तनाव के लिए तीव्र प्रतिक्रिया का इलाज कैसे करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 तीव्र तनाव को पहचानें
• विधि 2 निम्नलिखित चिकित्सा द्वारा तीव्र तनाव का इलाज करें
• विधि 3 दवा के साथ तीव्र तनाव का इलाज करें
• विधि 4 आराम करें और सकारात्मक विचार रखें

तीव्र तनाव एक मनोवैज्ञानिक झटका है जो आमतौर पर आघात के बाद एक महीने के भीतर होता है। यदि आप इसका इलाज नहीं करते हैं, तो तीव्र तनाव पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर, एक दीर्घकालिक मानसिक विकार में बदल सकता है। आपको मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बहुत काम और हस्तक्षेप की आवश्यकता होगी, लेकिन सही उपचार के साथ, आप एक सामान्य जीवन में लौट सकते हैं।

चरणों

विधि 1 तीव्र तनाव को पहचानें

1. 
   

   
   अपने आप से पूछें कि क्या आपको या आपके किसी परिचित को एक महीने से भी कम समय पहले आघात लगा है। इस विकार को तीव्र तनाव प्रतिक्रिया माना जाने के लिए, रोगी को लक्षणों की शुरुआत से एक महीने पहले कम महत्वपूर्ण भावनात्मक आघात का अनुभव होना चाहिए। आघात में आमतौर पर मृत्यु, मृत्यु का भय, या शारीरिक या भावनात्मक चोट शामिल होती है। यह जानकर कि क्या आप या आपके आसपास कोई इस तरह के आघात से पीड़ित है, आप आसानी से समझ सकते हैं कि तनाव की तीव्र प्रतिक्रिया लक्षणों का कारण है। यहाँ आघात के सबसे आम कारण हैं:
   • व्यक्तिगत दर्दनाक घटनाओं जैसे कि हत्या, बलात्कार, या एक हत्या के दौरान उपस्थिति
   • एक अपराध का शिकार होने के नाते, उदाहरण के लिए एक डकैती
   • एक मोटर चालित दुर्घटना
   • मस्तिष्क को मामूली चोट
   • एक कारखाने में दुर्घटनाओं
   • प्राकृतिक आपदाएँ

2. 
   

   
   
   
   तनाव के लिए तीव्र प्रतिक्रिया के लक्षणों के बारे में पूछें। ऐसे कई लक्षण हैं जो तनाव की तीव्र प्रतिक्रिया का संकेत कर सकते हैं। मानसिक विकारों के नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल फिफ्थ एडिशन (DSM-5) के अनुसार, मानसिक बीमारियों के सार्वभौमिक मैनुअल, यदि मरीज पिछले लक्षणों को आघात के बाद प्रस्तुत करता है, तो संभव है कि वह तनाव की तीव्र प्रतिक्रिया से पीड़ित हो। लक्षणों को दो दिनों से अधिक समय तक रहना चाहिए और चार सप्ताह से कम समय तक तीव्र तनाव प्रतिक्रिया का मामला माना जाना चाहिए।

3. 
   

   
   पृथक लक्षणों की उपस्थिति का निरीक्षण करें। हदबंदी तब होती है जब किसी को अब वास्तविकता में पैर रखने की इच्छा नहीं होती है। यह उन लोगों में आघात प्रबंधन का एक सामान्य तंत्र है जो किसी एक में रहते हैं। ऐसे कई तरीके हैं जिनमें यह हो सकता है। निम्न लक्षणों में से तीन या अधिक तनाव की तीव्र प्रतिक्रिया का संकेत देते हैं।
   • स्तब्ध हो जाना, टुकड़ी या भावनात्मक प्रतिक्रिया की कमी की भावना।
   • उसके आसपास के लोगों की चेतना कम हो गई
   • एक भावना जो बाहरी दुनिया असली नहीं है।
   • एक प्रतिरूपण। यह तब होता है जब व्यक्ति को लगता है कि उनकी भावनाएं और अनुभव उनके नहीं हैं। ट्रॉमा पीड़ितों को यकीन हो सकता है कि उनके साथ जो घटनाएं हुईं, वे वास्तव में किसी और के साथ हुई हैं।
   • अलग-थलग पड़ गया। व्यक्ति इस घटना के पूरे आघात या पहलुओं को अवरुद्ध या भूल सकते हैं।

4. 
   

