यौन चिंता को कैसे दूर करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 अपने आप को सेक्स का आनंद लेने का अधिकार दें
• विधि 2 आप अपने सेक्स करने के तरीके को बदलें
• विधि 3 मदद के लिए कब जानें

प्रदर्शन से संबंधित यौन चिंता पुरुषों के साथ-साथ महिलाओं को भी प्रभावित कर सकती है और संभोग के डर से (गर्भावस्था, एसटीआई या शर्मनाक महसूस करने के लिए) किसी के स्वयं के बहुत महत्वपूर्ण मूल्यांकन के लक्षणों को शामिल कर सकती है। प्रदर्शन (बदसूरत या पर्याप्त पुरुष या महिला होने का डर, आदि) जब आपको लगता है कि इस तरह के चिंताजनक विचार आपके सेक्स या प्रदर्शन से संबंधित हैं, तो आपका शरीर तनाव हार्मोन जारी करता है जो आपकी कामेच्छा और आपकी भावनाओं में बाधा डालते हैं। प्रदर्शन। असफलताएँ जो आपको सुनिश्चित कर सकती हैं, आपको और भी अधिक चिंता का कारण बनेंगी और आप खुद को एक दुष्चक्र में फँसा पाएंगे। यौन चिंता के दुष्चक्र को तोड़ने का तरीका जानने के द्वारा, आप और आपके साथी एक स्वस्थ यौन जीवन और एक खुशहाल रिश्ते के लिए आएंगे।

चरणों

विधि 1 अपने आप को सेक्स का आनंद लेने का अधिकार दें

1. 
   

   
   अपने साथी के साथ अपनी चिंताओं पर चर्चा करें। अपने साथी को बताएं कि आप इन समस्याओं का हल खोजने के लिए कैसा महसूस करते हैं और एक साथ काम करते हैं।
   • खुद को कमजोर होने दें। जब आपको पता चलता है कि कमजोर होने पर आपके साथी की आपके प्रति खराब राय नहीं है, तो आप अपने रिश्ते में अधिक आत्मविश्वास और अपने आप में अधिक आश्वासन देना शुरू कर देंगे।

2. 
   

   
   अपने साथी पर भरोसा रखें। कुछ स्वास्थ्य पेशेवरों का मानना ​​है कि यौन प्रदर्शन चिंता अधिक सामान्य सामाजिक चिंता से आती है। आम तौर पर यौन प्रदर्शन की चिंता से जुड़े सभी विचार, उदाहरण के लिए यदि आप जटिल महसूस करते हैं या मर्दाना या पर्याप्त रूप से स्त्री नहीं हैं, तो दूसरों के फैसले का एक सामान्य डर है। हालांकि यह समय और प्रयास ले सकता है, एक युगल या अकेली चिकित्सा आपको अपने डर को भुलाने और अपने साथी पर भरोसा करने में मदद कर सकती है।

3. 
   

   
   
   
   खुद पर यकीन रखें। अपने चरित्र और अपने शरीर के बारे में प्यार की बातों पर ध्यान दें। यदि आप अपने वजन, उपस्थिति, या अन्य शारीरिक लक्षणों के कारण जटिल महसूस करते हैं, तो विशेषज्ञ हमेशा आपको बताएंगे कि आत्मसम्मान की समस्याओं पर काबू पाने में पहला कदम खुद को स्वीकार करना है जैसे आप हैं, अर्थात् एक। सुंदर मानव जो खुश रहने का हकदार है।
   • आप एक यौन प्राणी से अधिक हैं। उन सभी गुणों के बारे में सोचें, जो आपके पास हैं और आपका साथी आप में देखता है और इन गुणों से खुश महसूस करता है।

4. 
   

