कैसे एक दर्दनाक घटना पर काबू पाने के लिए

विषय

• चरणों
• विधि 1 अपनी भावनाओं को स्वयं प्रबंधित करें
• विधि 2 सामाजिक सहायता प्राप्त करें
• विधि 3 पोस्टट्रैमाटिक तनाव का इलाज करें

एक व्यक्ति एक दर्दनाक घटना का अनुभव करता है जब उनका सामना बहुत डरावनी, खतरनाक स्थिति या मृत्यु (या किसी प्रियजन के साथ) से होता है। रात भर आघात नहीं होता है। वास्तव में, धीरज रखना और स्वयं की स्वीकृति दिखाना आवश्यक होगा। इसे दूर करने के लिए आपको अपनी भावनाओं को प्रभावी रूप से प्रबंधित करना चाहिए। इसलिए, भावनात्मक जागरूकता का अभ्यास करके और अपना ख्याल रखना शुरू करें। उसके बाद, आपको समर्थन की तलाश में दूसरों के साथ अपने अनुभव के बारे में बात करनी होगी। यदि आप अकेले अपने आघात को दूर करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो एक पेशेवर चिकित्सक से परामर्श करें।

चरणों

विधि 1 अपनी भावनाओं को स्वयं प्रबंधित करें

1. 
   

   
   अपनी भावनाओं को विवेक के साथ स्वीकार करें। हर दिन, गहरी साँस लेने के लिए 10 से 15 मिनट का समय लें और अपनी भावनाओं पर ध्यान दें। ध्यान दें कि आपके विचार और शारीरिक प्रतिक्रियाएं (जैसे छाती के संकुचन या हृदय गति में तेजी) आपकी भावनाओं से संबंधित हैं। ऐसा करने का प्रयास करें जैसे आप एक निष्पक्ष गवाह थे। दूसरे शब्दों में, उन्हें बदलने की कोशिश न करें कि आप उन्हें कैसा महसूस करते हैं और उन्हें स्वीकार करते हैं।
   • एक बार जब आप काम कर लेते हैं, तो एक समाचार पत्र में जो कुछ भी आपको लगता है, उसे लिख दें।
   • इस माइंडफुलनेस एक्सरसाइज के बाद, एक्शन लेना, स्वीकार करना और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें ताकि आघात आपके जीवन को नियंत्रित न करे।

2. 
   

   
   अपने ट्रिगर्स की पहचान करना सीखें। वास्तव में, ट्रिगर आपके वातावरण का एक तत्व है जो आपको आपके द्वारा अनुभव किए गए नाटक की याद दिलाता है। यह कुछ हो सकता है, एक व्यक्ति, एक स्थिति या एक जगह। ऐसी किसी भी चीज़ के लिए देखें जो आपकी स्थिति को उत्तोलित करने के लिए ट्रिगर कर सकती है, साथ ही इसके साथ रहने में सक्षम हो सकती है। इस मामले में, आपको उत्तेजनाओं को निर्धारित करने के लिए कुछ दिनों या हफ्तों के लिए केवल पर्यवेक्षक (आपके प्रति) की स्थिति में खुद को डालने का प्रयास करना चाहिए।
   • ट्रिगर्स के रूप में, यह एक ऐसा व्यक्ति हो सकता है जो आपके साथ मारपीट करता है, एक ऐसी ध्वनि जो आपको घटना, अपमानजनक शब्दों या वर्ष की एक विशिष्ट अवधि की याद दिलाती है।
   • उन सभी ट्रिगर्स की सूची बनाएं जिन्हें आप पहचान सकते हैं। यह बहुत परेशान करने वाला हो सकता है, इसलिए जब आप ऐसा करें तो अपना ध्यान रखना सुनिश्चित करें।
   • एक बार जब आपके पास अपने सभी ट्रिगर्स का विचार हो, तो बेहतर प्रतिक्रिया के लिए धीरे-धीरे एक योजना विकसित करने का प्रयास करें। अतिरिक्त सहायता प्राप्त करने के लिए उन लोगों के साथ साझा करना याद रखें जिन पर आप भरोसा करते हैं।

3. 
   

   
   
   
   योग करके अपने शरीर और दिमाग को पोषण दें। आघात "तीव्र तनाव" की प्रतिक्रिया के रूप में जानी जाने वाली लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को भड़का सकता है। घर पर योग करना नगिंग को राहत देने और अपने मन और शरीर को अधिक सकारात्मक रूप से काम करने का एक शानदार तरीका है। YouTube पर वीडियो के साथ घर पर कक्षाओं या प्रशिक्षण में नामांकन पर विचार करें।

4. 
   

   
   रोजाना कुछ अच्छा करें। एक दिनचर्या निर्धारित करके अपने आप के साथ दयालु और विचारशील बनें जो आपको अपनी देखभाल करने की अनुमति देता है। एक जॉग के लिए जाएं, एक पौष्टिक भोजन खाएं, पेंट करें, एक दोस्त को बुलाएं और अपने पालतू जानवर को पालें। अपने आप को एक बार के लिए खुश करें।

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   अपनी गति से आगे बढ़ें। खुद पर ज्यादा दबाव न डालें। आप नियत समय में आघात को दूर करने में सक्षम होंगे। याद रखें कि आपको ठीक होने के लिए समय और स्थान की आवश्यकता है।
   • उन लोगों से दूर रहें जो आपको जल्दी से जल्दी वहां पहुंचने के लिए दबाव बनाने की कोशिश कर रहे हैं।

6. 
   

