इंटरनेट पर प्रभावी ढंग से अपने समय का उपयोग कैसे करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 अपने इंटरनेट उपयोग की आदतों से अवगत होना
• भाग 2 तैयार हो रहा है
• भाग 3 परिवर्तन लागू करना

इंटरनेट एक अत्यंत उपयोगी उपकरण है, लेकिन यह आसानी से आपकी उत्पादकता के लिए एक ब्लैक होल बन सकता है। आज की दुनिया में, लोगों को काम, स्कूल के लिए या अपने दोस्तों और परिवार के साथ संपर्क में रहने के लिए हर दिन इंटरनेट का उपयोग करने की "आवश्यकता" होती है, लेकिन आप अक्सर किसी भी इरादे या उद्देश्य के बिना खुद को विचलित पाते हैं सही। हालांकि अधिकांश लोगों के लिए इंटरनेट का उपयोग करने से बचना संभव नहीं है, लेकिन अपनी आदतों को इस तरह से प्रबंधित करना काफी संभव है जो आपको ऑनलाइन समय बिताने के लिए अधिक कुशलता से उपयोग करने की अनुमति देता है।

चरणों

भाग 1 अपने इंटरनेट उपयोग की आदतों से अवगत होना

1. 
   

   
   इंटरनेट पर एक गतिविधि पत्रिका बनाएं। यदि आप सोच रहे हैं कि आपका समय कहाँ जा रहा है, तो यह पता लगाने का एक शानदार तरीका है। एक हफ्ते के लिए, इंटरनेट पर आपके द्वारा की जाने वाली हर चीज को लिखें, आप किन साइटों पर जाते हैं, आप उनमें से प्रत्येक पर कितना समय बिताते हैं, कितनी बार आप पृष्ठों को ताज़ा करते हैं, लिंक पर क्लिक करते हैं, और इसी तरह। अक्सर, जो चीजें आपको इंटरनेट पर सबसे अधिक समय बर्बाद करती हैं, वे चीजें हैं जो आप इसके बारे में सोचने के बिना करते हैं।
   • अपने फोन या अन्य मोबाइल उपकरणों पर खर्च होने वाले समय को भी शामिल करना सुनिश्चित करें। जो लोग बहुत आगे बढ़ते हैं, यह अक्सर ऐसा समय होता है जब वे सबसे अधिक समय गंवाते हैं!

2. 
   

   
   
   
   समस्या क्षेत्रों की पहचान करें। हर पांच मिनट में अपने पन्नों या अपने पृष्ठ की जाँच करना एक आवेग है जो आपको लंबे कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है। यदि आप जिस कर्तव्य पर शोध कर रहे हैं वह निराशाजनक या उबाऊ लगने लगा है, तो आप यह सोच सकते हैं कि दस सेकंड का ब्रेक यह देखने के लिए है कि दूसरे पृष्ठ पर क्या हो रहा है, इससे आपको कोई नुकसान नहीं होगा। हालांकि, समस्या यह है कि इन छोटे ब्रेक, को रीफोकस करने के लिए आवश्यक समय में जोड़ा गया, जमा हुआ। विशेष रूप से आदतें व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होंगी, लेकिन यहां कुछ उदाहरण हैं।
   • क्या आप दिन में पचास बार अपनी जाँच करते हैं?
   • क्या आप मशहूर हस्तियों के बारे में ब्लॉग और वेबसाइटों को देखने में बहुत समय बिताते हैं?
   • जब आप अन्य काम कर रहे होते हैं तो आप Google या फेसबुक चैट से जुड़े रह सकते हैं और आप अक्सर अपने उन दोस्तों से बाधित होते हैं जो बात करना चाहते हैं।
   • आपने महसूस किया होगा कि किसी चीज़ पर तीस मिनट तक ध्यान केंद्रित करने के बाद, आपको अचानक यह देखने का आग्रह होता है कि क्या किसी ने दिया है जैमे फ़ेसबुक पर आपकी नई प्रोफ़ाइल तस्वीर पर और आप इसे महसूस किए बिना एक घंटे बिताते हैं।

3. 
   

