प्राकृतिक तरीके से अवसाद का इलाज कैसे करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 अवसाद होने पर सहायता प्राप्त करना
• भाग 2 अपनी जीवन शैली में बदलाव करना
• भाग 3 प्राकृतिक उपचार का उपयोग करना

बहुत से लोग एंटीडिपेंटेंट्स के अप्रिय दुष्प्रभावों से डरते हैं, मतली से लेकर आत्मघाती विचारों तक वजन बढ़ाने के लिए, यौन इच्छा की विभिन्न गड़बड़ी, अनिद्रा, थकान, चिंता और चिड़चिड़ापन। अवसाद के इलाज के लिए एंटीडिप्रेसेंट एकमात्र उपचार नहीं हैं। कई प्राकृतिक विकल्प हैं जिनका उपयोग चिकित्सा के अलावा किया जा सकता है। अपने विशिष्ट मामले के लिए सबसे अच्छा प्राकृतिक उपचार निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक या चिकित्सक से बात करें।

चरणों

भाग 1 अवसाद होने पर सहायता प्राप्त करना

1. 
   

   
   एक चिकित्सक चुनें। थेरेपी अवसाद के लिए सबसे अच्छा प्राकृतिक उपचार है, इसलिए आपके लिए जल्द से जल्द एक चिकित्सक को ढूंढना बहुत महत्वपूर्ण है। एक चिकित्सक आपको बेहतर महसूस करने के लिए आपको सुनने और मार्गदर्शन करने में सक्षम होगा। आपको अपने चिकित्सक से नियमित रूप से परामर्श करना जारी रखना चाहिए, भले ही आप समानांतर में प्राकृतिक चिकित्सा उपचार लेने का निर्णय लें। आपको स्वास्थ्य बीमा निर्देशिका के माध्यम से अपने पास एक चिकित्सक मिलेगा।
   • प्राकृतिक उपचार के साथ चिकित्सा को जोड़ने की कोशिश करें। हर्बल आहार की खुराक या कुछ शारीरिक व्यायाम सत्र आपके अवसाद को ठीक करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकते हैं, इसलिए चिकित्सा को आपके अवसाद के उपचार के लिए केंद्रीय रहना चाहिए। प्राकृतिक उपचार केवल उपचार के पूरक हैं।
   • एक चिकित्सक आपको बेहतर खाने की आदतों, तनाव प्रबंधन तकनीकों और सोचने के अधिक सकारात्मक तरीके विकसित करने में भी मदद करेगा।

2. 
   

   
   
   
   अपने डॉक्टर से बात करें। यहां तक ​​कि अगर आप प्राकृतिक उपचार के साथ अपने अवसाद का इलाज करना पसंद करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। मदद के लिए पूछने के लिए यह आदर्श व्यक्ति है। यदि आप एक चिकित्सा का पालन करने की आवश्यकता है, तो वह आपको एक विशेषज्ञ के पास भेज सकता है।
   • याद रखें कि डिप्रेशन एक ऐसी बीमारी है, जिसका इलाज न करने पर आप बिगड़ सकते हैं। जितनी जल्दी हो सके मदद प्राप्त करें।
   • यदि आप अपने अवसाद के लिए एक प्राकृतिक उपचार पर विचार कर रहे हैं, तो हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।

3. 
   

   
   किसी प्रियजन से बात करें यदि चिकित्सक को खोजने का विचार आपको भयभीत करता है, तो परिवार के किसी सदस्य या विश्वसनीय मित्र से बात करें। किसी प्रियजन के समर्थन से अपने अवसाद का इलाज करने के लिए कदम उठाना आसान होगा जो आपकी स्थिति से चिंतित महसूस करता है।
   • करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करना बेहतर महसूस करना शुरू करने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन ध्यान रखें कि यह थेरेपी को प्रतिस्थापित नहीं करता है।

भाग 2 अपनी जीवन शैली में बदलाव करना

1. 
   

