एक कमर की चोट का इलाज कैसे करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 तुरंत चोट से राहत
• भाग 2 एक डॉक्टर से परामर्श करें
• भाग 3 माध्यमिक चोटों से बचें

एक ऊन घाव के कारण दर्द हल्का या गंभीर हो सकता है और किसी भी उम्र में हो सकता है।दर्द श्रोणि की हड्डी के शीर्ष पर और घुटने के ठीक ऊपर जुड़ी हुई जांघ के अंदर की पांच मांसपेशियों में से एक को फाड़ने या तोड़ने का परिणाम है। उपचार के लिए धैर्य और शारीरिक गतिविधि में धीरे-धीरे वापसी की आवश्यकता होती है। कुछ मामलों में, गंभीर चोटों और समय लेने वाली चोटों को चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

चरणों

भाग 1 तुरंत चोट से राहत

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   क्षेत्र पर बर्फ रखो। घायल क्षेत्र में जल्द से जल्द बर्फ को लागू करें, सूजन को रोकने के लिए, त्वचा के नीचे रक्तस्राव को रोकने के लिए और नीले रंग के गठन को रोकने के लिए।
   • चोट के बाद पहले कुछ दिनों के लिए, दो से तीन घंटे के लिए बर्फ लगाएं, 15 मिनट से अधिक नहीं।
   • बर्फ को सीधे त्वचा पर लगाने से बचें। प्लास्टिक की थैली या मटर जैसे जमे हुए सब्जियों के एक थैले, कपड़े या तौलिया में लिपटे हुए बर्फ के पैक का उपयोग करें।
   • चोट लगने के बाद और व्यायाम के बाद तुरंत तीन से चार बार सामान्य गतिविधि पर लौटने के बाद कई दिनों तक बर्फ लागू करना जारी रखें।

2. 
   

   
   रिलैक्स। आपके ऊन की चोट की गंभीरता यह निर्धारित करती है कि आपको व्यायाम करने से बचने की कितनी देर चाहिए।
   • हल्का या मध्यम बढ़ाव के लिए कम से कम दो से चार सप्ताह के आराम की आवश्यकता होती है। अधिक गंभीर चोटों को पूरी तरह से ठीक होने में कम से कम छह से आठ सप्ताह या उससे अधिक समय लगता है।
   • घाव को ठीक करने के लिए शारीरिक गतिविधि के बिना कम से कम पांच से सात सप्ताह का समय लें। उस समय महसूस होने वाले दर्द का अनुमान लगाएं जो खेल गतिविधियों में धीरे-धीरे वापस आता है।

3. 
   

   
   
   
   ऊन के साथ घायल मांसपेशी को संपीड़ित करें। संपीड़न आपको सूजन को कम करने और घायल मांसपेशियों को स्थिर करने की अनुमति देता है।
   • यह एक आर्थोपेडिक उपकरण प्राप्त करने में मददगार हो सकता है। इस उपकरण को बहुत तंग किए बिना ऊन क्षेत्र में अनुकूलित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, क्योंकि यह इस क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में कटौती कर सकता है। आपको अधिकांश फार्मेसियों में ये आर्थोपेडिक उपकरण मिलेंगे।
   • आप लोचदार पट्टियाँ और पट्टियाँ विशेष रूप से ऊन के लिए डिज़ाइन किए गए उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इस क्षेत्र को ढंकते समय बहुत सावधानी बरतने से बचें।

4. 
   

   
   क्षेत्र को उठाएं। यह सूजन को रोकने में मदद करता है और उचित रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करता है।
   • जितनी बार संभव हो घायल पैर को उठाने के लिए लुढ़का हुआ तौलिया, कंबल या कुशन का उपयोग करें। अपने कूल्हे के ऊपर चोट के क्षेत्र को ऊपर उठाने की कोशिश करें।

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   गर्मी अनुप्रयोगों के साथ वैकल्पिक ठंड अनुप्रयोगों। चोट लगने के बाद कई दिन बीत चुके हैं और यदि आपके पास समय है, तो दो आइस पैक के बीच गर्मी लागू करें।
   • गर्मी आपको चोट से महसूस होने वाले दर्द और असुविधा से राहत देने में मदद कर सकती है।

6. 
   

   
   गैर-पर्चे विरोधी भड़काऊ दवाएं लें। लिबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन और एस्पिरिन सूजन को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
   • काउंटर पर पेरासिटामोल युक्त ड्रग्स भी आपको दर्द का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे सूजन के खिलाफ काम नहीं करेंगे।
   • आप जो दवा खरीद रहे हैं उसकी खुराक या अपने डॉक्टर द्वारा आपको दिए गए निर्देशों का पालन करें।

7. 
   

