डॉक्टरों के डर को कैसे दूर किया जाए

विषय

• चरणों
• विधि 1 परामर्श से पहले अपनी दिनचर्या को अपनाएँ
• विधि 2 परामर्श के दौरान शांत रहें
• विधि 3 अन्य उपचारों का उपयोग करें

क्या आप डॉक्टरों से डरते हैं? शायद आपकी समस्या इस तथ्य में निहित है कि आप बुरी खबर प्राप्त करने से डरते हैं, रक्त या सुइयों की दृष्टि। जो भी कारण है, यह एक वास्तविक और सामान्य भय है, जिसे बच्चों और वयस्कों में सफेद कोट सिंड्रोम भी कहा जाता है। इस डर को दूर करने के लिए, डॉक्टर के पास जाने से पहले अपनी दिनचर्या को समायोजित करें और यात्रा के दौरान शांत रहने के लिए कुछ तकनीकों का उपयोग करें।यदि समस्या गंभीर है, तो इसे पराजित करने के लिए अन्य उपचारों का प्रयास करें।

चरणों

विधि 1 परामर्श से पहले अपनी दिनचर्या को अपनाएँ

1. डॉक्टर को बुलाएं और उसे अपने फोबिया के बारे में बताएं। क्लिनिक जाने से पहले, क्लिनिक को फोन करें और सचिव को बताएं कि आप डॉक्टरों से डरते हैं। अपनी समस्या के साथ-साथ उस चीज़ के बारे में भी बताएं जिससे आप विशेष रूप से डरते हैं। इस तरह, डॉक्टर आपके फोबिया को ध्यान में रखेगा और आपको अधिक आरामदायक बनाने के लिए कुछ विकल्प प्रदान करेगा।
   • उदाहरण के लिए, आप कुछ कह सकते हैं जैसे "मैं संलग्न स्थानों और सुइयों से डरता हूं। आप मुझे और अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं? पेशेवर आपकी यात्रा के दौरान आपके तनाव को कम करने के लिए कुछ विकल्प सुझा सकते हैं।

2. 
   

   
   थोड़ी प्रतीक्षा के समय के लिए पूछें। यदि आप छोटे, सीमित स्थानों से डरते हैं, जैसे कि प्रतीक्षालय, तो बहुत लंबे समय तक परामर्श के लिए इंतजार करना मुश्किल होना चाहिए। निर्धारित समय से कुछ पहले ही नियुक्ति पर पहुंचने के लिए कहकर इस स्थिति से बचें। 15 के बजाय 5 मिनट इंतजार करने से फर्क पड़ सकता है, खासकर अगर यह आपके परामर्श से पहले आपकी नसों को शांत कर सकता है।
   • जितनी जल्दी हो सके अपनी नियुक्ति को निर्धारित करने का प्रयास करें (उदाहरण के लिए, दिन के रोगियों की पहली लहर के लिए) कम प्रतीक्षा करने के लिए।

3. 
   

   
   
   
   अपने साथ जाने के लिए किसी प्रियजन से पूछें। किसी करीबी व्यक्ति का नैतिक समर्थन जैसे कि किसी प्रियजन या मित्र को आपकी नसों को शांत करने और डॉक्टर से कम डरने में मदद मिल सकती है। वह आपके साथ वेटिंग रूम में बैठ सकती है और यहां तक ​​कि परामर्श के दौरान भी आपके साथ हो सकती है, जैसा भी मामला हो।
   • बेशक, किसी को क्लिनिक में ले जाने से पहले डॉक्टर से बात करें। अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवर किसी भी असुविधा को नोटिस नहीं करेंगे, खासकर अगर यह आपको शांत कर सकता है।
   • यदि आप एक माता-पिता हैं, जिनके बच्चे को सफेद कोट सिंड्रोम है, तो उसे क्लिनिक में साथ ले जाने की कोशिश करें ताकि वह कम डरता हो।

4. 
   

   
   हर बार एक ही चिकित्सक से परामर्श करें। सहजता और सुरक्षित महसूस करने के लिए संगति एक महत्वपूर्ण तत्व हो सकता है। प्रत्येक यात्रा पर एक ही पेशेवर से परामर्श करने का प्रयास करें ताकि आप उसके साथ अधिक सहज महसूस कर सकें। इसके अलावा, वह आपके फोबिया को जान सकेगा और आपके परामर्श के दौरान आपको अधिक आरामदायक बनाने के लिए आवश्यक व्यवस्था कर सकता है।
   • एक ही डॉक्टर के साथ कई नियुक्तियों को शेड्यूल करें, एक साल में फैले, उसे बार-बार देखने और सुरक्षित रूप से आपके भय का सामना करने के लिए।

विधि 2 परामर्श के दौरान शांत रहें

1. 
   

