स्मोकी सांस से छुटकारा कैसे पाएं

विषय

• चरणों
• विधि 1 अच्छी मौखिक स्वच्छता अपनाएं
• विधि 2 अपने आहार को संशोधित करें
• विधि 3 पीने का पानी
• विधि 4 तंबाकू का सेवन बंद या कम करें

सिगरेट पीना और अपनी सांस को ताज़ा रखना आसान नहीं है। सिगरेट की बदबू लगातार बनी रहती है, खासकर मुंह में। हालांकि, इस तरह की समस्या से बचने के तरीके हैं।

चरणों

विधि 1 अच्छी मौखिक स्वच्छता अपनाएं

1. 
   

   
   धूम्रपान के बाद अपने दांतों को ब्रश करें। आपको सामान्य रूप से दिन में दो बार ब्रश करना चाहिए, लेकिन धूम्रपान करने के बाद ऐसा करना और भी महत्वपूर्ण है। यह इस अप्रिय गंध को छिपाने और इसे अपने मुंह में कम करने में मदद करेगा।
   • अपने दांतों को कम से कम दो मिनट तक ब्रश करें।
   • सुनिश्चित करें कि आपका टूथब्रश एक अच्छा आकार है, बस मुंह के सभी क्षेत्रों तक पहुंचने के लिए पर्याप्त है।
   • अपने दांतों को फ्लॉस करने की कोशिश करें। यह सिगरेट की गंध के अलावा कुछ अतिरिक्त गंधों को खत्म करने में मदद करता है।

2. 
   

   
   माउथवॉश बनाओ। माउथवॉश को बैक्टीरिया को जल्दी से मारने और स्वच्छता की भावना और मुंह में ताजगी की खुशबू छोड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
   • शराब युक्त उत्पाद मुंह में जलन कर सकते हैं।
   • थाइमोल के साथ उत्पादों को एक घटक के रूप में चुनें क्योंकि यह एक एंटी-प्लाक एजेंट और एंटी-जिंजिवाइटिस एजेंट है।
   • कोशिश करें कि हर समय आपके साथ माउथवॉश की एक छोटी बोतल हो।

3. 
   

   
   
   
   अपनी जीभ साफ करें। जीभ की सफाई से कई बैक्टीरिया मारे जा सकते हैं, जो सांसों की बदबू का कारण बन सकते हैं और सिगरेट के धुएं की गंध को कम करने में भी मदद करते हैं। जीभ को दबाने से जीभ को साफ रखने में मदद मिलती है और सांस की गंध में सुधार होता है।
   • हर दिन अपनी जीभ साफ करें।
   • ब्रश या जीभ क्लीनर का उपयोग करें।
   • जीभ के पीछे तक पहुँचने की कोशिश करें: यह वह जगह है जहाँ अधिकांश बैक्टीरिया रहते हैं।
   • अपनी जीभ को बाहर निकालें, अपना ब्रश या अपनी जीभ की पीठ पर खुरचें।
   • एक ब्रेक लें और देखें कि आप कहां हैं। यदि ऐसे क्षेत्र हैं जो अधिक निराश हैं, फिर से परिमार्जन करें।
   • आसानी से जाएं, लेकिन साथ ही बैक्टीरिया को खत्म करने के लिए थोड़ा दबाव डालें।
   • एक साधारण टूथब्रश की तुलना में जीभ का फड़कना अधिक प्रभावी हो सकता है।

4. 
   

   
   बिना चीनी के गम चबाएं। कम चीनी सामग्री के साथ चबाने वाली गम खराब सांस को कम करने का एक बहुत ही सरल तरीका हो सकता है। जब कम चीनी सामग्री के साथ गम चबाने, लार का उत्पादन बढ़ जाता है, जो बैक्टीरिया को मार सकता है। इन बैक्टीरिया से छुटकारा पाने के लिए धूम्रपान करने के बाद इस विधि को आजमाएं।
   • धूम्रपान करने के बाद ही च्युइंग गम चबाने की कोशिश करें।
   • यह टिप शुष्क मुंह को रोकने में मदद करता है, जो कभी-कभी खराब सांस के लिए जिम्मेदार होता है।
   • आप अपनी सांस को ताज़ा करने में मदद करने के लिए कम चीनी टकसाल lozenges की कोशिश कर सकते हैं।

5. 
   

