कैसे निष्क्रियता को दूर किया जाए

विषय

• चरणों
• भाग 1 दूसरों के साथ आदान-प्रदान की खोज
• भाग 2 कहो ना
• भाग 3 संतरी सुरक्षित होना

दूसरों की भावनाओं पर विचार करना महत्वपूर्ण है। हालांकि, बाद की जरूरतों को व्यवस्थित रूप से आपका समर्थन नहीं करना चाहिए। आप दूसरों को आपके साथ दुर्व्यवहार करने और अपनी दयालुता का आनंद लेने की अनुमति देते हैं जब आप बहुत निष्क्रिय होते हैं। अंतिम परिणाम अक्सर आक्रोश और हताशा का संचय होता है। बहुत अधिक निष्क्रियता आपके आत्मविश्वास और आत्मसम्मान पर हानिकारक प्रभाव डाल सकती है। विपरीत, बहुत आक्रामक, या तो बहुत उपयोगी नहीं है। आक्रामक व्यवहार अक्सर झूठ बोलने का संकेत है, यह बुरा और बेकार है। दूसरी ओर, स्वस्थ बीमा का मतलब है कि आपने अपनी भावनाओं और जरूरतों को बिना किसी को बताए या दूसरों को चोट पहुंचाए व्यक्त करना सीख लिया है। एक स्वस्थ, सही और उचित तरीके से दूसरों के साथ अपनी बातचीत में एक संतुलन खोजना महत्वपूर्ण है।

चरणों

भाग 1 दूसरों के साथ आदान-प्रदान की खोज

1. 
   

   
   अपनी व्यक्तिगत विनिमय शैली का मूल्यांकन करें। यह महत्वपूर्ण है कि आप कुछ भी बदलने का फैसला करने से पहले अपनी खुद की शैली को समझें। छोटे समायोजन पर्याप्त होंगे यदि आप अपने जीवन के अधिकांश क्षेत्रों में पहले से ही सुनिश्चित हैं। आखिरकार, बीमा और आक्रामकता के बीच विभाजन रेखा बहुत पतली है। हालाँकि, आप निम्नलिखित मामलों में थोड़ा निष्क्रिय हो सकते हैं:
   • आप अपनी राय व्यक्त नहीं करते हैं
   • आप ज्यादातर समय चुप रहते हैं
   • जब आप वास्तव में हां कहना चाहते हैं, तो आप कहते हैं
   • आप अभी भी जिम्मेदारियों को स्वीकार करते हैं जब आपके पास पहले से ही बहुत कुछ है

2. 
   

   
   भय का अन्वेषण करें। यह संभव है कि आप दूसरों को अपमानित करने से डरते हैं जब आप पाते हैं कि खुद को उनसे ना कहें और खुद का बचाव करने में परेशानी न करें। अपने आप से पूछें कि क्या वास्तव में आपको डराता है जब आप पाते हैं कि आप किसी दिए गए स्थिति में बहुत निष्क्रिय हो गए हैं। याद रखें कि भय को दूर करने का एकमात्र तरीका अपने अस्तित्व को पहचानना है।
   • आप अपनी सोच को विकृत करते हैं जब आप कहते हैं कि आपको दूसरों की सहमति प्राप्त करनी चाहिए। जब आप सोचने लगेंगे कि आपको कुछ करना है और आपको कार्यों की एक सूची बनानी है, तो आप अवास्तविक अपेक्षाएँ स्थापित करेंगे।
   • आपके बारे में दूसरे क्या सोचते हैं, यह इस बात को प्रतिबिंबित नहीं करता है कि आप किस लायक हैं। बल्कि यह अन्य की समस्याओं का प्रतिबिंब है।

3. 
   

