रजोनिवृत्ति के लक्षणों का इलाज कैसे करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 इन लक्षणों से संबंधित परिवर्तनों को समझना
• भाग 2 दवा के साथ लक्षणों का इलाज करें
• भाग 3 प्राकृतिक उपचार का उपयोग करना
• भाग 4 विशिष्ट लक्षण प्रबंधित करें
• भाग 5 चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होने पर जानना

इस लेख में: इन लक्षणों से संबंधित परिवर्तनों को समझना। दवाओं के साथ लक्षणों का पता लगाना प्राकृतिक उपचार का उपयोग करना विशिष्ट लक्षणों का प्रबंधन करना जब चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है

रजोनिवृत्ति एक प्राकृतिक जैविक संक्रमण है जो तब होता है जब आपके अंडाशय हार्मोन नहीं देते हैं। इस अवधि के दौरान आपके हार्मोनल कमी का आपके जीवन की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अधिकांश महिलाओं को मन की सही स्थिति होने, कुछ व्यावहारिक कदम उठाने और डॉक्टर की मदद लेने से बहुत राहत मिल सकती है।

चरणों

भाग 1 इन लक्षणों से संबंधित परिवर्तनों को समझना

1. जानिए रजोनिवृत्ति के विभिन्न चरण क्या हैं। ऐसा करने से, आप लक्षणों को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं, जान सकते हैं कि क्या आप रजोनिवृत्त हैं और भविष्य के लिए तैयार हैं। रजोनिवृत्ति के चार चरणों में रजोनिवृत्ति पूर्व, रजोनिवृत्ति, रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति के बाद के चरण शामिल हैं।
   • प्री-मेनोपॉज तब शुरू होता है जब आपके मासिक धर्म चक्र समाप्त हो जाते हैं और समाप्त होते हैं जब आप अपनी अवधि से बाहर होते हैं।
   • पेरी रजोनिवृत्ति में रजोनिवृत्ति से पहले के वर्ष शामिल हैं। यह चरण अधिकांश महिलाओं के लिए उनके चालीसवें वर्ष में होता है और लगभग चार साल तक रहता है, हालांकि कई महिलाएं लगभग एक दशक तक पेरी-मेनोपॉज़ल लक्षणों का अनुभव करती हैं। इस अवधि के दौरान, आपको अनियमित अवधियों के साथ-साथ आमतौर पर रजोनिवृत्ति से जुड़े लक्षण हो सकते हैं।
   • रजोनिवृत्ति वास्तव में तब होती है जब आप अपनी अवधि से बाहर होते हैं। जब आप मासिक धर्म चक्र के बिना एक पूरे वर्ष रहते हैं, तो आप आधिकारिक रूप से रजोनिवृत्ति होते हैं। एक महिला लगभग 50 से 52 साल की उम्र में रजोनिवृत्त होती है, लेकिन यह जल्दी या बाद में हो सकती है, जो पूरी तरह से सामान्य है।
   • पोस्टमेनोपॉज़ आपकी अवधि के अंत के बाद शुरू होता है और आपके जीवन के अंत तक रहता है। रजोनिवृत्ति के लक्षण ज्यादातर महिलाओं में एक से दो साल तक रह सकते हैं, लेकिन वे अंततः फीका हो जाते हैं।
   • एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के निम्न स्तर के कारण पोस्टमेनोपॉज़ल वर्ष स्वास्थ्य समस्याओं से संबंधित हैं। दो सबसे महत्वपूर्ण समस्याओं में ऑस्टियोपोरोसिस और हृदय रोग शामिल हैं। आपका डॉक्टर आपको इन स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद करेगा।

