खराब मानसिक स्वच्छता पर कैसे काबू पाएं

विषय

• चरणों
• 2 का भाग 1:
  अपने विचारों को बदलें
• सलाह

इस लेख के सह-लेखक पॉल चेर्न्याक, एलपीसी हैं। पॉल चेर्न्यक शिकागो में लाइसेंस प्राप्त एक मनोविज्ञान सलाहकार है। उन्होंने 2011 में अमेरिकन स्कूल ऑफ प्रोफेशनल साइकोलॉजी से स्नातक किया।

इस लेख में 13 संदर्भ दिए गए हैं, वे पृष्ठ के निचले भाग में हैं।

खराब मानसिक स्वच्छता सोच और अभिनय के नकारात्मक तरीके को संदर्भित करती है जो मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को उत्पन्न करती है। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि दोनों खराब मानसिक स्वच्छता के खिलाफ लड़ें और अच्छी मानसिक स्वच्छता को बढ़ावा दें, यही कहना है, स्वस्थ व्यवहार को सकारात्मक मानसिक पूंजी के अधिग्रहण की अनुमति देना। इसे प्राप्त करने के विभिन्न तरीके हैं।

चरणों

2 का भाग 1:
अपने विचारों को बदलें

1. 1 तनाव कम करें तनाव नकारात्मक विचारों और भावनाओं में बहुत योगदान कर सकता है। तनाव का मुकाबला करने के लिए, उन कारकों की पहचान करें जो आप में तनाव पैदा करते हैं और तनाव को कम करने के लिए योग या अन्य शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करते हैं।
   • इससे आपको अपने आसपास के लोगों का समर्थन प्राप्त करने में मदद मिलेगी, इसलिए परिवार और दोस्तों के साथ विशेष क्षण बिताना सुनिश्चित करें।

2. 
   

   
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   • अपनी उंगलियों को एक दूसरे के खिलाफ रगड़ें और उन संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें जो इसका कारण बनती हैं। अपनी उंगलियों के मूत्रमार्ग का निरीक्षण करें, घर्षण के कारण होने वाली गर्मी।
   • गहरी सांस लें। 5 तक की गिनती करके श्वास लें, फिर सांस छोड़ने से पहले अपनी सांस को रोककर रखें।

3. 
   

   
   
   
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   • खराब मानसिक स्वच्छता से छुटकारा पाने के लिए, आपको दूसरों की मदद करने में मदद मिलेगी।
   • दूसरों की मदद करने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, आप एक अजनबी व्यक्ति की मदद कर सकते हैं, जिसे परेशानी हो रही है, एक आश्रय में स्वयंसेवक है, या एक बेघर व्यक्ति को कुछ यूरो देता है या उसे गर्म भोजन की पेशकश करता है।

4. 
   

   
   
   
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   • अपने आप को मुस्कुराने के लिए मजबूर करने के लिए यदि आपको ऐसा महसूस नहीं होता है, तो आप अपने दांतों के बीच एक पेंसिल पकड़ सकते हैं ताकि इरेज़र आपके मुंह के एक कोने पर हो और दूसरे कोने पर खदान।

5. 
   

   
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   • किसी ऐसे व्यक्ति को बुरा पत्र लिखें, जिसके खिलाफ आप क्रोधित हैं, लेकिन उसे किसी को न दिखाएं। फिर जलने से पहले इसे फाड़ दें। लक्ष्य यह है कि आप किसी को पीड़ा पहुंचाए बिना अपने क्रोध को व्यक्त कर सकें।
   • जिम जाने के लिए और एक तीव्र व्यायाम सत्र के साथ अपने गुस्से को हवा दें।
   • आपको शांत करने के लिए जॉगिंग करें।
   • एक कॉमिक कोण से स्थिति की कल्पना करने की कोशिश करें। सोचें कि क्या स्थिति मज़ेदार हो सकती है। ज्यादातर परिस्थितियां एक निश्चित कोण से देखी जा सकती हैं, जैसा कि कई कॉमेडियन ने दिखाया है। किसी स्थिति के हास्य पहलू की तलाश आपको क्रोध से लड़ने में मदद कर सकती है।

6. 
   

   
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   • यह भी याद रखें कि नकारात्मक भावनाएं जीवन का हिस्सा हैं। उनके जीवन का हर दिन कोई भी खुश नहीं है। कभी-कभी दुखद या कष्टप्रद घटनाएं घटती हैं। अच्छी मानसिक स्वच्छता भी अपने आप को उसी तरह से व्यक्त करती है जैसे कोई इस तरह की घटना पर प्रतिक्रिया करता है।

7. 
   

   
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   • सामान्य जगह पर जाने के बजाय एक नई कॉफी का प्रयास करें
   • किसी अजनबी से बातचीत शुरू करें
   • एक नई अवकाश गतिविधि का प्रयास करें
   • एक नया संगीत वाद्ययंत्र बजाने का प्रयास करें
   • ऐसी कोई भी गतिविधि आज़माएं, जिसमें आपकी रुचि हो
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सलाह

• दोस्तों या प्रियजनों के साथ खुश और ऊर्जावान समय बिताएं।
• तनाव से लड़ने के लिए व्यायाम करें। एक गहन व्यायाम सत्र आपको ऊर्जावान और अच्छे मूड में महसूस करने में मदद कर सकता है।
• कुछ नया सीखने की खुशी का अनुभव करने के लिए विश्वविद्यालय में पंजीकरण करें या ऑनलाइन कक्षाएं लें।
• यदि आप अकेले महसूस करते हैं, तो यह आपको व्यस्त जगह पर टहलने के लिए जाने में मदद करेगा।

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