पीठ दर्द से कैसे राहत पाएं

विषय

• चरणों
• विधि 1 तीव्र पीठ दर्द का इलाज करें
• विधि 2 मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम
• विधि 3 थकान दर्द से राहत
• विधि 4 किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें

एक समय या किसी अन्य पर, हम में से प्रत्येक को पीठ दर्द, पुरानी या तीव्र अनुभव होने की बहुत संभावना है। इसे मापने के लिए, आपको डॉक्टर या कायरोप्रैक्टर की मदद की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, थोड़ा-सा एंटी-इंफ्लेमेटरी और कुछ मध्यम व्यायाम और अन्य तरीकों के साथ जिन्हें आप घर पर लागू कर सकते हैं, आप बिना डॉक्टर को देखे अपने दर्द को शांत कर सकते हैं। लागू करने के विभिन्न तरीकों का पता लगाने के लिए इस लेख को पढ़ें और निर्धारित करें कि कौन सा आपके लिए सही है।

चरणों

विधि 1 तीव्र पीठ दर्द का इलाज करें

1. 
   

   
   लीफलेट पर दिए निर्देशों के अनुसार सूजन-रोधी दवाएं (NSAIDs) लें। NSAIDs या गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं शरीर की भड़काऊ प्रतिक्रिया को कम करने और दर्द को शांत करने में मदद करती हैं।
   • Tylenol या Advil जैसे कुछ ओवर-द-काउंटर NSAIDs जल्दी से दर्द से राहत दे सकते हैं और किसी भी फार्मेसी में उपलब्ध हैं।
   • कुछ साइड इफेक्ट्स उल्लेखनीय हैं, जैसे कि वर्टिगो, एपिगैस्ट्राल्जिया, मतली और त्वचा पर चकत्ते।
   • यदि लक्षण बने रहते हैं, तो तुरंत दवा लेना बंद करें और अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

2. 
   

   
   कोल्ड कंप्रेस और वार्म कंप्रेस का इस्तेमाल करें। 15 मिनट के लिए एक गर्म सेक लागू करके शुरू करें, फिर एक ठंडा संपीड़ित करें। 5 दिनों के लिए हर 2 घंटे में उन्हें सचेत करें।
   • एक ठंडा संपीड़ित करने के लिए, आपको बस एक तौलिया या तौलिया में बर्फ मूत्राशय को रोल करने की आवश्यकता है।

3. 
   

   
   
   
   सोते समय एक नया आसन अपनाएं। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपनी तरफ झुकें। अपने घुटनों को छाती तक लाएं और भ्रूण की स्थिति को अपनाएं। कूल्हे की मांसपेशियों को ढीला करने के लिए अपने घुटनों और टखनों के बीच एक तकिया रखें। सिर को सहारा देने और गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने के लिए दूसरे तकिये का उपयोग करें।

विधि 2 मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम

1. 
   

   
   चलते समय अपने हृदय उत्पादन में सुधार और तनावग्रस्त मांसपेशियों को छोड़ें। यदि आप बहुत भावुक हैं तो दिन में कई बार 5 मिनट की धीमी गति से टहलें। दिन में 4 से 6 प्रकाश मार्च पीठ दर्द से राहत दिला सकते हैं।
   • चलना उन रोगियों में पुनर्वास का पहला स्तंभ है, जिन्हें पीठ दर्द के लिए शल्य चिकित्सा द्वारा इलाज किया गया है। 1 सप्ताह के दौरान दिन में 5 मिनट के 6 चरण करें। 2 वें सप्ताह के दौरान, 10 मिनट के 3 चरणों को लें। 3 वें सप्ताह के दौरान 3 कदम 15 मिनट चलने से अपने कदमों को लंबा करें 4 वें सप्ताह से प्रति दिन 1 से 2 लंबी पैदल दूरी पर।
   • काम पर लौटने या प्रशिक्षण पाठ्यक्रम शुरू करने के बाद भी अपने दैनिक दिनचर्या में टहलने को एकीकृत करें। डॉक्टर मांसपेशियों में शोष और तनाव से बचने के लिए दिन में 10,000 कदम चलने की सलाह देते हैं जो पीठ दर्द का कारण बनता है।

2. 
   

