जांघ में ऐंठन कैसे दूर करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 स्ट्रेचिंग करना
• भाग 2 अन्य घरेलू उपचार का उपयोग करना
• भाग 3 जांघ की ऐंठन के कारण को समझना

मांसपेशियों में ऐंठन, विशेषकर जो जांघ की मांसपेशियों में होती है, वे बेहद दर्दनाक हो सकती हैं। अनैच्छिक और कष्टप्रद मांसपेशियों के संकुचन दर्दनाक हैं, लेकिन वे आपको कुछ गतिविधियों और यहां तक ​​कि सोने से भी रोक सकते हैं। मांसपेशियों में ऐंठन आमतौर पर कुछ गंभीर नहीं होती है और उचित आहार, व्यायाम और व्यायाम के द्वारा घर पर इलाज किया जा सकता है।

चरणों

भाग 1 स्ट्रेचिंग करना

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   जांघ की मांसपेशियों में ऐंठन है। स्ट्रेचिंग के साथ ऐंठन को ठीक करने में सक्षम होने से पहले, प्रश्न में मांसपेशियों की पहचान करना महत्वपूर्ण है। जांघ में अलग-अलग मांसपेशियां होती हैं जिनमें ऐंठन हो सकती है। आप यह जानने के लिए बेहतर खिंचाव पर आएंगे कि क्रैम्प के लिए कौन सी मांसपेशी जिम्मेदार है। यह आमतौर पर आपके चिकित्सक, फिजियोथेरेपिस्ट या चिकित्सक ट्रेनर द्वारा किया जाना चाहिए।
   • हैमस्ट्रिंग मांसपेशी जांघ के पीछे की यात्रा करती है और कूल्हे और घुटने की गति को प्रभावित करती है। हैमस्ट्रिंग मांसपेशी का ऊपरी हिस्सा कूल्हे के पीछे बड़ी लसदार मांसपेशी से जुड़ा होता है और घुटने पर समाप्त होता है।
   • क्वाड्रिसेप्स जांघ के सामने के हिस्से को चलाता है, यह घुटने की गति का मुख्य पेशी है। क्वाड्रिसेप्स शरीर की सबसे मजबूत और दुबली मांसपेशी है।

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   अपनी हैमस्ट्रिंग मांसपेशी को स्ट्रेच करें। यदि आपके पास जांघ की पीठ पर ऐंठन है, तो हैमस्ट्रिंग की मांसपेशी को फैलाएं। विभिन्न प्रकार के स्ट्रेचिंग हैं जो आप ऐंठन को दूर करने के लिए कर सकते हैं।
   • एक तौलिया या बेल्ट का उपयोग करके, फर्श पर लेट जाएं और उस पैर को ऊपर उठाएं जहां पर ऐंठन है। मेटाटार्सल के चारों ओर एक बेल्ट या तौलिया लपेटें, बेल्ट या तौलिया के छोर को पकड़ें और उस पर हल्के से दबाएं। आप अपने एक हाथ का उपयोग अपने पैरों को कम करके हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों की मालिश करने के लिए कर सकते हैं या स्ट्रेचिंग पूरी होने तक प्रतीक्षा कर सकते हैं।
   • यदि आप लेट नहीं सकते हैं, तो आप बैठते समय बेल्ट या तौलिया के साथ एक ही स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। आपको अपने पैरों को फैलाकर बैठने या बस उन्हें आगे की ओर मोड़कर एक जैसा प्रभाव मिलेगा।
   • यदि आप ऐंठन के तनाव को महसूस करते हैं, तो मांसपेशियों को अनुबंधित न करें। बल्कि आपको बहुत धीरे-धीरे शूट करना चाहिए। आप खिंचाव को बढ़ा सकते हैं क्योंकि पैर में तनाव जारी है।
   • अपने हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को आराम करने में मदद करने के लिए प्रत्येक खिंचाव के बीच थोड़ा चलने पर विचार करें।

