स्कूल में आत्मविश्वास की कमी को कैसे दूर किया जाए

विषय

• चरणों
• भाग 1 अकादमिक प्रदर्शन के लिए संदेह के संदेह पर काबू पाने
• भाग 2 अकादमिक सफलता के लिए आत्मविश्वास का निर्माण

एक भी बुरा नोट, एक नकारात्मक टिप्पणी या आपके दोस्तों या सहकर्मियों का प्रभाव जिनके साथ आप प्रतिस्पर्धा करते हैं, आपके आत्मविश्वास को कम करने के लिए पर्याप्त हैं। यदि आपको स्कूल में सफल होने की क्षमता पर भरोसा करने में परेशानी होती है, तो आप अपने अकादमिक प्रदर्शन में बाधा डालते हैं। अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास का निर्माण करने के लिए सक्रिय कदम उठाकर, आप बुरे अनुभवों का मुकाबला करने में सक्षम होंगे और उन्हें दूर करना शुरू करेंगे।

चरणों

भाग 1 अकादमिक प्रदर्शन के लिए संदेह के संदेह पर काबू पाने

1. 
   

   
   अपना काम संभालो। स्कूल में आत्मविश्वास की कमी अक्सर खराब ग्रेड या आलोचना के कारण होती है जो आपको अपनी नौकरी पर मिलती है। अपने शैक्षणिक प्रदर्शन का आकलन करने और कम अंक या नकारात्मक समीक्षाओं के लिए अपनी जिम्मेदारी संभालने से, आप उन परिवर्तनों को शुरू कर सकते हैं जो आपको स्कूल में आत्मविश्वास बनाने में मदद करेंगे।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप एक होमवर्क असाइनमेंट के लिए एक खराब ग्रेड प्राप्त करते हैं क्योंकि आपने निर्देशों को नहीं पढ़ा है या उन्हें जल्दी से नहीं पढ़ा है, तो ध्यान रखें कि आप इन कारकों को आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं। अपनी गलतियों की जिम्मेदारी लेने के लिए सहमत हों और सुनिश्चित करें कि आप उनसे सीखते हैं।
   • अपनी नौकरी का प्रभार लेने का मतलब है, टिप्पणियों की परवाह किए बिना नौकरी के महत्व को जानना। उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी निबंध के बारे में नकारात्मक टिप्पणी मिलती है, जो आपको लगता है कि आपने अच्छी तरह से किया है, तो उन टिप्पणियों को उद्देश्यपूर्वक रेट करें। हो सकता है कि कुछ टिप्पणियों पर आपके विचार समान हों, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। क्योंकि इतने सारे शैक्षणिक कर्तव्य व्याख्यात्मक और व्यक्तिपरक हैं, व्याख्याएं भिन्न हो सकती हैं। आप अपने आप को दोष नहीं देते क्योंकि कोई इसे कहता है।

2. 
   

   
   
   
   शैक्षणिक समस्याओं के अन्य स्रोतों की पहचान करें। अन्य कारकों को पहचानना जो आपके स्कूल में आत्मविश्वास की कमी के मूल में हो सकता है, आपको यह जानने में मदद करेगा कि आप अकादमिक रूप से क्या नियंत्रित कर सकते हैं। यह आपको एक योजना विकसित करने में मदद कर सकता है जो अंततः आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकता है।
   • कागज के एक टुकड़े पर, वह सब कुछ सूचीबद्ध करें जो स्कूल में आपके लिए चिंता का स्रोत हो सकता है। सूची पढ़ें, उन वस्तुओं की जांच करें जिन्हें आप सक्रिय रूप से बदल सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि स्कूल ड्यूटी जैसे कि निबंध या यहां तक ​​कि लेख करना लगातार आलोचना का स्रोत है, तो यह आपके लिए चिंता का स्रोत हो सकता है। लेखन एक सीखने की प्रक्रिया है और आप हमेशा सुधार कर सकते हैं। आप जितना अधिक अभ्यास करेंगे, आपके पास उतना ही अधिक आत्मविश्वास होगा।

3. 
   