   
   
   
   अपने आप से पूछें कि किन परिस्थितियों में आपको डर लगने की संभावना है। सहमत न होने के डर से खारिज या प्रतिशोधित होने का डर अक्सर रहता है। दूसरे शब्दों में, आप कुछ स्थितियों में निष्क्रिय हो सकते हैं क्योंकि आप अधिक बीमा के संभावित परिणामों से डरते हैं। इन प्रतिक्षेपों की संभावित वास्तविकता पर विचार करना और यदि वे हैं तो उनसे कैसे निपटना है, इस प्रक्रिया में आपकी मदद करने का एक शानदार तरीका है। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें।
   • अगर आपको खुद पर ज्यादा यकीन है तो आपको क्या डर है?
   • आपके विशिष्ट प्रमाण क्या हैं कि व्यक्ति वापस लड़ेगा? क्या उसने अतीत में ऐसा किया था, उदाहरण के लिए?
   • आपके पास यह जानने के लिए क्या सबूत हैं कि व्यक्ति वापस लड़ने वाला नहीं है?
   • आपको क्या लगता है कि यह वास्तव में क्या होगा?
   • आप खुद को इन विद्रोहियों से बचाने के लिए क्या कर सकते हैं?

4. 
   

   
   दूसरों की भावनाओं को मानने के लिए जिम्मेदारी का नवीनीकरण करें। आप कभी-कभी खुद को खुद पर यकीन करने से रोक सकते हैं क्योंकि आप दूसरे की भावनाओं को आहत नहीं करना चाहते हैं। हालांकि, हम कभी-कभी आपके इरादों को गलत समझेंगे, भले ही आपका उद्देश्य उचित हो। आपको ऐसा कुछ भी नहीं करना चाहिए जिसे आप नहीं करना चाहते हैं या किसी की भावनाओं को आहत करने से बचने के लिए खुद को वापस पकड़ना चाहते हैं।
   • जब आप खुद के बारे में सुनिश्चित होते हैं तो आप बिना दिल के नहीं होते हैं। आपको हमेशा ऐसे तरीके से बीमा दिखाना चाहिए जो चोटिल टिप्पणी को कम करता है। आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि यह हमेशा संभव नहीं है।

5. 
   

   
   
   
   अपराध बोध को गिराओ। कभी-कभी आप वह कर सकते थे जो आप नहीं करना चाहते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप ऐसा करने में सक्षम हैं। हालांकि, आपको लगता है कि आपके आत्मसम्मान के लिए सही या बहुत स्वस्थ नहीं है, जब कोई कारण नहीं है।
   • हम आम तौर पर काफी साधन संपन्न हैं और हम अपनी जरूरतों को पूरा करने के अन्य तरीके खोज लेंगे। आपके ना कहने में कोई बुराई नहीं है।
   • अन्य लोग इस तथ्य को व्यक्त करने की कोशिश कर सकते हैं कि आप वही करेंगे जो वे (या वह) आपसे अपने अच्छे के लिए पूछते हैं। यह हेरफेर है और यह आपके साथ अनुचित विज़-ए-विज़ है। आपकी आवश्यकताएं भी महत्वपूर्ण हैं और यदि आप इस हेरफेर की अनुमति देते हैं, तो आप एक शिकायत बनाए रखेंगे।

6. 
   

   
   अपनी निष्क्रियता से सीखें। आमतौर पर वह करना बहुत सुखद नहीं है जो आप नहीं करना चाहते हैं। उसी तरह, किसी और का डॉर्मेट होना भयानक है। इसलिए आपको इस बारे में सोचने का समय निकालना चाहिए कि आपको कितना निष्क्रिय महसूस होता है। आप अपने आप को और अधिक सुनिश्चित करने के लिए सीखने का फैसला कर सकते हैं, जब आपको याद होगा कि आपको खुद पर संदेह नहीं करने देना चाहिए। यहां कुछ चीजें दी गई हैं जिन्हें आपको ध्यान देना चाहिए जब आप निष्क्रिय हैं।
   • क्या आप नाराजगी महसूस करते हैं, क्या आप आहत या उदास हैं?
   • क्या आपका दिल छटपटा रहा है, आपका पेट खटखटा रहा है और आपकी सांस फूल रही है?
   • इन बुरी भावनाओं को नोटिस करें, और याद रखें कि किसी और की जरूरतों को पूरा करने के लिए आपको खुद को छोड़ने की ज़रूरत नहीं है।
   • कभी-कभी आप किसी की मदद करके खुश हो सकते हैं और इस तरह की भावना आपको होनी चाहिए। यह बहुत संभावना है कि आप बहुत निष्क्रिय हो चुके हैं और यदि आपने जो किया है उससे संतुष्ट महसूस नहीं करते हैं तो आपने इसका फायदा उठाया है।

भाग 2 कहो ना

1. 
   