   
   एक ऊन घाव और अन्य कारणों के लक्षणों के बीच अंतर करें। ऊन के स्तर पर बढ़ाव और घाव हर्निया जैसे अन्य विकारों के लक्षणों से मिलते जुलते हो सकते हैं।
   • आमतौर पर ऊन के स्तर पर बढ़ाव या घाव के साथ दिखाई देने वाले लक्षणों में मांसपेशियों में संकुचन या ऐंठन, अचानक तेज दर्द और मांसपेशियों में दर्द होता है जब मांसपेशियों में संकुचन या आराम होता है।
   • अधिक गंभीर चोटों में असहनीय दर्द शामिल हो सकता है, भले ही आप बस चल रहे हों।
   • हर्निया में जघन क्षेत्र में दर्द और निचले पेट में दर्द होता है, खांसने या छींकने पर दर्द होता है और सक्रिय रहने पर दर्द होता है।
   • फीमर या प्यूबिक बोन का फ्रैक्चर दर्द का कारण बन सकता है जो नितंबों को विकीर्ण कर सकता है। आपको आमतौर पर शाम को दर्द होगा, क्षेत्र में सूजन और निविदा होगी और जब आप आराम करते हैं, बर्फ लगाते हैं, संपीड़ित करते हैं, या हटाते हैं, तो लक्षण कम नहीं होंगे।
   • यदि आपके पास अंडकोष, मूत्र संबंधी समस्याएं, सूजन, झुनझुनी या सनसनी का नुकसान है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

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   ऊन घाव की पहचान करने के लिए योजक आंदोलन करें। यदि लक्षण हल्के होते हैं और आपको होने वाली चोट के प्रकार के बारे में अनिश्चित हैं, तो ये अभ्यास आपको ऊन के घाव की पहचान करने में मदद कर सकते हैं।
   • एक ऐड-ऑन व्यायाम है जो आपको एक ऊन घाव की पहचान करने में मदद कर सकता है, जिसमें एक हल्की वस्तु, जैसे कि दवाई की गेंद, आपके पैरों के बीच में होती है। अपने पैरों को एक दूसरे के खिलाफ खींचकर इसे संपीड़ित करने का प्रयास करें। यदि यह आपको दर्द का कारण बनता है, तो आपको संभवतः एक ऊन का घाव है।

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   अगर आपको सुस्त दर्द महसूस हो तो डॉक्टर से सलाह लें। एक सुस्त दर्द जो आंदोलन या व्यायाम द्वारा प्रवर्धित होता है, एक ऊन घाव के बजाय एक हर्निया का संकेत दे सकता है।
   • पेट के नीचे या ऊन क्षेत्र के शीर्ष पर एक गांठ की उपस्थिति भी एक हर्निया का संकेत दे सकती है। एक हर्निया तब होता है जब पेट की दीवार की मांसपेशियों का एक कमजोर हिस्सा आंत का हिस्सा गुजरता है।
   • एक हर्निया को चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।

भाग 2 एक डॉक्टर से परामर्श करें

1. 
   

   
   चोट के आकार को निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें। पांच मांसपेशियां हैं जो पैर की गति की अनुमति देती हैं, उन्हें एडेक्टर मांसपेशियां कहा जाता है।
   • लैडकंडिशन एक शब्द है जिसका उपयोग शरीर की ओर एक अंग की गति को इंगित करने के लिए किया जाता है। जो लोग अक्सर कमर की चोटों से पीड़ित होते हैं वे एथलीट होते हैं जो मांसपेशियों को पार करने वाले आंदोलनों को करते समय दौड़ते, किक, महसूस करते हैं, जल्दी से स्थिति बदलते हैं, या बहुत अधिक बल का उपयोग करते हैं, जैसे कि फुटबॉल खेलना।
   • पांच योजक मांसपेशियों को पेक्टिनस पेशी, योजक छोटी पेशी, योजक दीर्घवृता पेशी, ग्रैसिलिस पेशी और योजक मांसपेशी कहा जाता है।

2. 
   

   
   चोट के आकार की व्याख्या करने के लिए अपने डॉक्टर से पूछें। चोट की गंभीरता के अनुसार ऊन की चोटों को वर्गीकृत किया जाता है।
   • टाइप 1 की चोटें हल्की होती हैं और ये घायल मांसपेशियों के तंतुओं में सूक्ष्म आंसू पेश करते समय इन पांच में से एक या अधिक मांसपेशियों के खिंचाव के कारण होती हैं।
   • टाइप 2 की चोटें सबसे आम चोटें हैं और मांसपेशियों के ऊतकों की आंशिक फाड़ शामिल हैं।
   • टाइप 3 चोटें सबसे गंभीर हैं, वे तीव्र दर्द का कारण बनती हैं और इन पांच मांसपेशियों में से एक या अधिक के पूर्ण आंसू या टूटने के कारण होती हैं।

3. 
   

   
   एक लंबी चिकित्सा के लिए तैयार करें। आपकी चोट को ठीक करने के लिए आवश्यक समय चोट की गंभीरता पर निर्भर करता है।
   • अपने आप को फिर से चोट पहुंचाने से बचने के लिए अपने चिकित्सक द्वारा अनुशंसित समय लेना महत्वपूर्ण है।

4. 
   