   
   अवास्तविक शैक्षणिक अपेक्षाओं को भूल जाओ। आत्मविश्वास की कमी अपने या अपनी क्षमताओं के बारे में अवास्तविक आकांक्षाओं के साथ शुरू हो सकती है। आपके पास जो भी अवास्तविक या अप्राप्य अपेक्षाएँ हैं, उनका परित्याग करना आपको असफलताओं से बचाने में मदद करेगा, लेकिन साथ ही आपको अपनी बौद्धिक क्षमता पर भरोसा करने की अनुमति देगा।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी उच्च शिक्षा का अनुसरण कर रहे हैं, तो आपके लिए ऐसा अध्ययन प्रकाशित करना संभव नहीं है जो आपके क्षेत्र में पूरी तरह से बदलाव ला सके। यदि आप इस तथ्य को स्वीकार कर सकते हैं, तो आप एक युवा शोधकर्ता के रूप में खुद पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अपने क्षेत्र में कुछ योगदान दे सकते हैं।
   • स्वीकार करें कि कोई भी छात्र या अकादमिक सही नहीं है। सभी क्षेत्रों में कोई भी अच्छा नहीं हो सकता। अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी कमजोरियों को यथासंभव विकसित करें।

4. 
   

   
   
   
   नकारात्मक समीक्षाओं, नोट्स या लोगों से दूर न करें। अपमानजनक टिप्पणियों के प्रति संवेदनशील बने रहना, लोगों या नोटों से आपके आत्मसम्मान को नुकसान नहीं होगा। नकारात्मकता को कम करने में सक्षम होने से आप अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे और अपनी शैक्षणिक कमजोरियों को सुधार पाएंगे।
   • जब भी आपको नकारात्मक आलोचना का सामना करना पड़ता है जो आपके आत्मविश्वास को कमजोर कर सकता है, तो अपने शिक्षक या शिक्षक से बात करने से सबक सीखें। फिर सुझाव लागू करें और आगे बढ़ें।
   • खराब ग्रेड, नकारात्मक टिप्पणी या नकारात्मक लोगों पर ध्यान न दें। यह केवल आपके शैक्षणिक प्रदर्शन को और कमजोर करेगा।

5. 
   

   
   दूसरे छात्रों या सहकर्मियों से अपनी तुलना न करें। अकादमिक रूप से, प्रत्येक व्यक्ति को अनुशासन के आधार पर उपहार या कम उपहार दिया जाता है और लगभग हमेशा कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो आपसे बेहतर करेगा। अपने आप को अन्य छात्रों, शिक्षकों या शिक्षकों से तुलना करने से बचें और अपने प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करें। इस तरह, आप अपने आत्मसम्मान को हिला नहीं पाएंगे।
   • अपने स्वयं के शैक्षणिक प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करने और अपने कौशल को विकसित करने से, आपको अब अपने आप को एक सहपाठी या छात्र से तुलना करने का मोह नहीं रहेगा।
   • यदि आपको लोगों से खुद की तुलना करने में परेशानी नहीं है, तो कुछ ऐसा सोचने की कोशिश करें जो आप दूसरों से बेहतर करते हैं। हो सकता है कि आप निबंध लिखने या टेस्ट लेने में बहुत अच्छे हों।

6. 
   

   
   अपने शैक्षणिक जीवन में जितना हो सके नकारात्मक और प्रतिस्पर्धी लोगों से दूर रहें। जिन लोगों के साथ हम एक-दूसरे को घेरे रहते हैं, हमारे रवैये और गर्व पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, खासकर जब यह हमारे अकादमिक प्रदर्शन पर आता है। अपने जीवन से किसी को भी सीमित करें या हटाएं, जो आहत टिप्पणियों या प्रतिस्पर्धा के माध्यम से आपके आत्म-सम्मान को कमज़ोर करता है, आपको अपने गुणों पर ध्यान केंद्रित करने और अपने आत्म-सम्मान का निर्माण करने में मदद करेगा।
   • यदि आपके सहकर्मी या सहपाठी स्कूल की विफलताओं पर टिप्पणी कर रहे हैं, तो ध्यान न दें और इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आप अपने आप को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं।
   • कई लोग प्रतिस्पर्धा करते हैं जब यह पढ़ाई की बात आती है, अर्थात ग्रेड, पुरस्कार या प्रकाशन। प्रतियोगिता का हिस्सा नहीं होने से आपको अपने आत्मविश्वास को बनाए रखने में मदद मिलेगी और आपकी उपलब्धियों का निर्माण जारी रहेगा।
   • यदि आप किसी को अपने जीवन से पूरी तरह से हटा नहीं सकते हैं या आपको किसी को चोट पहुंचाने का मन नहीं है, तो अपने मुकाबलों की आवृत्ति कम करें। आप नकारात्मक टिप्पणियों या दृष्टिकोणों पर दृढ़ता से प्रतिक्रिया कर सकते हैं, उनकी टिप्पणी में सकारात्मकता को उजागर कर सकते हैं।

7. 
   