   
   
   
   निरीक्षण करें कि क्या व्यक्ति आघात को दूर करना चाहता है। एक व्यक्ति जो एक तीव्र तनाव प्रतिक्रिया से ग्रस्त है, कई मायनों में दर्दनाक घटना को राहत दे सकता है। यदि आपको या आपके किसी परिचित को निम्नलिखित में से किसी एक या अधिक तरीके से चोट लगती है, तो यह तनाव की तीव्र प्रतिक्रिया की उपस्थिति का संकेत दे सकता है।
   • आवर्ती चित्र या घटना के विचार।
   • घटना से संबंधित सपने, बुरे सपने या रात का भय।
   • घटना के विस्तृत फ़्लैश बैक। यह त्वरित फ्लैशबैक या बहुत विस्तृत घटनाएं हो सकती हैं जो व्यक्ति को आघात से राहत देने का आभास देती हैं।

5. 
   

   
   विचलन व्यवहारों का निरीक्षण करें। जब रोगी उसे दर्दनाक घटना की याद दिलाता है, तो उसे परेशानी महसूस होगी। वह अक्सर उन स्थितियों या स्थानों से बच सकता है जो उसे आघात की याद दिलाते हैं। यदि आप ध्यान देते हैं कि कोई व्यक्ति जानबूझकर आघात से संबंधित कुछ स्थितियों या स्थानों से बच रहा है, तो यह तनाव की तीव्र प्रतिक्रिया का सूचक हो सकता है।
   • पीड़ित व्यक्ति आमतौर पर बढ़े हुए चिंता के लक्षण दिखाएगा, जब वह घटना की याद दिलाता है, तो यह तीव्र या उच्च रक्तचाप है।

6. 
   

   
   यदि पिछले लक्षण रोजमर्रा की जिंदगी में महत्वपूर्ण समस्याएं पैदा करते हैं तो निरीक्षण करें। तीव्र तनाव प्रतिक्रिया के लिए एक और नैदानिक ​​मानदंड ऐसे लक्षण हैं जो रोगी के जीवन में महत्वपूर्ण रूप से हस्तक्षेप करते हैं। अपने जीवन या व्यक्ति के दैनिक जीवन का पता लगाने के लिए कि क्या लक्षण महत्वपूर्ण समस्याएं पैदा कर रहे हैं।
   • अपने काम पर इन के प्रभाव को देखें। क्या आप अपने कार्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अपना काम कर सकते हैं या आपके लिए ध्यान केंद्रित करना असंभव है? क्या आपके पास काम करते समय आघात की यादें हैं जो आपको काम करने से रोकती हैं?
   • अपने सामाजिक जीवन का निरीक्षण करें। क्या आपके बाहर जाने का विचार चिंता का कारण बनता है? क्या आपने अपने दोस्तों के साथ बाहर जाना बंद कर दिया है? क्या आपने उन चीजों से बचने की कोशिश की है जो आपको अपने आघात की याद दिलाती हैं, जिसने आपको कुछ सामाजिक स्थितियों से काट दिया है?