   
   जानिए आप क्या करना चाहते हैं और क्या नहीं। यह संभावना है कि आप अक्सर अपने आप को यह कहते हुए हाँ पाते हैं कि वास्तव में आप नहीं कहना चाहते हैं, यदि आप थोड़ा अधिक निष्क्रिय हैं, तो आप चाहेंगे। इससे आंतरिक तनाव और एक-दूसरे के प्रति बहुत नाराजगी पैदा हो सकती है। इससे बचने के लिए, पहले यह जानना जरूरी है कि आप क्या करना चाहते हैं और क्या नहीं करना चाहते हैं।
   • अपने आप से पूछें कि क्या यह ऐसा कुछ है जिसे आप सेवा के लिए कहने पर करना चाहते हैं।
   • यदि आप अपने आप को यह कहते हुए पाते हैं कि यह वास्तव में बहुत अधिक नहीं है, तो आपको रुक जाना चाहिए और अपने आप से फिर से पूछना चाहिए कि क्या आप ऐसा करना चाहते हैं। यदि आप वास्तव में करना चाहते हैं तो आपको खुद को समझाने की जरूरत नहीं है।

2. 
   

   
   गहरी सांस लें। यह आपको कुछ भावनात्मक संतुलन हासिल करने की अनुमति देगा। यह महत्वपूर्ण है और जब आप बोलते हैं तो आपको शांत दिखाई देता है।
   • नाक के माध्यम से श्वास लें और अपने वायुमार्ग और पेट के माध्यम से इसके मार्ग को महसूस करें। सांस छोड़ें और फिर मुंह से हवा भरें। यह गहरी साँस आपको शांत रखने के लिए याद दिलाएगी।
   • जब आप किसी से बात कर रहे हों, उसके सामने मुश्किल से साँस लेने पर ध्यान न दें।

3. 
   

   
   दृढ़ता से कहें कि आप आज नहीं कर सकते। पहली नज़र में यह नाजुक लग सकता है क्योंकि आप हाँ कहते थे। हालांकि, आपके आसपास के लोगों के लिए सीमाएं निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। यहां अधिक बीमा के लाभ दिए गए हैं:
   • आप अपने बारे में अधिक निश्चित हैं
   • हम आपका अधिक सम्मान करते हैं
   • आपका आत्म-सम्मान बेहतर है
   • आप निर्णय लेना जानते हैं
   • आपकी नौकरी आपसे अधिक अपील करती है
   • आपके रिश्ते बेहतर हैं

4. 
   

   
   कुछ शब्दों में अपनी टिप्पणी दोहराएं। आप अपने इनकार के लिए प्रतिरोधी हो सकते हैं, जब हम जानते थे कि आप काफी मिलनसार हैं। हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप काफी दृढ़ रहें। एक शब्द या दो बार हर बार जब आप खुद को कोने में रखने की कोशिश करते हैं, तो संक्षिप्त खंडन का विरोध करना जारी रखें।
   • आप उदाहरण के लिए कह सकते हैं कि आप ऐसा काम नहीं कर सकते।
   • आप कह सकते थे कि आप इस तरह की बात नहीं करेंगे।

5. 
   

   
   कहो ना। यह बहुत ही प्रत्यक्ष होने का समय है और यदि कोई व्यक्ति जोर से कहता है, तो बस नहीं। दूसरे में स्पष्ट रूप से सम्मान का अभाव है और हलकों में घूमते रहने का कोई कारण नहीं है। पल बस आ गया है बस कहने के लिए नहीं।

6. 
   

