प्राकृतिक रूप से कमर दर्द से कैसे राहत पाएं

विषय

• चरणों
• भाग 1 दर्द से राहत के लिए प्राकृतिक उपचार का उपयोग करना
• भाग 2 उसकी पीठ खींच रहा है
• भाग 3 मानक तरीकों का उपयोग करके पीठ दर्द से निपटना
• भाग 4 पीठ दर्द को समझना
• भाग 5 उसकी पीठ की रक्षा करें

पीठ दर्द, काम से छुट्टी लेने, स्कूल जाने या डॉक्टर को देखने के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। यह व्यापक दर्द कई कारकों के कारण होता है, जैसे कि पीठ की मांसपेशियों पर दबाव, एक अटक डिस्क, गठिया, रीढ़ की असामान्यताओं और ऑस्टियोपोरोसिस। कई मामलों में दवा के बिना और सर्जरी के बिना स्वाभाविक रूप से पीठ दर्द को कम करना संभव है।

चरणों

भाग 1 दर्द से राहत के लिए प्राकृतिक उपचार का उपयोग करना

1. एक हाड वैद्य से परामर्श करें। एक हाड वैद्य एक विशेषज्ञ है जो न्यूरोमस्कुलर समस्याओं से निपटता है, खासकर पीठ, गर्दन और जोड़ों में एक झटके के बाद। हाड वैद्य आपकी स्थिति का मूल्यांकन करेगा और आपको कई समायोजन करके स्वाभाविक रूप से आपकी रीढ़ को संरेखित करने में मदद करेगा। वे आमतौर पर दर्द का कारण नहीं बनते हैं और दवा की बहुत कम या कोई आवश्यकता नहीं होती है। आपको सप्ताह में एक या दो बार 2 से 4 सप्ताह के लिए हाड वैद्य से परामर्श करने की आवश्यकता होगी।
   • कायरोप्रैक्टर्स के पास एक डॉक्टरेट है, वे 4 साल का अध्ययन करते हैं और अभ्यास करने से पहले एक लाइसेंस प्राप्त करना चाहिए। एक सर्जन के बजाय एक हाड वैद्य से परामर्श करके पीठ की समस्याओं वाले मरीजों को सर्जिकल प्रक्रियाओं का 28 गुना कम अनुभव होता है।

2. 
   

   
   एक्यूपंक्चर का प्रयास करें। अत्यधिक बारीक सुइयों को शरीर में विशिष्ट स्थानों पर रखा जाता है जो ऊर्जा धाराओं को खोलने या नियंत्रित करने वाली होती हैं। लैक्युपंक्चर का उपयोग दर्द, मतली, फाइब्रोमायल्गिया और अन्य समस्याओं के उपचार के लिए किया जाता है। यह पुरानी पीठ दर्द के लिए एक प्रभावी उपचार के रूप में दिखाया गया है।
   • लैक्युपंक्चर थोड़ा जोखिम प्रस्तुत करता है, उदाहरण के लिए सुई के सम्मिलन स्थल पर दर्द। प्रमाणित एक्यूपंक्चर चिकित्सक बाँझ, डिस्पोजेबल सुइयों का उपयोग करते हैं, यही कारण है कि संक्रमण का खतरा बहुत कम है। यदि आपको रक्त का थक्का जमने का विकार है, तो एक एंटीकायगुलेंट लें, या एक पेसमेकर पहनें, पेसमेकर को अवश्य बताएं।

3. 
   

   
   
   
   पेशेवर मालिश करें। खुद को मसाज बनाने की कोशिश न करें। आप चोटों को बढ़ा सकते हैं। इसके बजाय, एक प्रमाणित मालिशकर्ता खोजें। मालिश के दौरान, चिकित्सक उन क्षेत्रों पर दबाव के विभिन्न डिग्री का उपयोग करेगा जहां मांसपेशियों में दर्द होता है या ऐंठन होती है। यह दबाव उसकी उंगलियों, हाथों, उंगली के जोड़ों और कोहनी के माध्यम से लागू होता है जो आपकी मांसपेशियों को संकेत देगा कि यह आराम करने का समय है।
   • अध्ययनों से पता चला है कि मालिश चिकित्सक पीठ दर्द को कम कर सकता है और गतिशीलता और लचीलापन बढ़ा सकता है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार, मांसपेशियों को आराम करने और प्राकृतिक दर्द निवारक की प्रभावशीलता को बढ़ाकर दर्द से राहत देता है।

4. 
   

