प्राकृतिक रूप से आलिंद फिब्रिलेशन का इलाज कैसे करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 अपना आहार बदलें
• विधि 2 आपके जीने का तरीका बदलें
• विधि 3 पूरकता का उपयोग करें

आलिंद फिब्रिलेशन (या आलिंद फिब्रिलेशन) कार्डियक अतालता का एक रूप है, दिल जल्दी और असामान्य रूप से धड़कता है। यह विकृति निश्चित के रूप में अस्थायी हो सकती है। इसकी डिग्री के आधार पर, इसका रोजमर्रा के जीवन पर कम प्रभाव पड़ सकता है, जैसे यह स्ट्रोक या रोधगलन के जोखिम के साथ आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से खतरे में डाल सकता है। आलिंद फिब्रिलेशन से पीड़ित व्यक्ति को नियमित रूप से अपने जीपी द्वारा पालन किया जाना चाहिए जो ड्रग-आधारित देखभाल योजना को लागू करेगा। वह संभवतः थक्के को धमनी को बंद करने से रोकने के लिए एक हस्तक्षेप का प्रस्ताव दे सकता है। समानांतर में, आप इस विकृति को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए कुछ कर सकते हैं, जैसे कि अपने डॉक्टर के साथ अपने आहार में बदलाव करना या कुछ पूरक आहार लेना।

चरणों

विधि 1 अपना आहार बदलें

1. 
   

   
   अधिक ताजा उपज खाएं। अधिक फल और सब्जियों का सेवन करें जिनमें उच्च स्तर के एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो हृदय रोग को रोकने का काम करते हैं। फलों और सब्जियों का सेवन निरंतर रंग के साथ करें, वे आमतौर पर एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।इनमें बेरी (ब्लूबेरी, रास्पबेरी), सेब, प्लम, सभी साइट्रस (विटामिन सी से भरपूर), हरी पत्तेदार सब्जियां, स्क्वैश या मिर्च शामिल हैं।
   • Lidéal उन्हें नए सिरे से खरीद रहा है, लेकिन सीजन या दूर होने के कारण, आप उन्हें जम कर भी खरीद सकते हैं, उन्होंने अपने गुणों को बनाए रखा है।
   • खपत की जाने वाली मात्रा के लिए, यह नियम बनाएं कि प्रत्येक मुख्य भोजन में इन फलों और सब्जियों का आधा हिस्सा होना चाहिए।
   • अपनी सब्जियों को वसा सॉस (क्रीम) के साथ पकाने से बचें, आप अनावश्यक वजन लेंगे। उसी तरह, अपने फलों को खाएं क्योंकि वे व्हीप्ड क्रीम या चीनी को जोड़ने के बिना हैं, न ही सिरप के साथ कोई तैयारी।
   • कई अध्ययनों से लंबे समय से पता चला है कि ताजे फल और सब्जियों की कम खपत से हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। स्वास्थ्य मंत्रालय एक दिन में कम से कम पांच सर्विंग फलों और सब्जियों को खाने की सलाह देता है।

2. 
   

   
   
   
   जैविक उत्पादों का चयन करें। हमारे स्टालों पर अधिक से अधिक उपस्थित, इन उत्पादों को किसी भी प्रकार के कीटनाशक या रासायनिक (हार्मोन या एंटीबायोटिक) से युक्त के रूप में प्रमाणित किया जाता है, कई दिल की बीमारियों की जड़ में संदिग्ध उत्पादों।
   • यदि आप ऑर्गेनिक (थोड़ा अधिक महंगा) में सब कुछ नहीं खरीद सकते हैं, तो केवल उन फलों और सब्जियों को खरीदें, जिनका आप सबसे अधिक उपभोग करते हैं या जिनमें आमतौर पर सलाद, सलाद, स्ट्रॉबेरी जैसे अधिकांश रसायन होते हैं। ...

3. 
   