   
   विकल्पों पर चर्चा करें। कभी-कभी ऐसे सीधे तरीके से नहीं कहना मुश्किल हो सकता है। यदि, उदाहरण के लिए, अपनी नौकरी रखना आपके लिए प्राथमिकता है, तो आप शायद अपने पर्यवेक्षक को नहीं कहेंगे और नहीं छोड़ेंगे। इसके बजाय, एक विकल्प की पेशकश करने का प्रयास करें जब आप किसी से अनुबंध से बंधे हों और बस नहीं कह सकते। आप निम्न बातें कह सकते हैं, उदाहरण के लिए।
   • “क्या मैं एक और प्रस्ताव रख सकता हूँ? "
   • “क्या कोई और ऐसा कर सकता है? (स्पष्ट करें कि आप इस अनुरोध को स्वीकार क्यों नहीं कर सकते हैं)।
   • यह उस व्यक्ति के बारे में बात करने में मददगार हो सकता है जो आपको दूसरे व्यक्ति के साथ परेशान कर रहा है, अगर वह व्यक्ति विकल्प के बारे में नहीं सुनना चाहता है। आप उसे बता सकते हैं कि आप उसके अनुरोध को समझ रहे हैं, लेकिन इसके बारे में आपके पास गंभीर आरक्षण है, और फिर इस बारे में बात करें कि आप किस बारे में चिंतित हैं।

7. 
   

   
   चर्चा समाप्त करें। हम बहुत जोर दे सकते हैं, भले ही आपने यह स्पष्ट कर दिया हो कि आप इस अनुरोध तक नहीं पहुंच सकते। स्थिति बढ़ने से पहले चर्चा को समाप्त करना इस बिंदु पर अच्छा है।
   • आप कह सकते हैं कि आपको छोड़ना है या आपका जीवनसाथी आपकी प्रतीक्षा कर रहा है और आप छोड़ रहे हैं।
   • आप कह सकते हैं कि चर्चा दिलचस्प थी, लेकिन यह आपको छोड़ना होगा, अगर यह एक फोन साक्षात्कार है।
   • आप एक पर्यवेक्षक को बता सकते हैं कि आप बस ऐसा नहीं कर सकते हैं और यदि आपको उससे बात करनी है तो आपको खेद है।

भाग 3 संतरी सुरक्षित होना

1. 
   

   
   खुद के बारे में अधिक निश्चित होने का फैसला करें। यदि आप वास्तव में परिणाम देखना चाहते हैं तो आपको आवश्यक बदलाव करने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए। यह सोचना उपयोगी हो सकता है कि आप बीमा क्यों अर्जित करना चाहते हैं। यहाँ बहुत अधिक निष्क्रियता के संभावित हानिकारक परिणामों में से कुछ हैं।
   • आपको आश्चर्य हो सकता है जब आप आश्चर्य करते हैं कि आपने कुछ होने क्यों दिया।
   • आपको नाराजगी महसूस हो सकती है क्योंकि आपको लगता है कि आप अपना फायदा उठा रहे हैं।
   • आप हिंसा और मौखिक आक्रामकता का सहारा ले सकते हैं जब निराशा जमा हो गई है और आप खराब प्रतिक्रिया करेंगे और अपने साधन खो देंगे।
   • शक्तिहीनता की भावना और स्थितियों पर कोई नियंत्रण नहीं होने की भावना के कारण एक अवसाद को महसूस किया जा सकता है।

2. 
   

   
   उन क्षेत्रों पर ध्यान दें, जिनमें आप अधिक मुखर होना चाहते हैं। जितना संभव हो उतना विशिष्ट बनें। यह वर्णन करने के बजाय कि आप काम में खुद के बारे में अधिक सुनिश्चित होना चाहते हैं, आप कह सकते हैं कि आपको अपने एक सहकर्मी के साथ मजबूत होना चाहिए। ध्यान रखें कि कुछ क्षेत्र ऐसे हो सकते हैं जहाँ आप दूसरों की तुलना में अधिक सुरक्षित रहेंगे। उन विशिष्ट स्थानों का पता लगाएं, जहाँ आपको सुधार करने की आवश्यकता है, ताकि आप अपने बारे में अधिक सुनिश्चित हो सकें।

3. 
   