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   रजोनिवृत्ति के लक्षणों को पहचानें। रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाले सबसे आम लक्षणों में गर्म चमक, रात को पसीना, योनि का सूखापन, संभोग के दौरान दर्द, नींद की समस्या, सिरदर्द, वजन बढ़ना और चयापचय में कमी शामिल हैं। मिजाज, याददाश्त की समस्याएं, बालों का झड़ना, शुष्क त्वचा, कमजोर कामेच्छा और कम फर्म छाती।
3. इन लक्षणों से अवगत रहें। रजोनिवृत्ति के दौरान सभी महिलाओं में कोई लक्षण नहीं होते हैं, लेकिन कुछ लोग काफी तीव्र लक्षणों का अनुभव करते हैं। प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन जैसे हार्मोन शरीर के विभिन्न हिस्सों में भूमिका निभाते हैं। आपके शरीर में हर जगह होने वाले रिसेप्टर्स इसे नोटिस करते हैं जब आपके अंडाशय कम और कम प्राकृतिक हार्मोन बनाते हैं।
4. जानिए आगे क्या होगा। एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन रिसेप्टर्स पूरे शरीर में पाए जाते हैं। रजोनिवृत्ति के दौरान अनुभव किए गए लक्षण सीधे इन रिसेप्टर्स से जुड़े हार्मोन की कमी से संबंधित हैं। ये मस्तिष्क में, त्वचा में, हृदय में और हड्डियों में, केवल उन लोगों के नाम के लिए स्थानीयकृत होते हैं। यह जानकर कि ये सेंसर आपको यह समझने में मदद कर रहे हैं कि रजोनिवृत्ति के दौरान आपके पास ये अवांछनीय लक्षण क्यों हैं।
   • रजोनिवृत्ति समाप्त होने पर इन हार्मोनों की अनुपस्थिति से गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के विकास का खतरा बढ़ जाता है। दो सबसे गंभीर जटिलताओं में ऑस्टियोपोरोसिस शामिल है जो हड्डी के फ्रैक्चर के साथ-साथ हृदय रोग को बढ़ावा देता है।
   • अपने चिकित्सक के साथ अपनी स्थिति के बारे में बात करें और स्वस्थ रहने के लिए आपके द्वारा किए जाने वाले किसी भी जीवन शैली में परिवर्तन हो सकता है।

भाग 2 दवा के साथ लक्षणों का इलाज करें

1. अपने चिकित्सक से अपने लक्षणों के बारे में बात करें, यदि वे पर्याप्त तीव्र हैं और देखें कि क्या वह आपकी मदद कर सकते हैं। कई महिलाओं को चिकित्सा उपचार की आवश्यकता के लिए लक्षणों का पर्याप्त रूप से अनुभव नहीं होता है। लेकिन उनमें से कुछ चरम हो सकते हैं और आपको सामान्य रूप से रहने और काम करने से रोक सकते हैं और नैतिक और शारीरिक तनाव दोनों पैदा कर सकते हैं।