   
   
   
   पूरे दिन अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। निम्नलिखित स्ट्रेचिंग व्यायाम दर्द से राहत देंगे भले ही वे दिन में केवल एक बार किए जाएं:
   • घुटने-छाती को खींचना: अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को फर्श से उठाकर अपने सिर को आराम दें। अपने दाहिने घुटने को उठाएं और दोनों हाथों से दाहिनी जांघ को पकड़ें। धीरे से 30 सेकंड के लिए अपने घुटने को अपनी छाती के करीब लाएं। प्रत्येक पक्ष पर दो बार रिलीज और दोहराएं।
   • कूल्हे की मांसपेशियों का टूटना: यदि आप कटिस्नायुशूल दर्द से पीड़ित हैं, तो आपकी पिरिफोर्मिस मांसपेशी शायद बहुत तनावपूर्ण होगी। अपने घुटनों के बल अपनी पीठ के बल लेटें। अपने बाएं बछड़े को दाहिनी जांघ पर आराम दें और दाएं जांघ को छाती के करीब लाएं, जब तक कि आपको बाईं लसदार मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न हो। 30 सेकंड के लिए रोकें फिर छोड़ें, प्रत्येक तरफ दो बार इस अभ्यास को दोहराएं।

3. 
   

   
   अपने दैनिक प्रशिक्षण कार्यक्रम में कार्डियोट्रेनिंग अभ्यास जोड़ें। कम प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम (तैराकी, जॉगिंग, साइकिलिंग) के 30 मिनट का एक दिन लंबी अवधि में आपके पीठ दर्द से राहत देगा।

4. 
   

   
   अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें। यदि आप रोजाना 10,000 कदम तक पहुंचने के बिना एक डेस्क पर बैठे दिन बिताते हैं, जो डॉक्टर सलाह देते हैं, तो आपको अपनी एट्रोफाइड मांसपेशियों को मजबूत करना होगा, इन तरीकों में से एक का प्रयास करें:
   • फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें। एक फिजियोथेरेपिस्ट आवश्यक अभ्यासों को उसी तरह लिखेगा जैसे एक डॉक्टर दवा लिखता है।
   • ताई ची कक्षाएं लें। ताई ची मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करती है और सभी उम्र के लिए उपयुक्त है।
   • पिलातुस कक्षाएं ले लो। प्रतिरोध व्यायाम के साथ अपने पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें जो आपके हाथ और पैर का उपयोग करेगा।

विधि 3 थकान दर्द से राहत

1. 
   

   
   एप्सम नमक स्नान करें। ये स्नान विशेष रूप से फायदेमंद होंगे यदि आपकी पीठ में दर्द निरंतर शारीरिक परिश्रम या खड़े होने से शुरू होता है।एप्सम नमक में खनिज होते हैं जो मांसपेशियों और सूजन को शांत करते हैं।
   • हालाँकि, मांसपेशियों में दर्द और चोट लगने के सबसे सामान्य कारण लैट्रॉफी और आलस हैं, लेकिन अधिक तनाव वाली मांसपेशियों की थकान दर्द का कारण बन सकती है। इस तरह के दर्द में राहत के विभिन्न तरीके शामिल हैं।

2. 
   

   
   अधिक आरामदायक जूते खरीदें। जब आप जूते की एक नई जोड़ी खरीदते हैं तो आराम को प्राथमिकता दें। यदि आपके पास एक शातिर स्थिति में अपने पैर हैं, तो एक विशेषज्ञ से परामर्श करें।

3. 
   

   
   अपने आप को एक मालिश के लिए इलाज करें। स्विस मालिश दर्द को शांत कर सकती है और दवा की जगह ले सकती है।

विधि 4 किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें

1. जानिए कब करें परामर्श। अपने चिकित्सक से तुरंत परामर्श करें यदि आप पैरों या ऊन में झुनझुनी या कम कोमलता का अनुभव करते हैं, यदि आप असंयम हो जाते हैं या यदि आपको चलने में कठिनाई होती है।
   • अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप दर्द का कारण नहीं जानते हैं या यदि वे खराब हो रहे हैं। यदि आपको बुखार या कोई अन्य लक्षण है, तो आपके डॉक्टर द्वारा आयोजित एक सावधानीपूर्वक खोज की सिफारिश की जाएगी।
2. एनाल्जेसिक के लिए पूछें। दर्द से राहत केवल दवा हो सकती है, खासकर तीव्र चरण के दौरान। आपका डॉक्टर इन दर्द को शांत करने के लिए दर्द निवारक दवा लिख ​​सकता है।

3. 
   

   
   एक तंत्रिका उत्तेजक का उपयोग करें। एक ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व उत्तेजक पदार्थ पीठ में न्यूरलजीआ को अवरुद्ध करने में प्रभावी हो सकता है।

4. 
   

   
   कॉर्टिकोस्टेरॉइड के एक स्थानीय इंजेक्शन पर विचार करें। आपका डॉक्टर दर्द की गंभीरता के आधार पर, कॉर्टिकोस्टेरॉइड के एक स्थानीय इंजेक्शन का सुझाव दे सकता है। कोर्टिकोस्टेरोइड का एक स्थानीय इंजेक्शन प्राप्त करने के बाद कुछ महीनों या वर्षों तक राहत मिलती है, जहां उनकी पीठ में दर्द होता है।