   
   औद्योगिक भोजन का उपभोग करें। चाहे फास्टफूड में या औद्योगिक तैयारी में, खाद्य आपूर्ति में हमेशा बहुत अधिक चीनी, वसा, नमक (मोनोसोडियम ग्लूटामेट) होता है। ये सभी आलिंद फ़िब्रिलेशन के ट्रिगर या एग्रेवेटर हैं। यदि आप इस भोजन के नियमित उपभोक्ता हैं, तो आदर्श यह होगा कि आप इसे पूरी तरह से बंद कर दें या कम से कम इसे गंभीरता से सीमित करें। यदि आप यह जानना चाहते हैं कि इनमें से कौन से खाद्य पदार्थ आपके लक्षणों को बढ़ाते हैं, तो "अपराधी" की पहचान करने के लिए उन्हें एक के बाद एक बंद कर दें।
   • इन औद्योगिक तैयारियों में उत्पाद के संरक्षण, स्वाद बढ़ाने वाले, रंगों के लिए कई पदार्थ भी शामिल हैं ... खपत को सीमित करके भविष्य में कुछ गंभीर बीमारियों से बचा जा सकता है। यदि हम जोड़ते हैं कि विटामिन, डोलिगोलेमेंट्स और अन्य पोषक तत्वों की कमी के कारण वे कम पौष्टिक उत्पाद हैं, तो आपके पास इनका सेवन न करने के पर्याप्त कारण हैं।
   • जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें। औद्योगिक तैयारी में ज्यादातर तेज शर्करा होती है, जबकि शरीर को मुख्य रूप से धीमी शर्करा (जटिल कार्बोहाइड्रेट) की आवश्यकता होती है। ये धीमी गति से विघटित होते हैं, जो पूरे दिन आकार में रहने की अनुमति देता है, तेज शर्करा केवल एक सरल "व्हिपलैश" देता है। ये खराब शर्करा आंशिक रूप से मधुमेह और विभिन्न हृदय रोगों (दिल का दौरा) की उत्पत्ति है।
   • फास्ट शुगर को स्पॉट करने का एक तरीका है: यदि आपका भोजन सफेद है, तो संभवतः इसे परिष्कृत किया गया है और इसलिए इसमें कुछ धीमी शक्कर होती है। यह रोटी, पास्ता और सफेद चावल का मामला है। इसके बजाय, साबुत रोटी, साबुत चावल और साबुत पास्ता का सेवन करें।
   • बेशक, अपने खाने की आदतों को बदलना मुश्किल है, लेकिन इसके बजाय आप अपने व्यंजनों को ताजा और स्वस्थ उत्पादों के साथ तैयार करेंगे, जितना बेहतर आप होंगे, विशेष रूप से आपका दिल। आपके पास कोई कमी नहीं होगी और आपके पास पूरे दिन के लिए ऊर्जा होगी।

4. 
   

   
   
   
   वसा कम खाएं। स्वास्थ्य मंत्रालय ट्रांस और संतृप्त फैटी एसिड की खपत को जितना संभव हो उतना सीमित करने की सिफारिश करता है जो हमारे आहार में हर जगह छिपे हुए हैं। उन्हें कम करने का एक अच्छा तरीका अब मक्खन या मार्जरीन के साथ खाना बनाना नहीं है। इसके बजाय जैतून का तेल या रेपसीड के साथ पकाएं।
   • कुछ व्यंजनों के लिए, वसा को खत्म करना आसान है। तश्तरी व्यंजनों से बचें, हर जगह मांस का रस डालें, रोस्ट चिकन की त्वचा खाएं ... इस बेकार वसा को दही के आधार पर हल्के सॉस के साथ बदलें, स्वाद बढ़ाने वाले मसालों द्वारा।

5. 
   

