मासिक धर्म के दौरान दर्द से कैसे राहत मिलती है

विषय

• चरणों
• भाग 1 घर पर दर्द से निपटने
• भाग 2 बाहर की मदद लेना
• भाग 3 अपने आहार को समायोजित करें

दर्दनाक नियमों से बदतर कुछ भी नहीं है। आप बहुत फूला हुआ, बीमार महसूस कर सकते हैं, या ऐंठन से परेशान हो सकते हैं कि आप बिस्तर से बाहर निकलना भी नहीं चाहते हैं। आप सोच सकते हैं कि सबसे अच्छी बात यह है कि लेट जाओ और पोछा लगाओ और अपनी अवधि समाप्त होने तक प्रतीक्षा करो। फिर भी आपको पता होना चाहिए कि आपके मासिक धर्म के दर्द पर आपका पूरा नियंत्रण है। ऐसी कई चीजें हैं जो आपको राहत देने में मदद कर सकती हैं, जैसे व्यायाम या कैल्शियम और आयरन को अपने आहार में शामिल करना।

चरणों

भाग 1 घर पर दर्द से निपटने

1. 
   

   
   गर्मी लागू करें। अपने पेट के निचले हिस्से या पीठ के निचले हिस्से में गर्मी लगायें जिससे आपके गर्भाशय की सिकुड़ी हुई मांसपेशियों को आराम मिल सके, जिससे आपके पीरियड से जुड़े ज्यादातर दर्द हो सकते हैं। आप मिनरल वाटर की एक बोतल या गर्म पानी से भरे थर्मस का उपयोग कर सकते हैं या आप गर्म पानी की बोतल या एक पैच में निवेश कर सकते हैं जो आपके दर्द को दूर करने में मदद करेगा। यह 20 € से अधिक खर्च कर सकता है, लेकिन दर्द मजबूत होने पर यह निवेश इसके लायक है।
   • दिन में दो बार सिर्फ 5 से 10 मिनट अपने शरीर में गर्मी लगाने से बड़ा फर्क पड़ सकता है।

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   गर्म स्नान करें। गर्म स्नान भी आपको वही राहत पहुंचा सकता है जब आप अपने निचले पेट या पीठ पर गर्मी लागू करते हैं। आप अपने मासिक धर्म के दर्द को दूर करने के लिए गर्म स्नान करने और अपने शरीर में गर्मी लागू करने की कोशिश कर सकते हैं। सबसे कम, यह कम से कम आपको आराम करने में मदद करेगा, जो आपके शरीर में संकुचन को दूर करने में मदद कर सकता है।

3. 
   

   
   
   
   हल्के व्यायाम करें। जब आपके पास आपकी अवधि होती है, तो व्यायाम करना आपके हाथों को छत्ते में डालने के समान आकर्षक लग सकता है। हालांकि, अपनी अवधि के दौरान थोड़ा व्यायाम करना, भले ही यह केवल थोड़ी देर की पैदल दूरी हो, वास्तव में आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले ऐंठन और दर्द को कम कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एरोबिक्स आपके शरीर को अधिक रक्त पंप करने और एंडोर्फिन जारी करने की अनुमति देता है जो प्रोस्टाग्लैंडिंस के खिलाफ काम करते हैं और इसलिए आपके ऐंठन और दर्द को कम करते हैं।
   • वास्तव में, नियमित व्यायाम आपके पीरियड्स को कम दर्दनाक बनाने में मदद कर सकता है जब वे होते हैं।

4. 
   

   
   ऐंठन से राहत के लिए विशिष्ट व्यायाम करें। यद्यपि कोई भी मध्यम व्यायाम आपके मासिक धर्म के दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है, आप इस प्रक्रिया में मदद करने के लिए विशिष्ट अभ्यास करने की कोशिश कर सकते हैं। यहाँ आप क्या कर सकते हैं।
   • फर्श पर बैठो, अपने पैर अधिकतम करने के लिए बढ़ाया। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने पैर की उंगलियों और नाखूनों तक पहुंचें और अपने डायाफ्राम को पकड़ें। जब आप आखिरी बार सांस लें तो कुछ तेज सांसें लें और जमीन पर झुकें।
   • अपने पैरों के तलवों को एक साथ खोलकर अपने घुटनों को खोलकर एक तरफ मोड़ें। अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों के नीचे या अपने टखनों के आसपास रखें। सांस लेते हुए एक दूसरे के खिलाफ अपने पैरों के तलवों को निचोड़ें, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपना सिर थोड़ा ऊपर उठाते हुए सांस को 4 या 5 बार बाहर निकालें। इस स्थिति को तितली के रूप में भी जाना जाता है।
   • अपनी पीठ के बल लेटें, पैर बाहर निकले हुए हों। एक घुटने को मोड़ें और इसे अपनी ठोड़ी के स्तर पर लाएं। अपने घुटने को दोनों हाथों से पकड़ें और एक या दो मिनट तक पकड़ें। फिर दूसरी तरफ से शुरू करें।