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   किसी पेशेवर की मदद लें। यदि आप या आपके कोई परिचित तीव्र तनाव प्रतिक्रिया के लिए उपरोक्त मानदंडों को पूरा करते हैं, तो आपको किसी विशेषज्ञ से मदद लेनी चाहिए। सौभाग्य से, यह एक विकार है जिसे ठीक किया जा सकता है, लेकिन आपको जल्द से जल्द कार्य करना चाहिए। एक डॉक्टर आपकी स्थिति का मूल्यांकन करने और उचित उपचार करने में सक्षम होगा।
   • स्थिति यह तय करेगी कि आपको पहले क्या करने की आवश्यकता है। यदि आपको या आपके किसी परिचित को कोई गंभीर दौरा, आत्महत्या या जानलेवा विचार हो रहा है या हिंसक हो रहा है, तो आपको तुरंत 112 पर कॉल करना चाहिए। एक बार संकट खत्म हो जाने पर, आप एक मनोवैज्ञानिक से मदद मांग सकते हैं।
   • यदि आपके पास आत्मघाती विचार हैं, तो आप एक कॉल सेंटर को कॉल कर सकते हैं जो आत्मघाती लोगों की मदद करता है।
   • यदि आप या यह व्यक्ति चिंतित हैं क्योंकि आप एक संकट में हैं, तो आप एक चिकित्सक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ एक नियुक्ति कर सकते हैं।

विधि 2 निम्नलिखित चिकित्सा द्वारा तीव्र तनाव का इलाज करें

1. 
   

   
   संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी का प्रयास करें। अभी के लिए, इस चिकित्सा को तीव्र तनाव प्रतिक्रिया के लिए सबसे प्रभावी उपचार माना जाता है। यह भी पता चला है कि तीव्र तनाव प्रतिक्रिया के शुरुआती उपचार से पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर, लंबे समय तक प्रभाव के समान विकार बनने से रोकने में मदद मिलती है।
   • तीव्र तनाव प्रतिक्रिया के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी यह बदलने पर केंद्रित है कि आप किस तरह के आघात के साथ जुड़े जोखिम का अनुभव करते हैं और ट्रॉमा के उपचार को ट्रिगर करने वाले को निष्क्रिय करने के लिए आप के बाद विकसित हो सकते हैं आघात।
   • आपका चिकित्सक आपको ट्रिगर्स और प्रतिक्रियाओं को बेहतर पहचानने के लिए आघात के लिए शारीरिक, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाएं सिखाएगा। चिकित्सक आपको यह भी बताएगा कि यह प्रक्रिया आपको इस अनुभव से दूर करने के लिए कैसे और क्यों महत्वपूर्ण है।
   • आपका चिकित्सक आपको काम के बाहर चिंता के हमलों के दौरान और सत्र के दौरान उपयोग करने के लिए छूट तकनीक का उपयोग करेगा, जैसा कि आप मौखिक रूप से आघात का इलाज करते हैं या आघात की कल्पना करते हैं और इसे ज़ोर से बताते हैं।
   • आपका चिकित्सक आपके अनुभव को वापस करने और यदि आवश्यक हो तो उत्तरजीवी के अपराध को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सक का भी उपयोग करेगा। उदाहरण के लिए, तीव्र तनाव प्रतिक्रिया के मामले में, रोगी एक कार दुर्घटना में हो सकता था जो मौत का कारण बना। वह अब कार में बैठकर घबरा सकता था क्योंकि उसे लगता है कि वह मरने वाला है। चिकित्सक रोगी को इस अनुभव को अलग तरीके से देखने में मदद करने के तरीके ढूंढेगा। यदि रोगी 25 वर्ष का है, तो चिकित्सक उसे बता सकता है कि वह 25 साल से कार में है और वह मर नहीं रहा है, इसलिए आंकड़े उसके पक्ष में हैं।

2. 
   