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   अपने क्वाड्रिसेप्स को स्ट्रेच करें। यदि आपकी जांघ के शीर्ष पर ऐंठन है, तो अपने कोड़ों को फैलाएं। यह क्वाड्रिसेप्स के लिए एक बहुत प्रभावी खिंचाव है जो आपको ऐंठन से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
   • ऐंठन के साथ एक क्वाड्रिसेप्स को फैलाने के लिए, खड़े हो जाओ और प्रभावित पैर को बड़ी लसदार (नितंबों) की ओर झुकें। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने पैर को पकड़ें और खिंचाव बढ़ाने के लिए इसे अपने नितंबों की ओर खींचें।
   • अपने घुटने को अच्छी तरह से अपनी जांघ के साथ जोड़कर रखना सुनिश्चित करें ताकि आप घुटने की मांसपेशियों और tendons को चोट न दें।
   • आप अपने पैरों को अपने नितंबों पर वापस लाते समय अपने हैमस्ट्रिंग की मालिश करने के लिए एक हाथ का उपयोग कर सकते हैं या आप इसे करने के लिए स्ट्रेचिंग खत्म करने की प्रतीक्षा कर सकते हैं।
   • यदि आप ऐंठन के तनाव को महसूस करते हैं, तो मांसपेशियों को अनुबंधित न करें। बल्कि आपको बहुत धीरे-धीरे शूट करना चाहिए। आप खिंचाव को बढ़ा सकते हैं क्योंकि पैर में तनाव जारी है।
   • प्रत्येक स्ट्रेच के बीच थोड़ा सा चलें ताकि आप अपने क्वाड्रिसेप्स को आराम कर सकें।

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   कुछ कोमल अभ्यास करें। कोमल व्यायाम आपको ऐंठन की मांसपेशियों को खींचने में मदद कर सकते हैं जिनमें ऐंठन होती है। सामान्य तौर पर, आंदोलनों से आपको अपनी मांसपेशियों को खींचने और उन्हें आराम करने में मदद मिलेगी, लेकिन आप योग जैसे व्यायाम करने पर भी विचार कर सकते हैं।
   • केवल वही अभ्यास करें जो आप कर सकते हैं और अपने आप को मजबूर न करें। ऐसा आप कुछ हल्की स्ट्रेच के बाद ही कर सकते हैं।
   • आपकी जांघों की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए मौजूद सबसे अच्छा व्यायाम हल्का चलना है। सुनिश्चित करें कि आप सभी मांसपेशी का उपयोग करने के लिए लंबे समय तक प्रयास करें।
   • मांसपेशियों को फैलाने में मदद करने के लिए कुछ योग करने की कोशिश करें। संयमित योग और यिन योग विशेष रूप से मांसपेशियों को खिंचाव और चंगा करने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

भाग 2 अन्य घरेलू उपचार का उपयोग करना

1. 
   

   
   अपनी जांघ की मालिश करें या एक पेशेवर मालिश करें। एक ऐंठन से छुटकारा पाने के लिए मालिश सबसे प्रभावी समाधानों में से एक है, क्योंकि यह मांसपेशियों के ऊतकों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने की अनुमति देता है। स्ट्रेचिंग के साथ संयुक्त, मालिश आपको एक ही समय में आराम करते हुए ऐंठन से संबंधित मांसपेशियों में दर्द से राहत देने में मदद कर सकती है।
   • जहां पर ऐंठन हो वहां अपनी जांघ की मालिश करें। धीरे से अपने हाथों से क्षेत्र को दबाएं और जब तक आपको कोई दर्द महसूस न हो तब तक दबाव डालना जारी रखें।
   • आप फोम रोलर से अपनी जांघों की प्रभावी रूप से मालिश भी कर सकते हैं। आप दबाव लागू करने के लिए अपनी मांसपेशियों पर इन फोम पैड को रोल कर सकते हैं।
   • आप अपने जांघ की ऐंठन को दूर करने में मदद के लिए एक पेशेवर मालिश भी प्राप्त कर सकते हैं। एक पेशेवर मालिश कुछ महत्वपूर्ण है क्योंकि एक पेशेवर समझता है कि मांसपेशी कैसे काम करती है और जानती है कि चोट या ऐंठन के बाद किस प्रकार का माध्यमिक संक्रमण विकसित हो सकता है। ऐंठन को दूर करने के लिए स्वीडिश, न्यूरोमास्कुलर और मायोफेशियल मालिश सबसे प्रभावी मालिश हैं। मालिश करने वाले को बताएं कि आप ऐंठन से पीड़ित हैं ताकि वह मांसपेशियों को बहुत अधिक काम न करे।

2. 
   

