मुश्किल दौर से कैसे उबरें

विषय

• चरणों
• विधि 1 अपनी मानसिकता को समायोजित करें
• विधि 2 सकारात्मक रूप से कार्रवाई करें

जीवन परिवर्तन भारी और भ्रामक हो सकते हैं। जब वित्तीय कठिनाइयों, तलाक या शोक की अवधि का सामना करना पड़ता है, तो कभी-कभी यह जानना मुश्किल होता है कि कैसे प्रतिक्रिया दें और क्या करें। हालांकि, इन अप्रत्याशित घटनाओं के दौरान अपने तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के तरीके हैं।

चरणों

विधि 1 अपनी मानसिकता को समायोजित करें

1. अपनी भावनाओं से अवगत हों। हम कभी-कभी दर्दनाक भावनाओं को अनदेखा करना चाहते हैं या करना चाहते हैं जैसे कि वे मौजूद नहीं थे। यह समझना महत्वपूर्ण है कि अपनी भावनाओं को एक तरफ रखना केवल नकारात्मक भावनाओं को पुष्ट करता है। अपनी भावनाओं को स्वीकार करने और उन पर काम करने के लिए यह अधिक प्रभावी है। यह चीजों को युक्तिसंगत बनाने में मदद नहीं करता है। भावनाओं को अच्छी तरह से प्रबंधित करने के लिए, आपको उन्हें महसूस करना होगा।
   • यदि, उदाहरण के लिए, आपने अभी-अभी अपनी नौकरी खो दी है, तो यह स्वीकार करना सामान्य है कि आप चिंतित, क्रोधित, परेशान हैं या अपना बदला लेना चाहते हैं।
   • अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए हर दिन 15 मिनट खर्च करें। अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें, बिना अपनी सोच को बाधित किए।
   • आप अपने विचारों और भावनाओं को एक पत्रिका में लिख सकते हैं।
   • रोने से मत डरो। रोते हुए, हम अपने शरीर को हानिकारक रसायनों से मुक्त करते हैं। रोने से मूड को बेहतर बनाने, तनाव को कम करने और कठिन समय को दूर करने में मदद मिलती है।

2. 
   

   
   
   
   अपने सोचने के तरीके को बदलें। स्थिति को सुधारने और विकसित करने के अवसर के रूप में देखने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप यह याद रखने की कोशिश कर सकते हैं कि आप कितने मजबूत और लचीला हैं। कठिन समय से गुजरते समय चीजों को इस नजरिए से देखना ज्यादा उत्साहजनक है।
   • यदि, उदाहरण के लिए, आपको अपने सपनों के स्कूल में भर्ती नहीं किया गया है, तो यह दुनिया का अंत नहीं है। इससे आपके करियर के सारे मौके बर्बाद नहीं होते। विकल्पों की भीड़ बनी हुई है और सकारात्मक चीजें इस स्थिति से उभरना सुनिश्चित हैं।
   • चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखें। आपके साथ क्या होता है यह आपके जीवन के पैमाने पर इतना महत्वपूर्ण है? यदि आप किसी आगामी घटना से डरते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या ऐसा होने की संभावना वास्तव में महत्वपूर्ण है।
   • यदि आप बहुत अधिक चिंता करते हैं, तो "चिंता का समय" स्थापित करने का प्रयास करें। "प्रत्येक सुबह, 15 मिनट का समय स्लॉट अग्रिम में तय करें, जिसके दौरान आपको चिंता करने का अधिकार है। बाकी दिन, जब कोई चिंता या समस्या आपको परेशान करने लगती है, तो याद रखें कि यह चिंता का क्षण नहीं है।

3. 
   

   
   
   
   सपने और वास्तविकता के बीच अंतर का सामना करें। जीवन अक्सर उन चीजों से बहुत अलग होता है जो हमने सपना देखा था। जितना बड़ा अंतर, उतना ही दर्दनाक इसका सामना करना पड़ता है। स्वीकार करें कि आपको वह नहीं मिला जो आपने सपने में देखा था और अब आपको एक अलग वास्तविकता को जीना है।
   • स्थिति से परेशान होने के बजाय, इसे अनुकूलित करने का प्रयास करें। यदि, उदाहरण के लिए, आपको वित्तीय कठिनाई हो रही है, तो सामान्य से कम पैसा खर्च करें। ध्यान रखें कि आपके उपभोग की आदतें बदलनी चाहिए।

4. 
   