5. 
   

   
   
   
   जरूरत महसूस होते ही अपने मूत्राशय को खाली कर दें। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं जैसे ही आपको लगता है कि आप बाथरूम में जा रहे हैं, तो आप मूत्राशय में दर्द महसूस कर सकते हैं और अपने पैरों को खराब कर सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप बहुत बुरा महसूस करते हैं और दोपहर भर बिस्तर से बाहर नहीं निकलना चाहते हैं, तो अपने दर्द से राहत के लिए नियमित रूप से अपने मूत्राशय को खाली करना सुनिश्चित करें। आपके पीरियड्स के दौरान फिट रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और शायद आप सामान्य से अधिक बार बाथरूम जा सकती हैं।

6. 
   

   
   टैम्पोन के बारे में अधिक जानें। जान लें कि यह चिकित्सकीय रूप से सिद्ध नहीं हुआ है कि टैम्पोन के उपयोग से सैनिटरी नैपकिन के उपयोग से अधिक ऐंठन होती है। आपने सुना होगा कि टैम्पोन सैनिटरी नैपकिन की तुलना में अधिक दर्द का कारण बनता है, फिर भी इस तथ्य को पुष्ट करने के लिए कोई सबूत नहीं है। यदि टैम्पोन आपको चोट पहुंचाते हैं, तो एक और कारण हो सकता है और आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। लेकिन यह तथ्य कि तौलिया कम दर्द का कारण है, एक मिथक है।
   • अपने लिए देखें। एक पूरे दिन के लिए टैम्पोन के बजाय एक तौलिया पहनने की कोशिश करें और आप देखेंगे कि वास्तव में कोई अंतर नहीं है।
7. स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें। एक पेशेवर निर्धारित कर सकता है कि चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता है या नहीं। उदाहरण के लिए, वह आपके पीरियड्स को नियंत्रित करने के लिए गोली लेने की सलाह दे सकती है। कुछ महिलाएं घरेलू उपचार से संतुष्ट हो सकती हैं, लेकिन दूसरों को एक पेशेवर की मदद की आवश्यकता होती है, खासकर जब उनके पास भारी अवधि और एक सप्ताह से अधिक हो।
   • यदि आपका टैम्पोन या तौलिया एक या दो घंटे में भिगोया जाता है, तो आपके पीरियड्स भरपूर मात्रा में होते हैं।
   • अगर आपको लगता है कि आपके पीरियड्स भरपूर मात्रा में हैं, तो तौलिए या टैम्पोन की संख्या पर विचार किए बिना अपने डॉक्टर से बात करें।

भाग 2 बाहर की मदद लेना

1. 
   

   
   ओवर-द-काउंटर दवाएं लें। ऐसे उपाय हैं जो आपके पीरियड्स से जुड़े दर्द से भी राहत दिला सकते हैं। भले ही आपको नियमित रूप से लेने की आदत नहीं डालनी चाहिए जब तक कि आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता न हो, वे आपके मासिक धर्म के दर्द के लिए बहुत प्रभावी एंटीडोट पा सकते हैं। इस प्रकार की दवा को नियमित रूप से लेने से पहले, अपने चिकित्सक से बात करें कि आपके शरीर के लिए क्या अच्छा है। यहाँ कुछ काउंटर दवाएँ हैं जिन्हें आप लेने पर विचार कर सकते हैं:
   • एसिटामिनोफेन, जैसे टायलेनोल,
   • एक NSAID (गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवा), जैसे लिब्यूप्रोफेन (एडविल या मोट्रिन) या नेप्रोक्सन (एलेव या नैप्रोसिन),
   • एस्पिरिन की।

2. 
   