   
   आघात के ठीक बाद एक मनोवैज्ञानिक से बात करें। इसमें आघात के बाद मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर का हस्तक्षेप शामिल है, इस प्रक्रिया में, तीव्र तनाव प्रतिक्रिया के लक्षण दिखाई देने से पहले। रोगी को एक पेशेवर के साथ आघात पर चर्चा करने के लिए एक गहन चिकित्सा सत्र से गुजरना होगा। इस उपचार का नुकसान यह है कि घटना के प्रभावी होने के बाद इसे बहुत जल्दी किया जाना चाहिए।
   • इस मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप के प्रभावों को असंगत माना जाता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ये मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप रोगियों के लिए दीर्घकालिक लाभ प्रदान नहीं करते हैं। यह आपको एक पेशेवर से मदद मांगने से हतोत्साहित नहीं करना चाहिए, इसका मतलब केवल यह है कि आपका चिकित्सक एक अलग दृष्टिकोण का उपयोग करेगा यदि प्रारंभिक हस्तक्षेप अप्रभावी रहा है।

3. 
   

   
   एक चिंता प्रबंधन समूह में शामिल हों। आपके चिकित्सक के साथ आमने-सामने के सत्रों के अलावा, समूह उपचार उन व्यक्तियों की मदद कर सकता है जो तनाव की तीव्र प्रतिक्रिया से पीड़ित हैं। इन सत्रों की देखरेख आमतौर पर एक चिकित्सक द्वारा की जाती है जो बातचीत का मार्गदर्शन करेगा और यह सुनिश्चित करेगा कि समूह के सभी सदस्यों को एक सकारात्मक अनुभव हो। एक सहायता समूह आपको अकेलेपन और अलगाव की भावनाओं से बचने में मदद कर सकता है, क्योंकि आप उन लोगों के साथ समाप्त हो जाएंगे जिनके पास आपके समान अनुभव हैं।
   • प्रारंभिक मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप की तरह, तीव्र समूह तनाव प्रतिक्रिया के उपचार की प्रभावशीलता के रूप में कुछ संदेह है, लेकिन प्रतिभागियों को अभी भी सत्र के दौरान विकसित होने वाली फेलोशिप की सराहना करते हैं।

4. 
   

   
   एक्सपोज़र थेरेपी आज़माएं। अक्सर, तनाव की तीव्र प्रतिक्रिया से रोगियों में कुछ स्थानों और कुछ स्थितियों का डर होता है, क्योंकि वे उन्हें आघात की याद दिलाते हैं। यह पीड़ित के लिए बेहद मुश्किल हो सकता है क्योंकि वह अन्य लोगों से मिलना बंद कर सकती है या आघात को याद करने से बचने के लिए काम पर जा सकती है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो ये आशंकाएं पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर में बदल सकती हैं।
   • एक्सपोज़र थेरेपी के दौरान, रोगी खुद को उन तत्वों से कम उजागर करता है जो उसकी चिंता का कारण बनते हैं। चिकित्सक को उम्मीद है कि यह जोखिम धीरे-धीरे उसे उत्तेजनाओं के लिए प्रेरित करेगा ताकि वह अपने दैनिक जीवन में इन आशंकाओं से निपट सके।
   • उपचार अक्सर दृश्य अभ्यास के साथ शुरू होता है। चिकित्सक रोगी को एक तनावपूर्ण वस्तु की कल्पना करने के लिए कहेगा जितना संभव हो उतना विस्तार से। धीरे-धीरे, सत्र तब तक आगे बढ़ेगा जब तक चिकित्सक वास्तविक जीवन में इस तनावपूर्ण तत्व का सामना करने वाले रोगी के साथ नहीं हो जाता।
   • उदाहरण के लिए, एक मरीज ने एक पुस्तकालय में गोलीबारी देखी हो सकती है और अब पुस्तकालयों में प्रवेश करने से डरता है। चिकित्सक उसे एक पुस्तकालय में कल्पना करने और यह बताने के लिए कह सकता है कि वह क्या महसूस करता है। चिकित्सक तब अपने कार्यालय को एक पुस्तकालय की तरह सजाने के लिए तैयार कर सकता था ताकि रोगी को ऐसा लगे कि वह यह जान रहा है कि वह अपने पर्यावरण के नियंत्रण में है। अंत में, वे दोनों एक पुस्तकालय में जा सकते थे।

विधि 3 दवा के साथ तीव्र तनाव का इलाज करें

1. 
   

