कैसे फोम रोलर का उपयोग करके अपनी पीठ को फैलाएं

विषय

• चरणों
• 2 की विधि 1:
  गर्दन और ऊपरी पीठ को स्ट्रेच करें
• चेतावनी

इस लेख के सह-लेखक सारा गेर्के, आरएन हैं। साराह गेर्के टेक्सास में एक पंजीकृत नर्स हैं। उन्होंने 2013 में फीनिक्स विश्वविद्यालय में नर्सिंग में मास्टर डिग्री हासिल की।

इस लेख में उद्धृत 16 संदर्भ हैं, वे पृष्ठ के निचले भाग पर हैं।

बहुत से लोग पीठ में दर्द या तनाव से पीड़ित होते हैं। तनाव, चक्कर, चोट या शारीरिक गतिविधि की कमी सभी गर्दन में दर्द के साथ-साथ ऊपरी और निचले हिस्से में दर्द कर सकते हैं। यह संभव है कि तनाव या दर्दनाक मांसपेशियों के कारण आपको दर्द हो। आप फोम रोलर का उपयोग करके अपनी गर्दन और पीठ को फैलाकर इन हिस्सों को आराम कर सकते हैं। इस प्रक्रिया को "मायोफेशियल रिलीज़" कहा जाता है।

चरणों

2 की विधि 1:
गर्दन और ऊपरी पीठ को स्ट्रेच करें

1. 4 अपनी लसदार मांसपेशियों को छोड़ दें। कूल्हे की मांसपेशियों की तरह, नितंबों पर खिंचाव के कारण पीठ के निचले हिस्से में तनाव हो सकता है। अपने ग्लूटल और काठ की मांसपेशियों को फैलाने के लिए फोम रोलर के साथ विभिन्न आसनों का उपयोग करें।
   • नितंब के नीचे रोल के साथ बैठो। अपने दाहिने पैर को उठाएं और अपने टखने को अपने बाएं घुटने पर रखें। आपको थोड़ा खिंचाव महसूस करना चाहिए। अपने दाहिने कूल्हे पर अपना वजन ले जाने के लिए थोड़ा मुड़ें और फिर दस से बारह बार पीछे हटें।
   • दूसरे पैर के साथ व्यायाम दोहराएं।
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चेतावनी

• फोम रोलर के साथ संयुक्त पर कभी भी झुकें नहीं।
• सावधान रहें और उन आंदोलनों पर न जाएं जो आप सामान्य रूप से कर सकते हैं।
• यदि आप रोलर के साथ एक बिंदु पर सीधे दबाते समय दर्द में हैं, तो दबाव को कम करने के लिए अप्रत्यक्ष रूप से और / या रोलर को स्थानांतरित करना सुनिश्चित करें।
• एक फोम रोलर के साथ व्यायाम एक चोट बढ़ा सकते हैं। इन स्ट्रेच के दौरान थोड़ी असुविधा महसूस करना सामान्य हो सकता है, लेकिन अगर आपको तीव्र या गहरे दर्द का अनुभव होता है या कोई दर्द जो दूर नहीं होता है, तो डॉक्टर से जांच करवाएं।

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