   
   
   
   अपने डेंटिस्ट से सलाह लें। आपका दंत चिकित्सक आपको और अधिक तरीके खोजने में मदद कर सकता है जो आपके लिए प्रभावी हो सकते हैं। वह धूम्रपान के कारण होने वाली संभावित समस्याओं का पता लगाने के उद्देश्य से आपके मुंह की जांच कर सकता है, जिसमें शामिल हैं:
   • कैंसर
   • दांत सड़ना
   • मसूड़े की सूजन

विधि 2 अपने आहार को संशोधित करें

1. 
   

   
   कुछ खाद्य पदार्थों और पेय के लिए ऑप्ट। कुछ खाद्य पदार्थ और पेय हैं जो वास्तव में सांस की गंध को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। हालांकि वे स्वास्थ्य पर तंबाकू के प्रभाव को पूरी तरह से समाप्त नहीं कर सकते हैं, ये खाद्य और पेय इन प्रभावों को कम करने में मदद कर सकते हैं। यहाँ एक सूची है जिसे आप लेने पर विचार कर सकते हैं।
   • जल। जलयोजन शुष्क मुंह को कम कर सकता है, जिससे बुरा सांस हो सकता है।
   • दही। दही स्वस्थ बैक्टीरिया का एक उत्कृष्ट स्रोत है, और यह मुंह और पेट में बैक्टीरिया का संतुलन बनाने में मदद कर सकता है। केवल बिना पके दही का सेवन करें।
   • अजमोद। इसमें एंटीबैक्टीरियल और एंटीफंगल गुण होते हैं।
   • प्रचलित मान्यता के अनुसार, लौंग, सौंफ और सौंफ जैसे पौधे और मसाले हैं जो खराब सांस को कम करने में मदद करेंगे।

2. 
   

   
   कुछ पेय लेने से बचें। कुछ पेय खराब सांस के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। आप निम्न पेय की खपत को सीमित करके, सिगरेट के धुएं की गंध के अलावा अपनी खराब सांस को बिगड़ने से बचाएंगे:
   • कॉफ़ी
   • सोडा या अन्य शीतल पेय
   • संतरे का रस जैसे बहुत अम्लीय रस
   • शराब

3. 
   

   
   कुछ खाद्य पदार्थों से बचें। मसालेदार या उच्च स्वाद वाले खाद्य पदार्थों में एक अप्रिय गंध हो सकता है जो आपको सांस लेते समय देखा जा सकता है। यदि आप धूम्रपान करने की योजना बनाते हैं, तो निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को न खाकर अपनी सांस को खराब करने से बचें:
   • प्याज़
   • लहसुन
   • दूध या पनीर

विधि 3 पीने का पानी

1. 
   

   
   पता करें कि पानी आपकी सांस को कैसे प्रभावित कर सकता है। इस विधि का पालन करना सबसे आसान है। दिन भर में सिर्फ अपने पानी का सेवन बढ़ाने से सांसों की बदबू को रोकने में मदद मिलेगी। हालांकि यह चाल सिगरेट की गंध को पूरी तरह से खत्म नहीं करती है, लेकिन यह सामान्य रूप से खराब सांस को कम करने में मदद करेगी।
   • बड़ी मात्रा में पानी का सेवन शुष्क मुंह को रोकने में मदद करता है, जो खराब सांस का कारण बन सकता है।

2. 
   

   
   अपने पानी की खपत देखें। सावधान रहें कि दिन में बहुत अधिक पानी न पिएं। प्रति दिन आठ अनुशंसित ग्लास (1.5 एल) एक अच्छा संकेतक हैं, लेकिन जब आप वास्तव में प्यासे होते हैं तो पीना सबसे अच्छा होता है।
   • व्यायाम करने से पहले या गर्म मौसम में अपने पानी का सेवन बढ़ाएँ।
   • जरूरत पड़ने पर अपनी प्यास बुझाएं। यदि आप प्यासे हैं, तो एक गिलास पानी पिएं।
   • केवल पानी पिएं। शर्करा युक्त पेय से बचें, क्योंकि आप अपनी सांस की गंध को बढ़ा सकते हैं।
   • फल और सब्जियां भी शरीर को हाइड्रेट कर सकती हैं।

3. 
   