   
   कोई भी दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। अन्य सभी पर्चे दवाओं की तरह, तीव्र तनाव प्रतिक्रिया के लिए दवाओं से नशे की लत का खतरा होता है। जिसकी वजह से आपको ब्लैक मार्केट पर इस तरह की दवाएं मिल सकती हैं। वह दवा कभी न लें जो आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित नहीं की गई है। यदि आप गलत खुराक लेते हैं, तो आप लक्षणों को बदतर बना सकते हैं और यहां तक ​​कि मर भी सकते हैं।

2. 
   

   
   चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) लें। SSRIs को तीव्र तनाव प्रतिक्रिया से लड़ने के लिए पसंद की दवाएं माना जाता है। वे मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बदलने में मदद करते हैं, जो आपको अपने मनोदशा में सुधार करने और चिंता को कम करने की अनुमति देता है। ये दवाएं कई मानसिक विकारों के लिए सबसे आम उपचार बनी हुई हैं।
   • सबसे आम SSRI में सेराटलाइन (ज़ोलॉफ्ट), सीतालोप्राम (सेलेक्सा) और सीतालोप्राम (लेक्साप्रो) हैं।

3. 
   

   
   ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स लें। लैमीट्रिप्टिलाइन और लिमिप्रामाइन को तीव्र तनाव प्रतिक्रिया के खिलाफ प्रभावी दिखाया गया है। ट्राईसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट मस्तिष्क में नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन की मात्रा बढ़ाते हैं।

4. 
   

   
   बेंज़ोडायजेपाइन का प्रयास करें। बेंज़ोडायजेपाइन अक्सर चिंता को कम करने के लिए निर्धारित किया जाता है, इसलिए यह उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है जो तनाव की तीव्र प्रतिक्रिया से पीड़ित हैं। यह नींद की गोली के रूप में भी काम करता है, क्योंकि यह अनिद्रा को दूर करने में मदद करता है जो अक्सर तनाव की तीव्र प्रतिक्रिया के साथ होती है।
   • बेंज़ोडायजेपाइन के सबसे सामान्य प्रकारों में क्लोनाज़ेपम (क्लोनोपिन), डायजेपाम (वेलियम) और लॉराज़ेपम (एटिवन) हैं।

विधि 4 आराम करें और सकारात्मक विचार रखें

1. 
   

   
   विश्राम तकनीकों के साथ अपने तनाव को दूर करें। मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए विश्राम तकनीक को बहुत प्रभावी दिखाया गया है। वे तनाव के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं और तीव्र तनाव प्रतिक्रिया में रिलाप्स को रोकने में मदद कर सकते हैं। वे अनिद्रा, थकान या उच्च रक्तचाप जैसी मानसिक बीमारियों के दुष्प्रभावों का भी इलाज कर सकते हैं।
   • जब आप तीव्र तनाव प्रतिक्रिया के लिए मनोवैज्ञानिक सहायता मांगते हैं, तो आपका चिकित्सक निश्चित रूप से आपको विश्राम तकनीक सिखाएगा। यह आमतौर पर संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा का हिस्सा है।

2. 
   