   
   
   
   अपने डोपामाइन के बारे में पता है। आपको यह आभास हो सकता है कि आपका मित्र तब अतिशयोक्ति करता है जब वह आपको बताता है कि वह पूरी तरह से अपने फोन पर निर्भर है, लेकिन वास्तव में यह विज्ञान द्वारा प्रदर्शित किया गया है। तकनीक की लत मस्तिष्क के काम करने के तरीके को बदल सकती है, जो कि ड्रग्स, शराब या जुए का उपयोग करते समय मस्तिष्क के बदलावों के समान है।
   • अपराधी मस्तिष्क में एक रसायन है जिसे डोपामाइन कहा जाता है। यह मूड, प्रेरणा और इनाम की भावना को नियंत्रित करता है।
   • हर बार जब आप फेसबुक पर एक नया संगीत सुनते हैं, तो डोपामाइन की एक छोटी मात्रा मस्तिष्क में जारी होती है, जो देखने की इच्छा को ट्रिगर करती है।
   • डोपामाइन के साथ लैडडिक्शन एक अंतहीन चक्र है। उत्साह, अज्ञात की अनिश्चितता के कारण होता है। आपको कौन भेज सकता है? एक सामान्य नियम के रूप में, जानने की इच्छा उस संतुष्टि से अधिक मजबूत होती है जिसे आप एक बार जांचने के बाद महसूस करते हैं, जो आपको डोपामाइन के प्रभाव को महसूस करने के लिए थोड़ा निराश और चिंतित महसूस करता है।
   • यद्यपि आज तकनीक की लत अधिक प्रचलित हो रही है, लेकिन इसके डोपामाइन रिसेप्टर्स के लिए दास बनना अनिवार्य नहीं है। थोड़ी जागरूकता और समर्पण के साथ, आप अपने आप को अनन्त लूप का विरोध करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं जो आपको संतुष्ट और उत्पादक बनाए रखता है।

4. 
   

   
   आवश्यक बदलाव करने का निर्णय लें। कई लोगों के लिए, अधिग्रहित आदतों की नकल करना मुश्किल हो सकता है, खासकर शुरुआत में।
   • ध्यान रखें कि अधिकांश बदलावों से आपको उन चीजों को प्रतिबंधित करने की आवश्यकता होगी जो आपको आराम और मजेदार बनाती हैं।
   • जब आप डोपामाइन उत्पादन में कमी के कारण अपने इंटरनेट का उपयोग को संशोधित करना शुरू करते हैं, तो वापसी के लक्षणों का अनुभव करना असामान्य नहीं है।
   • यह मत भूलो कि यह एक अस्थायी शर्मिंदगी है और आप एक खुश, स्वस्थ और अधिक उत्पादक व्यक्ति बन जाएंगे।

भाग 2 तैयार हो रहा है

1. 
   

   
   अपने कार्यालय को व्यवस्थित करें। यह आश्चर्यजनक है कि आप अपने डेस्कटॉप को दृश्य विकर्षणों से मुक्त करके अपने मस्तिष्क में कितना स्थान मुक्त कर सकते हैं। यदि आपके पास कागजों का ढेर है, जो क्रम में या गंदे बर्तन में रखे जाने की प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो यह ध्यान केंद्रित करना कठिन होगा कि आपको क्या करना है। अपने डेस्क पर (और अन्य जगहों पर जहां आप काम करते हैं) चीजों को न रखने की कोशिश करें जो आप अपने काम के लिए या अपने रोजमर्रा के जीवन के लिए उपयोग नहीं करते हैं।

2. 
   

   
   अपने कंप्यूटर का डेस्कटॉप व्यवस्थित करें। सुनिश्चित करें कि फ़ाइलों को स्क्रीन पर प्रदर्शित होने के बजाय फ़ोल्डरों में अच्छी तरह से व्यवस्थित किया गया है और उन पसंदीदा वेबसाइटों में डालें जिन्हें आप अक्सर देखते हैं। यह आपको बहुत समय बचाएगा जब आपको अपनी ज़रूरत की खोज करनी होगी और आपको उन चीजों से विचलित होने से रोकना होगा जो आपके शोध के दौरान आपकी आंख को पकड़ते हैं।

3. 
   

   
   ब्राउज़र खोलने से पहले इंटरनेट पर उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको करने की आवश्यकता है। क्या कोई गाना है जिसे आप सुनना चाहते हैं? क्या आप एक रेस्तरां के बारे में टिप्पणियों को पढ़ना चाहते हैं जहां आप अपनी माँ को उसके जन्मदिन के लिए लाना चाहते हैं? क्या आप घर पर मरम्मत के लिए सामग्रियों की लागत पर शोध करना चाहते हैं?
   • यह कुछ ऐसा है जो आपको पूरे दिन, हर दिन करना है, क्योंकि ये विचार आपके दिमाग में आते हैं।
   • इंटरनेट पर करने के लिए चीजों की एक सूची आपको अपने लक्ष्य का एक बेहतर विचार देगी और आप अपने समय को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए अपने दीर्घकालिक लक्ष्य को याद रखेंगे।

4. 
   

