक आराम करने की कोशिश करें और उन सभी मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें, जिन्हें आप चबाने के लिए इस्तेमाल करते हैं। आप इस अभ्यास को जितनी बार चाहें उतनी बार दोहरा सकते हैं।

विधि 3 जबड़े की गतिशीलता बढ़ाएँ

1. 
   

   
   एक साधारण व्यायाम करें। आगे के आंदोलन के साथ जबड़े को मजबूत करने के लिए अपने दांतों के बीच एक वस्तु रखें। एक के बारे में 1 सेमी मोटी खोजें, जैसे कि लकड़ी की छड़ी और इसे ऊपर और नीचे के दांतों के बीच डालें। ऑब्जेक्ट को ओरिएंट करें ताकि लंबाई पक्षों के बजाय आपके मुंह से उभरे। अब, निचले जबड़े को आगे बढ़ाएं ताकि वह वस्तु को छत की ओर ले जा सके। जब आप समस्या-मुक्त ऑब्जेक्ट को मास्टर करने का प्रबंधन करते हैं, तो एक व्यापक आंदोलन प्राप्त करने के लिए धीरे-धीरे मोटाई बढ़ाएं।
   • एक वस्तु को खोजने की कोशिश करें जो आपके मुंह में डालने के लिए है, उदाहरण के लिए ऊपर। अन्य चीजें जिन्हें आप अपने मुंह में डालना चाहते हैं, वे व्यायाम के दौरान आपके दांतों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसलिए आपको सावधान रहना चाहिए।
   • जब भी आपको अधिक गतिशीलता की आवश्यकता महसूस हो तो इस अभ्यास को कई बार दोहराएं।

2. 
   

   
   पक्षों पर एक ही व्यायाम करें। 1 सेमी मोटी के बारे में एक वस्तु का पता लगाएं और इसे अपने दांतों के बीच रखें, लेकिन इस बार, क्षैतिज रूप से। निचले दांतों को एक तरफ ले जाएं और फिर उन्हें आगे बढ़ने के बजाय दूसरे पर ले जाएं। इससे जबड़े की पार्श्व गतिशीलता में सुधार होता है।
   • इस तरह का व्यायाम तब करें जब आपको दर्द महसूस हो या जब आपको लगे कि आपका जबड़ा गतिशीलता खो देता है।

3. 
   

   
   अपनी मुद्रा में सुधार करें। चलते समय कई व्यक्तियों के सिर आगे की ओर थोड़े खिंचे होते हैं। यह रीढ़ की गलत स्थिति का कारण बनता है, जो एटीएम के विकार को बढ़ाता है। एक दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ और अपनी ठोड़ी को टक करें, जबड़े को एक दूसरे के खिलाफ अपने कंधे के ब्लेड को कसते हुए जबड़े को अपनी छाती की ओर वापस लाएं। यह रीढ़ को अधिक तटस्थ स्थिति में तनाव देने में मदद करता है जो TMAT के लक्षणों से राहत देगा और जबड़े की गतिशीलता में सुधार करेगा।