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   आप डॉक्टर से हार्मोन के विकल्प को निर्धारित करने के लिए कह सकते हैं। इस उपचार में एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन दोनों लेना शामिल है। यदि आपके पास अधिक गर्भाशय नहीं है तो आप एस्ट्रोजेन से संतुष्ट हो सकते हैं।
3. प्रशासन का ऐसा तरीका चुनें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो। एक हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी शरीर को सिंथेटिक हार्मोन प्रदान करती है जो शरीर को संक्रमण के अनुकूल बनाने की अनुमति देती है। ये उत्पाद विभिन्न रूपों में आते हैं, जिनमें कैश, अंतरंग जैल, पैच और स्थानीय उपयोग के उत्पाद शामिल हैं।
   • यह प्रतिस्थापन उपचार आपको रजोनिवृत्ति से जुड़े अधिकांश लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है।यह रजोनिवृत्ति के दौरान मौजूद लक्षणों का मुकाबला करने के लिए पूरे शरीर में हार्मोनल स्तर को पुन: उत्पन्न करता है।
   • त्वचा संबंधी उपचार मूड से संबंधित लक्षणों को प्रबंधित करने में अधिक सुरक्षित और प्रभावी होते हैं क्योंकि वे यकृत के माध्यम से पारित होने से रोकते हैं और रक्त के थक्कों को कम करते हैं। वे स्टेरॉइडल ग्लोब्युलिन के स्तर में भी वृद्धि नहीं करते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन को पंगु बनाता है और कामेच्छा की और भी अधिक समस्याओं का कारण बनता है।
4. यदि आपके पास कुछ शर्तें हैं तो हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी न लें। अगर आपको वेजाइनल ब्लीडिंग होती है, अगर आपको ब्रेस्ट कैंसर का इतिहास है, अगर आपको एस्ट्रोजन-सेंसिटिव नियोप्लासिया है, अगर आपको स्ट्रोक हुआ है, तो आपको थ्रोम्बोसिस, पल्मोनरी एम्बोलिज्म की समस्या है। , अगर आपको लिवर की समस्या या प्रोटीन की कमी है, तो S या C. आपके डॉक्टर को पता चल जाएगा कि आप सुरक्षित रूप से उसके हार्मोन को ले सकते हैं या नहीं।
5. जानिए ऐसे उपचार के क्या फायदे और नुकसान हैं। एक प्रमुख अमेरिकी अध्ययन, जो 1991 में आयोजित किया गया था और 15 साल तक चला था, 59 और 74 की उम्र के बीच की महिलाओं को देखा गया जिन्होंने हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी ली और उनके लगभग 162,000 प्रतिभागी थे।
   • इस अध्ययन के परिणामों ने इन महिलाओं में हार्मोनल दवाओं के फायदे और नुकसान की बेहतर समझ दी। हमने केवल एक चिकित्सक द्वारा निर्धारित दवाओं के उपयोग पर ध्यान केंद्रित किया। अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवर इस अध्ययन के परिणामों को अपने रोगियों को दिए जाने वाले उपचार के प्रकार को निर्धारित करने के लिए उपयोगी मानते हैं।
   • आप इस अध्ययन के परिणामों को ऑनलाइन पढ़ सकते हैं, जिसे द वूमेन हेल्थ इनिशिएटिव कहा जाता है। अध्ययन बहुत विस्तृत है लेकिन हम यहां एक सारांश प्रस्तुत करते हैं।
   • निम्नलिखित क्षेत्रों में हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी लेने वाली महिलाओं में जोखिम में मामूली वृद्धि हुई है।
   • 10,000 में से 38 महिलाओं ने मेडिकल अध्ययन समूह में स्तन कैंसर विकसित किया, जबकि 30 अन्य ने नियंत्रण समूह में एक को विकसित किया जिन्होंने हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी नहीं ली।
   • 10,000 में से 37 महिलाओं ने हॉर्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी लेने वाले लोगों के समूह में दिल का दौरा पड़ने का विकास किया, जबकि 30 अन्य ने ड्रग के बिना नियंत्रण समूह में विकसित किया।
   • 10,000 में से उनतीस महिलाओं को स्वास्थ्य देखभाल समूह में एक आघात का अनुभव हुआ, जबकि 21 महिलाओं में ड्रग्स के बिना नियंत्रण समूह में एक थी।
   • 34 महिलाओं ने चिकित्सकीय महिलाओं के बीच फेफड़ों या पैरों में रक्त के थक्कों का विकास किया, जबकि नियंत्रण समूह में 16 अन्य लोगों को दवा के बिना समान समस्याओं का अनुभव हुआ।
   • हार्मोन रिप्लेसमेंट लेने वाली महिलाओं ने निम्नलिखित क्षेत्रों में इस उपचार का थोड़ा फायदा उठाया।
   • 10,000 में से 10 महिलाओं ने चिकित्साकृत महिलाओं के बीच हिप फ्रैक्चर विकसित किया, जबकि ड्रग-मुक्त नियंत्रण समूह में 15 महिलाओं ने एक ही समस्या विकसित की।
   • 10,000 में से 10 महिलाओं ने देखभाल में महिलाओं के समूह के बीच बृहदान्त्र कैंसर विकसित किया, जबकि ड्रग-मुक्त नियंत्रण समूह में एक और 16 ने एक ही विकृति विकसित की।
   • हड्डी के फ्रैक्चर के लिए कोई आंकड़े नहीं हैं, लेकिन इस अध्ययन के लेखकों का निष्कर्ष है कि नियंत्रण समूह की तुलना में चिकित्सा महिलाओं के समूह में कम फ्रैक्चर समस्याओं की उम्मीद है।
6. अन्य जोखिम कारकों पर विचार करें। हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी लेने के आपके निर्णय से आपकी जीवनशैली से संबंधित अन्य जोखिम कारक प्रासंगिक हो सकते हैं। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपको अधिक खतरा है, स्तन कैंसर और दिल के दौरे का पारिवारिक इतिहास है, वजन की समस्या है, और गतिहीन हैं।