   
   एक्यूपंक्चर का प्रयास करें। 994 प्रतिभागियों से जुड़े एक अध्ययन से पता चला है कि एक्यूपंक्चर संभावित रूप से कष्टार्तव के लक्षणों को दूर कर सकता है, अर्थात दर्दनाक अवधि, जो उल्टी, मतली और ऐंठन हैं। हालांकि अधिक प्रतिभागियों पर अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है, लेकिन अध्ययन से पता चलता है कि एक्यूपंक्चर बिना साइड इफेक्ट के दर्दनाक अवधि से राहत दे सकता है। यदि आप अपने दर्द को दूर करने के लिए एक मूल और अभिनव समाधान की तलाश कर रहे हैं, तो यह उपचार काम कर सकता है।
   • यहां तक ​​कि अगर यह काम करने की गारंटी नहीं है, तो यह कोशिश करने लायक है, खासकर यदि आप पहले से ही महसूस करते हैं कि आपने सब कुछ आज़माया है।

3. 
   

   
   गर्भनिरोधक गोली लेने पर विचार करें। यह साबित हो चुका है कि गर्भनिरोधक गोली कई महिलाओं में ऐंठन को कम करती है। यदि आप इसे नहीं लेते हैं, तो आप अपने डॉक्टर से इस संभावना पर चर्चा कर सकते हैं। आप सोच सकते हैं कि गोली केवल उन महिलाओं के लिए है जिनके पास एक सक्रिय यौन जीवन है, जब वास्तव में यह ऐंठन और अन्य मासिक धर्म के दर्द को कम करने के लिए लिया जा सकता है, साथ ही साथ आपके अवधियों को विनियमित करने के लिए भी हो सकता है। यदि आपके पीरियड्स बहुत दर्दनाक हैं, तो आप इस विकल्प पर विचार कर सकती हैं।
   • गोली लेने से जुड़े जोखिम हैं, जैसे कि कैंसर का थोड़ा बढ़ा जोखिम या कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप में वृद्धि।

भाग 3 अपने आहार को समायोजित करें

1. 
   

   
   हाइड्रेटेड रहो। पीने का पानी आपके शरीर को जल प्रतिधारण से रोकने में मदद कर सकता है, जो आपकी अवधि के दौरान सूजन से बचने में मदद करेगा। गर्म या गुनगुना पानी पीने से ठंडा पानी पीने से भी बेहतर हो सकता है, क्योंकि गर्म तरल आपकी त्वचा के नीचे रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं और आपकी गले की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करते हैं। अधिक नहीं तो अपने आहार में कम से कम 3 से 4 गिलास पानी अवश्य शामिल करें। आप बहुत सारे पानी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करके अपने आहार में अतिरिक्त पानी शामिल कर सकते हैं। आपके जलयोजन को बढ़ाने के लिए आप अपनी अवधि के दौरान क्या खा सकते हैं, इसके कुछ उदाहरण इस प्रकार हैं:
   • सलाद पत्ता
   • अजवाइन की
   • स्ट्रॉबेरी
   • खीरे
   • तरबूज़

2. 
   

   
   पर्याप्त कैल्शियम लें। अपने आहार में पर्याप्त कैल्शियम शामिल करना महत्वपूर्ण है, चाहे आपकी अवधि हो या न हो। यह कहा जा रहा है, यह विशेष रूप से आपके कैल्शियम सेवन के दौरान आपकी अवधि पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपके द्वारा महसूस किए गए ऐंठन को कम कर सकता है। अपने दर्द को दूर करने के लिए कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें:
   • डेयरी उत्पाद जैसे पनीर, दही और दूध,
   • तिल के बीज,
   • पत्तेदार साग, जैसे पालक, शलजम या कली,
   • बादाम,
   • सोया दूध।

3. 
   