   
   मीठा कम खाएं। चीनी की खपत को सीमित करें और विशेष रूप से उन मिठास जैसे कि लैपर्सटेम, लसीसल्फेम पोटेशियम, कॉर्न सिरप, नीमोटी, सैकेरिन या सुक्रालोज़। कॉर्न सिरप, जिसे अक्सर "उच्च फ्रुक्टोज" के रूप में जाना जाता है, को बहुत स्पष्ट रूप से मोटापे की उत्पत्ति के उत्पादों में से एक के रूप में निर्दिष्ट किया गया है और इसलिए कुछ मधुमेह और अन्य हृदय रोगों के।
   • नाश्ते में अपनी खपत को कम करने के लिए, आपकी सुबह की कॉफी या आपके पसंदीदा अनाज को मीठा करने से आसान कुछ नहीं है। सभी सोडा और फलों के रस (तथाकथित "शून्य कैलोरी" संस्करण जिनमें मिठास होती है) से बचें।
   • यदि आप एक भोजन या पेय को मीठा करना चाहते हैं, तो स्टेविया के बारे में सोचें, आपके पास इस पौधे के साथ कैलोरी के बिना मीठा पक्ष होगा।

6. 
   

   
   रेड मीट कम खाएं। अधिक आम तौर पर, सभी प्रकार के कम मांस खाते हैं। अपने पशु प्रोटीन की गिनती करने के लिए, पोल्ट्री, मछली, स्किम दूध उत्पादों या अंडे पर ध्यान दें। यदि आप लाल मांस के बिना नहीं कर सकते हैं, तो दुबला गोमांस खरीदें, जो बाहर की तरफ उठाया गया था, इसमें आमतौर पर ओमेगा 3 / ओमेगा 6 फैटी एसिड का अच्छा अनुपात होता है। अन्य मांस के लिए, आपके पास मुर्गी है। लेकिन त्वचा के बिना!
   • यदि संभव हो, तो अपने मांस को सीधे जैविक ब्रीडर या गंभीर कसाई से खरीदने की कोशिश करें। इन पेशेवरों पर अपने रेड मीट या पोल्ट्री लें जो न तो हार्मोन और न ही एंटीबायोटिक दवाओं का उपयोग करते हैं।

7. 
   

   
   सूखी सब्जियां खाएं। कुछ सब्जियों को दुर्भाग्य से छोड़ दिया जाता है, जबकि वे बहुत कुछ लाती हैं। यह मसूर, मटर और अन्य सूखी फलियों का मामला है जिसमें बहुत सारे विटामिन (बी विटामिन) और डोलिगोलेमेंट्स (मैग्नीशियम, कैल्शियम) होते हैं, जो हृदय के लिए फायदेमंद होते हैं। वे कम वसा वाले वनस्पति प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत भी हैं।
   • इन फलियों में से कई, जैसे कि ब्लैक बीन्स, रेड बीन्स, सोया बीन्स और छोले वास्तव में पूर्ण प्रोटीन प्रदान करते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके सभी आवश्यक अमीनो एसिड की जरूरतें काफी हद तक कवर की जाती हैं।

8. 
   

   
   मछली खाओ। सभी मछली बहुत अधिक वसा के बिना प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं। ठंडे पानी की मछली, जैसे सैल्मन, हेरिंग या मैकेरल, ओमेगा 3 फैटी एसिड का एक बहुत प्रदान करते हैं जो हृदय पर उनके लाभों के लिए जाना जाता है कि वे ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करते हैं। प्रजातियों को बदलते हुए, सप्ताह में दो से तीन बार तैयार करने का प्रयास करें।
   • ओमेगा 3 फैटी एसिड में अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए, आप कुछ तेलों का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि नट्स, रेपसीड, सोया या सन।
   • ओमेगा 3 को लंबे समय से हृदय रोग के जोखिम को कम करने के रूप में मान्यता दी गई है।

9. 
   

   
   नमकीन कम खाएं। आहार में अतिरिक्त नमक की हानिकारक भूमिका हर कोई जानता है। कम नमकीन करके, आप अपने रक्तचाप को आवश्यक सीमाओं के भीतर रखते हैं। प्रति दिन 5 ग्राम नमक (सोडियम का 2.3 ग्राम) से अधिक न हो।
   • आपके द्वारा खरीदे जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों की नमक खुराक को ध्यान से पढ़ें। फ्रांस में अपने उत्पादों के 100 ग्राम तक नमक की मात्रा का उल्लेख करने के लिए बाध्यता है। यह भी निर्दिष्ट किया जाना चाहिए एजेए (अनुशंसित दैनिक भत्ता) इसके साथ जुड़ा हुआ है।
   • सामान्य तौर पर, जितना संभव हो सभी तैयार उत्पादों (सूप, कोल्ड मीट ...) से बचें, इनमें बहुत अधिक नमक होता है। हमेशा ताजा उपज खरीदने और इसे खुद पकाने के लिए बेहतर है, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके पास नमक है।

10. 
    