   
   
   
   व्यायाम करें। शारीरिक व्यायाम शरीर और सिर दोनों के लिए अच्छा है। यह एक प्राकृतिक अवसाद रोधी बहुत कम इस्तेमाल किया जाता है। शारीरिक गतिविधि का अभ्यास डेंडोर्फिन, हार्मोन की रिहाई का कारण बनता है जो सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाते हैं और दर्द की धारणा को बाधित करते हैं। व्यायाम चिंता और अवसाद के लक्षणों से निपटने, आत्मसम्मान में सुधार और तनाव को कम करने में मदद करता है।
   • सभी प्रकार के व्यायाम अवसाद के लक्षणों को कम कर सकते हैं। आप साइकिल चलाने, साइकिल चलाने, नृत्य करने, दौड़ने या रैकेटबॉल की कोशिश कर सकते हैं। आप व्यायाम करते समय लोगों से मिलने के लिए एक समूह फिटनेस वर्ग के लिए साइन अप भी कर सकते हैं।

2. 
   

   
   नींद की अच्छी आदतें बनाए रखें। अवसाद नींद के चक्र को प्रभावित कर सकता है और अनिद्रा या भारी नींद का कारण बन सकता है। पर्याप्त नींद सुनिश्चित करने के लिए अपनी नींद की आदतों को समायोजित करें। वीकेंड के दौरान भी एक ही समय पर बिस्तर पर जा कर और रोज़ाना उठकर एक रूटीन सेट करें। दिन में झपकी न लें। अपने कमरे से सभी विकर्षणों को हटा दें जैसे कि टेलीफोन, टेलीविजन और कंप्यूटर, जो आपकी नींद में खलल डाल सकते हैं।
   • यदि आपको सोते समय परेशानी होती है, तो आराम करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले स्नान करने का प्रयास करें। आप एक किताब पढ़ने या एक हर्बल चाय पीने का आनंद ले सकते हैं।

3. 
   

   
   ध्यान करते हैं। ध्यान का दैनिक अभ्यास तनाव को कम कर सकता है, मन को शांत कर सकता है और उदास लोगों की स्थिति में सुधार कर सकता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन के साथ शुरू करें, जो आपके विचारों और भावनाओं की अधिक स्वीकृति के लिए अनुमति देता है, उन्हें जज किए बिना। यह खुद को पूरी तरह से महसूस करने का अवसर है। ध्यान का अभ्यास जितना अधिक नियमित होता है और उतना ही इसके लाभ महत्वपूर्ण होते हैं।
   • माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करते समय अपनी सांस, आसन और दिमाग पर ध्यान दें। पूर्ण शरीर की जागरूकता प्राप्त करने के लिए, आप अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करके किसी वस्तु का अवलोकन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए अपने हाथ में एक फूल लें, फिर इसे ध्यान से देखें। फिर उसके इत्र को साँस लें और उसकी गंध पर ध्यान केंद्रित करें। यहां तक ​​कि खाद्य होने पर आप फूल का स्वाद भी ले सकते हैं। उसके पास मौजूद रहो। अपनी सांस के माध्यम से ध्यान करने के लिए, श्वास और श्वास छोड़ते हुए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। जिस तरह से आप अधिक से अधिक आराम कर रहे हैं, वैसे ही अपनी सांस को आराम दें।
   • जब आप अपने विचारों में होते हैं और आप महसूस करते हैं, तो इन विचारों का पालन करें: दिन के लिए आपकी योजनाएं, पुरानी यादें, आदि। उदाहरण के लिए, कहते हैं, "मैं दोपहर के समय खाने के बारे में सोच रहा हूं। इस विचार का न्याय न करें, बस इसका स्वागत करें, इसका निरीक्षण करें और इसे जाने दें, फिर अपने ध्यान पर ध्यान दें।
   • विशेष रूप से अवसाद के उपचार के लिए डिज़ाइन की गई ध्यान तकनीकों को सीखना भी संभव है।

4. 
   