   
   "लिमरेट सिंड्रोम" के संकेतों को पहचानें। अभी भी स्व-सिखाया का सिंड्रोम कहा जाता है, स्कूल की दुनिया में लिम्पोस्टॉरिटी का सिंड्रोम बहुत वर्तमान है। यह स्थिति गहन संदेह की भावनाओं का कारण बन सकती है और आपको यह आभास दे सकती है कि आप सफल होने के लायक नहीं हैं। यहां तक ​​कि सबसे ज्यादा मेहनत करने वाले होशियार छात्रों को भी नुकसान उठाना पड़ सकता है।बीमारी के संदेह के इस रूप का आमतौर पर आपके वास्तविक शैक्षणिक परिणामों से कोई लेना-देना नहीं है। यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जो आपको यह जानने में मदद कर सकते हैं कि क्या आपने कभी इस सिंड्रोम का अनुभव किया है।
   • क्या आपके पास नपुंसक होने का आभास है? आपको यह आभास हो सकता है कि आप उस सफलता या सम्मान के लायक नहीं हैं जिसे आपने हासिल किया है। यहां कुछ विचार हैं जो आपके पास हो सकते हैं: "लोग यह नहीं समझते कि मेरा ज्ञान इस विषय पर कितना सीमित है," "मैं सिर्फ सक्षम हूं, लेकिन मैं वास्तव में नहीं हूं। "
   • क्या आपको लगता है कि आप सिर्फ भाग्यशाली हैं? आप सोच सकते हैं कि इस पुस्तक या अनुदान को प्राप्त करना भाग्य का आघात था, बिना यह स्वीकार किए कि कई लोगों ने अपना शोध प्रबंध या अनुदान प्रस्ताव प्रस्तुत किया, लेकिन सफल नहीं थे।
   • क्या आपको अपनी सफलता कम से कम करने की आदत है? "ओह, हर कोई ऐसा करता है" या "यह वास्तव में महत्वपूर्ण नहीं है।"
   • इस तरह के तर्क अक्सर एक संज्ञानात्मक विकृति या सोचने की बुरी आदत के कारण होते हैं जो आपकी ताकत को पहचानने के बिना आपकी कमजोरियों पर ध्यान केंद्रित करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी विश्वविद्यालय में अध्ययन कर रहे हैं, तो यह महसूस करना सामान्य हो सकता है कि आप वास्तव में अपने क्षेत्र के बारे में कुछ भी नहीं जानते हैं, अपने ज्ञान की तुलना एक या दो दशकों के अनुसंधान अनुभव वाले किसी व्यक्ति से करते हैं। हालांकि, आप जो जानते हैं उसका मूल्य कम हो जाता है। आखिरकार, आप उच्च शिक्षा के लिए नहीं चुने जाते यदि आपके पास योग्यता नहीं होती और आप शायद बहुत कुछ सीखते जो आप जानते होंगे।

भाग 2 अकादमिक सफलता के लिए आत्मविश्वास का निर्माण

1. 
   

   
   शिक्षक या शिक्षक के साथ अपने काम पर चर्चा करें। शिक्षकों और शिक्षकों को अक्सर आपके काम या अकादमिक प्रदर्शन का अंदाजा होता है कि आप उद्देश्यपूर्ण मूल्यांकन नहीं कर सकते। अपने शिक्षकों और शिक्षकों के साथ अपने काम पर चर्चा करके, आप अपने आत्मविश्वास का निर्माण करने के लिए सक्रिय कदम उठाने में बेहतर होंगे।
   • अपनी बैठक से पहले खुद को तैयार करें। जिन चीजों के बारे में आप बात करना चाहते हैं, उनकी एक सूची होने से आपको बातचीत पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। आप अपनी ताकत और कमजोरियों जैसे विषयों पर चर्चा कर सकते हैं कि आप अपने प्रदर्शन को कैसे बेहतर बना सकते हैं, या अपने कैरियर की योजना बनाने जैसे अधिक महत्वपूर्ण मुद्दों को कैसे संबोधित कर सकते हैं।

2. 
   

   
   काउंसलर या अभिभावक की मदद लें। यदि आपको अपने भविष्य के बारे में सहायता या प्रश्न की आवश्यकता है, तो एक ट्यूटर से संपर्क करें या एक काउंसलर से बात करें। दोनों आपके काम पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं या आपको अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दे सकते हैं।
   • एक ट्यूटर आपको अपने शैक्षणिक कौशल को और भी बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और सकारात्मक टिप्पणी करके आत्मविश्वास बनाने में मदद कर सकता है।
   • एक मार्गदर्शन परामर्शदाता आपको अपने कौशल को विकसित करने या विश्वविद्यालय में जाने या पेशेवर प्रकाशक बनने जैसे दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक योजना विकसित करने में मदद कर सकता है।

3. 
   