भाग 3 प्राकृतिक उपचार का उपयोग करना

1. प्राकृतिक सोया उत्पादों को शामिल करने के लिए अपने आहार में बदलाव करें। सोया में प्राकृतिक एस्ट्रोजेन होते हैं जो आपके शरीर में गायब होने वाले को पूरक कर सकते हैं। सोया के इन प्राकृतिक स्रोतों में टोफू, सोया दूध और सोया फ्लेक्स शामिल हैं।
   • उत्पादों के कुछ निर्माताओं ने रजोनिवृत्ति के लक्षणों का इलाज करने के इरादे से सोया जैसे प्राकृतिक अवयवों का उपयोग करने का दावा किया है। इस प्रकार के उत्पाद हमेशा बहुत सुरक्षित नहीं होते हैं क्योंकि इसके निर्माण से संबंधित विनियमन अस्पष्ट रहता है।
2. प्राकृतिक पौधों का उपयोग करें जिनमें पौधे एस्ट्रोजन होते हैं। कुछ पौधों में विभिन्न खुराक होती है। काले कोहोश, यम, डोंग क्वाई और वेलेरियन जड़ में होते हैं। इन पौधों को विभिन्न रूपों में पैक किया जाता है, या तो कैप्सूल के रूप में निगला जाता है या स्थानीय उपयोग के लिए क्रीम के रूप में।
   • पौधों के एस्ट्रोजेन वाले इन पौधों के साथ सावधानी बरतें। इन पौधों में से अधिकांश गर्म चमक को कम करने वाले हैं। अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप पौधों के साथ अपने लक्षणों का इलाज करने की योजना बनाते हैं। हमें इन उत्पादों की विश्वसनीयता का पता नहीं है।
   • इसके अलावा, ये पौधे कुछ पर्चे दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं।

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   अपनी जीवन शैली बदलें। इससे आप अपने शरीर में होने वाले परिवर्तनों का बेहतर अनुभव कर सकते हैं।
   • धूम्रपान करना बंद करें क्योंकि धूम्रपान गर्म चमक को बढ़ावा देता है, आपकी हड्डियों को कमजोर करता है और आपके मूत्राशय को परेशान करता है, जो पहले से ही बहुत संवेदनशील हो सकता है।
   • संतुलित खाएं। अपनी शराब और कैफीन का सेवन सीमित करें और अपने दैनिक भोजन विकल्पों में संतुलन रखें। यह आपको आवश्यक ऊर्जा दे सकता है और इस दौरान आपके वजन को सीमित कर सकता है जब आपका चयापचय धीमा हो रहा है। आप अपने आहार में कुछ सोया उत्पादों को शामिल कर सकते हैं।
   • नियमित शारीरिक गतिविधि आपको अपने वजन को नियंत्रित करने, नींद में सुधार, अपनी हड्डियों को मजबूत करने और मूड में बने रहने में मदद कर सकती है।
   • ऐसी गतिविधियों को शामिल करें जो आपके लक्षणों से निपटने में आपकी मदद करने के लिए आपको आराम दें। माइंडफुलनेस मेडिटेशन व्यायाम और योग कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपने तनाव को नियंत्रित कर सकते हैं।
4. उन उत्पादों से सावधान रहें जो आपके हार्मोन की पहचान करने का दावा करते हैं। इस प्रकार के उत्पादों की कोशिश करते समय सावधान रहें जब तक कि आपके डॉक्टर ने उन्हें निर्धारित न किया हो। कुछ प्रयोगशालाएं हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के लिए प्राकृतिक विकल्प होने का दावा करने वाले उत्पादों को बेचने के लिए सनकी दावे करती हैं। इन उत्पादों की प्रभावशीलता का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।
   • इन उत्पादों में से कुछ का दावा है कि यह हार्मोन प्रतिस्थापन के लिए एक प्राकृतिक और सुरक्षित उपाय है, वे आपको हार्मोनल असंतुलन को कम करके अपना वजन कम कर सकते हैं, वे बीमारी की शुरुआत को रोकते हैं अल्जाइमर और गंभीरता और हृदय संबंधी समस्याओं के विकास को रोकने में सक्षम हैं। इन दावों का समर्थन करने के लिए कोई नैदानिक ​​अध्ययन या वैध वैज्ञानिक सबूत नहीं हैं।
   • एक अन्य विज्ञापन अभियान का कहना है कि आपको केवल अपने हार्मोन के स्तर को जानने के लिए लार का नमूना प्राप्त करना होगा और आपको आवश्यक प्राकृतिक विकल्प प्रदान करना होगा। लार आपके हार्मोन के स्तर को जानने के लिए एक विश्वसनीय उपाय नहीं है। नमूना लेने के दिन के समय के आधार पर ये दरें बदल सकती हैं, और यह एक दिन से अगले दिन तक स्वाभाविक रूप से भी बदल सकती है। अन्य अज्ञात घटनाएं इस परीक्षण के दौरान आपकी लार की संरचना को भी बदल सकती हैं। उपचार के प्रकार को जानने के लिए यह बहुत उपयोगी या वैज्ञानिक तरीका नहीं है।
5. अगर आप एलर्जी से पीड़ित हैं तो प्लांट हार्मोन के विकल्प का उपयोग करें। दुर्लभ मामलों में, एक महिला को सिंथेटिक हार्मोन विकल्प में निहित भरने वाले अवयवों से एलर्जी हो सकती है। जिस पदार्थ से आपको एलर्जी है, उसे रोकने के लिए आपका डॉक्टर एक विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए यौगिक का सुझाव दे सकता है।