   
   अपने तनाव को प्रबंधित करें। पारिवारिक जीवन, स्कूल और काम के बीच सांस लेने का समय निकालना कभी-कभी मुश्किल होता है। अच्छा तनाव प्रबंधन इसे दिनों में जमा होने से रोकने में मदद करता है। अपनी भावनाओं को मूर्ख मत बनाओ। उन्हें एक समाचार पत्र में लिखकर या अपने प्रियजनों पर भरोसा करके व्यक्त करें। इस बारे में बात करें कि आपको इस समय कैसा महसूस हो रहा है, चिंता न करें। प्रत्येक दिन एक आराम दिन बिताएं: टहलने जाएं, संगीत सुनें, खेल खेलें, स्नान करें या अपने पसंदीदा शौक का अभ्यास करें।
   • "नहीं" कहना सीखें। कभी-कभी काम के दौरान एक अतिरिक्त फ़ाइल का प्रभार लेने से इनकार करना आवश्यक होता है या एक संघ के भीतर नई जिम्मेदारियां होती हैं। कभी-कभी शुक्रवार की रात को घर पर रहना बेहतर होता है। अगर कोई आपसे चैट करना चाहता है, लेकिन आपके पास समय नहीं है, तो उन्हें विनम्रता से बताएं कि आप कहीं और इंतजार कर रहे हैं।
   • यदि आप तनाव महसूस करते हैं, लेकिन यह पता नहीं लगा सकते हैं कि यह कहाँ से आता है, तो एक तनाव पत्रिका रखें। अपनी दैनिक आदतों, गतिविधियों, बहाने का वर्णन करें जैसे "मेरे पास आज करने के लिए पहले से ही 1,000 चीजें हैं," और ऐसी चीजें जो आपके लिए हर दिन तनाव का कारण बनती हैं। नियमित रूप से होने वाली स्थिति या घटनाओं के प्रकार का निरीक्षण करें। इनमें काम की समय सीमा शामिल हो सकती है, बच्चों को सुबह स्कूल जाने या भुगतान करने के लिए बिल तैयार करने में मदद मिलती है।

5. 
   

   
   एक दैनिक दिनचर्या निर्धारित करें। अवसाद इस धारणा को बना सकता है कि संगठन और समय के उपयोग को नष्ट करके हर दिन एक जैसा है। दैनिक दिनचर्या का सम्मान करने से, आपको अपने दिनों को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा। आप आवश्यक कार्यों को अधिक आसानी से कर पाएंगे और आप धीरे-धीरे अपने अवसाद बुलबुले से बाहर निकल जाएंगे।
   • अपने दिन को व्यवस्थित करें और कार्यों को पूरा करने के लिए खुद को मजबूर करें। यहां तक ​​कि अगर आपको आवश्यक ऊर्जा नहीं होने का आभास है, तो भी प्रयास करें।
   • कभी-कभी सुबह उठने, शॉवर लेने और नाश्ता करने जैसी बुनियादी चीजों को रखना आवश्यक होता है। जब आप बहुत छोटे-मोटे काम करना शुरू कर देंगे, तो यह आपको बनाए रखेगा।
   • जब आप सूची में सब कुछ कर चुके हों तो अपने आप को पुरस्कृत करें: स्नान करें, मिठाई खाएँ या अपनी पसंदीदा श्रृंखला का एक एपिसोड देखें।

6. 
   

   
   नकारात्मक विचारों को चुनौती दें। कई लोग नकारात्मक विचारों के कारण खुद को अवसाद में फँसा पाते हैं जैसे कि "किसी की पसंद नहीं", "मैं बेकार हूँ", "मैं जो करता हूँ वह बेकार है" या "मेरा जीवन कोई मतलब नहीं है।" जब कोई उदास होता है, तो सबसे जल्दी निष्कर्ष निकालता है। नकारात्मक विचारों का मुकाबला करने के लिए, जो अक्सर नकारात्मक भावनाओं को जन्म देते हैं, अपने आप से पूछें कि क्या ये विचार तर्क का उपयोग करके सही हैं। क्या वास्तव में कोई आपसे प्यार नहीं करता है या आप अभी अकेले महसूस करते हैं? हो सकता है कि आप अपने कुछ दोस्तों या परिवार के सदस्यों से बच रहे हों। जल्दबाजी में निष्कर्ष निकालने से पहले प्रत्येक नकारात्मक विचार को चुनौती दें।
   • इस बारे में सोचें कि आपके जीवन का अर्थ क्या है। ज्यादातर, यह एक सुंदर कार या एक सुंदर घर नहीं है, न ही काम पर एक प्रचार। इस बारे में सोचें कि जब आप घर आते हैं तो हर रात आपका कुत्ता आपका स्वागत कैसे करता है, तो आपके द्वारा बनाई गई कला कृतियाँ लोगों या अफ्रीका की आपकी मानवीय यात्रा का उपहार है।

7. 
   