   
   स्वीकृति का अभ्यास करें। आपके जीवन में कई चीजें आपके नियंत्रण से बाहर हैं, आपके बॉस के मूड से लेकर सड़क पर ट्रैफिक जाम तक। ऐसी स्थितियों से परेशान होने के बजाय, एक गहरी साँस लें और यह स्वीकार करने की कोशिश करें कि यह आपकी ज़िम्मेदारी नहीं है। यदि किसी स्थिति को नियंत्रित करना कभी-कभी असंभव होता है, तो यह नियंत्रित करना हमेशा संभव होता है कि कोई इस पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।
   • ध्यान आपको स्वीकृति का अभ्यास करने में मदद कर सकता है। उन सभी चीजों की सूची बनाएं जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं। फिर अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस को तब तक धीमा करें जब तक आप ध्यान की स्थिति में नहीं पहुंच जाते। इस सूची को एक उच्च अधिकारी को सौंपने की कल्पना करें और इन चिंताओं को पीछे छोड़ दें।

5. 
   

   
   आभार प्रदर्शन करें। एक आभारी रवैया आपको एक कदम पीछे ले जाने और चीजों को एक पूरे के रूप में विचार करने की अनुमति देता है, बजाय इसके कि आप जो चोट पहुँचा रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। यहां तक ​​कि अगर आपको एक दर्दनाक नुकसान का सामना करना पड़ता है, तो जो आपने छोड़ा है उसे करने के लिए समय निकालें: शायद आपके पास दोस्त हैं, एक स्वस्थ शरीर है, या शायद आप एक सुखद जलवायु में रहते हैं।
   • हर दिन, यह सोचने के लिए समय निकालें कि आप किस चीज के लिए आभारी हैं: आपका कुत्ता, आपके बच्चे, एक सूर्यास्त, एक सुखद सैर, आपकी बहन के साथ फोन पर बातचीत। इन चीजों के लिए अपना आभार व्यक्त करने के लिए समय निकालें।
   • अतीत में आपके द्वारा गुजरे कठिन समय को याद करें और आपने उन्हें कैसे काबू किया। आप पहले से ही जटिल परिस्थितियों से बाहर निकलने में सक्षम हैं, इसलिए आप आज तक प्राप्त कर पाएंगे।

6. 
   

   
   लचीला बनो। लचीलापन जानता है कि कैसे बदलना आवश्यक है जब यह आवश्यक हो, चाहे अस्थायी रूप से, किसी संकट के दौरान या स्थायी रूप से। वापस कदम रखने की कोशिश करें और खुद को बताएं कि मुश्किलें खत्म हो जाएंगी। आप इससे बाहर निकलना समाप्त कर देंगे।
   • यह तनाव का अभाव नहीं है जो लचीलापन का कारण बनता है। इसके विपरीत, यह तब विकसित होता है जब कोई तनाव के संपर्क में आता है और पर्याप्त प्रतिक्रिया विकसित करता है, जो आवश्यक समय और संसाधनों को समर्पित करता है।
   • पैर की चोट का उदाहरण लें जो आपको थोड़ी देर चलने से रोकती है। लचीलापन इस नई स्थिति के अनुकूल होने का साधन होगा: अपने फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा निर्धारित अभ्यास का गंभीरता से पालन करें ताकि आपके पैर में आवश्यक ताकत मिल जाए, आप अपनी बैसाखी या अपने व्हीलचेयर के संचालन में सुधार करें आदि ध्यान रखें कि आप हमेशा एक व्यक्ति के रूप में प्रबंधन करेंगे, भले ही आपकी क्षमताएं बदल जाएं।
   • अपनी पिछली कठिनाइयों के बारे में सोचें और आप इससे बाहर निकले। कुछ लोगों के लिए, वे कठिनाइयों का सामना करते हैं जो सामान्य रूप से अधिक आत्म-सम्मान और जीवन की बेहतर प्रशंसा करते हैं। अपने आप को बताएं कि संभवतः ऐसे सबक हैं जिनसे आप सीख सकते हैं कि आपके साथ क्या होता है।

7. 
   

   
   साधना करो। अध्यात्म कई लोगों को कठिन समय को बेहतर ढंग से समझने की अनुमति देता है। कठिनाई को बेहतर ढंग से झेलने के लिए आध्यात्मिक तकनीकें हैं, जिसमें एक उच्च निकाय की सहायता की आवश्यकता होती है, आध्यात्मिक क्षमा मांगी जाती है, और घटनाओं को एक उदार और अधिक सकारात्मक तरीके से सुधार किया जाता है।

विधि 2 सकारात्मक रूप से कार्रवाई करें

1. 
   

