भारी भार कैसे उठाएं

विषय

• चरणों
• 2 का भाग 1:
  भार उठाने की तैयारी करो
• सलाह

इस लेख के सह-लेखक मिशेल डोलन हैं। मिशेल डोलन ब्रिटिश कोलंबिया में BCRPA सर्टिफाइड प्राइवेट ट्रेनर हैं। वह 2002 से एक निजी प्रशिक्षक और फिटनेस प्रशिक्षक हैं।

इस लेख में उद्धृत किए गए 10 संदर्भ हैं, वे पृष्ठ के निचले भाग पर हैं।

बॉडीबिल्डिंग मांसपेशियों के निर्माण और आकार में बने रहने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इसे आमतौर पर भारी भार के लिए एक क्रमिक बदलाव की आवश्यकता होती है। किसी के पास समान शरीर या समान फिटनेस लक्ष्य नहीं हैं और आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले भार को बढ़ाने के लिए सही समय या सही तरीके से तैयार जवाब नहीं है। हालांकि, यदि आप आसानी से अपने रिहर्सल को काफी प्रयास के बिना पूरा कर सकते हैं, तो इसका मतलब है कि यह खत्म होने का समय है!

चरणों

2 का भाग 1:
भार उठाने की तैयारी करो

1. 7 एक व्यायाम कार्यक्रम बनाएं और अपनी कसरत को संतुलित करें। अपने सभी मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए सुनिश्चित करने के लिए अपने अभ्यासों को वैकल्पिक रूप से सुनिश्चित करें। आपको थ्रस्ट के लिए उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों और ट्रेक्शन (जैसे हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स) के लिए उसी तीव्रता के साथ प्रशिक्षित करना होगा। आपको अपनी बाहों, अपने पैरों, अपनी छाती और अपनी पीठ को भी संतुलित करना होगा। एक दिन एक अलग मांसपेशी समूह का काम करने के लिए अभ्यास का एक कार्यक्रम बनाएं। विज्ञापन

सलाह

• हमेशा एक साथी के साथ प्रशिक्षित करें यदि आप एक बेंच पर भारी भार उठाते हैं।
• यदि आप कुछ सत्रों के बाद मजबूत महसूस नहीं करते हैं या यदि आप मजबूत महसूस नहीं करते हैं, तो तुरंत नीचे न जाएं। मांसपेशियों के निर्माण में समय लगता है।

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