   
   दिन का समय निर्धारित करें जब आप सबसे अधिक उत्पादक होते हैं। कुछ लोग सुबह के समय अधिक सतर्क रहते हैं जबकि अन्य आधी रात से पहले नहीं आते हैं। यदि आपका शेड्यूल काफी लचीला है, तो उस समय को व्यवस्थित करने का प्रयास करें, जब आप इंटरनेट पर समय बिताते हैं, जब आप अधिक जागृत, तेज-तर्रार महसूस करते हैं और स्पष्ट विचार रखते हैं।

5. 
   

   
   कम के साथ अधिक करने के लिए व्यवस्थित करें। इंटरनेट पर दक्षता हर किसी के लिए एक अलग चीज है, खासकर करियर, रुचियों और अन्य जीवन शैली कारकों के आधार पर। कुछ लोगों को काम के लिए पूरे दिन जुड़े रहना पड़ता है जबकि अन्य लोग विशेष रूप से शाम को आराम करने के लिए इंटरनेट का उपयोग करते हैं।
   • भले ही इंटरनेट समय प्रबंधन के लक्ष्य एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति के लिए अलग-अलग हों, लेकिन हर किसी को यथासंभव ऑनलाइन समय बिताने की कोशिश करनी चाहिए।

भाग 3 परिवर्तन लागू करना

1. 
   

   
   स्क्रीन के सामने आपके द्वारा बिताए गए समय को कम करें। दूसरे शब्दों में, आपके लिए बेहतर होगा कि आप इंटरनेट के सामने कम समय बिताने की कोशिश करें। जबकि यह उल्टा लग सकता है, आप अधिक उत्पादक होते हैं जब आपके पास कम समय होता है कि आपको क्या करना है।

2. 
   

   
   एक साथ कई काम करने से बचें। भले ही आपको लगता है कि आप एक ही समय में दो या तीन चीजें कर रहे हैं, आप वास्तव में लंबे समय में धीमा होने जा रहे हैं, क्योंकि आप सिर्फ एक चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं। हो सकता है कि आप जो करते हैं उसमें दिलचस्पी बनाए रखने के लिए एक कार्य से दूसरे कार्य में जाने के लिए लुभावने हों, लेकिन अगली बार जाने से पहले अपनी टू-डू सूची का पालन करने और एक को समाप्त करने का प्रयास करें।

3. 
   

   
   बिना जुड़े हुए जितना हो सके उतना करें। यदि आपको किसी एकल पृष्ठ से अधिक कुछ पढ़ने की आवश्यकता है, जैसे कि एक लेख या निबंध, तो ब्राउज़र को बंद करके इसे डाउनलोड करने और पढ़ने की कोशिश करें। यदि आपको किसी एक का लंबा उत्तर लिखना है, तो उसे ई प्रोसेसिंग सॉफ्टवेयर में करने का प्रयास करें।
   • इससे आपको अपने द्वारा देखे जाने वाले लिंक पर क्लिक करने से या खुद को एस और डी के अलर्ट से बचाने से रोकने में मदद मिलेगी, जो अनिवार्य रूप से दिखाई देगा।

4. 
   

   
   सामाजिक नेटवर्क पर आपके द्वारा खर्च किए गए समय को प्रतिबंधित करें। यह कुछ ऐसा है जो आपको करने की हिम्मत जुटानी होगी क्योंकि ये साइट आपकी उत्पादकता के लिए ब्लैक होल हैं और वे बहुत ही नशे की लत हैं।
   • यदि आपको याद है, डोपामाइन आपकी प्रत्याशा और अज्ञात पर फ़ीड करता है। चूंकि सामाजिक नेटवर्क कभी स्थिर नहीं होते हैं, वे हमेशा बदलते रहते हैं जब लोग अपनी स्थिति को अपडेट करते हैं, फ़ोटो जोड़ते हैं या "jaime" देते हैं। लेकिन वास्तव में कुछ भी उतना दिलचस्प या संतोषजनक नहीं है जितना आप कल्पना करते हैं।
   • अगर आपको फेसबुक पर, Pinterest आदि पर जाना है, तो इसे पूरी सजगता के साथ करें और खुद को एक सख्त समय सीमा दें। किचन टाइमर सेट करने की कोशिश करें ताकि आप ज्यादा देर न रहें।
   • केवल एक नया टैब या विंडो खोलने के बजाय इन वेबसाइटों को लॉग आउट करना और बंद करना महत्वपूर्ण है। इसे एक्सेस करना जितना आसान है, उतना ही आपको यह करने के लिए लुभाएगा।

5. 
   