   
   किसी समस्या को हल करें। हालाँकि कई समस्याओं के उपचार के समय को हल करने की आवश्यकता होती है, लेकिन दूसरी ओर कुछ को थोड़े प्रयास से हल किया जा सकता है। उन समस्याओं के बारे में सोचें जो आपके लिए हल हो सकती हैं, चाहे वह काम पर हो, आपके वित्त में, पारिवारिक जीवन में, आपके प्रेम जीवन या आपकी पढ़ाई में। सामने आई प्रत्येक समस्या के लिए, उन सभी समाधानों को सूचीबद्ध करें जिनके बारे में आप सोच रहे हैं। उन सभी समाधानों को लिखें जिन्हें आप सोचते हैं, चाहे वे यथार्थवादी लगते हों या नहीं। इस बुद्धिशीलता सत्र के दौरान किसी भी विचार को नजरअंदाज न करें: आप कभी नहीं जानते कि कौन सा समाधान सही हो सकता है।
   • यदि, उदाहरण के लिए, आप अभी भी बिस्तर पर जाने से पहले अपने साथी के साथ अपनी वित्तीय समस्याओं के बारे में चर्चा कर रहे हैं ताकि आप हमेशा गुस्सा करते रहें, तो इन चर्चाओं को सुबह करने की कोशिश करें, ताकि आपके पास समस्या पर गहराई से चर्चा करने के लिए पर्याप्त समय हो।
   • जब आपने अपनी समस्याओं के समाधान की पहचान कर ली है, तो एक कार्य योजना बनाएं। उसके लिए, आपको संभवतः विशिष्ट लक्ष्यों की पहचान करने और उन्हें प्राप्त करने के लिए आवश्यक चरणों को परिभाषित करने की आवश्यकता होगी।
   • आपको लक्ष्य निर्धारित करने और उन तक पहुंचने के तरीके के बारे में ऑनलाइन संसाधन मिलेंगे।

2. 
   

   
   मदद के लिए पूछें। मदद या सलाह मांगने से डरो मत। यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं या कुछ करना नहीं जानते हैं, तो आप अपने आस-पास ऐसे कई लोगों को पाएंगे जो आपकी मदद कर सकते हैं। चाहे आप एक मित्र, एक चिकित्सक या परिवार के किसी सदस्य के साथ अपनी कठिनाइयों के बारे में बात कर रहे हों, मौखिक रूप से उन कठिनाइयों को व्यक्त करते हैं जिनसे आप गुजर रहे हैं, सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अकेले सब कुछ करने की कोशिश न करें। अपने आसपास के लोगों के समर्थन के बिना जीवन जीने के लिए केवल चीजों को और अधिक कठिन बना देता है।
   • अपने अभिमान को मदद मांगने से न रोकें। हर किसी को एक न एक दिन मदद की जरूरत होती है और आपको हमेशा बाद में घूमने का अवसर मिलेगा।
   • किसी बाहरी व्यक्ति के साथ आपकी समस्याओं पर चर्चा करने से उसे अपनी बात रखने का अवसर मिलेगा, जो आपके लिए बिल्कुल नया हो सकता है।
   • अपनी समस्याओं के बारे में किसी से बात करते समय, निर्दिष्ट करें कि आप इस बातचीत से क्या अपेक्षा करते हैं। क्या आप सलाह के लिए देख रहे हैं? दूसरे व्यक्ति से पूछें कि वह आपके लिए क्या करेगा। अगर, इसके विपरीत, आपको बस सुनने की ज़रूरत है, तो इसे स्पष्ट रूप से कहें। सुविचारित लोग आपको सलाह देने की कोशिश कर सकते हैं या आपकी समस्या को हल कर सकते हैं, जबकि आपको बस अपना बैग खाली करना है।

3. 
   