    
    बादाम और केला खाएं। आप एक कच्चे दमंडे को एक दिन (10 से 12 दिन) संभाल सकते हैं, यह स्वस्थ भी है, लेकिन मूंगफली और अन्य काजू को भूल जाते हैं, खासकर अगर वे नमकीन हैं। बादाम फायदेमंद होते हैं क्योंकि इनमें बहुत सारा विटामिन ई होता है, जो मांसपेशियों को आराम करने के लिए जाना जाता है, विशेष रूप से हृदय की मांसपेशियों को।
    • पोटैशियम से भरपूर केले को लो ब्लड प्रेशर के लिए जाना जाता है। उनमें सेरोटोनिन, एक मूड नियामक भी होता है। इस संबंध में, यह पूरी तरह से बदल देता है जो शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से स्रावित होता है। आप कम तनावग्रस्त हैं, जो अलिंद फिब्रिलेशन के मामले में नगण्य नहीं है। दिन में एक केला खाएं।

11. 
    

    
    ज्यादा न खाएं। लंबे समय में प्राकृतिक या औद्योगिक भोजन या पेय पदार्थों की कोई भी अधिकता अंत में एक तरह से या किसी अन्य दिल को कमजोर कर देती है। एक पेट जो बहुत भरा हुआ है उसे कार्य करने के लिए अधिक रक्त की आवश्यकता होती है और इस मामले में, हृदय कीमत चुका रहा है क्योंकि यह कम अच्छी तरह से सिंचित है। दिल की विद्युत गतिविधि महसूस होती है: स्पष्ट रूप से, लैरीथेमिया आपको धमकी देता है!
    • दिल की इस समस्या के अलावा, कम खाने से आपका वजन कम होगा, वसा पिघलेगी और आपको हृदय संबंधी कोई बीमारी होने की संभावना कम होगी। कुछ लोग अपने भोजन के लिए छोटी प्लेटों का उपयोग करते हैं, वे उन्हें अच्छी तरह से भरते हैं, जो काम को दिल देता है और अंत में यह काम करता है: आप कम भोजन से संतुष्ट हैं, मस्तिष्क को धोखा दिया गया है।
    • आपके द्वारा खाए जाने वाली मात्रा के लिए देखें। उन्हें संभवतः शुरुआत में नोट करें। हम अक्सर एक भोजन के लिए भागों के बारे में बात करते हैं, लेकिन इस शब्द के तहत लगभग सभी प्रकार के भोजन के लिए वजन होता है, यह 40 ग्राम से 140 ग्राम तक हो सकता है। प्लेट या कटोरे का आकार हमेशा बहुत प्रासंगिक नहीं होता है। इस प्रकार, लेट्यूस की एक प्लेट 50 ग्राम है जबकि हाफ प्लेट की डुआटिनिन 130 ग्राम है। केवल समय के साथ आप सीखेंगे कि पहुंचने के लिए आपको कितना खाना चाहिए, फिर अपना वजन कम रखें। शुरुआत में, सब कुछ तौला और गिना जाना चाहिए, यहां तक ​​कि रोटी के स्लाइस भी।
    • रेस्तरां में भाग घर की तुलना में अधिक उदार होते हैं। यदि आप अक्सर वहां जाते हैं, तो आपको अपने आहार पर विचार करना होगा।

विधि 2 आपके जीने का तरीका बदलें

1. 
   