   
   अपने स्कूल के प्रदर्शन में सकारात्मक पक्ष देखें। नकारात्मक दृष्टिकोण और विचार समाप्त हो रहे हैं और यदि आप इस तरह से जुड़ते हैं, तो वे आपकी क्षमताओं में किसी भी निश्चितता को खतरे में डाल सकते हैं। किसी भी स्कूल की स्थिति में सकारात्मक पक्ष की तलाश करने से आपके मन की स्थिति का मार्गदर्शन करने में मदद मिलेगी और आप और आपके शैक्षणिक कौशल में आपका विश्वास मजबूत होगा।
   • किसी भी शैक्षणिक विफलता या आलोचना का एक मुक्ति पहलू है। आपको इसे पहचानने में थोड़ा समय लग सकता है, लेकिन खराब नोटों या समीक्षाओं के सकारात्मक पक्ष को देखने में सक्षम होने से आपको आगे बढ़ने और अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
   • यह मत भूलो कि नकारात्मक समीक्षा या खराब ग्रेड आपको परिभाषित नहीं करते हैं। वे आपके कार्य की गुणवत्ता को पूरी तरह से परिभाषित नहीं करते हैं और आपके प्रदर्शन के केवल एक छोटे हिस्से का प्रतिनिधित्व करते हैं।
   • आपके काम का मूल्यांकन करने वाले अधिकांश लोग कुछ सकारात्मक और नकारात्मक पहलुओं को खोजने की कोशिश करेंगे। एक दूसरे को क्षतिपूर्ति करने के लिए इन टिप्पणियों का उपयोग करें।
   • सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से आपके आत्म-सम्मान को मजबूत करने में महत्वपूर्ण योगदान होगा।

4. 
   

   
   अपनी शैक्षणिक शक्तियों की एक सूची बनाएं और उन पर विचार करें। अपने सभी शैक्षणिक गुणों की सूची बनाएं और उन पर ध्यान केंद्रित करने से आपको अपने काम या अपने कौशल से आने वाले किसी भी नकारात्मक विचारों का मुकाबला करने में मदद मिलेगी। बदले में, यह आपके आत्मविश्वास को मजबूत करेगा।
   • यदि आपको कोई खराब रेटिंग या आलोचना मिलती है, तो अपने गुणों की सूची देखें। इससे आपको सकारात्मक बने रहने में मदद मिलेगी।
   • उदाहरण के लिए, आप एक उत्कृष्ट शोधकर्ता और कम प्रतिभाशाली लेखक हो सकते हैं। यदि हां, तो अपनी समीक्षाओं को अपने शोध से बदलें और अपनी लेखन शैली को बेहतर बनाने का अभ्यास करें।

5. 
   

   
   अपनी शैक्षणिक उपलब्धियों की एक सूची बनाएं। अपनी सभी सकारात्मक उपलब्धियों को सूचीबद्ध करें इससे आपको किसी भी नकारात्मक आलोचना का सामना करने में मदद मिलेगी। आपकी सूची बहुत सरल हो सकती है और आपको आत्मविश्वास बनाए रखने या अपने आत्म-सम्मान का निर्माण करने में मदद करनी चाहिए।
   • कोई भी उपलब्धि बहुत आसान या बहुत मामूली नहीं होगी। उदाहरण के लिए, आप इसे लिख सकते हैं: “मेरे शिक्षक ने मुझे कक्षा में चौकस रहने के लिए बधाई दी। "

6. 
   

   
   अपने लक्ष्यों की एक सूची बनाएं और उन तक पहुंचने के लिए कदम उठाएं। आपके सामने अपने लक्ष्य रखने से आपको अपने शैक्षणिक अनुभव के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कदम उठाने से उन्हें समर्थन करते हुए आपके आत्मविश्वास का निर्माण करने में मदद मिलेगी।
   • लघु, मध्यम और दीर्घकालिक में अपने लक्ष्यों की सूची बनाएं। उदाहरण के लिए, आपके अल्पकालिक लक्ष्य आपकी ज्यामिति परीक्षा उत्तीर्ण करने के लिए हो सकते हैं, जबकि मध्यम अवधि में आपका लक्ष्य गणित में डिग्री प्राप्त करने के लिए अधिक कठिन और दीर्घकालिक गणित पाठ्यक्रम लेना हो सकता है।
   • अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की क्षमता के बारे में यथार्थवादी बनें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य एक बेहतर लेखक बनना है, तो शुरुआती लेखन कक्षा लें। ये पाठ्यक्रम आपको अपने कौशल को विकसित करने में मदद करेंगे और संभवतः आपको सकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए समर्थन प्रदान करेंगे।

7. 
   