   
   
   
   अपने साथ आराम आइटम ले जाएं। चिकित्सा परामर्श के दौरान आपको अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद करने के लिए, अपने साथ एक ऐसी वस्तु ले जाएँ जो आपको आराम दे। कुछ ऐसा ढूंढें जो आपको शांत और सुरक्षा का एहसास दे। यह आपको कम डरने में मदद कर सकता है।
   • यह एक एंटी-स्ट्रेस बॉल हो सकती है जिसे आप अपनी जेब में रख सकते हैं या थोड़ा टेडी जिसे आप यात्रा के दौरान अपने साथ रख सकते हैं। डॉक्टरों से डरने वाले बच्चों को आराम देने के लिए टेडी बियर एक अच्छी वस्तु हो सकती है।

2. 
   

   
   डॉक्टर के साथ एक आधिकारिक समझौते पर जाएं। अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए, यदि आपको डर है तो डॉक्टर से अपॉइंटमेंट रोकना बंद करने के लिए कहें। किसी भी हस्तक्षेप से पहले पेशेवर से बात करें और एक सुरक्षित शब्द का उपयोग करने के लिए सहमत हों ताकि आपके पास अपनी परीक्षा को फिर से शुरू करने से पहले सहज महसूस करने का समय हो।
   • उदाहरण के लिए, आप कुछ इस तरह से कह सकते हैं: "यदि मैं परामर्श के दौरान रुकता हूं तो क्या यह आपको परेशान करेगा? या "यदि आप कहते हैं कि क्या मैं एक पल के लिए रुकने के लिए सहमत हो सकता हूं? "

3. 
   

   
   गहरी सांस लें और खुद को शांत करने के लिए ध्यान का अभ्यास करें। कुछ लोगों को कुछ विश्राम तकनीकों का उपयोग करते समय बेहतर महसूस होता है जैसे कि गहरी सांस लेना और कार्यालय के वेटिंग रूम में ध्यान करना या घर से बाहर निकलने से पहले भी। ध्यान और गहरी साँस लेने से आपकी नसों को शांत करने में मदद मिल सकती है और डॉक्टर के पास जाने में कम डर लगता है।
   • गहरी साँस साँस लेने और डायाफ्राम से गहरा साँस छोड़ते द्वारा किया जा सकता है। साँस छोड़ने से पहले चार सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो, चार सेकंड के लिए भी। कई बार दोहराएँ जब तक आप शांत महसूस न करें।

4. 
   

   
   परामर्श के दौरान डॉक्टर क्या करेंगे, यह पता करें। यदि आपको लगता है कि यह आपके फोबिया को कम करने में मदद करेगा, तो पेशेवर से उसके प्रत्येक कार्य को समझाने के लिए कहें। इस तरह आप स्थिति को नियंत्रित करने के लिए सुरक्षित और बेहतर महसूस करेंगे। वह आपके कुछ कार्यों का वर्णन करेगा, जैसे कि शरीर के कुछ हिस्सों पर परीक्षण, आपको आराम से रखने के लिए।
   • उदाहरण के लिए, यदि उसे आपके रक्तचाप की जाँच करने की आवश्यकता है, तो वह आपको कुछ इस तरह बता सकता है: “अब, मैं आपके रक्तचाप की जाँच करने जा रहा हूँ। क्या तुम तैयार हो? ”
   • यदि आपको लगता है कि स्पष्टीकरण आपको अधिक परेशान करेंगे, तो डॉक्टर से एक मरीज के रूप में केवल आवश्यक जानकारी साझा करने के लिए कहें। इस तरह से कुछ कहें: "मुझे लगता है कि यदि आप पूरी प्रक्रिया को नहीं समझाते हैं तो मुझे अच्छा लगेगा। बस मुझे बताएं कि मुझे अपने स्वास्थ्य के लिए क्या समझने की आवश्यकता है। "

विधि 3 अन्य उपचारों का उपयोग करें

1. 
   

   
   एक चिकित्सक का पता लगाएं, जो आपके फोबिया के इलाज में माहिर है। यदि आपकी समस्या इतनी गंभीर है कि आप डॉक्टरों को नहीं देखते हैं, तो यह एक योग्य चिकित्सक को देखने का समय हो सकता है। एक पेशेवर की तलाश करें जो फ़ोबिया के रोगियों का इलाज करने में माहिर है। यह सुरक्षित वातावरण में आपकी समस्या के बारे में बात करने और इसे ठीक करने में आपकी मदद कर सकता है।
   • चिकित्सक डर के स्रोत को खोजने के लिए बातचीत का सुझाव दे सकता है। वह फ़ोबिया से निपटने में आपकी मदद करने के लिए विभिन्न तकनीकों की कोशिश करेगा।

2. 
   