   
   कैफीन का दुरुपयोग न करें। कॉफी, चाय, कुछ शीतल पेय या ऊर्जा पेय का दुरुपयोग न करें, सभी में कैफीन होता है। एक लंबे समय के लिए, वैज्ञानिकों ने यह विचार विकसित किया है कि कैफीन अलिंद फिब्रिलेशन के लिए एक ट्रिगर है। हाल के और अधिक उन्नत अध्ययन वास्तव में इस तथ्य को अस्वीकार नहीं करते हैं, लेकिन इस विचार को आगे बढ़ाते हैं कि यह लिंक निश्चित रूप से सिद्ध नहीं है। विशेष रूप से एक अध्ययन 30,000 महिलाओं के सहयोग से आयोजित किया गया था, कुछ ने बहुत सारी कॉफी पी और अन्य ने बहुत कम। इसका परिणाम यह हुआ कि पीने वालों के नमूने में फाइब्रिलेशन के अधिक मामले नहीं थे।
   • हालांकि, जो प्राप्त किया जाता है, वह यह है कि कैफीन उच्च रक्तचाप का कारण बनता है और पल-पल हृदय गति को तेज करता है, लक्षण जो एक अतालता को गति प्रदान कर सकते हैं। कैफीन युक्त उत्पादों की अपनी खपत को बारीकी से देखें। आम तौर पर सामान्य मानी जाने वाली मात्रा एक दिन में 200 और 300 मिलीग्राम कैफीन होती है, या तो फिल्टर मशीन कॉफ़ी का कटोरा या चार या पाँच एस्प्रेसो। कुछ स्टारबक्स स्टोरों में परोसे जाने वाले लंबे कॉफ़ी में बहुत अधिक कैफीन होता है, क्योंकि जो वॉल्यूम परोसा जाता है वह उदार होता है।
   • फाइब्रिलेशन के जोखिम को और कम करने के लिए, इन कैफीन युक्त पेय पदार्थों को मीठा नहीं करना भी वांछनीय होगा।

2. 
   

   
   अपनी शराब की खपत को सीमित करें। इसे हटाने का कोई सवाल ही नहीं है, लेकिन यदि आप बहुत अधिक नहीं पीते हैं तो केवल मात्रा कम कर सकते हैं। आपको लगातार पता होना चाहिए कि आप प्रति दिन क्या खाते हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि महिलाएं दो मानक अल्कोहल के गिलास (30 ग्राम शुद्ध शराब) को सुरक्षित रूप से पी सकती हैं, पुरुष तीन मानक चश्मे (शुद्ध शराब के 45 ग्राम) तक जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक मानक ग्लास 10 सीएल वाइन, 7 सीएल डेप्रिटिफ या बीयर के 25 सीएल है।
   • शराब न पिएं। यदि यह संभव नहीं है, तो सप्ताह में कम से कम दो या तीन दिन पीने की कोशिश करें। किसी भी प्रकार की शराब (बीयर, वाइन, सफेद शराब) का संबंध है।
   • असंगत रूप से पीने से आलिंद फिब्रिलेशन होने का खतरा बढ़ जाता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि एक निश्चित सीमा से अधिक शराब का सेवन आपके जोखिम को 8% बढ़ा देता है। यदि आप पहले से ही फ़िब्रिलेशन में हैं, तो बहुत अधिक मात्रा में पीने से फ़िब्रिलेशन के एक एपिसोड होने का खतरा बढ़ जाता है। एंटीकोआगुलंट्स लेने वालों में रक्तस्राव प्रकरण भी हो सकता है।

3. 
   

   
   धूम्रपान करना बंद करें। अलिंद तंतु के साथ एक धूम्रपान करने वाले को तुरंत धूम्रपान बंद कर देना चाहिए। धूम्रपान करते समय, हृदय गति बढ़ जाती है, क्योंकि रक्त में ऑक्सीजन कम मौजूद होता है, जहां से तेज धड़कता है। दिल फिर दर्द में है, जो तंतु के एक प्रकरण को ट्रिगर कर सकता है।
   • धूम्रपान रोकना कुछ भी आसान है, लेकिन हर धूम्रपान करने वाला इसे जानता है, लेकिन ऐसा ही आपका संपूर्ण स्वास्थ्य है।

4. 
   