भाग 4 विशिष्ट लक्षण प्रबंधित करें

1. अपने गर्म चमक का प्रबंधन करें। कपड़ों की कई परतों को पहनने की कोशिश करें, ताकि आप गर्म चमक से पीड़ित होने पर उन्हें हटा सकें। कॉटन जैसे प्राकृतिक फाइबर वाले कपड़े पहनें। अपने साथ सैंडल ले जाएं ताकि आप अपने मोजे और जूते निकाल सकें।
   • अपने कार्यस्थल पर या जिस कमरे में आप सबसे ज्यादा समय बिताते हैं, वहां टेबल फैन लगाने पर विचार करें। आप अपने गर्म चमक को नियंत्रित करने के लिए धीरे-धीरे सांस लेने की कोशिश कर सकते हैं।
2. अन्य प्रकार की दवाओं पर विचार करें यदि आप रासायनिक प्रतिस्थापन हार्मोन नहीं ले सकते हैं। अन्य प्रकार की दवाएं आपको रजोनिवृत्ति से संबंधित गर्म चमक के साथ मदद कर सकती हैं।
   • एक कमजोर रूप से लगाए गए एंटीडिप्रेसेंट आपको गर्म चमक का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं, जो रजोनिवृत्ति से संबंधित मूड के झूलों को भी ठीक कर सकता है।
   • यह अभी भी एक बेहद खतरनाक दवा है, क्योंकि इसकी उच्च स्तर की आदत है। इसे अपने डॉक्टर से देखें।