   
   यदि आपको कोई सुधार न दिखाई दे तो अपने चिकित्सक के पास वापस जाएँ। यदि आपको लगता है कि लक्षण बदतर हो रहे हैं या यदि आप उचित समय पर अपनी स्थिति में सुधार नहीं देखते हैं, तो आपका दर्द किसी और चीज के कारण हो सकता है।
   • लगातार बेचैनी का आकलन करने और अन्य विकारों की जांच करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
   • अपने दर्द का स्तर देखें। यदि आप बहुत कम सुधार देखते हैं या यदि चोट के बाद पहले कुछ दिनों के बाद दर्द बिगड़ जाता है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

5. 
   

   
   यदि आपको एक गांठ दिखे तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आपके अंडकोष में से एक के पास एक गांठ या सूजे हुए द्रव्यमान को आपके डॉक्टर द्वारा सत्यापन की आवश्यकता होती है।
   • यदि आपको पेट के नीचे और बगल में दर्द महसूस हो रहा हो या ऊन में दर्द हो रहा हो, तो आपको हमेशा अपने डॉक्टर के पास जाना चाहिए।

भाग 3 माध्यमिक चोटों से बचें

1. 
   

   
   अपने लक्षणों का अनुमान लगाएं। आपके द्वारा देखे जाने वाले लक्षणों का उपयोग करके देखें कि क्या आप सामान्य गतिविधि पर लौट सकते हैं।
   • यदि आप दर्द महसूस करते हैं तो शारीरिक गतिविधि से बचें। यदि आप दर्द महसूस करते हैं, तो तेजी से न चलें, एक रन के लिए न जाएं और न ही दौड़ें।
   • एक बार जब आपको दर्द महसूस नहीं होता है, तो आप खुद को फिर से चोट पहुंचाने से बचने के लिए खेल को थोड़ा कम करके वापस जा सकते हैं।

2. 
   

   
   दर्द महसूस होने पर अपनी शारीरिक गतिविधि को कम करें। जब आप शारीरिक गतिविधि फिर से शुरू करते हैं, तो आपके शरीर द्वारा भेजे जाने वाले संकेतों पर ध्यान दें।
   • यदि आप अपनी शारीरिक गतिविधियों के दौरान दर्द महसूस करते हैं, तो तीव्रता को कम करें और उसी स्तर पर कम से कम वापस आएं।
   • लगातार दर्द अधिक आसानी से एक ही क्षेत्र में आगे की चोट का कारण बन सकता है या किसी अन्य अंतर्निहित विकार का संकेत हो सकता है। अपने व्यायाम की तीव्रता या अवधि को कम करें जब तक कि दर्द कम गंभीर न हो। यदि दर्द बना रहता है तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

3. 
   

   
   अपने खेल के आंदोलनों को पुन: प्रस्तुत करें। एक-एक करके और धीरे-धीरे आंदोलनों कि आप खेल में सक्रिय रूप से भाग लेने के लिए पूरा करना होगा।
   • सामान्य शारीरिक गतिविधि पर लौटने से पहले दर्द को महसूस करने के लिए धीरे-धीरे, लेकिन सचेत रूप से, वजन और घर्षण से बचने के लिए आगे बढ़ें।

4. 
   

   
   ट्रेनर के साथ काम करें। एक स्पोर्ट्स ट्रेनर जो आप अभ्यास करते हैं, वह आपकी क्षमताओं का 100% खोजने में मदद कर सकता है, लेकिन यह आपको भविष्य में चोट से बचने में मदद करने के लिए वार्म अप और खिंचाव करने के अच्छे तरीके भी बता सकता है।

5. 
   

   
   वार्म अप और स्ट्रेच। ऊन की चोट के मुख्य कारणों में से एक किसी भी शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से पहले उचित वार्म-अप और स्ट्रेच की कमी है।
   • स्ट्रेचिंग एडिक्टर की मांसपेशियों को आराम देता है और आपको शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करता है, और वार्मिंग आपको मांसपेशियों के माध्यम से अपने रक्त को स्थानांतरित करने और उन्हें शारीरिक गतिविधि के तनाव के लिए तैयार करने की अनुमति देता है।
   • एक मालिश रक्त परिसंचरण को सुविधाजनक बना सकती है और जोड़ों को गर्म कर सकती है।
   • खेल खेलने से पहले और बाद में ऊन क्षेत्र को लक्षित करने वाले सरल स्ट्रेच करें। फर्श पर बैठो, धीरे से एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को दबाएं। अपने पैरों से पौधों को एक दूसरे के पैरों से मिलाएं और अपने पैरों को अपनी कमर की ओर खींचें। धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपने घुटनों को जमीन पर लाएं। अपने पैरों को इस तरह 20 सेकंड तक फैलाकर रखें और फिर से शुरू करें।

6. 
   

   
   बर्फ और गर्मी लागू करना जारी रखें। अपने शारीरिक व्यायाम को फिर से शुरू करने के कई हफ्तों के लिए, व्यायाम, संपीड़न पट्टियों और अनिवार्य आराम के बाद चोट वाले क्षेत्र पर बर्फ लगाना जारी रखें।
   • अवशिष्ट दर्द को कम करने में मदद करने के लिए व्यायाम के बाद गर्मी लागू करना जारी रखें।