   
   अपने आप को destress. कोई भी तनाव, समय का पाबंद या स्थिर होना, सिद्ध फ़िब्रिलेशन के मामले में चीजों को बदतर बना देता है। यही कारण है कि, आधुनिक जीवन की बाधाओं के बावजूद, आपको डिकम्प्रेस करने के लिए समय निकालना होगा और तरीकों की कमी नहीं होगी।
   • ध्यान, गहरी सांस या योग का अभ्यास करें। ये सभी तकनीकें आपको कुछ शांति हासिल करने में मदद करेंगी। उन सभी की कोशिश करें और जो सबसे प्रभावी है उसे अपनाएं।
   • डिकम्प्रेस करने के लिए कम से कम एक घंटे के लिए समुद्र तट की व्यवस्था करने का प्रयास करें। यह सुबह या शाम हो सकता है, जिस दौरान आप पढ़ते हुए आराम करते हैं, टहलने जाते हैं, खेलते हैं या अपने परिवार के साथ बात करते हैं। अपने लिए या दूसरों के लिए समय निकालें।

5. 
   

   
   मध्यम गतिविधि करें। वस्तुतः हर कोई मध्यम दैनिक शारीरिक गतिविधि में संलग्न हो सकता है। इसलिए आप हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं, आप बेहतर नींद लेते हैं और आप अपना वजन अधिक आसानी से रख पाते हैं। यदि आपको फाइब्रिलेशन है, तो यह कोई शारीरिक व्यायाम करने की बात नहीं है - यह आपके हृदय रोग विशेषज्ञ से बात करने के लिए सबसे अच्छा है। निश्चित रूप से, यह आपको हिंसक और धीरज गतिविधियों से बचने के लिए बताएगा जो आपके हृदय की दर को बहुत लंबे समय तक बढ़ाते हैं (आप एक पैरॉक्सिस्मल एपिसोड का जोखिम उठाते हैं)। इसके बजाय, वह आपको बताएगा कि आप क्या गतिविधि करेंगे, आपको किस हृदय गति से अधिक नहीं होना चाहिए और प्रयास कितने समय तक चलेगा।
   • यदि आपके पास प्रयास के दौरान फाइब्रिलेशन का एक प्रकरण है, तो आग्रह न करें, सब कुछ रोकें और चिकित्सा सलाह लें।
   • तीव्र या लंबे समय तक शारीरिक व्यायाम से बचना चाहिए क्योंकि हृदय गति बहुत अधिक बढ़ जाती है।
   • शारीरिक व्यायाम के बजाय नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करें। यदि किसी कारण से आप व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो बाहर खींचो जैसे कि आप गर्म कर रहे थे। उदाहरण के लिए, पांच से सात मिनट का दैनिक सत्र करें। आपकी मांसपेशियों में अच्छी तरह से खिंचाव होगा और रक्त संचार अच्छा होगा। जैसा कि स्ट्रेच कोमल हैं, आपका दिल बहुत अधिक तनाव में नहीं है।

6. 
   

   
   योग करें. यह एक शारीरिक गतिविधि है जिसके आश्चर्यजनक परिणाम हैं यदि इसे अच्छी तरह से अभ्यास किया जाए। योग शारीरिक के साथ-साथ मानसिक पर भी काम करता है। कुछ गहन प्रकार के योग में लिप्त होने का कोई मतलब नहीं है। आराम की मुद्राओं ("योग आसन") को अपनाने पर, सांस लेने की महारत के आधार पर खुद को शास्त्रीय योग तक सीमित रखें। हर कोई बिना कठिनाई के उद्धार कर सकता है। योग के माध्यम से, आप ध्यान पर पहुंचेंगे, आप इसके बिना नहीं कर पाएंगे क्योंकि यह आपको अच्छी तरह से लाता है।
   • "शीर्षासन" नामक आसन से बचें, जिसमें एक "नाशपाती के पेड़" की स्थिति में है। हृदय की कीमत पर रक्त स्वाभाविक रूप से मस्तिष्क में प्रवाहित होता है। लेकिन यह उत्तरार्द्ध है जिसे सुचारू रूप से काम करने के लिए बनाया जाना चाहिए। "आसन" आसन (जैसे कि "सूर्य नमस्कार") उन लोगों के लिए फायदेमंद होते हैं जो फाइब्रिलेशन से पीड़ित होते हैं।

7. 
   

