शरीर के सभी तनावों को कैसे दूर करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 मांसपेशियों को आराम दें
• विधि 2 तनाव से राहत और बचाव करें

आज की उन्मादी दुनिया में, हम अक्सर तनाव से पीड़ित होते हैं। तनाव और चिंता के कारण होने वाले ये तनाव, चाहे अस्थायी हों या पुराने, किसी के लिए भी वास्तविक दर्द हो सकता है। हालाँकि, तनाव से पीड़ित होने पर इससे छुटकारा पाने के कई तरीके हैं।

चरणों

विधि 1 मांसपेशियों को आराम दें

1. 
   

   
   मालिश करवाएं। तनाव मांसपेशियों की संरचना में एक वास्तविक परिवर्तन का कारण बनता है जो प्रभावित होते हैं और उन्हें आराम करने के लिए एक मालिश उन्हें हटा सकती है। एक पेशेवर मालिश करने वाला अपनी मांसपेशियों में गांठ और तनाव महसूस कर सकता है और उनसे छुटकारा पा सकता है।
   • कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि एक मालिश राहत दे सकती है और तनावग्रस्त मांसपेशियों को लंबा कर सकती है।
   • आपके लिए कई प्रकार की मालिश उपलब्ध हैं, लेकिन स्वीडिश मालिश और गहरी ऊतक मालिश पूरे शरीर में तनाव को दूर करने में प्रभावी हैं।
   • आप एक योग्य मालिशकर्ता को ऑनलाइन या चिकित्सक की सिफारिश के माध्यम से पा सकते हैं।
   • यदि आप एक पेशेवर मालिश नहीं पा सकते हैं, तो अपने आप को मालिश करने की कोशिश करें। अपने चेहरे या अपने कानों को बांधने से आपका तनाव पहले ही कम हो जाएगा।

2. 
   

   
   
   
   तनावग्रस्त मांसपेशियों पर गर्मी का उपयोग करें। यह न केवल तनावग्रस्त मांसपेशियों और खुद को आराम देगा, बल्कि यह दर्द से भी राहत देगा। एक गर्मी उपचार आपको तनाव से छुटकारा दिला सकता है, चाहे संपीड़ित या गर्म स्नान।
   • एक शॉवर या गर्म स्नान लेने से आपको आराम मिलेगा और मांसपेशियों में ऐंठन से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
   • गर्म पानी की एक बोतल भरें या एक हीटिंग पैड प्राप्त करें और इसे तनावग्रस्त मांसपेशियों पर डालें।
   • ओवर-द-काउंटर गर्म जैल मांसपेशियों के तनाव और ऐंठन को राहत देने में भी मदद कर सकता है।

3. 
   

   
   गर्म स्नान करें। तनाव महसूस होने पर गर्म स्नान में विसर्जित कर दें। गर्म पानी आपकी तनावग्रस्त मांसपेशियों को राहत देगा और तुरंत तनाव को छोड़ सकता है और आपको आराम देगा।
   • सुनिश्चित करें कि पानी 36 से 40 डिग्री के तापमान पर है, इसलिए आप अपनी त्वचा को न जलाएं। तापमान जांचने के लिए आप थर्मामीटर का उपयोग कर सकते हैं।
   • एक भँवर आपको तनाव से राहत देने में मदद कर सकता है क्योंकि पानी का रोमांच आपकी मांसपेशियों की मालिश करेगा।
   • मैग्नीशियम सल्फेट आप पर शामक प्रभाव डाल सकता है और मांसपेशियों में तनाव को दूर कर सकता है।
   • यदि आपके पास स्नान नहीं है तो शॉवर या सौना के उपयोग पर विचार करें।