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   योनि सूखापन का इलाज करें। इस सूखेपन को कम करने के लिए एक लुब्रिकेंट का उपयोग करें, जो आपको संभोग से जुड़े दर्द से भी निजात दिलाएगा। आप कुछ ओवर-द-काउंटर उत्पादों को पा सकते हैं और उनमें से अधिकांश में ग्लिसरीन या पेट्रोलोलम हैं। आपको एस्ट्रोजन युक्त एक योनि जेल भी निर्धारित किया जा सकता है जो सीधे योनि अस्तर में डाला जाता है।
   • आप यौन गतिविधियों को ध्यान में रखते हुए योनि की दीवारों को दबाकर रख सकते हैं।
4. केगेल व्यायाम करें। रजोनिवृत्ति के दौरान मूत्राशय की अलग-अलग डिग्री में असंयम हो सकता है। केगेल व्यायाम, हालांकि, पैल्विक मांसपेशियों को काम कर सकते हैं और मूत्र असंयम को कम कर सकते हैं।
   • इन केगेल अभ्यास के दौरान पहली बात यह है कि उन मांसपेशियों का पता लगाना है जिन्हें आप अनुबंधित और आराम करने वाले हैं। पेशाब करते समय मूत्र के प्रवाह को रोकने की कोशिश करें। आपने उन मांसपेशियों की पहचान की है जो आपको वहां पहुंचने पर मजबूत करने की आवश्यकता है। मूत्र के इस प्रवाह को रोकना जारी न रखें, क्योंकि इससे आपको अवांछित समस्याएं हो सकती हैं।
   • जब आप केगेल व्यायाम के लिए आवेदन करने के लिए मूल आंदोलनों को जानते हैं, तो दो से तीन सेकंड के लिए इन मांसपेशियों को अनुबंधित करने का प्रयास करें, फिर उन्हें छोड़ दें। एक व्यायाम के हिस्से के रूप में इसे दस बार करें। रोजाना पांच से दस सीरीज करने की कोशिश करें। आप इसे बैठे, ड्राइविंग, या काम करते हुए कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपका मूत्राशय खाली है जब आप इसे करते हैं।
5. अपनी नींद में सुधार करें। आप अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर ऐसा कर सकते हैं, जो आपको सही वजन रखने की भी अनुमति देता है। बिस्तर पर जाने से पहले ऐसा न करें।
   • आप अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए अन्य कदम भी उठा सकते हैं, जैसे कि बहुत अधिक नहीं खाना, दोपहर के भोजन के बाद कैफीन नहीं खाना, या रात के खाने में शराब पीना। सोने से पहले एक हर्बल चाय पीते हैं।
   • अपने बेडरूम को अंधेरे और ठंडे स्थान पर रखें और अपने बिस्तर का उपयोग केवल सोने और उससे प्यार करने के लिए करें। सोने से पहले टेलीविजन न देखें और न ही वीडियो गेम खेलें। दिन के दौरान झपकी न लें और बिस्तर पर जाने और एक ही समय में उठने की कोशिश करें।
   • रजोनिवृत्ति की नींद की समस्याओं के प्रबंधन में एक्यूपंक्चर को प्रभावी माना गया है।
   • आप नींद आने में मदद करने के लिए अपने डॉक्टर से दवा के लिए भी पूछ सकते हैं। रजोनिवृत्ति के दौरान हल्के नींद की गोलियों का अस्थायी उपयोग आपकी मदद कर सकता है। आपका डॉक्टर उस उत्पाद को लिखेगा जो आपको सूट करता है और नशे की लत नहीं है।
6. मूड स्विंग्स का इलाज करें। मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर तंत्र पर कार्य करके मूड, मानसिक स्थिति और स्मृति पर एस्ट्रोजेन का शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। यह स्वीकार करें कि यह समय आपको जिम्मेदारियों से अधिक भारित करने का नहीं है। आशावाद के साथ अपनी दैनिक जिम्मेदारियों का प्रबंधन करें। अपनी स्थिति को दुखद रूप से नहीं लेने की कोशिश करें। आप अभी भी रजोनिवृत्त महिलाओं (सौभाग्य!) के लिए एक सहायता समूह में शामिल हो सकते हैं।
   • कुछ मनोदशा में बदलाव जैसे कि अवसाद और चिंता (रजोनिवृत्ति के दौरान बहुत आम) को केवल एक आशावादी रवैये के साथ नहीं माना जा सकता है। महत्वपूर्ण मनोदशा के लक्षणों वाली महिलाओं को डॉक्टर के पर्चे के लिए देखना चाहिए या मनोचिकित्सा पर विचार करना चाहिए।
7. अपने यौन स्वास्थ्य पर विचार करें। योनि में एस्ट्रोजन की कमी के कारण आपको यौन क्रिया के दौरान दर्द हो सकता है। आप इस समस्या के इलाज के लिए अपने डॉक्टर से एक योनि जेल के बारे में पूछ सकते हैं।
   • कामेच्छा का एक क्षोभ भी आपके मिजाज या युगल में अनुभव किए गए भावनात्मक तनावों से आ सकता है।
8. स्मृति और एकाग्रता की समस्याओं के लिए चौकस रहें। कई महिलाओं को रजोनिवृत्ति होने पर ध्यान केंद्रित करना और स्मृति कार्यों में परिवर्तन नोटिस करना मुश्किल होता है। आप संतुलित तरीके से अपनी देखभाल करके चीजों को आसान बना सकते हैं, हालांकि इन उपायों की वैधता की पुष्टि करने के लिए कोई जैविक सबूत नहीं है।
   • उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपको अभी भी याददाश्त और एकाग्रता की समस्या है। कुछ मामलों में, यह एक अंतर्निहित कारण के कारण हो सकता है, जैसे कि अवसाद की शुरुआत।
9. अन्य लक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। कुछ महिलाएं अतिरिक्त समस्याओं से पीड़ित होती हैं, जैसे कि लगातार सिरदर्द, मूत्र संबंधी समस्याएं और शुष्क त्वचा। हार्मोनल रिप्लेसमेंट थेरेपी अधिकांश रजोनिवृत्ति के लक्षणों को ठीक कर सकती है, लेकिन अन्य समाधान आपको विशिष्ट समस्याओं में मदद कर सकते हैं।