   
   आशावादी बनो। आपके विचार और भाषा आपके दृष्टिकोण के साथ-साथ आपकी भावनात्मक धारणा को भी महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं। बस अपने और अपने शैक्षणिक कौशल के बारे में सकारात्मक सोचने से आपको सकारात्मक बने रहने, नकारात्मकता का मुकाबला करने और अपने आत्मसम्मान का निर्माण करने में मदद मिलेगी।
   • सकारात्मक सोचने के अलावा, अपनी भाषा में सकारात्मक रहें। इस तरह के वाक्यांश "मैं आशा से भरा हूं" या "मैं एक समाधान ढूंढूंगा" आपको आशावादी रहने में मदद करेगा।
   • प्रत्येक सुबह को प्रोत्साहित करना जब आप सकारात्मक भावों के साथ जागते हैं, तो आपके पास एक अच्छा दिन होगा। उदाहरण के लिए, आप अपने आप को यह बता सकते हैं: “आज का दिन शानदार रहने वाला है। मुझे अच्छा लग रहा है और मैं इस शोध प्रबंध को लिखने के लिए तैयार हूं। "
   • अपने लिए देखभाल करना प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त व्यायाम करें, अच्छी तरह से खाएं, और पर्याप्त आराम करें। इससे आपके शैक्षणिक प्रदर्शन पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

8. 
   

   
   अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपके शैक्षणिक कौशल और खुद पर भरोसा करते हैं। ऐसे लोग जो आपके आसपास आपका समर्थन करते हैं और जो अकादमिक कठिनाइयों को दूर कर सकते हैं, आपके आत्मविश्वास को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यह आपको किसी भी नकारात्मक टिप्पणी को बेअसर करने और शक्तियों पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करेगा।
   • एक शिक्षक, शिक्षक या परामर्शदाता के रूप में एक संरक्षक हों। ये न केवल आपकी असफलताओं को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं और आपकी उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं, बल्कि आपके आत्म-सम्मान को भी मजबूत करते हैं।
   • अपने जोड़े के साथ बात करें। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आपके स्कूल का सबसे अच्छा स्कोर उतना ही डरावना है जितना कि आप इसके स्कोर के बारे में हैं या आपके विभाग के अन्य छात्रों को भी ऐसा लगता है कि यह थोपा हुआ है। यह जानना कि ये संदेह और गलतियाँ एक शिक्षार्थी के सामान्य जीवन के अनुभव का हिस्सा हैं, आपको अपना स्वीकार करने में मदद करेगा।

9. 
   

   
   एक चिकित्सक या परामर्शदाता से परामर्श करना याद रखें। यदि आपके आत्मविश्वास की कमी कक्षा में सफल होने की आपकी क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, तो अपने रिश्तों को साफ करें या अपने दैनिक जीवन को जीएं। एक चिकित्सक या परामर्शदाता को देखना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। चिकित्सक आपको अनावश्यक प्रकार के विचारों की पहचान करने में भी मदद कर सकता है जो आत्मविश्वास की इस कमी में योगदान कर सकते हैं, जैसे कि आपकी उपलब्धियों को कम करना और अपनी गलतियों को बहुत अधिक महत्व देना।
   • एक सुरक्षित जगह होने से जहाँ आप अपने डर और संदेह को एक निष्पक्ष पेशेवर को बता सकते हैं, इन भावनाओं पर काबू पाने में भी बहुत मददगार हो सकता है।

10. 
    

    
    दृढ़ रहें और आगे बढ़ें। आप समय-समय पर असफलताओं का सामना करते हैं, जो अन्यथा सामान्य है। लेकिन इसके बारे में नहीं सोचना सीखें। हमेशा सकारात्मक रवैया अपनाकर आप स्कूल में अपना आत्मविश्वास बनाए रख पाएंगे।
    • सफलता के रूप में उस nentraine सफलता को मत भूलना। एक अध्ययन से पता चला है कि एक सकारात्मक दृष्टिकोण ज्ञान या कौशल सहित किसी भी चीज की तुलना में अधिक सफलता में योगदान देता है। आप में आत्मविश्वास होने से आपको सफलता मिलेगी, जो बदले में आपको अधिक सफलता और बेहतर लाएगी, आपको अपने आत्मविश्वास को और अधिक विकसित करने में मदद करेगी।