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   टहलने जाएं। यह न केवल आपकी मांसपेशियों को आंदोलनों के माध्यम से खींचेगा, बल्कि यह मांसपेशियों को तनाव देने वाले तनाव से भी छुटकारा दिलाएगा। सुनिश्चित करें कि आप इस गतिविधि को पर्याप्त नरम रखते हैं ताकि आप अपनी मांसपेशियों को किसी भी तरह से निचोड़ न सकें।
   • शारीरिक गतिविधि तभी करें जब आप कर सकते हैं और अपने आप को बहुत ज्यादा मजबूर न करें। यह केवल तब ही किया जा सकता है जब आप थोड़ा लंबा खिंच गए हों।
   • लोकोमोशन के माध्यम से मांसपेशियों को सुचारू रूप से खींचने में मदद करने के लिए एक हल्का चलना सबसे अच्छी गतिविधि है। इन स्ट्रेच के सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए बड़े कदम उठाएं और अपनी भुजाओं को धीरे-धीरे घुमाएं।
   • आराम से अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए लगभग दो किलोमीटर प्रति घंटे की आरामदायक गति से चलें। तेज गति से चलने से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है और इससे आपका तनाव बढ़ सकता है।
   • किसी भी अवधि की सैर आपकी मांसपेशियों को खींच सकती है और तनाव को दूर कर सकती है। कम से कम दस मिनट चलने की अपेक्षा करें और यदि आप चाहें तो अधिक समय तक चलें।

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   कुछ सौम्य स्ट्रेचिंग व्यायाम की कोशिश करें। तनाव की मांसपेशियों के कारण तनाव हो सकता है और व्यायाम करने से तनाव दूर हो सकता है और यह आपकी मांसपेशियों में गांठ को खोल सकता है। यह आपको खुद को चोट पहुँचाने या आगे तनाव पैदा करने से भी रोकेगा।
   • अपने पैरों में तनाव के लिए, आगे झुकना और अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। आप अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने के लिए जमीन पर भी बैठ सकते हैं, अगर आप इसे अन्यथा नहीं कर सकते हैं।
   • पीठ के निचले हिस्से में तनाव को दूर करने के लिए, बस फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को अपनी छाती के खिलाफ लाएं।
   • अपनी छाती और पक्षों में तनाव को दूर करने के लिए, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी कोहनी फैलाएं और प्रत्येक तरफ झुकें और थोड़ा पीछे हटें।
   • कंधे और गर्दन शरीर के सबसे तनाव वाले हिस्से हैं और इन क्षेत्रों को थोड़ा खींचकर इन तनावों से तुरंत राहत मिल सकती है।
   • गर्दन को फैलाने के लिए, सिर को एक तरफ घुमाएं और इसे अपने हाथों से हल्के से खींचें।
   • गर्दन और कंधों को फैलाने के लिए, ठोड़ी को छाती पर रखें और धीरे से हाथों को सिर के पीछे ले जाएं।
   • आप प्रत्येक कंधे को एक तरफ या पीछे से थोड़ा खींचकर अपने कंधों को भी फैला सकते हैं।
   • मूल खिंचाव आप खुद को चोट पहुंचाने से बचने के लिए कर सकते हैं और मांसपेशियों में तनाव और गांठ को राहत देने में मदद करेंगे।

6. 
   

   
   सौम्य योग करने की कोशिश करें। योग आपको मांसपेशियों को लंबा और लंबा करने की भी अनुमति देगा, लेकिन यह शरीर को शांत और बांध भी सकता है। संयमित योग और यिन योग का अभ्यास ज्यादातर मांसपेशियों को खिंचाव और मरम्मत में मदद करने के लिए किया जाता है।
   • योग और अन्य व्यायाम अच्छे आसन को प्रोत्साहित और बनाए रखेंगे, जो मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में भी मदद कर सकते हैं।
   • योग करते समय अपने पेट के माध्यम से गहरी सांस लेना सुनिश्चित करें। यह आपको स्वाभाविक रूप से मजबूत बनाएगा और आपको मांसपेशियों के तनाव और कठोरता को खत्म करने में मदद करेगा।
   • शुरुआत के पाठ्यक्रम में शामिल होना सुनिश्चित करें ताकि आप अपनी मांसपेशियों को पकड़ना और खींचना सीख सकें, अगर आप इसे पहली बार कर रहे हैं।

7. 
   

   
   हाइड्रेटेड होना सुनिश्चित करें। हालांकि अध्ययनों ने निर्जलीकरण और तनाव के बीच एक कड़ी नहीं दिखाई है, इस बात के सबूत हैं कि अपर्याप्त पानी का सेवन अनैच्छिक मांसपेशियों की ऐंठन में योगदान कर सकता है। जब आप पूरे दिन ठीक से हाइड्रेट करते हैं, तो आप मांसपेशियों में ऐंठन और तनाव से बच सकते हैं।
   • पानी आपको हाइड्रेटेड रखेगा। यदि आप इस प्रकार के पेय पसंद करते हैं, तो दिन भर पानी के साथ पेय पदार्थों का सेवन करना सुनिश्चित करें।

8. 
   