   
   भौतिक चिकित्सक की कोशिश करो। यह गतिशीलता को बढ़ाते हुए पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करने में मदद करता है। पेशेवर भौतिक चिकित्सक आपकी पीठ में हेरफेर करते हैं, आपको पीठ दर्द से बचने के लिए अपनी पीठ और सुझावों को मजबूत करने के लिए विशिष्ट अभ्यास देते हैं, साथ ही पीठ दर्द से बचने के लिए विशिष्ट प्रशिक्षण भी देते हैं।
   • भौतिक चिकित्सा दवा के बिना और सर्जरी के बिना काम करती है।

5. 
   

   
   
   
   पौधों का उपयोग करें। कई पौधों में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। खाना पकाने के लिए, आहार तैयार करने के लिए या आहार पूरक के रूप में निम्नलिखित जड़ी बूटियों का उपयोग करें। यदि आप इसे बाद के रूप में लेते हैं, तो निर्माता के निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें। निम्नलिखित जड़ी बूटियों का प्रयास करें:
   • विलो छाल
   • तुलसी
   • चिंता
   • इलायची
   • दालचीनी
   • हल्दी (दिन में तीन बार 400 और 600 मिलीग्राम के बीच)
   • लौंग
   • अदरक (दिन में तीन बार 500 और 600 मिलीग्राम के बीच)

6. 
   

   
   दर्द से राहत के लिए एक पुल्टिस तैयार करें। धीरे धीरे 10 चम्मच। एस को। बेंटोनाइट के 20 सी में। एस को। कमरे के तापमान पर आसुत जल। आवश्यक तेल की 2 बूँदें या 1 चम्मच जोड़ें। to c। विरोधी भड़काऊ पौधों की। मिश्रण में एक मोटी स्थिरता होनी चाहिए। इसे एक साफ सूती तौलिया पर फैलाएं जब तक आपको 6 मिलीमीटर मोटी परत न मिल जाए।
   • आसान आवेदन के लिए नैपकिन के किनारों पर कमरे को छोड़ना सुनिश्चित करें।

7. 
   

   
   मुर्गी पालन करें। ठंड या कमरे के तापमान के पोल्टिस को लागू करने का प्रयास करें यह देखने के लिए कि आप इन दोनों में से कौन सा समाधान पसंद करते हैं। इसे रखने के लिए एक तौलिया के साथ पुल्टिस को कवर करें। पोल्टिस को 30 मिनट तक रखें, समय-समय पर जाँच करें कि बेंटोनाइट सूख नहीं गया है। त्वचा को डैशिंग करने से बचने के लिए सूखने से पहले पुल्टिस को हटा दें। आप इस प्रक्रिया को दोहरा सकते हैं और दो घंटे की अवधि में मुर्गी पालन कर सकते हैं।
   • इस विधि को अपनी पीठ पर आज़माने से पहले, अपनी त्वचा के एक छोटे से क्षेत्र पर पुल्टिस का परीक्षण करें। 10 मिनट प्रतीक्षा करें और पोल्टिस को कुल्ला। लालिमा या जलन के लिए जाँच करें। यदि एक नहीं है, तो आप पोल्टिस को लागू कर सकते हैं। यदि आपको लालिमा दिखाई देती है, तो दूसरे पौधे का प्रयास करें।

भाग 2 उसकी पीठ खींच रहा है

1. 
   

   
   आरामदायक कपड़े पहनें। जब आप अपनी पीठ को फैलाने के लिए तैयार हों, तो आरामदायक कपड़े पहनना सुनिश्चित करें, जिसके साथ आप आसानी से आगे बढ़ सकें। यह आपको अपने स्ट्रेच पर खिंचाव और ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। अपनी पीठ में दर्द से राहत के लिए कोई भी व्यायाम करने से पहले डॉक्टर या चिकित्सक से बात करें।
   • वार्म-अप या किसी विशेष गतिविधि के दौरान स्ट्रेचिंग आपकी पीठ को तैयार कर सकती है। स्ट्रेचिंग भी तनाव को दूर कर सकती है जिससे आपको पीठ में दर्द होता है।

2. 
   