   
   पहले अपना ख्याल रखें। जीवन आगे बढ़ता है, आप सभी कठिनाइयों के बावजूद: आपको हमेशा अपने बच्चों को स्कूल ले जाना पड़ता है और आप हमेशा कार्यालय में इंतजार कर रहे होते हैं। जैसा कि आप इस कठिन समय से गुजरते हैं, अपने शरीर और अपनी भावनाओं का ख्याल रखना सुनिश्चित करें। हर किसी की उम्मीदों पर खरा उतरने की कोशिश करना जल्दी खत्म हो जाता है, लेकिन खुद का ख्याल रखना भी जरूरी है। सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ भोजन करते हैं, शारीरिक व्यायाम करते हैं, और अपने जीवन में आनंद के लिए जगह छोड़ते हैं। आप जो करना चाहते हैं उसे पाएं और करें।
   • अपने आप को एक मालिश के लिए इलाज करें।
   • एक अखबार में अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने के लिए समय निकालें।
   • टहलने या तेज झपकी लेने के लिए प्रत्येक दिन 20 मिनट के लिए बुक करें।
   • यदि आपके पास जिम जाने का समय या ऊर्जा नहीं है, तो टहलने या हाइक के लिए जाएं।
   • हंसी तनाव से लड़ने में मदद करती है। आराम करने के लिए ऑनलाइन मजेदार वीडियो देखें।
   • इससे आपको सकारात्मक बने रहने में मदद मिलेगी। हमेशा चीजों के अच्छे पक्ष को देखने की कोशिश करें।

4. 
   

   
   थोड़ा ब्रेक लें। यदि आप घटनाओं से अभिभूत महसूस करते हैं, तो एक ब्रेक लें: एक सप्ताहांत पर जाएं, छुट्टी पर या सिर्फ सैर करें। आप एक किताब पढ़कर, खेल खेलकर या एक फिल्म देख कर विराम देने का प्रयास कर सकते हैं।
   • ऐसी गतिविधियाँ खोजें जो आपकी कठिनाइयों को दूर करने में आपकी मदद करती हैं (न कि वे जो आपको उनसे बचने की अनुमति देती हैं।) जब आपने उन गतिविधियों की खोज कर ली है जिनका आप वास्तव में आनंद लेते हैं, तो आगे बढ़ें! राइडिंग, हाइकिंग या अखबार लिखने की कोशिश क्यों नहीं की गई?

5. 
   

   
   एक चिकित्सा शुरू करो। कठिन समय से गुजरते समय, कभी-कभी चिकित्सक से परामर्श करना बहुत उपयोगी होता है। एक चिकित्सक के साथ अपनी समस्याओं के बारे में बात करते हुए, आप अपनी कठिनाइयों के अंतर्निहित कारणों का पता लगा सकते हैं, अपनी भावनात्मक समस्याओं पर काम कर सकते हैं और अपने दैनिक जीवन में सकारात्मक बदलाव कर सकते हैं, धन्यवाद आपका समर्थन करने के लिए आपका चिकित्सक आपको और प्रश्न दे सकता है उससे पूछ सकते हैं।
   • थेरेपी एक व्यक्ति के मानस का पता लगाने और स्थिति को इस तरह से देखने की अनुमति देता है जो व्यक्तिगत विकास को प्रोत्साहित करता है।
   • एक चिकित्सक कई अलग-अलग स्थितियों में सहायक हो सकता है, चाहे आप काम में तनाव में हों, अपने साथी के साथ समस्याओं का सामना कर रहे हों, या अपने दैनिक जीवन में परेशानी का सामना कर रहे हों।

6. 
   

   
   दूसरों की मदद करें। जब आप किसी संकट से गुजरते हैं, तो आप केवल अपनी और अपनी समस्याओं के बारे में सोचते हैं, जो थकावट हो सकती है। एक स्वयंसेवी गतिविधि के लिए समय समर्पित करने का प्रयास करें। दूसरों की मदद करने से, आप अपना ध्यान अपनी व्यक्तिगत समस्याओं के अलावा किसी और चीज़ पर केंद्रित करेंगे। दूसरों की मदद करने से आपको खुशी का एहसास भी होता है।
   • खरीदारी के लिए एक मित्र को सुझाव दें।
   • एक पशु आश्रय के लिए अपनी सहायता प्रदान करें और परित्यक्त जानवरों की देखभाल करें।
   • बच्चों या वरिष्ठों के साथ स्वयंसेवक के आधार पर काम करें।

• दुःख की अवधि के दौरान महत्वपूर्ण निर्णय लेने से बचें। शोक की प्रक्रिया को स्पष्ट रूप से सोचना मुश्किल हो जाता है।

• यदि आपके पास विनाशकारी व्यवहार या जोखिम भरा व्यवहार है, तो तुरंत एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें। अन्य चीजों में अल्कोहल का अधिक सेवन, मादक पदार्थों का सेवन, नशीली दवाओं का प्रयोग, किसी हथियार का इस्तेमाल, काम पर अधिक काम करना या बाध्यकारी खरीदारी शामिल हो सकते हैं।