चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम का इलाज कैसे करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 अपने आहार को संशोधित करें
• विधि 2 तनाव को नियंत्रित करें
• विधि 3 आहार पूरक लें
• विधि 4 दवा लें

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) पेट में दर्द, दस्त, कब्ज, गैस उत्पादन में वृद्धि, ऐंठन और सूजन सहित कई लक्षणों के साथ एक विकार है। सौभाग्य से, उनमें से अधिकांश को नए खाने की आदतों और कुछ विशिष्ट दवाओं के साथ नियंत्रित करना संभव है। आप आहार की खुराक लेने और विशिष्ट तकनीकों के साथ तनाव को कम करने का भी प्रयास कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1 अपने आहार को संशोधित करें

1. 
   

   
   खाने की डायरी रखें। आप जो कुछ भी उपभोग करते हैं, उसके बारे में बताते हुए लिखना शुरू करें। इस उपकरण का उपयोग उन खाद्य पदार्थों की पहचान करने के लिए करें जो सिंड्रोम के लक्षणों का कारण बनते हैं और यह जानने के लिए कि भविष्य में उनसे कैसे बचा जाए। निम्नलिखित विवरण शामिल करना सुनिश्चित करें:
   • आप क्या खाते हैं;
   • भाग;
   • भोजन का समय;
   • खाने के एक या दो घंटे बाद आप कैसा महसूस करते हैं।

2. 
   

   
   कम FODMAP आहार का पालन करें। एफओडीएमएपी का मतलब ऑलिगोसैकराइड्स, डिसैकेराइड्स, मोनोसैकराइड्स और पॉलीओल्स (पॉलीहाइड्रिक अल्कोहल) किण्वनीय है। ये पदार्थ शरीर को चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लिए अधिक कमजोर बनाते हैं। इसलिए, आप कम खाद्य पदार्थों का उपभोग कर सकते हैं जो लक्षणों को राहत देने के लिए इसे शामिल करते हैं। इन उत्पादों की एक बड़ी मात्रा निम्नलिखित उत्पादों में निहित है:
   • कुछ फल, जैसे ब्लैकबेरी, सेब, चेरी, खुबानी, अमृत, नाशपाती, आम, आलूबुखारा और तरबूज;
   • डिब्बाबंद फल;
   • फलों का रस;
   • सूखे फल;
   • कुछ सब्जियां, जैसे कि गोभी, आटिचोक, लहसुन, बीन्स, शतावरी, प्याज, हरी मटर, मटर और मशरूम;
   • डेयरी उत्पाद;
   • गेहूं;
   • राई;
   • उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप;
   • शहद।

3. 
   

   
   
   
   नियमित रूप से खाएं। यदि आप नियमित रूप से नहीं खाते हैं, तो लक्षण खराब हो सकते हैं, इसलिए भोजन को छोड़ दें या उन्हें लंबे अंतराल पर लें। अपने भोजन को नियमित रूप से लें और दिन के हर तीन घंटे में खाना सुनिश्चित करें।
   • इसके अलावा, एक बार में बहुत कुछ न खाएं, क्योंकि इससे बीमारी के लक्षण भी बढ़ सकते हैं। एक दिन में 4 या 5 छोटे भोजन खाने की कोशिश करें।

4. 
   

   
   ढेर सारा पानी पिएं। शरीर में द्रव संतुलन बनाए रखने से कुछ IBS लक्षणों का इलाज करने में मदद मिलती है। एक दिन में लगभग 8 गिलास (2 लीटर) पानी पीने की कोशिश करें। यदि आप खेल खेलते हैं या सक्रिय जीवन जीते हैं तो आप और भी अधिक पी सकते हैं।
   • स्पार्कलिंग पानी या अन्य शीतल पेय न लें क्योंकि वे असुविधा को बदतर बना सकते हैं।

5. 
   

   
   शराब और कैफीन का कम सेवन करें। ये उत्पाद पाचन तंत्र को परेशान करते हैं और पेट दर्द, दस्त और कब्ज पैदा कर सकते हैं। स्थिति में सुधार होता है या नहीं यह देखने के लिए उन्हें पूरी तरह से सीमित करने या उनसे बचने की कोशिश करें।
   • उदाहरण के लिए, सुबह के समय 2 कप कॉफी पीने के बजाय, रात के खाने के लिए एक या एक मार्टिनी गिलास के बजाय एक गिलास पानी पिएं।

6. 
   