   
   अपनी सांस को मास्टर करें। दिन में दो बार, शांत कमरे में आराम से बैठें या लेटें। चार से पांच सेकंड के लिए अपने पेट को फुलाते हुए, नाक से धीरे से श्वास लें। अपने पेट पर ध्यान केंद्रित करें, अपने मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ें। लिडेल को नियमित रूप से आप में और बाहर आने वाली हवा की लहर की तरह महसूस करने के लिए समान अवधि की प्रेरणा और समाप्ति मिल रही है। पांच मिनट का एक दैनिक सत्र बहुत फायदेमंद है। आप शांत हो जाते हैं, आपकी हृदयगति तेज और नियमित होती है, जो कि अगर आपके पास फ़िब्रिलेशन है तो लक्ष्य है।
   • यदि व्यायाम के दौरान आपका मन कहीं और भटकता है, तो जल्दी से इसे अपनी सांस पर वापस लाएं, यही वह जगह है जहां व्यायाम करने की कुंजी है।

विधि 3 पूरकता का उपयोग करें

1. 
   

   
   अपने डॉक्टर से बात करें। पूरक आहार के किसी भी सेवन में आपके जीपी का लवला होना चाहिए। वास्तव में, उनमें से कुछ पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है यदि आप बहुत अधिक लेते हैं या यदि आप उपचार कर रहे हैं। विटामिन और खनिज इतने निर्दोष नहीं हैं जितना कि वे लगते हैं।
   • इनमें से कुछ पूरक कुछ हृदय रोगों को रोकने के लिए निर्धारित हैं और विशेष रूप से आलिंद फिब्रिलेशन नहीं।
   • आपके विटामिन, पोषक तत्व और डोलिगोलेमेंट्स खाते का स्वास्थ्यप्रद तरीका अभी भी एक किस्म का है। पूरक केवल बहुत विशेष मामलों में विचार किया जाना चाहिए।

2. 
   

   
   मछली का तेल लें। यदि आप पर्याप्त मछली नहीं खाते हैं, तो कॉड लिवर तेल जैसे मछली के तेल कैप्सूल लेने की सलाह दी जाती है। वे आपको ओमेगा -3 फैटी एसिड की एक अच्छी खुराक लाएंगे। उनके साथ, रक्त के थक्कों के होने का जोखिम कम हो जाता है और इसलिए, आपके एट्रियल फ़िब्रिलेशन की बिगड़ती स्थिति।
   • प्रति दिन, कई खुराक में इस तेल (तरल या गोलियों) के 2,000 से 8,000 मिलीग्राम लेते हैं। सुरक्षा के लिए, अपने डॉक्टर से एक नुस्खे बनाने के लिए कहें।

3. 
   

   
   विभिन्न पूरक का प्रयास करें। मैग्नीशियम, पोटेशियम और कैल्शियम के बारे में सोचो। ये तीन तत्व हृदय गति को विनियमित करना संभव बनाते हैं।
   • मांसपेशियों के संकुचन में मैग्नीशियम और पोटेशियम की भूमिका होती है और हृदय एक मांसपेशी है। सामान्य तौर पर, यह मैग्नीशियम के प्रति दिन 400 मिलीग्राम के एकल सेवन से शुरू होता है। 900 मिलीग्राम / दिन की खुराक डायरिया जैसे कुछ साइड इफेक्ट को ट्रिगर करने से बचने के लिए अधिक नहीं होनी चाहिए। समानांतर में, विटामिन बी कैप्सूल लें ताकि मैग्नीशियम कोशिकाओं द्वारा अधिकतम अवशोषित हो जाए।
   • पोटेशियम अनुपूरण के मामले में, 4-5 ग्राम पोटेशियम युक्त कैप्सूल की सिफारिश की जाती है, खुराक प्रति दिन है।
   • कैल्शियम हड्डियों और दांतों को मजबूत करने, रक्तचाप कम करने और स्ट्रोक को रोकने के लिए जाना जाता है। दैनिक खुराक आमतौर पर 500 से 1000 मिलीग्राम (1200 मिलीग्राम तक) तक होती है। कब्ज को रोकने के लिए इस कैल्शियम को एक बड़े गिलास पानी के साथ लेना चाहिए।

4. 
   