   
   गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। गहरी सांस लेना तनाव को कम करने के लिए एक व्यापक और शक्तिशाली उपकरण है। सही तकनीकों का उपयोग करके, आप प्रभावी रूप से अपने तनाव को कम कर सकते हैं और भविष्य की समस्याओं से बच सकते हैं।
   • अपने धड़ का नहीं, अपने पेट का उपयोग करके सांस लें। इससे आपको अपने शरीर में अधिक ऑक्सीजन पंप करने और बेहतर आराम करने में मदद मिलेगी। जब आप सांस लेते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपना हाथ अपने पेट पर रखें कि यह सूज गया है और जब आप सांस लेते हैं, तो उसका बचाव करें। यदि यह मामला नहीं है, तो आप पर्याप्त रूप से गहरी सांस नहीं ले रहे हैं।
   • अपनी पीठ के साथ सीधे बैठो। अन्यथा, आप फर्श पर भी झूठ बोल सकते हैं।
   • अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और अपने मुंह से साँस छोड़ें। जितना संभव हो उतना हवा में सांस लें, फिर सांस लें जब तक कि आपके फेफड़े पूरी तरह से खाली न हो जाएं।

3. 
   

   
   कुछ ध्यान करो। गहरी सांस लेने की तरह, ध्यान आपको तनाव दूर करने और आराम करने में मदद कर सकता है। नियमित ध्यान आपको तनाव और चिंता को कम करके अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।
   • ऐसा करने के लिए, आपको एक शांत जगह पर जाना होगा, एक ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और अपने दिमाग को अपनी सभी चिंताओं और रोजमर्रा की जिंदगी के विचारों से दूर कर देना चाहिए।
   • एक शांत जगह चुनें, आराम से बैठें, अपने सभी विचारों को अपने दिमाग को साफ करें और एक मोमबत्ती या "शांत" जैसे शब्द की छवि पर ध्यान केंद्रित करें। इसे दिन में 15 से 30 मिनट के बीच करें।

4. 
   

   
   अपने लिए एक सपोर्ट नेटवर्क सेट करें। जो लोग एक अच्छे समर्थन नेटवर्क पर भरोसा कर सकते हैं, उन्हें एपिसोड या मानसिक बीमारी के अवशेषों का अनुभव होने की संभावना कम होती है। अपने दोस्तों और परिवार के अलावा, आप सहायता समूहों में भी भाग ले सकते हैं, ताकि आप अपने मन में डर पैदा कर सकें।
   • अपनी समस्याओं को अपने प्रियजनों के साथ साझा करें। अपनी भावनाओं को खुद तक न रखें। अपने परिवार या दोस्तों से बात करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने समर्थन नेटवर्क को स्थापित करने के बारे में कैसा महसूस करते हैं। अगर वे नहीं जानते कि वे क्या कर रहे हैं तो वे आपकी मदद नहीं कर सकते।
   • आप मदद के लिए भी पूछ सकते हैं और अपने पास एक सहायता समूह ढूंढ सकते हैं जो इस मानसिक बीमारी में माहिर हो। आप इंटरनेट पर त्वरित खोज करके अपने पास एक समूह पाएंगे।

5. 
   

   
   एक डायरी रखें। डायरी आपके तनाव और चिंता को कम करने में आपकी मदद कर सकती है। यह एक मुक्तिदायक अनुभव है कि आपके दिल में क्या है और अधिकांश मानसिक बीमारी के उपचार के कार्यक्रमों में एक पत्रिका रखना शामिल है। वास्तविक लाभ होने के लिए प्रतिदिन कुछ मिनट खर्च करने के लिए प्रतिबद्ध हैं।
   • लिखते समय, अपनी समस्याओं के बारे में वास्तव में सोचने का प्रयास करें। सबसे पहले, उन चीजों के बारे में लिखें जो आपके तनाव को ट्रिगर करती हैं, और फिर आपने इसके बारे में कैसे प्रतिक्रिया दी। जब आप तनाव महसूस करने लगे तो आपने कैसा महसूस किया या महसूस किया?
   • घटना की अपनी व्याख्या का विश्लेषण करें। जब आप एक नकारात्मक विचार पैटर्न दर्ज करते हैं तो उन क्षणों को पहचानें। फिर अपनी व्याख्या को और अधिक सकारात्मक तरीके से प्रतिवाद करने की कोशिश करें और तबाही से बचें।