   
   याद रखो तुम कौन हो। यौन चिंता के सामान्य कारणों में से एक आपकी यौन कल्पनाओं से संबंधित अपराध या शर्मिंदगी है। डर इस तथ्य से आता है कि आप सोचते हैं कि ये कल्पनाएं एक व्यक्ति को परिभाषित करती हैं और जो भी जल्द या बाद में उन्हें वास्तविक जीवन में व्यवहार में लाती हैं। विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि किसी कार्य या किसी विशेष व्यक्ति के बारे में फंतासी का मतलब यह नहीं है कि वास्तविक जीवन में उस फंतासी को महसूस करने की वास्तविक इच्छा है।
   • अपने साथी के साथ खुले और ईमानदार रहें जो आपको पसंद है और जो आपको पसंद नहीं है और उन्हें आपके साथ भी ऐसा करने के लिए कहें।
   • आपको कल्पनाएँ और यौन इच्छाएँ रखने का अधिकार है। आप और आपका साथी अपनी कल्पनाओं को सुरक्षित रूप से प्राप्त कर सकते हैं, उदाहरण के लिए भूमिकाएं निभाकर या अन्य तरीकों का उपयोग करके।

विधि 2 आप अपने सेक्स करने के तरीके को बदलें

1. 
   

   
   
   
   शुरुआत करने से पहले गहरी सांस लें। सेक्स करने से पहले अपनी सांस पर ध्यान देने के लिए कुछ समय निकालें। इस क्षण का उपयोग अपने दिमाग में किसी भी विचार को खत्म करने के लिए करें जो आपको विचलित कर सकता है और चिंता का कारण बन सकता है। यदि आप अपने तनाव से छुटकारा पाने का प्रबंधन नहीं करते हैं, तो कम तनाव महसूस होने पर एक दिन सेक्स करने की कोशिश करें। आप केवल कोशिश करके और असफल होकर अपनी चिंता और तनाव को बढ़ाएंगे।
   • सेक्स करने से पहले ध्यान लगाना मददगार हो सकता है क्योंकि ध्यान चिंता दूर करने के लिए जाना जाता है।

2. 
   

   
   अपना समय ले लो। कुछ डॉक्टर और युगल चिकित्सक आपको आराम करने में मदद करने के लिए फोरप्ले के दौरान धीमे होने की सलाह देते हैं। अपने आपसी रिश्तों पर ध्यान केंद्रित करें और अपना समय पूर्वकर्मियों के दौरान अपने आप को एक-दूसरे के साथ सहजता से लगाएं और सुनिश्चित करें कि आपका साथी संतुष्ट हो। यह दबाव को कम करने में मदद करेगा।

3. 
   

   
   अपने साथी पर ध्यान लगाओ। सेक्स के दौरान अपने और अपने साथी के बारे में जागरूक रहें। इस बारे में सोचें कि आप अपने शरीर के प्रत्येक भाग में कैसा महसूस करते हैं और आप अपने साथी से कैसे जुड़े हैं। आप अपने सेक्स का आनंद बिना डोरसम के ले सकते हैं। अपने साथी के साथ बिताए पल का आनंद लेने की कोशिश करें और खुश रहें, चाहे कुछ भी हो जाए।
   • अपनी उम्मीदों की नकल करने की कोशिश करें। आप उन दबावों को कम कर सकते हैं जो आप सेक्स से जुड़ी अपेक्षाओं को भूल जाते हैं।

4. 
   

   
   अपने संभोग के दौरान संवाद करें। अपने साथी के साथ सभी संवेदनाओं का आनंद लें और सभी अनुभव के दौरान उसके साथ संवाद करें। संचार आपको यह सुनिश्चित करने के लिए आपकी बहुत सारी चिंताओं को दूर करने की अनुमति देता है कि आपके और आपके साथी के पास अच्छा समय है।
   • अपने साथी को बताएं कि जब आपको ऐसा लगता है तो आपको कुछ पसंद आता है।

5. 
   

