एक पैर तनाव फ्रैक्चर का इलाज कैसे करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 तनाव फ्रैक्चर से निपटना
• भाग 2 एक तनाव फ्रैक्चर को रोकें

एक तनाव फ्रैक्चर (या थकान) वास्तव में एक दरार है जो कभी-कभी बाल कूप के रूप में पतली होती है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण दर्द पैदा करने के लिए पर्याप्त है, खासकर जब फ्रैक्चर एक हड्डी पर स्थित होता है जो पैर के रूप में अधिक वजन का समर्थन करता है। यह पैर के स्तर पर है कि तनाव के फ्रैक्चर सबसे अधिक बार होते हैं और सबसे अधिक प्रभावित लोग, अनजाने में, नर्तक, धावक और बास्केटबॉल खिलाड़ी होते हैं। तनाव फ्रैक्चर का इलाज करना आसान है, भले ही इसमें समय लगता हो और यदि आप जटिलताओं से बचना चाहते हैं तो ऐसा करना महत्वपूर्ण है।

चरणों

भाग 1 तनाव फ्रैक्चर से निपटना

1. तनाव फ्रैक्चर के लक्षणों को पहचानना सीखें। पहला लक्षण आमतौर पर पैर में हल्का दर्द होता है, आमतौर पर जहां पैर चलने या दौड़ने के दौरान सबसे अधिक तनाव होता है। अधिकांश समय, दर्द बहुत मामूली होता है और केवल खेल के लंबे सत्रों के दौरान महसूस किया जाता है या गतिविधि के अंत में गायब हो जाता है। नतीजतन, ज्यादातर लोग पहले लक्षणों की उपेक्षा करते हैं।

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   दर्द का कारण बनने वाली किसी भी गतिविधि को रोकें। चलने, दौड़ने, या किसी अन्य शारीरिक गतिविधि के दौरान दर्द दिखाई देता है या नहीं, दर्द को तुरंत रोकना महत्वपूर्ण है। यदि दर्द तुरंत दूर हो जाता है, तो आपको फ्रैक्चर पर संदेह हो सकता है। यदि आपकी शारीरिक गतिविधि फिर से शुरू होते ही दर्द फिर से उभर आता है, तो यह वास्तव में एक होने की संभावना है।

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   अपने पैर पर बहुत अधिक झुकाव न करें। खड़े होने से बचें, बैठकर अपने पैर को ऊपर उठाएं। एक ठंड संपीड़ित के साथ सूजन से राहत दें, हर बार बीस मिनट से अधिक नहीं और दिन में तीन से चार बार।

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   पेरासिटामोल लें। लिब्यूप्रोफेन या नेप्रोक्सन युक्त उत्पादों से बचें, जो हड्डियों के उपचार को धीमा कर सकते हैं।

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   अपने चिकित्सक से परामर्श करें। जैसे ही सूजन और दर्द कम होने लगे, अपने डॉक्टर से संपर्क करें। वह शायद निदान करने के लिए एक रेडियो लिखेगा, साथ ही बैसाखी या चलने वाला बूट। इसके उपयोग से मूर्ख मत बनो।

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   आराम करना याद रखें। वॉकिंग बूट या बैसाखी का उपयोग करने के लिए अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें। ठीक से चंगा करने के लिए, अपने पैर को बिना वजन के आराम करने देना आवश्यक है। अच्छी तरह से सोएं और अपने पैर को जितनी बार संभव हो ऊंचा रखें। यह नींद के दौरान है कि एक सबसे अच्छा चंगा करता है, दूसरा शारीरिक आराम करता है।

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   उपचार के दौरान ऊब जाने के लिए तैयार करें। आपको अपने पैर को छह से बारह सप्ताह तक आराम करना होगा, इसलिए आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि व्यायाम की कमी से झुंझलाहट हो सकती है। पैर की चोट को ठीक करने के लिए अभी भी एक लंबा समय है क्योंकि आपको हमेशा एक समय या दूसरे पर चलना पड़ता है। हालांकि, जितना अधिक आप अपने पैर का उपयोग किए बिना रहेंगे, उतनी ही तेजी से आप ठीक हो जाएंगे। पूर्ण चिकित्सा से पहले फुटबॉल चलाना, व्यायाम करना या खेलना अकल्पनीय है।

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   धीरे से अपनी सामान्य गतिविधियों को फिर से शुरू करें, भले ही आपका पैर बहुत बेहतर हो। अपने डॉक्टर के साथ एक चेक-अप यात्रा अनुसूची। आपको दूसरा रेडियो चेक करवाना पड़ सकता है। इस दूसरी यात्रा का परिणाम जो भी हो, अपनी सामान्य गतिविधियों में बहुत धीरे-धीरे लौटें ताकि आपको फिर से नुकसान न पहुंचे।

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   कम प्रभाव वाली गतिविधियों का अभ्यास करें। शारीरिक गतिविधियाँ जिसके दौरान पैर को बहुत अधिक भार नहीं उठाना पड़ता है, जैसे कि तैराकी या साइकिल, का अभ्यास किया जा सकता है। ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को काम करने के लिए अपनी संधि का लाभ उठाएं।

भाग 2 एक तनाव फ्रैक्चर को रोकें

1. 
   

   
   निर्धारित करें कि आपको तनाव फ्रैक्चर से पीड़ित होने का अधिक जोखिम है। यदि आप एक नर्तक, एथलीट या सैनिक हैं, तो आपको तनाव भंग होने का खतरा बढ़ जाता है।
   • विशेष रूप से सावधान रहें यदि आपको कभी भी अतीत में तनाव फ्रैक्चर का सामना करना पड़ा हो, क्योंकि इस प्रकार की चोट फिर से फैलती है। तनाव फ्रैक्चर वाले लगभग 60% लोग अतीत में पीड़ित हो चुके हैं।

2. 
   

   
   जब आप खेल खेलते हैं तो सावधान रहें। बहुत स्पोर्टी लोगों में तनाव के फ्रैक्चर बहुत आम हैं। चिकित्सा पेशा आपके प्रशिक्षण की तीव्रता को प्रति सप्ताह 10% से अधिक नहीं बढ़ाने की सलाह देता है।
   • जिम सेशन से पहले वार्मअप और स्ट्रेच करना याद रखें।
   • अपनी हड्डियों के साथ-साथ अपने शरीर के बाकी हिस्सों को आराम करने के लिए नियमित ब्रेक लें। यदि आप अपने वर्कआउट के दौरान असुविधा या दर्द महसूस करते हैं, तो अपनी गतिविधि को तुरंत रोक दें।
   • अच्छी गुणवत्ता के खेल उपकरण के उपयोग से तनाव भंग को रोकने में मदद मिलती है, जो कभी-कभी खराब मुद्रा या अनुचित तकनीक के कारण होता है।

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   अन्य जोखिम कारकों को जानना सीखें। उच्च प्रभाव वाले खेल, साथ ही खेल के जूते जो बहुत अधिक पहने जाते हैं या चाप का समर्थन करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तनाव फ्रैक्चर पीड़ित होने का खतरा बढ़ाते हैं।

• तनाव फ्रैक्चर के छोटे आकार से उन्हें चार से छह सप्ताह से पहले रेडियो पर पता लगाना मुश्किल हो जाता है। अक्सर ऐसा होता है कि सामान्य चिकित्सक रेडियो के कारण निदान को याद करते हैं जो कुछ भी नहीं दिखाता है। एक पोडियाट्रिस्ट या पैर विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है, जो संभवतः सभी लक्षणों से एक सही निदान करने के लिए बेहतर स्थिति में होगा, विशेष रूप से सूजन।