   
   ऊपरी पीठ को तानें। अपनी पीठ में मांसपेशियों को आराम दें। मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है जो दर्द का कारण बनती है। आप उन्हें आराम से और धीरे से खींचकर रोक सकते हैं। दिन में 3 बार दोहराएं। अपनी पीठ के शीर्ष के लिए डिज़ाइन किए गए निम्नलिखित हिस्सों का प्रयास करें।
   • सीधे खड़े हों, बैठें या खड़े हों। अपने कंधों को यथासंभव एक-दूसरे की ओर वापस लाएं। पोज़ को 5 से 10 सेकंड तक रोकें और छोड़ें।
   • सीधे खड़े हों, बैठें या खड़े हों। अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखें और छत की तरफ देखते हुए धीरे से अपनी पीठ को झुकाएं।
   • एक कुर्सी पर सीधे बैठें। अपनी बाहों को अपनी छाती पर क्रॉस करें और इसे एक तरफ, फिर दूसरे, धीरे-धीरे घुमाएं।

3. 
   

   
   अपनी पीठ के निचले हिस्से को स्ट्रेच करें। अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाएं। अपने सिर को अपने घुटनों से मोड़ें। इस स्थिति को कम से कम 10 सेकंड तक रोकें और छोड़ें। जब तक वोल्टेज गायब न हो जाए तब तक दोहराएं। आप एक तरफ या दूसरे या पीछे की ओर झुकाव करने की भी कोशिश कर सकते हैं। धीरे-धीरे जाना न भूलें। अपने आप को और भी अधिक राहत देने के लिए निम्नलिखित हिस्सों का प्रयास करें।
   • बच्चे का आसन: घुटने मोड़कर अपनी एड़ी पर बैठें। अपने ऊपरी शरीर को जमीन पर नीचे करें, अपनी बाहों को सीधे आपके सामने फैलाएं। अपनी पीठ के निचले हिस्से को स्ट्रेच करें।
   • दोनों घुटनों पर गाँठ: अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। अपने शरीर के एक तरफ गिरने देने से पहले दोनों घुटनों को अपनी छाती तक लाएं। बाजुओं को सीधे सामने की ओर तानें। रिलीज करें और दूसरी तरफ फिर से शुरू करें।

4. 
   

   
   अपनी पीठ के किनारों को स्ट्रेच करें। अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाएं। घुटनों में से एक को मोड़ें और विपरीत दिशा में झुकते हुए घुटने पर धीरे से रोल करें।कंधों को जमीन पर सपाट रखते हुए जहां तक ​​संभव हो सवारी करें। कम से कम 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर पक्षों को स्विच करें। 10 पुनरावृत्ति के बाद पक्षों को बदलकर इस खिंचाव को दोहराएं।

5. 
   

   
   गर्दन को स्ट्रेच करें। एक अच्छी स्थिति रखते हुए, सीधे खड़े हों या खड़े हों। अपने सिर को आगे की ओर महसूस करें कि आपकी गर्दन खिंच रही है। फिर अपने सिर को एक चक्र में मोड़ना शुरू करें, सबसे पहले अपना उल्लेख अपनी छाती पर वापस लाएं, अपने बाएं कान को अपने बाएं कंधे पर और अपने दाहिने कंधे पर दाहिने कान को लाने के लिए अपना सिर घुमाएं। दोहराएँ।

भाग 3 मानक तरीकों का उपयोग करके पीठ दर्द से निपटना

1. 
   

   
   गर्म या ठंडे सेक का उपयोग करें। यह दर्द और सूजन को दूर करने में मदद कर सकता है, हालांकि इसे साबित करने के लिए अभी भी अध्ययन की आवश्यकता है। एक्यूट पेन अधिक आसानी से कोल्ड कंप्रेस से राहत दिलाता है जबकि पुराना दर्द आमतौर पर गर्म कंप्रेस से राहत देने में आसान होता है।
   • एक ठंडा संपीड़ित तैयार करने के लिए, एक तौलिया में एक आइस पैक लपेटें और इसे अपनी पीठ के क्षेत्र पर रखें जो 10 से 15 मिनट तक दर्द करता है। दिन में 4 से 5 बार दोहराएं। गर्म सेक का उपयोग करने के लिए, बस इसे अपनी पीठ पर रखें और इसे 20 से 30 मिनट के लिए रखें, सावधान रहें कि यह बहुत गर्म नहीं है।

2. 
   