   
   कुछ नया करने की कोशिश करें। अवसाद आपको ऐसा महसूस करा सकता है जैसे आप किसी बंधन में हैं। किसी को यह आभास हो सकता है कि जो कुछ भी नकारात्मक लगता है वह शाश्वत है, वह कभी नहीं बदलेगा। इस रट से बाहर निकलने के लिए कुछ नया करने की कोशिश करें। एक नई गतिविधि का अभ्यास करते समय, मस्तिष्क के रसायन विज्ञान को संशोधित किया जाता है: इससे डोपामाइन का स्तर बढ़ जाता है, आनंद और सीखने से संबंधित हार्मोन।
   • एक नई भाषा सीखें, एक पशु आश्रय में स्वयंसेवक, पेंटिंग के साथ शुरू करें: कोई भी गतिविधि, दोनों नए और आपको क्या पसंद है।

8. 
   

   
   खुद को चारों ओर से बांध लें। यहां तक ​​कि अगर आपके भीतर गहरे एक गुफा के तल पर अकेले हो, तो अपने आप को उन लोगों के साथ समय बिताने के लिए मजबूर करें जिन्हें आप प्यार करते हैं और परवाह करते हैं। आप शायद इसे न करने के लिए एक हजार बहाने ढूंढेंगे ("मैं बिस्तर से बाहर नहीं निकलना चाहता", "मैं इतना बुरा हूं कि मैं केवल उदास रहने वाला हूं", "कोई भी मेरे साथ समय बिताना नहीं चाहता" या "वे मेरे बिना बहुत बेहतर होंगे"), लेकिन दोस्तों को कॉल करने, एक नियुक्ति करने और उन्हें देखने के लिए प्रयास करें।यदि आप अपने प्रियजनों के साथ कुछ समय बिताते हैं तो आप कम अलग-थलग महसूस करेंगे। अपने दोस्तों के साथ समय बिताने से आप अधिक "सामान्य" महसूस करेंगे। अपने आप को उन लोगों के साथ घेर कर जो आपकी परवाह करते हैं, आप अवसाद की स्थिति में कम अकेला महसूस करेंगे।
   • अगर कोई दोस्त आपको अपने साथ समय बिताने के लिए कहता है, तो भी सहमत हैं, भले ही आप थक गए हों।
   • अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताने का प्रयास करें।

भाग 3 प्राकृतिक उपचार का उपयोग करना

1. 
   

   
   पौधों का उपयोग करें। समय की सुबह से, पौधों का उपयोग अवसाद सहित सभी प्रकार की बीमारियों के इलाज के लिए किया गया है। यदि आप एंटीडिप्रेसेंट जैसे पारंपरिक एंटी-डिप्रेशन ड्रग्स लेने से बचना चाहते हैं, तो ध्यान रखें कि औषधीय पौधों द्वारा अवसाद और तनाव से छुटकारा पाया जा सकता है।
   • अवसाद का इलाज करने के लिए सबसे आम जड़ी बूटी सेंट जॉन पौधा है।
   • केसर का उपयोग अवसाद के इलाज के लिए अर्क के रूप में भी किया जा सकता है।
   • औषधीय पौधों का उपयोग करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें क्योंकि ये अन्य दवाओं की प्रभावशीलता को प्रभावित कर सकते हैं।

2. 
   

   
   पूरक आहार का प्रयास करें। विशेष रूप से अवसाद से लड़ने के लिए डिज़ाइन किए गए खाद्य पूरक हैं। वे आमतौर पर पौधों, प्राकृतिक सक्रिय अवयवों और विटामिन को मिलाते हैं। अवसाद के खिलाफ लड़ने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले सक्रिय पदार्थों में, हम पाते हैं:
   • ओमेगा -3 फैटी एसिड, उदाहरण के लिए अलसी के तेल में मौजूद है,
   • कभी-कभी शरीर द्वारा प्राकृतिक रूप से निर्मित एक रसायन, एसएएमई, कभी-कभी अवसाद से लड़ने के लिए इस्तेमाल किया जाता है,
   • 5-HTP, एक प्राकृतिक पदार्थ जो सेरोटोनिन स्तर पर कार्य करता है,
   • डीएचईए, एक हार्मोन जो स्वाभाविक रूप से शरीर द्वारा निर्मित होता है, जो मूड को परेशान कर सकता है जब इसकी दर अस्थिर होती है,
   • अवसाद के इलाज के लिए आहार की खुराक के विभिन्न गुण हैं। अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से जाँच करें।

3. 
   