   
   दर्द निवारक दवा लें। दर्द को दूर करने के लिए एक ओवर-द-काउंटर दवा लें, अगर अन्य तरीके आपकी मदद नहीं करते हैं या यदि आपका दर्द बना रहता है। अपने चिकित्सक को देखें, हालांकि, किसी भी स्वास्थ्य समस्या का पता लगाने के लिए यदि दर्द लंबे समय तक बना रहता है।
   • आपके तनाव के साथ होने वाली सूजन को दूर करने के लिए इबुप्रोफेन या एक नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवा लें।
   • ये दर्द निवारक उन सिरदर्द को दूर करने में मदद करते हैं जो अक्सर तनाव के साथ होते हैं।

विधि 2 तनाव से राहत और बचाव करें

1. 
   

   
   तनावपूर्ण स्थितियों से बचें। तनाव तनाव के मुख्य स्रोतों में से एक है। जब भी संभव हो तनावपूर्ण परिस्थितियों से बचना आपको अपने शरीर में तनाव से बचने की अनुमति देगा।
   • आप अपने दिनों की योजना बनाते समय अनावश्यक तनाव को दूर करेंगे और आराम करेंगे।
   • यदि संभव हो, तो तनाव पैदा करने वाली किसी भी स्थिति से एक कदम पीछे हटें। गहरी सांस लेने की कोशिश करें यदि आप इससे दूर नहीं हो सकते हैं और तुरंत प्रतिक्रिया करने से बचें ताकि अनावश्यक तनाव पैदा न हो।

2. 
   

   
   नियमित शारीरिक गतिविधि करें यह स्वस्थ रहने के लिए महत्वपूर्ण है और यह आपको तनाव के तनाव से भी छुटकारा दिलाएगा। तनाव से बचने और राहत देने के लिए हर दिन एक शारीरिक गतिविधि करने की कोशिश करें।
   • एक गतिविधि, यहां तक ​​कि छोटा, आपको अच्छा कर सकता है और तनाव से छुटकारा दिला सकता है। उदाहरण के लिए, दस मिनट की सैर आपको आराम और पुनर्जीवित करेगी, जो आपकी मांसपेशियों को भी थोड़ा बढ़ाएगी।
   • शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन का उत्पादन करती है, जो आपके मनोदशा में सुधार करेगी और आपको अच्छी नींद में मदद करेगी, जो आपको तनाव से मुक्त कर सकती है।

3. 
   

   
   ठीक से खाओ। गरीब पोषण आगे तनाव और तनाव को बढ़ाता है। अच्छी तरह से खाने से न केवल आपके समग्र कल्याण में मदद मिलेगी, बल्कि यह तनाव और तनाव का भी मुकाबला करेगा।
   • चबाने से तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है क्योंकि इसका प्राकृतिक शांत प्रभाव होता है।
   • शतावरी जैसे खाद्य पदार्थों में अच्छे मूड फोलिक एसिड होते हैं जो तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं
   • एवोकाडोस जैसे विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थ भी तनाव से राहत दे सकते हैं।
   • एक गिलास गर्म दूध अनिद्रा और चिंता से छुटकारा दिला सकता है। इसमें प्रोटीन कम होता है, जबकि पोटेशियम तनाव के कारण मांसपेशियों में ऐंठन से राहत देता है।

4. 
   

   
   पर्याप्त नींद लें। स्वस्थ और फिट रहने के लिए हर किसी को नींद की जरूरत होती है, लेकिन यह आपको तनावमुक्त शरीर रखने में भी मदद करता है। तनाव और तनाव से बचने के लिए रात को सात से नौ घंटे के बीच खुद को सोएं।
   • नींद की कमी के परिणाम तनाव और तनाव में वृद्धि हैं। सुनिश्चित करें कि आप हर रात पर्याप्त नींद लें ताकि आप अपने शरीर में तनाव और तनाव न बढ़ाएं।
   • बीस से तीस मिनट की छोटी झपकी भी तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है।