   
   सेक्स से ब्रेक लें। विशिष्ट चिकित्सक अक्सर जोड़ों को सेक्स रोकने की सलाह देते हैं जब तक कि प्रभावित साथी उनके प्रदर्शन से जुड़ी चिंता को दूर नहीं कर सकता। यहां तक ​​कि अगर आपको नहीं लगता कि आपको ब्रेक की आवश्यकता है, तो सेक्स के बिना खुद को कुछ समय देना महत्वपूर्ण है। यह आपके यौन प्रदर्शन पर दबाव को कम करने में मदद करता है।

विधि 3 मदद के लिए कब जानें

1. 
   

   
   यौन चिंता के संकेतों को पहचानना सीखें। यौन प्रदर्शन की चिंता कई मायनों में प्रकट होती है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि इसे कैसे प्रबंधित किया जाए, यह जानने से पहले, यह शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से आपको प्रभावित करता है। यहां यौन प्रदर्शन से संबंधित चिंता के सबसे आम संकेत हैं।
   • सेक्स के बारे में नकारात्मक विचार, आपका प्रदर्शन, या आपके लिए आपके साथी की विलंबता।
   • आपकी पिछली विफलताओं की लगातार मानसिक छवियां।
   • सांस की कमी और आपकी शारीरिक संवेदनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता।
   • इन विचारों और भावनाओं के कारण पुरुषों में एक अक्षमता है जो संभोग (स्तंभन दोष) से ​​इनकार करती है।
   • महिलाओं में पर्याप्त चिकनाई की कमी।
   • लगातार और अपने प्रदर्शन के बारे में अत्यधिक चिंता।
   • विफलताओं से जुड़ा एक निरंतर चक्र जो आगे के प्रदर्शन को कम करता है।

2. 
   

   
   अपने आप से पूछें कि क्या आप जो दवाएं ले रहे हैं वह कारण नहीं हो सकता है। कुछ दवाओं के सेवन से कामेच्छा में कमी या सेक्स करने में असमर्थता हो सकती है। यहाँ उनमें से कुछ हैं:
   • एंटीडिप्रेसेंट्स (विशेष रूप से चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर्स के परिवार से संबंधित), उदाहरण के लिए क्लोमिप्रामाइन, लैमोक्सापाइन, लैमिट्रिप्टिलाइन, लिसोकारबॉक्साज़ाइड, फेनिलज़ाइन, ट्रानिलिसिप्रोमाइन और फ्लुओक्सेटीन।
   • थिओरिडाज़ीन, फ़्लुफेनाज़, ट्राइफ्लुओपरज़ाइन और क्लोरप्रोमज़ाइन जैसे अवसाद
   • डायज़ेपाम और लालप्राजोलम जैसे कुछ चिंता-संबंधी (जो चिंता से लड़ते हैं)
   • ब्लड प्रेशर की दवाएं जैसे क्लोनिडीन, लेबलैटोल और मिथाइलडोपा।

3. 
   

   
   अपने चिकित्सक से परामर्श करें। भले ही आपके प्रदर्शन के संबंध में यौन चिंता संभोग का एक प्रमुख विफलता कारक हो या संभोग सुख प्राप्त करने में असमर्थता हो, अंतर्निहित विकार हो सकते हैं जो इस विकार का कारण बनते हैं।
   • हार्मोनल असंतुलन इन समस्याओं का कारण बन सकता है। यदि आपका शरीर सही मात्रा में टेस्टोस्टेरोन, एस्ट्रोजन या प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन का उत्पादन नहीं करता है, तो आप अपनी कामेच्छा में गिरावट और सेक्स का आनंद लेने की क्षमता का अनुभव कर सकते हैं। यह विशेषकर बुजुर्गों में एक समस्या बन सकती है। एक हार्मोनल परीक्षण के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
   • कम रक्त प्रवाह संभोग के दौरान संवेदी समस्याओं और उत्तेजित महसूस करने में असमर्थता पैदा कर सकता है।
   • मधुमेह, हृदय रोग और रक्तचाप सहित पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं यौन उत्तेजना और आनंद को प्रभावित कर सकती हैं।
   • मानसिक बीमारियां, विशेष रूप से अवसाद, सामान्यीकृत चिंता विकार और द्विध्रुवीता, कामेच्छा और यौन सुख को काफी कम कर सकती है।

4. 
   