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    ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ने के लिए कदम उठाएं। रजोनिवृत्ति के बाद के वर्षों में हड्डी के द्रव्यमान के तेजी से नुकसान के कारण, आपका डॉक्टर आपके दैनिक आहार के लिए कैल्शियम-आधारित आहार पूरक की सिफारिश कर सकता है। हालांकि, अमेरिकी स्वास्थ्य अधिकारियों ने हाल ही में पता लगाया है कि रजोनिवृत्ति और उसके बाद के दौरान बड़ी मात्रा में कैल्शियम लेना खतरनाक है। यह एक काफी विवादास्पद विषय है, क्योंकि अक्सर अन्य अंगों पर कैल्शियम की संक्षारक कार्रवाई होती है (यह हड्डियों पर अपने आप ठीक नहीं होगा)।
    • कैल्शियम और विटामिन डी की आवश्यकताओं के लिए अपने चिकित्सक को देखें। एक रक्त परीक्षण और प्रयोगशाला परीक्षण आपके विटामिन डी की आवश्यकताओं का आकलन कर सकते हैं और आपकी हड्डियों के घनत्व को माप सकते हैं।
    • कैल्शियम और विटामिन डी के प्राकृतिक स्रोत एक संतुलित आहार का हिस्सा हैं। इन स्रोतों में सादे योगर्ट और हार्ड चीज़, गोभी, टोफू, कैल्शियम फोर्टिफाइड ऑरेंज जूस, ऑर्गेनिक अनाज, सार्डिन और डोंसल रिज के साथ डिब्बाबंद सामन शामिल हैं। सूरज की रोशनी विटामिन डी का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत बनी हुई है।
    • ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को प्रबंधित करने के लिए आप एक अधिक पूर्ण (रासायनिक) उपचार से लाभ उठा सकते हैं यदि आपका डॉक्टर सोचता है कि आप एक जोखिम भरा विषय हैं।

भाग 5 चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होने पर जानना

1. रक्तस्राव या खून के धब्बों के एपिसोड का निरीक्षण करें। रजोनिवृत्ति के दौरान योनि से खून आना सामान्य नहीं है। अपने डॉक्टर को तुरंत बुलाएं, अगर घर पर ऐसा है।
2. अपने चिकित्सक को देखें यदि आप सूजन या मतली से पीड़ित हैं। हार्मोन थेरेपी के लिए या रजोनिवृत्ति के दौरान ये सामान्य दुष्प्रभाव नहीं हैं। यदि आपके लिए यह मामला है, तो अपने चिकित्सक को जल्दी से बताएं।
3. यदि आप अपने स्तनों की उपस्थिति में परिवर्तन देखते हैं तो एक स्वास्थ्य पेशेवर भी देखें। स्तनों में सूजन या निविदा क्षेत्रों को चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। इस स्तर पर कोई भी परिवर्तन एक गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है जिसे आपको जल्द से जल्द अपने डॉक्टर को रिपोर्ट करना चाहिए।
4. सिरदर्द और मिजाज के लिए सतर्क रहें। यद्यपि ये लक्षण अक्सर रजोनिवृत्ति का हिस्सा होते हैं, वे कभी-कभी अधिक गंभीर समस्या के लिए चेतावनी संकेत दे सकते हैं। अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आपके पास अधिक गंभीर सिरदर्द या मिजाज है जो सामान्य से बाहर हैं।