   
   थोड़ा बिस्तर में आराम करो। इसका मतलब है कि जितनी जल्दी हो सके बढ़ने से पहले आपको जितना संभव हो उतना कम आराम करना चाहिए। विस्तारित बेड रेस्ट वास्तव में पीठ दर्द को बदतर बना सकता है, जिससे रक्त के थक्कों, अवसाद और मांसपेशियों की टोन के नुकसान का खतरा बढ़ सकता है।

3. 
   

   
   दर्द निवारक दवाओं का प्रयोग करें। अधिकतर, पीठ के दर्द से राहत के लिए ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक पर्याप्त हैं। आपको नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) जैसे कि लिब्यूप्रोफेन लेना चाहिए। गंभीर मामलों में, आपका डॉक्टर ओपिओइड लिख सकता है। इन दवाओं का उपयोग थोड़े समय के लिए और केवल डॉक्टर की देखरेख में किया जाना चाहिए।
   • लंबे समय तक एनएसएआईडी का उपयोग करने से बचें, क्योंकि वे पेट में दर्द और गैस्ट्रिक भाटा, नाराज़गी, दस्त, जल प्रतिधारण, और दुर्लभ मामलों में, गुर्दे की शिथिलता और हृदय रोग का कारण बन सकते हैं। NSAIDs लेने से पहले अपनी अन्य दवाओं के साथ संभावित बातचीत की जाँच करें।

4. 
   

   
   एक सर्जिकल ऑपरेशन पर विचार करें। गंभीर दर्द के लिए सर्जरी का उपयोग "अंतिम मौका उपचार" के रूप में किया जा सकता है। ये हस्तक्षेप हमेशा पीठ दर्द का इलाज करने में मदद नहीं करते हैं, उन्हें लंबे समय तक छूट की आवश्यकता हो सकती है और आप स्थायी विकलांगता से पीड़ित हो सकते हैं। हालांकि, मामूली, न्यूनतम इनवेसिव प्रक्रियाएं रीढ़ में शारीरिक समस्याओं को ठीक कर सकती हैं।
   • आपके लिए क्या विकल्प उपलब्ध हैं, यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

भाग 4 पीठ दर्द को समझना

1. 
   

   
   लक्षणों को पहचानना सीखें। दर्द सुस्त और निरंतर या अचानक और तीव्र हो सकता है। पीठ में दर्द पुराना हो सकता है (यानी, 12 सप्ताह से अधिक समय तक), तीव्र (कुछ दिनों से लेकर कई हफ्तों तक) या उप-तीव्र (4 से 12 सप्ताह के बीच)। अधिकांश पीठ दर्द प्रकृति में यांत्रिक है, जिसका अर्थ है कि मांसपेशियों, कशेरुकाओं, जोड़ों, नसों, और डिस्क एक एकल इकाई के रूप में कार्य नहीं करते हैं।

2. 
   

   
   समझें कि जोखिम कारक क्या हैं। पुरुषों और महिलाओं दोनों को पीठ दर्द का एक ही जोखिम है। कुछ जोखिम कारक पीठ में दर्द की उपस्थिति की संभावना को बढ़ाते हैं। यहाँ उनमें से कुछ हैं:
   • उम्र: जब आप बड़े हो जाते हैं तो पीठ दर्द की संभावना अधिक होती है
   • फिटनेस स्तर: तीव्र शारीरिक गतिविधि आपकी पीठ को नुकसान पहुंचा सकती है
   • वजन: अधिक वजन होने से पीठ में दर्द का खतरा बढ़ सकता है
   • गर्भावस्था: विकासशील बच्चे का वजन और पैल्विक संरचना में परिवर्तन अक्सर गर्भवती महिलाओं में पीठ दर्द का कारण बनता है
   • वंशानुक्रम: कुछ विकार (जैसे एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस) वंशानुगत हो सकते हैं
   • व्यापार: भारी वस्तुओं या मैनुअल श्रम उठाने की आवश्यकता वाले रोजगार एक उच्च जोखिम पैदा करते हैं
   • कार्यालय का व्यवसाय: बिना बैठने के बैठने की स्थिति पीठ दर्द का कारण बन सकती है
   • पहले से मौजूद मानसिक समस्याएं: अवसाद, तनाव और चिंता पीठ दर्द को बदतर बना सकते हैं
   • बच्चों के बैकपैक्स: जब वे बहुत भारी होते हैं या जब वजन वितरित नहीं होता है, तो बैकपैक्स बच्चों की पीठ को चोट पहुंचा सकता है

3. 
   