   
   कुछ गर्म आलू बनाओ। लैकुपंक्चर एक पारंपरिक चीनी चिकित्सा तकनीक है जो मानव शरीर के ऊर्जा प्रवाह का उपयोग करती है। इस गतिविधि का लक्ष्य अवरुद्ध ऊर्जा को जारी करना है ताकि यह शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों में बहुत महीन सुइयों को लगाकर स्वतंत्र रूप से प्रसारित कर सके। लैकुपंक्चर अनिद्रा और दर्द से लड़ने में भी मदद करता है।
   • पता करें कि क्या आपका पूरक स्वास्थ्य बीमा आपको प्रतिपूर्ति करता है। एक्यूपंक्चर सत्र अक्सर समर्थित होते हैं, कम से कम आंशिक रूप से।

4. 
   

   
   स्वस्थ खाओ। अपने शरीर को सही तरीके से खिलाना एक सबसे अच्छी चीज है जो आप उसके लिए कर सकते हैं। हालांकि अकेले आहार अवसाद का इलाज नहीं कर सकता है, यह अधिक ऊर्जा प्रदान करके मूड और प्रेरणा में सुधार करता है। यह भी ध्यान रखें कि भोजन को न छोड़ें। नियमित भोजन रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है, जो मूड स्विंग को रोकता है।
   • स्वस्थ वसा का सेवन करें, जैसे कि नारियल का तेल, जो रक्त में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है।
   • पोषक तत्वों में "जंक फूड" से बचें।
   • शराब से बचें, जो एक अवसाद है। शराब पीते समय राहत महसूस की जाती है और समस्याओं का समाधान नहीं होता है।
   • अपने आप को ठीक से कैसे खिलाएं, इसके बारे में अधिक जानने के लिए ऑनलाइन जानें

5. 
   

   
   सम्मोहन का प्रयोग करें। सम्मोहन आपको नकारात्मक विचारों का मुकाबला करने और खंडन करने के लिए सिखा सकता है जो आपके अवसाद को कम करते हैं। साँस लेने पर एक काम, विज़ुअलाइज़ेशन और सुझावों के साथ संयुक्त, आपको यह पता लगाने की अनुमति देता है कि अवसाद का कारण क्या है, फिर अपने आप को बचाने के लिए अपने अवचेतन नए तरीकों में सीधे प्रिंट करें, जो करने में बहुत परेशान होगा सामान्य चेतना की स्थिति। यह आपको मानसिक और नकारात्मक विचारों को अस्वीकार करने और उन्हें प्रोत्साहित करने वाले विचारों से बदलने के लिए मानसिक रूप से कंडीशनिंग करता है।
   • सम्मोहन कभी-कभी पूरक स्वास्थ्य द्वारा आंशिक रूप से प्रतिपूर्ति करता है।
   • डिप्रेशन के इलाज में हाइपोथेरेपी बहुत प्रभावी हो सकती है, खासकर जब अन्य उपचारों के साथ संयुक्त हो।

6. 
   

   
   प्रकाश चिकित्सा का प्रयास करें। यदि आप मौसमी अवसाद से पीड़ित हैं, तो प्रकाश चिकित्सा आपकी मदद कर सकती है। लाइट थेरेपी में दिन के प्रकाश में या एक विशिष्ट प्रकाश स्रोत, बहुत उज्ज्वल, प्रत्येक दिन एक विशिष्ट समय के लिए, आमतौर पर 20 मिनट के लिए सेक्सपोज़ करना शामिल है। यदि आप एक धूप क्षेत्र में रहते हैं, तो अपनी त्वचा के माध्यम से पर्याप्त विटामिन डी को अवशोषित करने के लिए अपने आप को पर्याप्त धूप में उजागर करें। यदि आप कम धूप वाले क्षेत्र में रहते हैं या सर्दी बहुत खुरदरी है, तो लाइट थेरेपी लैंप में निवेश करें। वे प्राकृतिक प्रकाश की नकल करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और आपके मस्तिष्क को रसायनों का उत्पादन करने के लिए प्रेरित करते हैं जो मूड के लिए अच्छे हैं।
   • आप एक प्रकाश चिकित्सा दीपक ऑनलाइन या दुकान में खरीद सकते हैं। आप अपने डॉक्टर से भी सलाह ले सकते हैं।
   • लाइट थेरेपी विशेष रूप से मौसमी अवसाद के उपचार में प्रभावी है।