   
   मांसपेशियों और दर्द से राहत के लिए गर्मी का उपयोग करें। मांसपेशियों के संकुचन और दर्द से राहत के लिए मांसपेशियों में ऐंठन पर गर्मी का उपयोग करना बेहद प्रभावी हो सकता है। यह आपकी मांसपेशियों को आराम देने और आराम करने में भी आपकी मदद कर सकता है। गर्म संपीड़ित से लेकर गर्म स्नान तक विभिन्न प्रकार के गर्मी उपचार हैं, जो आपको ऐंठन से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।
   • एक गर्म स्नान या गर्म स्नान आपको मांसपेशियों में ऐंठन को शांत करने और आराम करने में मदद कर सकता है। पानी से उत्पन्न गर्मी भी आपको उस क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करेगी जिसे आप पानी में डुबो देंगे।
   • आप अपने गर्म स्नान में एप्सोम नमक डालकर अपने ऐंठन को दूर करने का प्रबंधन भी कर सकते हैं।
   • एक गर्म पानी की बोतल भरें या एक गर्म सेक प्राप्त करें और इसे अपनी जांघ के क्षेत्र पर रखें जहां पर ऐंठन स्थित है।
   • आप गैर-पर्चे गर्म मलहम का उपयोग करके अपने ऐंठन को राहत देने में भी सक्षम हो सकते हैं।

3. 
   

   
   अपना आहार देखो। ऐसे कई अध्ययन हैं जिनसे पता चला है कि पोटेशियम और कैल्शियम जैसे पोषक तत्वों के निम्न स्तर से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आप मांसपेशियों में ऐंठन की पुनरावृत्ति को कम करने के लिए इन पोषक तत्वों का पर्याप्त सेवन करते हैं।
   • पोटेशियम को निगलना केले और संतरे खाने की कोशिश करें।
   • मैग्नीशियम को निगलना भूरे चावल, बादाम और एवोकाडो का सेवन करें।
   • आपको दही, दूध और अन्य डेयरी उत्पादों के साथ-साथ पालक जैसी सब्जियों में कैल्शियम मिलेगा।
   • मांसपेशियों में ऐंठन भी खनिजों की कमी का संकेत हो सकता है। कई खनिजों से बना आहार अनुपूरक लेना उपयोगी हो सकता है।

4. 
   

   
   हाइड्रेटेड रहें। निर्जलीकरण और मांसपेशियों में ऐंठन के बीच लिंक का कोई निश्चित अध्ययन नहीं है, लेकिन यह संभव है कि अपर्याप्त पानी के सेवन से मांसपेशियों में ऐंठन अधिक होती है। ऐंठन से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन पर्याप्त पानी पीते हैं।
   • पानी की खपत आपको हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त है। यदि आप स्वाद के साथ कुछ पीना पसंद करते हैं, तो पूरे दिन पीने वाले पानी के अलावा एनर्जी ड्रिंक या फलों के जूस का सेवन करें।

5. 
   

   
   अपनी तरफ से सोएं और ऐसी चादरों में न सोएं जो बहुत तंग हों। चुस्त चादरों में सोना और एक निश्चित स्थिति में (जैसे आपके पेट पर) मांसपेशियों की ऐंठन के लिए आपकी प्रवृत्ति को बढ़ा सकता है। आप लूजर शीट में सोने और अपनी तरफ सोने से ऐंठन से बच सकते हैं।
   • आपकी तंग चादरें आपके पैरों और पैरों को स्वतंत्र रूप से बढ़ने से रोक सकती हैं, यही कारण है कि आपको उत्तोलन करना चाहिए।
   • ऐंठन को कम करने के लिए, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर अपने एक तरफ सोएं, यह एक इष्टतम नींद की स्थिति है।
   • आप अपने पैर की उंगलियों को नीचे रखने वाली स्थिति में सोने से ऐंठन के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

6. 
   

   
   अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए दर्द निवारक और दवा लेने पर विचार करें। यदि अन्य विधियां आपको ऐंठन से राहत देने में मदद नहीं करती हैं या यदि दर्द दूर नहीं होता है, तो एक प्रिस्क्रिप्शन दर्द निवारक या प्रिस्क्रिप्शन मांसपेशी रिलैक्सेंट लेने की कोशिश करें। हालांकि, अगर आपको दर्द या ऐंठन है जो लंबे समय तक रहता है, तो अंतर्निहित स्थितियों के लिए अपने डॉक्टर से जाँच करें।
   • सूजन को कम करने के लिए NSAID (नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी) लें जो मांसपेशियों में मौजूद हो सकता है।
   • अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आप मांसपेशियों को तनाव और ऐंठन से राहत देने में मदद करने के लिए फ्लेक्सेरिल (जिसमें साइक्लोबेनज़ाप्राइन होते हैं) जैसे मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं।

7. 
   