   
   अपने आप से पूछें कि क्या आपको स्तंभन दोष नहीं है। इरेक्टाइल डिसफंक्शन, कामेच्छा में कमी और संभोग के दौरान एक इरेक्शन होने या बनाए रखने में असमर्थता से प्रकट होता है, जो यौन दुर्व्यवहार के लिए गलत हो सकता है। 40 वर्ष से अधिक आयु के लगभग आधे पुरुष स्तंभन दोष से पीड़ित हैं। यह कई कारकों के कारण हो सकता है, इसलिए अपने चिकित्सक के साथ चर्चा करना महत्वपूर्ण है यदि आपको लगता है कि आप इससे पीड़ित हैं ताकि आप एक साथ एक उपचार पा सकें, जिसमें दवाएं भी शामिल हैं जो आपके निर्माण में मदद कर सकती हैं और एक इरेक्शन बनाए रख सकती हैं। यहाँ कुछ सबसे सामान्य कारण हैं:
   • क्षतिग्रस्त या भरा हुआ रक्त वाहिकाएं,
   • नसों को नुकसान,
   • उच्च कोलेस्ट्रॉल या उच्च रक्तचाप,
   • मोटापा,
   • एक कम टेस्टोस्टेरोन स्तर,
   • चयापचय सिंड्रोम,
   • सूजन या कैंसर सहित प्रोस्टेट की समस्याएं।

5. 
   

   
   अपने आप से पूछें कि क्या आप रजोनिवृत्ति की अवधि में नहीं जा रहे हैं। रजोनिवृत्ति की स्थापना, जो विनाशकारी उत्पादन को कम करती है, कामेच्छा और मनोदशा में कमी का कारण बन सकती है जो यौन चिंता के लिए गलत हो सकती है। अधिकांश महिलाएं 48 और 55 की उम्र के बीच रजोनिवृत्ति तक पहुंचती हैं, हालांकि उनमें से कुछ 40 की उम्र (तथाकथित समय से पहले रजोनिवृत्ति) से पहले ऐसा करते हैं।
   • अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपको लगता है कि रजोनिवृत्ति के लक्षण आपके यौन जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। डिस्ट्रोजन-आधारित चिकित्सा और प्रोजेस्टेरोन सहित दवाएं हैं, जो यौन इच्छा में सुधार कर सकती हैं और रोगियों को फिर से सेक्स का आनंद लेने की अनुमति दे सकती हैं।

6. 
   

   
   किसी सेक्सोलॉजिस्ट से सलाह लें। एक पेशेवर चिकित्सक आपको उन चिंताओं को व्यक्त करने में मदद कर सकता है जिन्हें आप महसूस करते हैं। आप एक चिकित्सक को अकेले या एक जोड़े के रूप में देख सकते हैं।
   • एक चिकित्सक आपको उन समस्याओं की पहचान करने में भी मदद कर सकता है जिनके बारे में आप जानते भी नहीं हैं, इसलिए एक पेशेवर दृष्टिकोण मददगार हो सकता है।
   • एक चिकित्सक आपको सुझाव और तकनीक दे सकता है जिसे आप अपनी चिंता को दूर करने और अपने यौन प्रदर्शन में सुधार करने की कोशिश कर सकते हैं।

7. 
   

   
   संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का प्रयास करें। मनोवैज्ञानिक कारणों से कुछ लोग यौन चिंता से पीड़ित हो सकते हैं। संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी व्यक्तियों को चिकित्सक के साथ पिछले आघात का पता लगाने की अनुमति देता है, जो उन्हें प्रभावित करता है, और उस व्यक्ति को अप्रिय भावनाओं से अलग करने के लिए काम करता है।