   
   एक्सपोज़र थेरेपी आज़माएं। इस उपचार में सुरक्षित और आरामदायक वातावरण में किसी के डर का सामना करना पड़ता है। चिकित्सक शायद आपको अपने डर को उजागर करने के लिए स्टेथोस्कोप चित्र या सीरिंज दिखाएगा। प्रक्रिया तब चिकित्सा प्रक्रियाओं के वीडियो और अस्पताल या डॉक्टर के कार्यालय के बाहर एक यात्रा के साथ जारी रहेगी। इस प्रदर्शनी के लिए धन्यवाद, आप धीरे-धीरे डॉक्टरों के अपने डर को कम करेंगे।
   • एक्सपोजर थेरेपी अक्सर फ़ोबिया के मामलों में प्रभावी होती है, लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए उपचार के इस रूप में एक योग्य और अनुभवी चिकित्सक के साथ सहयोग करना आवश्यक है।

3. 
   

   
   सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करें। यह सफेद कोट सिंड्रोम को हराने का एक और तरीका है। अस्पताल में प्रवेश करने या अपने चिकित्सक से मिलने से पहले आप सकारात्मक विचारों को दोहरा सकते हैं। आप परामर्श के दौरान उन्हें मानसिक रूप से दोहराने की कोशिश कर सकते हैं ताकि आपको कम डर लगे।
   • उदाहरण के लिए, आप "मैं डॉक्टरों की कंपनी में बहुत आराम महसूस करता हूं" जैसे वाक्यांश दोहरा सकता हूं, "मुझे डॉक्टरों से बात करने में सहज महसूस होता है," "मेरा स्वास्थ्य बहुत महंगा है," और "मुझे स्वास्थ्य पेशेवरों से प्यार है। "
4. विश्राम अभ्यास का प्रयास करें। डर आमतौर पर चिंता का कारण बनता है, जिसे कुछ मामलों में छूट तकनीकों द्वारा नियंत्रित किया जा सकता है, खासकर जब आप चिंतित, घबराए हुए, तनाव या भयभीत महसूस करते हैं।
   • अपनी नसों को शांत करने के लिए गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। रीढ़ के साथ सीधे बैठें, एक हाथ पेट पर और दूसरा छाती पर। गहराई से श्वास लें, अपने फेफड़ों को हवा से भरना। पेट पर हाथ उठना चाहिए, जबकि छाती पर हाथ गतिहीन होना चाहिए। दस साँस गिनो।
   • गहरी सांस लेने में महारत हासिल करने के बाद, मनन ध्यान का अनुभव करें। अपनी आंखें बंद करके बैठें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। फिर उन ध्वनियों और संवेदनाओं पर ध्यान दें जो आपको घेरती हैं। यदि आप चिंतित महसूस करते हैं, तो अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
   • प्रगतिशील मांसपेशी छूट की कोशिश करें। कुछ सेकंड के लिए अपने दाहिने पैर की सभी मांसपेशियों को अनुबंधित करें और उन्हें मुक्त करें। बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें। तब तक जारी रखें जब तक आप शरीर की सभी मांसपेशियों को अनुबंधित नहीं करते हैं, जब तक आप खींचे जाने पर अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए प्रशिक्षण देते हैं।
5. चिंता के खिलाफ व्यायाम का प्रयास करें। कुछ तकनीकें चरम मामलों में उपयोगी हो सकती हैं। गतिविधियों और संवेदी विवरणों पर ध्यान केंद्रित करते हुए वे आपको शांत करने में मदद करेंगे।
   • अपने वातावरण में वस्तुओं को स्पर्श करें और देखें। आप उनके माध्यम से जाने के रूप में उन्हें वर्णन करें। उदाहरण के लिए, एक बार जब आप डॉक्टर के कार्यालय में होते हैं, तो अपनी कुर्सी को कवर करने वाले कागज को स्पर्श करें और इसके मूत्र का वर्णन करें। दीवारों पर चित्रों का निरीक्षण करें और मानसिक रूप से उनके रंगों का वर्णन करें। कमरे की वस्तुओं का नाम बताएं, जैसे रिसेप्शनिस्ट का कार्यालय, ग्रेहाउंड या पत्रिकाएँ।
   • एक अन्य विकल्प एक विषय के बारे में सोचना होगा, जैसे कि जानवरों या देश की राजधानियों, और यथासंभव अधिक आइटम का नाम। यह गतिविधि आपके विचारों को बेहतर ढंग से केंद्रित करने में आपकी मदद कर सकती है।