   
   कोएंजाइम Q10 आज़माएं। "CoQ10" भी कहा जाता है, यह एक पदार्थ है जो मांसपेशियों की कोशिकाओं के स्तर पर ऊर्जा के उत्पादन को बढ़ावा देता है। लेकिन हृदय मांसपेशियों में से एक है जो सबसे अधिक ऊर्जा की मांग करता है। यह यूरोप में एक बहुत विवादास्पद पदार्थ है: यूरोपीय संघ के स्वास्थ्य अधिकारियों को इसके संभावित प्रभावों के बारे में संदेह है। जो मरीज अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए स्टैटिन लेते हैं वे CoQ10 के स्तर में प्लाज्मा की कमी के शिकार होते हैं। यही कारण है कि वे इस दुष्प्रभाव का मुकाबला करने के लिए CoQ10 निर्धारित हैं। स्टैटिन और कोएंजाइम Q10 के बीच इस लिंक पर अभी भी अध्ययन जारी है। वैसे भी CoQ10 लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
   • CoQ10 का सेवन प्रति दिन लगभग 200 मिलीग्राम के साथ 20 से 400 मिलीग्राम तक होता है।

5. 
   

   
   विटामिन डी लें। यह प्राकृतिक अवस्था में मौजूद नहीं है, यह शरीर द्वारा सूर्य के संपर्क में आने के परिणामस्वरूप संश्लेषित होता है। यही कारण है कि सनस्क्रीन लगाने के लिए आवश्यक है, सनस्क्रीन लगाए बिना, सप्ताह में कम से कम 10 मिनट तीन या चार दिन। विटामिन डी के कई लाभकारी प्रभाव हैं: यह हृदय, हड्डियों, दांतों और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
   • विटामिन डी एक ऐसा विटामिन है जो वसा ऊतक में संग्रहीत करता है, ताकि शरीर एक अच्छी मात्रा में स्टोर कर सके। 75 और 250 एनएमओएल / एल (30 से 100 एनजी / एमएल) के बीच की दर को सामान्य माना जाता है। नीचे 30 एनएमओएल / एल (12 एनजी / एमएल) आप की कमी है और आपको एक विटामिन डी पूरक लेना चाहिए। एक दिन में 1,000 आईयू ampoule के साथ शुरू करें। सुरक्षा के लिए, अपने डॉक्टर से एक नुस्खे बनाने के लिए कहें।

6. 
   

   
   टौरिन पूरकता पर विचार करें। यह एक एमिनो एसिड व्युत्पन्न है जो मानव शरीर, विशेष रूप से तंत्रिकाओं और हृदय में मौजूद है। यह मैग्नीशियम और पोटेशियम के साथ सहजीवन में काम करता है। यह यह "तिकड़ी" है जो दिल के कार्य को अच्छी तरह से करना संभव बनाता है और इस प्रकार फाइब्रिलेशन के खिलाफ लड़ाई करता है। यह टॉरिन हृदय की मांसपेशियों में मौजूद अमीनो एसिड है, यह उन एंजाइमों को नियंत्रित करता है जिनकी हृदय संकुचन में भूमिका होती है।
   • भोजन के दौरान कई खुराक में 3,000 मिलीग्राम एक दिन में लें।
   • पता है कि कुछ योजक या खाद्य संरक्षक टॉरिन की दर को कम करते हैं, यह मोनोसोडियम ग्लूटामेट या लैस्पार्टेम का मामला है, ये मिठास कई पेय और अन्य औद्योगिक खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।