   
   कुनैन न लें। वैकल्पिक चिकित्सा के कुछ स्रोत मांसपेशियों में ऐंठन के खिलाफ कुनैन लेने की सलाह देते हैं। हालांकि, यह उपचार खतरनाक है और हृदय संबंधी अतालता, मतली, सिरदर्द और टिनिटस जैसी अन्य चिकित्सा स्थितियों को जन्म दे सकता है, यही कारण है कि आपके लिए उत्तोलन करना बेहतर होगा।

भाग 3 जांघ की ऐंठन के कारण को समझना

1. 
   

   
   अपनी जांघ में ऐंठन के कारण को समझने की कोशिश करें। विभिन्न कारक हैं जो ऐंठन की उपस्थिति का कारण बन सकते हैं, जैसे कि खराब रक्त परिसंचरण और मांसपेशियों की थकान। आप इसका कारण क्या है, यह समझकर क्रैम्प का अधिक तेजी से उपचार करेंगे।
   • पैरों में रक्त परिसंचरण, अत्यधिक मांसपेशियों में खिंचाव, व्यायाम से पहले और बाद में मांसपेशियों में थकान, निर्जलीकरण, मैग्नीशियम और पोटेशियम की कमी या चुटकी भर तंत्रिका मांसपेशियों में ऐंठन पैदा कर सकती हैं। जांघ।
   • आप घरेलू उपचार के साथ अधिकांश जांघ की ऐंठन का इलाज कर सकते हैं। कुछ लोगों में, ऐंठन खनिजों की कमी के कारण होती है। यह एक आहार पूरक लेने में सहायक हो सकता है जिसमें बहुत सारे खनिज होते हैं।

2. 
   

   
   उन चिकित्सा स्थितियों के बारे में जानें जो जांघ में ऐंठन पैदा कर सकती हैं। सभी ऐंठन कारकों के परिणाम के रूप में सरल के रूप में बहुत तीव्र व्यायाम या एक बुरा बैठे स्थिति नहीं हैं। कुछ विकार जैसे पार्किंसंस रोग या मधुमेह भी मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बन सकते हैं। यदि आप घरेलू उपचार के साथ ऐंठन से राहत देने का प्रबंधन नहीं करते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से जांच लें कि कोई अंतर्निहित कारण नहीं हैं।
   • गर्भावस्था के कारण जांघों में ऐंठन हो सकती है।
   • लैब्स अल्कोहल जांघ में मांसपेशियों की ऐंठन का कारण बन सकता है।
   • निर्जलीकरण जांघ में ऐंठन पैदा कर सकता है।
   • पार्किंसंस रोग भी जांघ में ऐंठन पैदा कर सकता है।
   • एक अंतःस्रावी विकार जैसे मधुमेह या हाइपोथायरायडिज्म जांघ में ऐंठन पैदा कर सकता है।
   • न्यूरोपैथी जैसे तंत्रिका संबंधी विकार जांघ में मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बन सकते हैं।

3. 
   

   
   दवाओं के बारे में पूछें जो मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बन सकती हैं। जैसे कुछ विकार मांसपेशियों में ऐंठन पैदा कर सकते हैं, कुछ दवाओं के कारण भी मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। यह जानते हुए कि कौन सी दवाएं ऐंठन का कारण बन सकती हैं, आप अपने चिकित्सक को अपने ऐंठन के स्रोत को खोजने में मदद कर सकते हैं और पालन करने के लिए सबसे अच्छा उपचार तय कर सकते हैं।
   • लारिक्स जैसे मूत्रवर्धक जांघ में मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बन सकता है।
   • अल्जीमर के मामलों में निर्धारित लैरीसेप्ट जांघ में मांसपेशियों में ऐंठन पैदा कर सकता है।
   • लैंगाइन और उच्च रक्तचाप के लिए निर्धारित प्रोकार्डिया जांघ में मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बन सकता है।
   • अस्थमा के लिए प्रोवेंटिल या वेंटोलिन भी जांघों में ऐंठन पैदा कर सकता है।
   • पार्किंसंस रोग के लिए तस्मार जांघ में मांसपेशियों में ऐंठन पैदा कर सकता है।
   • कोलेस्ट्रॉल के लिए स्टैटिन दवाएं (जैसे कि क्रेस्टर या लिपिटर) जांघ में मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बन सकती हैं।