   
   
   
   प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें। इनमें आमतौर पर ऐसे प्रकार के शर्करा होते हैं जो पचाने में मुश्किल होते हैं और जो कि चयापचय के बिना पूरे पाचन तंत्र को पार कर सकते हैं। औद्योगिक खाद्य पदार्थ चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लक्षण पैदा कर सकते हैं।

7. 
   

   
   कृत्रिम मिठास से बचें। कृत्रिम मिठास, जिसका नाम "ओएल" में समाप्त होता है, इस विकार के लक्षणों को बदतर बना सकता है, खासकर उन लोगों में जो दस्त के प्रति संवेदनशील हैं। इनसे बचने की कोशिश करें। ये ऐसे पदार्थ हैं जो आप आसानी से चबाने वाली गम और आहार उत्पादों में पा सकते हैं, जैसे कि वजन कम करने के लिए फल हिलाता है। खरीदे गए उत्पादों की संरचना की जांच करने की आदत बनाएं और सुनिश्चित करें कि उनमें मिठास न हो। मुख्य लोगों में, आपको किसी भी उत्पाद से बचना चाहिए:
   • xylitol;
   • maltitol;
   • सोर्बिटोल;
   • mannitol।

विधि 2 तनाव को नियंत्रित करें

1. 
   

   
   अधिक बार व्यायाम करें नियमित शारीरिक गतिविधि पाचन तंत्र को उत्तेजित करती है और तनाव को कम करने में मदद करती है। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट चल सकते हैं।
   • योग का अभ्यास करें। इसमें दिलचस्प व्यायाम शामिल हैं और शरीर को आराम करने में मदद करता है।

2. 
   

   
   अपनी भावनाओं को व्यक्त करें. किसी भी तरह से भावनाओं को दिखाने में सक्षम नहीं होने से तनाव का स्तर बढ़ सकता है और IBS के लक्षणों को बढ़ा सकता है। इसलिए, अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए आउटलेट ढूंढें। उदाहरण के लिए, अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का एक उपयुक्त तरीका खोजें:
   • दोस्त को बुलाओ;
   • एक डायरी रखो;
   • आकर्षित;
   • एक चिकित्सक से बात करें।

3. 
   

   
   गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें. ये अभ्यास तनाव की अवधि के दौरान लगभग तुरंत शांत होने की भावना प्रदान करते हैं। तनाव दूर करने के लिए दिन भर गहरी सांस लेने की कोशिश करें।
   • पेट में हवा जाने के लिए अपना सारा ध्यान डायफ्राम पर केंद्रित करें। साँस लेते समय, धीरे-धीरे पाँच तक गिनें। फिर कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो, फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें।

4. 
   

   
   रोजाना आराम करने का समय निकालें। यदि आप अपने तनाव को प्रबंधित करना चाहते हैं, तो अपना ध्यान रखना आवश्यक है। हर दिन, अपनी पसंदीदा गतिविधियों पर कम से कम 20 मिनट अवश्य लगाएं। उदाहरण के लिए, आप निम्न कार्य कर सकते हैं:
   • एक पुस्तक पढ़ें;
   • एक बुलबुला स्नान करें;
   • अपनी पसंदीदा श्रृंखला का एक एपिसोड देखें;
   • संगीत सुनें।

विधि 3 आहार पूरक लें

1. 
   

   
   फाइबर सप्लीमेंट लें। आहार फाइबर आंतों को नियंत्रित करता है और IBS के लक्षणों से निपटने में मदद करता है। यदि आप दैनिक इस जरूरत को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो बेचैनी को कम करने के लिए कम से कम सप्लीमेंट लें। मल को मात्रा देने वाले जुलाब लें। एक नियम के रूप में, वे आंतों में जलन नहीं करते हैं।
   • आहार फाइबर की सिफारिश की दैनिक खुराक 25 और 35 ग्राम के बीच है। यदि आप खाद्य स्रोतों से कम फाइबर खाते हैं, तो आप पूरक द्वारा उनकी कमी के लिए बना सकते हैं।
   • आहार फाइबर की खुराक कैप्सूल, पाउडर और कुकीज़ के रूप में उपलब्ध हैं।
   • उत्पाद के उचित उपयोग के लिए पैकेजिंग पर दिए गए निर्देशों को पढ़ना और उनका पालन करना सुनिश्चित करें।
   • हमेशा 250 मिलीलीटर पानी के साथ फाइबर की खुराक लें।

2. 
   