   
   कम जोखिम वाली स्थिति से शुरुआत करें। अधिक आत्मविश्वासी होने की कला एक कौशल है जिसे बेहतर बनाने के लिए अभ्यास करना चाहिए, क्योंकि यह सभी कौशल के लिए है। संभवतः किसी प्रियजन के साथ सुरक्षित रहने का अभ्यास करना सबसे अच्छा है और जब आप सुधार करते हैं तो जोखिमपूर्ण स्थिति में चले जाएं। आपकी बहन जो एक बार फिर से आपको उसके लिए खरीदारी करने के लिए कहती है, उदाहरण के लिए, अधिक बीमा प्राप्त करने के लिए समय का एक बड़ा उदाहरण है।
   • याद रखें कि आप अभी भी उस व्यक्ति से प्यार करते हैं जब आपके पास अधिक बीमा होता है। कहने का मतलब यह है कि अपनी आवश्यकताओं को पहचानना, जो अन्य लोगों की तरह महत्वपूर्ण हैं।
   • कोशिश करें, यदि संभव हो, तो उन पर जाने से पहले कम जोखिम वाली स्थितियों के साथ प्रशिक्षण लें जो अधिक नाजुक हैं।

4. 
   

   
   आपका जो मतलब है उसे दोहराएं। अग्रिम में ध्यान दें, जब भी संभव हो, आप क्या कहेंगे। आप इस स्थिति में बीमा लेने से पहले अपने शब्दों को दोहरा सकते हैं।
   • आप पहली बार परिदृश्य को ध्यान में रख सकते हैं कि आप क्या कहने जा रहे हैं।
   • सुनिश्चित करें कि आप पहले व्यक्ति में बोलते हैं और दूसरे व्यक्ति पर आरोप लगाकर नहीं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं कि आप आज बच्चों को नहीं रख सकते हैं और यह नहीं कि आपका साथी ऐसा करने में असमर्थ है।
   • यह पूरी स्थिति को मानसिक रूप से दोहराने में भी सहायक हो सकता है। चर्चा के दौरान जो आप कहने और करने जा रहे हैं, उसे देखने के लिए अपनी कल्पना और अपनी मानसिक छवियों का उपयोग करें। ऐसा कार्य करें जैसे कि आपको उचित स्थान पर पहुँचाया गया है, ताकि आप इस चर्चा को पूरी तरह से अपने सर रख सकें। इससे आपको होने वाली चिंता को कम करने में मदद मिलेगी, खासकर यदि आप पहली बार अधिक बीमा लेने की कोशिश कर रहे हैं।

5. 
   

   
   बोलने के लिए समय की योजना बनाएं। यह महत्वपूर्ण है कि आप एक ऐसा समय चुनें जो आपको और दूसरे व्यक्ति को सूट करे यदि आपको किसी और चीज़ पर गंभीरता से चर्चा करने की आवश्यकता है। एक बार और शांत स्वर में व्यक्ति से बात करें, जैसा कि आपने दोहराया है, एक बार चर्चा शुरू हो गई है। सुनिश्चित करें कि आप निम्नलिखित तरीकों से भी बॉडी लैंग्वेज व्यक्त करते हैं:
   • टकटकी बंद कर देता है,
   • एक सीधे ऊपर,
   • जब आप बोलते हैं, तो थोड़ा सा झुकाव
   • आराम से चेहरा,
   • बहुत उत्सुक इशारों से बचें, जैसे कि अपने हाथों को कुरेदना, अपने पैरों को झूलना या लहराते हुए, जो आपको अपने बारे में कम सुनिश्चित कर सकते हैं।

6. 
   

   
   प्रक्रिया को दोहराएं। उन स्थानों की सूची पर जाएं जहां आप अधिक बीमा कराना चाहते हैं। यह आपके लिए दूसरा स्वभाव होगा, हालाँकि आपको वास्तव में यह चाहिए।