   
   जानिए कब देखना है डॉक्टर ज्यादातर समय, आप आराम, घर पर देखभाल और समय के साथ पीठ में दर्द का इलाज कर सकते हैं। हालांकि, अगर आपको डिप्रेशन है तो इलाज कराना सुनिश्चित करें। पुरानी पीठ दर्द अक्सर अवसाद के साथ होता है और अवसाद पीठ दर्द को बदतर बना सकता है। यदि आपको निम्नलिखित लक्षणों के साथ पीठ दर्द हो, तो आपको तत्काल चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए:
   • आपके पेशाब या आंत्र की आदतों में बदलाव
   • बुखार
   • पेट में तेज दर्द
   • पीठ में दर्द गिरने या अन्य चोट के कारण हुआ
   • गंभीर, गंभीर और निरंतर पीठ दर्द (विशेष रूप से रात में या लेटते समय)
   • पीठ दर्द आपके पैरों में और आपके घुटनों के नीचे तक फैला हुआ है
   • पैरों में सुन्नता, कमजोरी या झुनझुनी
   • अस्पष्टीकृत वजन घटाने
   • पीठ में सूजन या लालिमा
   • अगर आपकी उम्र 50 से अधिक है और यह पहली बार है जब आपको कमर दर्द हो रहा है
   • यदि आपको कैंसर है, तो ऑस्टियोपोरोसिस है, या शराब या ड्रग्स के आदी हैं

4. 
   

   
   पीठ दर्द के निदान के बारे में पूछें। सामान्य तौर पर, निदान लक्षणों, चिकित्सा इतिहास और शारीरिक परीक्षा पर आधारित होता है। आपके पास एक इमेजिंग परीक्षण भी हो सकता है, जैसे कि एक्स-रे, एमआरआई, सीटी स्कैन या अल्ट्रासाउंड स्कैन। अन्य परीक्षण कुछ अधिक आक्रामक हो सकते हैं। उनमें से कुछ रीढ़ की हड्डी में कंट्रास्ट डाई के इंजेक्शन पर भरोसा करते हैं ताकि संरचनात्मक समस्याओं जैसे हर्नियेटेड डिस्क, फ्रैक्चर और स्पोंडिलोलिस्थीसिस को देखा जा सके।
   • पीठ में दर्द के मामले में रक्त परीक्षण करना आवश्यक नहीं है।

भाग 5 उसकी पीठ की रक्षा करें

1. 
   

   
   भारी वस्तुओं को चालाकी से उठाना। जितना संभव हो वस्तुओं को उठाने और अपने आप को कम करने से बचें। यदि आपको किसी भारी वस्तु को उठाने की आवश्यकता है, तो पहले उसे धकेलने की कोशिश करके वजन की जाँच करें। यदि आपके पास भारी हवा है, तो सहायता प्राप्त करें, जैसे कि ट्रेलर, गाड़ी, पट्टियाँ, हैंडल या किसी अन्य व्यक्ति का उपयोग करने से पहले इसे उठाने का प्रयास करें।
   • चोटों को रोकने के लिए बैक बेल्ट की प्रभावशीलता वास्तव में साबित नहीं हुई है, इसलिए आपको अपनी पीठ की सुरक्षा के लिए पूरी तरह से इस पद्धति पर भरोसा नहीं करना चाहिए।

2. 
   

   
   किसी वस्तु को उठाने से पहले कुछ स्ट्रेचिंग करें। सबसे सरल खिंचाव कुछ दूर तक पहुँचने की कोशिश करने का दिखावा करना है। दोनों बाहों के बीच वैकल्पिक। इसे 10 बार (प्रत्येक तरफ 5 बार) करें। फिर, धीरे-धीरे आगे-पीछे झुकें, प्रत्येक 5 बार।
   • सुनिश्चित करें कि आपकी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां (आपकी जांघ के पीछे की मांसपेशियां) भी खिंची हुई हैं। अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपने घुटनों को अपने हाथों से सहारा देकर या अपने घुटने के पीछे एक तौलिया को ऊपर करके अपने पैरों को ऊपर उठाएं। जब तक आप अच्छी तरह से खिंचाव महसूस न करें, धीरे से पैर को अपनी ओर खींचें। 10 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो। दूसरे पैर के साथ दोहराएँ।

3. 
   