   
   दिन में पानी अधिक आसानी से पिएं। हर जगह अपने साथ ले जाने के लिए थर्मस या पानी की बोतल खरीदें। जब आप पानी के स्रोत के पास नहीं होते हैं, तब भी आपके साथ भरपूर पानी होने से आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलेगी।
   • अपनी बोतल भरने और पानी पीने की संख्या की जाँच करें।
   • अपनी बोतल की मात्रा जानने के लिए कोशिश करें कि आप प्रतिदिन अवशोषित होने वाले पानी की सही मात्रा को नियंत्रित कर सकें।

विधि 4 तंबाकू का सेवन बंद या कम करें

1. 
   

   
   आप जो सिगरेट पीते हैं, उसकी संख्या सीमित करें। एक दिन में आप जितनी सिगरेट पीते हैं, उसकी संख्या कम करें। आप जितना कम धूम्रपान करेंगे, आपकी सांस उतनी बेहतर होगी।
   • धूम्रपान करने के लिए घंटे चुनें।
   • बैठकों या सामाजिक आयोजनों से पहले धूम्रपान से बचें।
   • यदि आपके पेशे में लोगों से बात करना, काम के बाद धूम्रपान करना शामिल है।
   • सिगरेट की संख्या सीमित करने से भी आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा।
   • सिगरेट की खपत कम करने से आपके पैसे बचेंगे।

2. 
   

   
   एक निकोटीन प्रतिस्थापन चिकित्सा का प्रयास करें। धूम्रपान के अलावा निकोटीन इनहेलर का उपयोग धूम्रपान के कारण होने वाले हानिकारक प्रभावों को कम करता है। अपने शरीर से छुटकारा पाने के लिए धीरे-धीरे निकोटिन की मात्रा कम करें। धूम्रपान छोड़ने से, आप धूम्रपान से होने वाली सांसों के खराब होने का जोखिम नहीं उठाएंगे। निकोटीन प्रतिस्थापन के निम्नलिखित तरीकों में से एक का उपयोग करें:
   • नाक छिड़कना
   • erasers
   • टिकटों
   • इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट

3. 
   

   
   धूम्रपान करने के आग्रह का विरोध करें। यदि आपको धूम्रपान करने की इच्छा महसूस होती है, तो अपने आप को 10 मिनट प्रतीक्षा करने के लिए मजबूर करें। इस दौरान कुछ का ख्याल रखें। इस प्रकार, धूम्रपान करने की इच्छा अंततः पारित हो जाएगी, या कम से कम यह धीरे-धीरे तीव्रता में कमी आएगी।
   • अपने आप को किसी ऐसी चीज़ से विचलित करें जिसके लिए आपका सारा ध्यान एक पहेली की तरह हो।
   • शारीरिक विकर्षण भी मददगार हो सकते हैं। टहलने या अपने घर को साफ करने की कोशिश करें।
   • धूम्रपान करने के आग्रह को प्राप्त करने के लिए एक और कार्य पर ध्यान केंद्रित करें और उसके आगे बढ़ने से बचें।
   • 10 मिनट के लिए आप को ड्राइव करने वाली अतार्किक इच्छाओं के बारे में सोचना बंद करें।
   • इन cravings को अनदेखा करने से अंततः आपको धूम्रपान रोकने में मदद मिल सकती है और धूम्रपान के कारण होने वाली सांस की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।

4. 
   

   
   अपने प्रयासों में सहायता प्राप्त करें धूम्रपान छोड़ना बहुत मुश्किल हो सकता है। आपको अकेले जाने से इस प्रक्रिया को और कठिन नहीं बनाना है। अपने प्रियजनों का समर्थन मूल्यवान हो सकता है और अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद कर सकता है।
   • दूसरों से अपने आसपास धूम्रपान न करने के लिए कहें।
   • उनसे पूछें कि आप तम्बाकू उत्पादों की पेशकश नहीं करते हैं।
   • उन्हें अपने लक्ष्यों की याद दिलाएं जब धूम्रपान करने के लिए एक अनूठा आग्रह करता हूं।
   • नियमित रूप से अपने प्रियजनों के साथ अपनी प्रगति पर चर्चा करें।
   • धूम्रपान करने वाले मित्र के साथ एक साथ धूम्रपान रोकने की कोशिश करें।