   
   
   
   अपने आध्यात्मिक पक्ष से जुड़ें। आध्यात्मिकता आपको थोड़ा आराम करने में मदद करेगी और भविष्य के लिए उम्मीद करेगी। अपनी मान्यताओं के अनुसार आध्यात्मिक गतिविधियाँ करें।
   • ध्यान करें, आध्यात्मिक स्थानों की यात्रा करें, प्रकृति की प्रशंसा करें, प्रार्थना करें, गाएं, नृत्य करें और धार्मिक चीजों को पढ़ें।

7. 
   

   
   दूसरों पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए अपने अनुभव का उपयोग करें। अपने अनुभव को अपने आसपास की दुनिया को बदलने के लिए एक उत्तेजना के रूप में उपयोग करके अपने जीवन पर नियंत्रण रखें। बात करें, स्वयंसेवक, या आपके द्वारा अनुभव किए गए आघात के बारे में दूसरों को शिक्षित करने की वकालत करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपके घर को आग लगने के दौरान नष्ट कर दिया गया था, तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए एक अभियान शुरू कर सकते हैं कि यह आपके समुदाय के अन्य परिवारों के लिए स्मोक डिटेक्टर स्थापित करने के लिए न कहें।
   • यदि आपके साथ बलात्कार हुआ है, पीड़ितों की ओर से बोलें और एक एनजीओ में स्वयंसेवक के रूप में काम करें जो बलात्कार पीड़ितों के अधिकारों की वकालत करता है।
   • इस रास्ते पर जाने से पहले, आपको अपने आघात से उबरना होगा। इसके अलावा, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप उन लोगों की मदद करने के लिए पर्याप्त रूप से तैयार हैं जो अभी भी आपके पास मौजूद आघात के समान अनुभव कर रहे हैं।

विधि 2 सामाजिक सहायता प्राप्त करें

1. 
   

   
   उन लोगों का पता लगाएं जिन पर आप भरोसा करते हैं। उस घटना पर चर्चा करें जो आपको इस राज्य में अपने करीबी दोस्तों और परिवार के लिए रखती है। इस प्रकार, आप उस आघात को कम कर सकते हैं जो आप पर आघात करता है और जिस तरह से आप उस त्रासदी को याद करता है, उसे बदल सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आपकी यादों में, आप अपने हमलावरों के खिलाफ खुद का बचाव नहीं करने के बारे में सोच पाएंगे, जिसे आप खुद के लिए फटकारते हैं। लेकिन, कहानी कहने में, आपको एहसास हो सकता है कि आपने कोशिश की थी, लेकिन वह आक्रामकता आपसे कहीं ज्यादा बड़ी और मजबूत थी, जो आपको वहां पहुंचने से रोक रही थी।
   • अपनी कहानी को जितनी बार भी जरूरत हो, बताएं। जब आप इसके बारे में बात करते हैं, तो आप इसे दूर कर सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं।

2. 
   

   
   उन लोगों को बताएं जिन्हें आप प्यार करते हैं कि वे आपकी मदद कैसे कर सकते हैं। लोग आमतौर पर यह नहीं जानते कि किसी ऐसे व्यक्ति की मदद कैसे करें जो आघातग्रस्त है। इसलिए, उन्हें स्पष्ट रूप से बताएं कि आप क्या चाहते हैं कि वे आपकी मदद करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अकेले रहते हैं, तो आप कुछ दिनों के लिए माता-पिता को अपने घर पर रहने के लिए कह सकते हैं। आप इन परिस्थितियों में भी कर सकते हैं, एक दोस्त से अपने बच्चों को खुश करने के लिए कहें ताकि वे आपको खुश कर सकें और आपको खुश कर सकें।
   • स्पष्ट रूप से, अपने ट्रिगर्स के अपने परिवार को सूचित करें ताकि वे कुछ स्थितियों का अनुमान लगा सकें और जरूरत पड़ने पर उनसे निपटने में आपकी मदद कर सकें। उदाहरण के लिए, आप उन्हें बता सकते हैं कि वे आपके निकट नहीं आएं, क्योंकि आप डरते हैं। यदि चोट लगने वाली घटना एक कार दुर्घटना से संबंधित है, तो उन्हें बताएं कि आपको ड्राइव करने के लिए आपको कुछ समय के लिए किसी की आवश्यकता होगी।
   • यह पूछने में संकोच न करें कि आपको क्या चाहिए। आपका परिवार और दोस्त आपकी मदद करके खुश होंगे।

3. 
   