   
   पौष्टिक आहार लें। यदि आपका पोषण खराब है, तो आप उन कमियों से पीड़ित होंगे जो आपके पीरियड्स के दौरान नकल करेंगी। इसलिए बहुत सारे खाद्य पदार्थ खाने के लिए महत्वपूर्ण है जिसमें आपके शरीर को आपकी अवधि के दौरान मजबूत रखने के लिए कई विटामिन होते हैं। यहाँ खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं।
   • ब्राउन राइस (विटामिन बी 6 से भरपूर, जो सूजन कम करने में मदद करता है)।
   • बादाम, नट्स, कद्दू के बीज (जिसमें मैंगनीज होता है, जो ऐंठन के लिए अच्छा होता है)।
   • जैतून का तेल और ब्रोकोली (विटामिन ई में समृद्ध)।
   • पत्तेदार सब्जियां, मछली और चिकन (इनमें लोहा होता है, जो आपकी अवधि के दौरान लोहे की हानि को दूर करने में मदद करता है)।
   • दालचीनी भी आयरन से भरपूर होती है, जैसे कि पपीते।
   • अदरक को अपने आहार में शामिल करें। इसमें आपके मासिक धर्म के दर्द को शांत करने की क्षमता है।
   • मिठास वाले भोजन से बचें और प्राकृतिक शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को पसंद करें, उदाहरण के लिए स्ट्रॉबेरी।

4. 
   

   
   उन खाद्य पदार्थों से बचें जो सूजन का कारण बनते हैं। आपको अपनी अवधि के दौरान थोड़ा और गुब्बारा महसूस होने की संभावना है, इसलिए यह विशेष रूप से उन खाद्य पदार्थों से बचने का सही समय है जो पानी के प्रतिधारण का कारण बनते हैं और आपको बहुत फूला हुआ महसूस कराते हैं। यह वसायुक्त खाद्य पदार्थ, अनाज और शीतल पेय का मामला है। आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों और पेय से बचना चाहिए:
   • सोडा
   • फ्रेंच फ्राइज़
   • सैंडविच
   • सेम
   • साबुत अनाज
   • लेंस
   • खुबानी
   • गोभी

5. 
   

   
   अपने कैफीन का सेवन कम करें। अपने कैफीन सेवन को हटाने से आपको महसूस होने वाले तनाव को कम करने और अपने ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है। अपनी सामान्य कॉफी के बजाय, एक छोटी कप चाय को अपनाएं और यहां तक ​​कि अपनी काली चाय को कैफीन के बिना चाय के साथ बदलें, जैसे कि अदरक की चाय या कैमोमाइल। कैफीन आपको निर्जलीकरण में भी मदद करता है, जो आपके पानी के प्रतिधारण और ब्लोटिंग सेंसुएंट को प्रभावित करता है।
   • यदि आप बहुत अधिक कॉफी के आदी हैं, तो आपको अपनी अवधि के दौरान अपनी खपत को कम नहीं करना चाहिए, अन्यथा आपको सिरदर्द या अन्य संबंधित दर्द हो सकता है।

6. 
   

   
   सुनिश्चित करें कि आपके विटामिन डी का सेवन पर्याप्त है। एक अध्ययन से पता चला है कि पर्याप्त विटामिन डी का सेवन मासिक धर्म में ऐंठन से जुड़े दर्द से राहत देता है। यदि आप नियमित रूप से मासिक धर्म में दर्द करते हैं, तो आहार की खुराक लेना या जांच करना ज़रूरी है कि आपके आहार में पर्याप्त विटामिन डी है। यहाँ विटामिन डी से जुड़े खाद्य पदार्थ दिए गए हैं:
   • वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, ट्यूना या मैकेरल
   • संतरे का रस
   • सोया दूध
   • अनाज
   • पनीर
   • अंडे की जर्दी

7. 
   

   
   कैमोमाइल चाय पीते हैं। अधिक से अधिक अध्ययनों से पता चलता है कि औषधीय पौधों के स्वास्थ्य लाभ हैं। अमेरिकन केमिकल सोसाइटी द्वारा संचालित मून डेलेल्स ने दिखाया है कि जो महिलाएं अपने पीरियड्स के दौरान कैमोमाइल पीती हैं, उनमें हिप्पुरेट का स्तर अधिक होता है, जो एक प्राकृतिक एंटी-इंफ्लेमेटरी है जो मासिक धर्म से जुड़े दर्द को दूर करने की शक्ति रखता है। यदि आप ओवर-द-काउंटर दवाओं के उपयोग के बिना मासिक धर्म के दर्द से राहत पाने के लिए एक मार्ग की तलाश कर रहे हैं, तो कैमोमाइल चाय चाल कर सकती है।
   • इस चाय का आनंद रात में भी लिया जा सकता है और यह आपकी नींद को शांत कर सकती है।