   
   अपने एस को ध्यान में रखें। दिन में तीन बार आपकी जांच करने की कोशिश करें: सुबह में एक बार, दोपहर में एक बार और शाम को एक बार। यहां तक ​​कि अगर वे आवश्यक हैं, तो वे आपके ऑनलाइन समय को सामाजिक नेटवर्क के रूप में प्रबंधित करने के लिए उतना ही बुरा हो सकता है अगर आप उन्हें हर समय जांचते हैं।
   • सुनिश्चित करें कि आप एक समय में उन सभी को हटा, संग्रह या उत्तर दें। यह आपको लंबे समय में समय की बचत करेगा और आपके खाली बॉक्स को देखकर आपको उपलब्धि की भावना देगा।

6. 
   

   
   नियंत्रण पाने के लिए सहायता प्राप्त करें। यदि आपके पास अपने द्वारा लगाए गए नियमों का सम्मान करने का कठिन समय है, तो आप अकेले नहीं हैं। बहुत से लोगों को इंटरनेट पर अपना समय प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना मुश्किल लगता है। इन लोगों के लिए, कई मुफ्त या सस्ती ऐप हैं जो उनकी मदद कर सकते हैं। यहाँ कुछ उदाहरण हैं।
   • रेस्क्यू टाइम आपको कुछ निश्चित समय के लिए कुछ साइटों तक पहुँचने से रोकता है। मान लीजिए कि आप विभिन्न क्लाउड संरचनाओं के बारे में एक परियोजना पर काम कर रहे हैं। आपके पास Google और मौसम की भविष्यवाणी करने वाली वेबसाइटों तक पहुंच होनी चाहिए, जिससे यह आपको पुनर्निर्देशित कर देगा, लेकिन आप जीमेल, फेसबुक, यूट्यूब, बज़फीड और अन्य सभी साइटों को ब्लॉक कर सकते हैं जो आपको अपनी एकाग्रता खो सकती हैं। यह आपकी इंटरनेट की आदतों को भी ट्रैक करेगा, जिससे आपको पता चल सकेगा कि आप अपने फोन, स्काइप, विकीहो, आदि पर कितना समय बिताते हैं। कई एप्लिकेशन उपलब्ध हैं जो कुछ साइटों को ब्लॉक कर सकते हैं, सभी में अलग-अलग सेटिंग्स और अतिरिक्त सुविधाएं हैं। आप के लिए अच्छी तरह से काम करता है कि एक का पता लगाएं!
   • खेल आपके पढ़ने को समयबद्ध खेल में बदल देता है। आप अपने बॉक्स को कितनी तेजी से साफ करते हैं, इसके आधार पर आप अंक अर्जित करते हैं।
   • पॉकेट आपको उन वेबसाइटों को बचाने की अनुमति देता है जो आप पर गिरते हैं और अधिक सुविधाजनक समय पर लौटते हैं। आपने एक लेख पढ़ा होगा जिसमें दिलचस्प लिंक होंगे। आप इन लिंक को या जो भी आप बाद में वापस आना चाहते हैं, बचा सकते हैं।
   • फ़ोकस @ इच्छा एक ऐसा अनुप्रयोग है जो आपके ध्यान और उत्पादकता को बढ़ाने में मदद करने के लिए मस्तिष्क अध्ययन और सुखदायक संगीत का उपयोग करता है, जो आसान विकर्षण खोजने के लिए प्रलोभन को कम करता है।

7. 
   

   
   घर पर इंटरनेट से छुटकारा पाने पर विचार करें। हालांकि यह कुछ के लिए एक चरम कदम की तरह लग सकता है, यह आपको अपने अधिकांश इंटरनेट उपयोग को व्यवस्थित करने के लिए मजबूर करेगा, जो आपको ऑनलाइन अधिक उत्पादक बनने की अनुमति देगा। यदि आपको अपने आप को नियंत्रित करने में परेशानी होती है, तो यह एक समाधान है जिस पर आपको विचार करना चाहिए।
   • आप अपने आस-पास दूसरों के साथ इंटरनेट का उपयोग करके अपनी बुरी आदतों से भी अवगत हो सकते हैं। यदि आप एक कैफे में हैं, जहां लोग लगातार गुजर रहे हैं और आपकी स्क्रीन देख सकते हैं, तो आपकी पूर्व-प्रेमिका की फेसबुक प्रोफाइल पर जाने की संभावना कम है।
   • यदि आप प्रयोग करने का प्रयास करना चाहते हैं, लेकिन यदि आप अभी तक अपने इंटरनेट एक्सेस को पूरी तरह से काटने के लिए तैयार नहीं हैं, तो अपने राउटर को कुछ दिनों के लिए किसी मित्र के घर पर छोड़ने का प्रयास करें।
   • यदि आप रूममेट या अपने पति या पत्नी के साथ रहते हैं, जो खुद को इंटरनेट से वंचित नहीं करना चाहते हैं, तो उन्हें वाईफाई पासवर्ड बदलने के लिए कहें।