   
   अपने घुटनों का उपयोग करके लिफ्ट करें। अपने घुटनों को थोड़ा फैलाएं। जिस वस्तु को आप उठाना चाहते हैं उसके पास बैठें और उसे सुरक्षित पकड़ से बाहर निकालें। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने पैरों, पेट और नितंबों की मांसपेशियों का उपयोग करके धीरे-धीरे उठें। अपने कंधों और अपने शरीर के बीच वस्तु को रखना सुनिश्चित करें। अपने आकार को मोड़ो मत।
   • इस तरह, आप अपने लाभ उठाने के लिए अपनी पीठ का उपयोग नहीं करते हैं। आप इसे क्रेन की तरह ज्यादा इस्तेमाल करते हैं, जिससे आपके पैर ज्यादातर काम कर सकते हैं। जब आप कुछ उठाते हैं, तो अपने घुटनों को मोड़कर ऐसा करें, अपनी पीठ का उपयोग करके इसे उठाने की कोशिश न करें।

4. 
   

   
   अच्छे शारीरिक आकार में रहें नियमित व्यायाम करें और अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें। पेट आपके पेट की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने का एक शानदार तरीका है। आप जो भी व्यायाम चुनते हैं, अपनी गति से चले। सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक अभ्यास के बीच बहुत सारे ब्रेक लेते हैं।

5. 
   

   
   काम करते समय अपनी पीठ को सुरक्षित रखें। एक अच्छी मुद्रा रखें। अपनी पीठ के साथ सीधे बैठें और अपने कंधों को छोड़ते हुए नीचे की ओर झुकें। काम करते समय एक एर्गोनोमिक कुर्सी का उपयोग करें। यह आपको अपने शरीर के सामान्य आसन का समर्थन करने की अनुमति देगा। यदि आप अपना अधिकांश दिन बैठे हुए बिताते हैं, तो समय से उठें और चलें।
   • एक कुर्सी में बैठकर अपनी पीठ के प्राकृतिक वक्र को फिट करने वाले काठ के कुशन का उपयोग करें। यह रीढ़ को ठीक से संरेखित रखने में आपकी सहायता करता है। यदि आप ड्राइविंग में बहुत समय लगाते हैं, तो आपको काठ का तकिया खरीदना चाहिए।

6. 
   

   
   अपनी तरफ से सोएं। यह पीठ पर लगाए गए दबाव को कम करता है। कम से कम 10 से 15 मिनट के लिए विभिन्न प्रकार के गद्दों को आज़माएं, जो कि आपकी प्राकृतिक वक्र के साथ आपकी पीठ और रीढ़ का समर्थन करता है। कुछ लोग फर्म या समायोज्य गद्दे पसंद करते हैं। तुम भी अपनी पीठ को राहत देने के लिए अपने पेट पर सोने की कोशिश कर सकते हैं।
   • जब आप अपनी तरफ बैठते हैं तो अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखें। यह आपकी पीठ पर दबाव को कम करने और आपके कूल्हों को सहारा देने में मदद करता है।

• अपने पैरों को झुकते हुए भारी वस्तुओं को उठाने के लिए अपने पैरों की ताकत का उपयोग करें। यह आपकी पीठ से वजन के दबाव को दूर स्थानांतरित करने में मदद करता है। अचानक आंदोलनों के बिना धीरे-धीरे आगे बढ़ें, क्योंकि बहुत तेज गति वाले आंदोलनों से चोट का खतरा बढ़ सकता है।
• हाइड्रेटेड रहें। यह पीठ में चोट और दर्द के जोखिम को कम करता है।
• इंटरनेट पर एक आधिकारिक वेबसाइट पर जाकर एक प्रमाणित एक्यूपंक्चर चिकित्सक का पता लगाएं। पीठ दर्द का दौरा आमतौर पर साप्ताहिक होता है, लेकिन शुरुआत में सप्ताह में दो बार किया जा सकता है। यह सब गंभीरता और आपके पीठ दर्द के कारण पर निर्भर करता है।

• केवल भारी वस्तुओं को उठाने पर एक बैक प्रोटेक्शन बेल्ट पर भरोसा न करें, क्योंकि इस बात के बहुत कम वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि ये बेल्ट काम करते हैं और चोट को रोकते हैं।