   
   प्रोबायोटिक आहार पूरक का उपयोग करें। प्रोबायोटिक्स भी चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लक्षणों से राहत दे सकते हैं क्योंकि उनमें स्वस्थ बैक्टीरिया होते हैं जो पाचन को विनियमित कर सकते हैं। एक महीने के लिए इन सप्लीमेंट्स को लेने की कोशिश करें और देखें कि आपकी स्थिति में सुधार होता है या नहीं।
   • प्रोबायोटिक्स की सामान्य दैनिक खुराक 1 से 2 बिलियन सूक्ष्मजीव (कॉलोनी बनाने वाली इकाइयां, सीएफयू) है। उपयोग के लिए निर्देशों का पालन करें।
   • कुछ डॉक्टर अपने रोगियों को दैनिक खुराक की सलाह देते हैं। आगे स्पष्टीकरण के लिए आपका परामर्श लें।
   • एक प्रोबायोटिक चुनते समय, निम्नलिखित विवरणों पर विचार करें: निर्माता का नाम और इसकी संपर्क जानकारी, तैयारी में निहित बैक्टीरिया उपभेदों का वैज्ञानिक नाम, समाप्ति की तारीख, समाप्ति तिथि पर बैक्टीरिया की व्यवहार्यता, उत्पाद के भंडारण की विधि और खुराक निर्देश। यह सारी जानकारी पैकेज पर दिखनी चाहिए। उन सप्लीमेंट से बचें जो कुछ बीमारियों का इलाज या इलाज करने में सक्षम होने का दावा करते हैं।

3. 
   

   
   पेपरमिंट ऑयल कैप्सूल लेने की कोशिश करें। वे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम वाले बच्चों के लिए प्रभावी साबित हुए हैं। पेपरमिंट ऑयल कैप्सूल IBS वाले लोगों द्वारा अक्सर पेट में दर्द को कम करने में मदद करने के लिए सोचा जाता है। दो सप्ताह के लिए उनका उपयोग करने का प्रयास करें और देखें कि क्या स्थिति में सुधार होता है।
   • अनुशंसित खुराक 0.2 मिलीलीटर पेपरमिंट तेल के 1 या 2 कैप्सूल को दैनिक रूप से तीन बार लिया जाना है।
   • हालांकि, ध्यान रखें कि कुछ लोगों में, पेपरमिंट ऑयल कैप्सूल नाराज़गी का कारण बनते हैं।

विधि 4 दवा लें

1. 
   

   
   एंटीडायरहाइल्स के बारे में जानें। कई दवाएं इस लक्षण वाले रोगियों की मदद कर सकती हैं। यदि आपको दस्त है और दवाओं के इस वर्ग की कोशिश करना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। सबसे आम सक्रिय सामग्रियों में से एक पर विचार करें:
   • alosetron की;
   • rifaximin;
   • éluxadoline।

2. 
   

   
   कब्ज की दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम कभी-कभी कब्ज का कारण बन सकता है। इस मामले में, आप अपने लिए उपयुक्त दवाओं की सिफारिश करने के लिए डॉक्टर से संपर्क कर सकते हैं। ये ऐसे उत्पाद हैं जो कब्ज के कारण पेट दर्द से राहत दिलाने में मदद करते हैं। यहाँ उनमें से कुछ हैं:
   • lubiprostone;
   • linaclotide।

3. 
   

   
   संभव एंटीडिप्रेसेंट के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। दवाओं का यह वर्ग चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम वाले लोगों के लिए भी प्रभावी दिखाया गया है। ऐसा लगता है कि कुछ लोगों में, वे पाचन तंत्र को विनियमित करने और दर्द से राहत देने में सक्षम हैं। आपका डॉक्टर स्थिति को नियंत्रित करने के लिए ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स या सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर का सुझाव दे सकता है।

4. 
   

   
   सूजन के मामले में निर्धारित एंटीबायोटिक्स प्राप्त करें। उनमें से कुछ, जैसे कि राइफ़ैक्समिन, इस लक्षण के इलाज में सहायक हो सकता है क्योंकि वे पाचन तंत्र के जीवाणु वनस्पतियों द्वारा उत्पादित गैसों को कम करके काम करते हैं। यदि पेट की सूजन से आपको बहुत असुविधा हो रही है, तो अपने चिकित्सक से राइफ़ैक्समिन को निर्धारित करने के लिए कहें।