   
   एक सहायता समूह में शामिल हों उन अन्य लोगों से बात करना उपयोगी हो सकता है जिनके पास आपके समान अनुभव हैं। अपने क्षेत्र में चर्चों और मनोरोग क्लीनिकों में जाएं और एक सहायता समूह ढूंढें जिसमें आप शामिल हो सकते हैं।
   • अपने स्वयं के आघात से संबंधित विशिष्ट समूहों में भाग लेने के लिए यह बहुत उपयोगी होगा। उदाहरण के लिए, यौन दुर्व्यवहार की शिकार महिलाओं या उन माताओं को समर्पित समूह, जो एक बच्चे को खो चुके हैं।

4. 
   

   
   अपनी कहानी बताओ। यदि आपके पास सामाजिक समर्थन के लिए किसी के पास जाने के लिए नहीं है, तो अखबार में अपने दर्दनाक अनुभव को बताने में मदद मिल सकती है। यह घटना से जुड़ी भावनाओं को जारी करने और जो कुछ हुआ, उस पर कुछ परिप्रेक्ष्य रखने के लिए एक शानदार तरीका है।
   • यदि आप किसी के साथ लिखी गई बातों को साझा करना चाहते हैं (उदाहरण के लिए आपका चिकित्सक), तो यह करें। लेकिन, यह जान लें कि इन लेखन का उद्देश्य गुप्त रहना हो सकता है।

विधि 3 पोस्टट्रैमाटिक तनाव का इलाज करें

1. 
   

   
   प्रसवोत्तर तनाव के लक्षणों को पहचानना सीखें। अवसाद, चिंता और एक असामान्य शुरुआत पलटा इस विकार के कुछ विशिष्ट लक्षण हैं। बहुत से लोग दर्दनाक अनुभव करते हैं और स्वाभाविक रूप से ठीक हो जाते हैं। लेकिन, अन्य लोग पोस्टट्रूमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) नामक एक गंभीर बीमारी का विकास कर सकते हैं। इस विकार के संकेतों की तलाश करें और यदि आवश्यक हो, तो पेशेवर मदद लें।
   • PTSD वाले लोगों में तनाव के एपिसोड होते हैं जो एक दर्दनाक घटना के दौरान अनुभव के समान सनसनी पैदा करते हैं, लंबे समय के बाद भी। यह एक डर, कमजोरी, उदासी, सोने में परेशानी और तचीकार्डिया की भावना हो सकती है।

2. 
   

   
   परामर्श करें a चिकित्सक का अनुभव किया। अपने आघात को दूर करने के लिए एक चिकित्सक से बात करना एक बहुत प्रभावी तरीका है। इसलिए, अपने परिवार के डॉक्टर से सिफारिश करने के लिए कहें। एक चिकित्सक का पता लगाएं, जो उन लोगों के साथ काम कर चुके हैं, जिन्हें दर्दनाक अनुभव हुआ है।
   • चिकित्सक ने चिंता या पोस्टट्रॉमेटिक तनाव से पीड़ित अन्य लोगों का इलाज किया होगा। कॉग्निटिव बिहेवियर थेरेपी (सीबीटी) या डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (डीबीटी) में एक पेशेवर विशेषज्ञ की तलाश करें, दो प्रकार के उपचार जो लोगों को आघात पहुंचाने में मददगार साबित हुए हैं।

3. 
   

   
   नकारात्मक या गलत विचारों को चुनौती देने के लिए चिकित्सा का उपयोग करें। पोस्टट्रूमैटिक स्ट्रेस ट्रीटमेंट में आमतौर पर संज्ञानात्मक पुनर्गठन अभ्यास शामिल होते हैं, जो आपको नकारात्मक विचार पैटर्न को पहचानने और संशोधित करने की अनुमति देते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आपने सोचा होगा, “मैं कमजोर हूँ। चिकित्सक आपको इस विचार को कुछ इस तरह से फिर से लिखना सिखाएगा, "जब आप खतरे में हों तो लकवाग्रस्त महसूस करना सामान्य है।"

4. 
   

   
   दर्दनाक अनुभव को धीरे-धीरे उजागर करें। पोस्टट्रूमैटिक स्ट्रेस मैनेजमेंट का एक अन्य तरीका यह है कि आप अपने आप को दर्दनाक अनुभव के लिए उत्तरोत्तर उजागर कर सकें। थेरेपिस्ट की मदद से, उस समय आपने जो संवेदनाएँ महसूस की थीं, उन्हें वापस लाएँ और पुनः बनाएँ।
   • चिकित्सक की मदद के बिना इसे अकेले करने पर विचार न करें।
   • हो सकता है कि आप इसे कई बार करें, जब तक कि घटना की यादें आपको उत्तेजित न करें, कम भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रियाएं।

5. 
   

   
   दवा लेना याद रखें। PTSD एक चिंता विकार है। इसलिए, आप बहुत सतर्क हो सकते हैं और आतंक हमले हो सकते हैं। दवाएं चिंता के लक्षणों से राहत दे सकती हैं ताकि आप अधिक सामान्य दिन रख सकें। यह विकल्प आपके लिए उपयुक्त है या नहीं, यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
   • PTSD के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए एंटीडिप्रेसेंट्स और एंटी-चिंता दवाओं को दिखाया गया है।