जब आप किशोरी हो तो पोर्नोग्राफी की लत से कैसे उबरें

विषय

• चरणों
• भाग 1 पोर्नोग्राफी के लिए अपनी लत को समझना
• भाग 2 दीर्घकालिक परिवर्तन करना
• भाग 3 मनोवैज्ञानिक सहायता प्राप्त करें

किसी भी अन्य विनाशकारी व्यवहार की तरह जो आपके दैनिक जीवन को बाधित कर सकता है, अश्लील फिल्में देखना एक लत बन सकता है। इस लेख में, आपको ऐसी युक्तियां मिलेंगी जो आपको समस्या की सीमा को समझने में मदद करेंगी, लेकिन समस्या को दूर करने के विभिन्न तरीकों के साथ-साथ आपकी आदतों को बदलने में आपकी मदद करने के लिए युक्तियां ताकि आप उत्तरोत्तर कम लुभाए। इसके अलावा, जिम्मेदार वयस्कों और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से मदद मांगने से डरो मत। पोर्नोग्राफी पर अपनी निर्भरता को प्रभावी ढंग से दूर करने के लिए वे आपके लिए एक अमूल्य मदद होंगे।

चरणों

भाग 1 पोर्नोग्राफी के लिए अपनी लत को समझना

1. अपने लक्षणों को पहचानें क्या आपका पोर्नोग्राफ़ी का उपयोग अपेक्षाकृत सामान्य है, या यह एक गंभीर लत बन रहा है? निम्नलिखित लक्षण आपको अपने दैनिक जीवन पर पोर्नोग्राफ़ी के वर्चस्व की डिग्री की बेहतर समझ देंगे।
   • आप इसका विरोध करने के प्रयासों के बावजूद पोर्नोग्राफ़ी या पोर्नोग्राफ़ी-संबंधी व्यवहार देखने में मदद नहीं कर सकते।
   • आपको रोकने के लिए कहा जाने पर गुस्सा आता है (या तब भी जब आप खुद को रोकना चुनते हैं)।
   • आप अपने परिवार और दोस्तों से सभी या अपनी अश्लील सामग्री का हिस्सा छिपाते हैं।
   • आपको आभास होता है कि आप दोहरा जीवन जीते हैं क्योंकि आप गुप्त रूप से इस तथ्य को रखते हैं कि आप अश्लील साहित्य का उपयोग करते हैं।
   • आप हमेशा अपने ऊपर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभाव के बावजूद पोर्न देखते हैं, जैसे कि यह तथ्य कि यह आपके रिश्तों या स्कूल में समस्याएं पैदा करता है।
   • आप समय का ट्रैक खो चुके हैं, जैसा कि आप पोर्न देखने की इच्छा में तल्लीन हैं।

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   पोर्नोग्राफी की लत के कई प्रभावों के बारे में अधिक जानें। बेहतर ढंग से समझने के लिए कि आप क्या कर रहे हैं, मुद्दों को जानें। आप खुद को यह कहकर मना सकते हैं कि हर कोई पोर्न देख रहा है और इसलिए, आपको कोई समस्या नहीं हो सकती है। पोर्नोग्राफी की लत के संभावित प्रभावों का एक विचार होने से आपको समस्या के वास्तविक खतरों को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी। इन प्रभावों में शामिल हैं:
   • अपने रिश्ते में टूट या समस्याओं
   • स्थिर संबंध रखने या लोगों के साथ बाहर जाने में कठिनाइयाँ
   • शर्म और अपराध की भावना
   • स्कूल में या काम पर समस्याओं, जैसे कि फिर से इकट्ठा करना
   • यौन संचारित रोगों के अनुबंध की उच्च संभावना के साथ अस्वास्थ्यकर या खतरनाक यौन गतिविधियों में संलग्न होने का जोखिम
   • अश्लील सामग्री की अनुपस्थिति में स्तंभन करने में असमर्थता

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   खुद को दोषी महसूस करने से बचें। चूंकि व्यसन आपको अश्लील वस्तुओं का उपयोग करने के लिए प्रेरित करता है, आप सोच सकते हैं कि समस्या को बढ़ने देने के लिए आप अशुद्ध, खंडित या अनैतिक हैं।हालाँकि, दोषी महसूस करना आपको केवल उस आत्मविश्वास को खोजने से रोकेगा जिसे आपको प्रलोभन और अन्य गतिविधियों का विरोध करने की आवश्यकता है।
   • सबसे आम तरीकों का उपयोग करना, जैसे कि हर बार जब आप अश्लील फिल्में देखते हैं तो खुद को चुटकी लेना, केवल मना करने की भावना पैदा करेगा और यह आपके लिए और अधिक कठिन हो सकता है। इसके अलावा, यह आपकी कामुकता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जो आपको अपनी लत के स्रोत को खोजने से रोक देगा।

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   उन तत्वों को जानना सीखें जो आप में इस समस्या को ट्रिगर करते हैं। ट्रिगर कुछ भी हो सकता है जो आपको पोर्नोग्राफी देखना चाहता है। ट्रिगर आपके दैनिक जीवन में एक क्षण हो सकता है, जैसे कि आप सोने के समय या किसी विज्ञापन की अचानक उपस्थिति के बारे में एक बहुत ही हल्के संगठन में एक अभिनेत्री को दिखाते हैं। इन बातों को जानना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपको पता होगा कि आपको प्रलोभन का विरोध करने के लिए कब और क्या करना होगा। तब आप अन्य चीजों को करने से प्रभावी ढंग से अपना ध्यान हटाने की कोशिश कर सकते हैं, जब तक कि वह ड्राइव पूरी तरह से खुद से गायब न हो जाए।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप एक विज्ञापन देखते हैं, जिससे आप पोर्न देखना चाहते हैं, तो आप प्रलोभन में लिप्त होने के बजाय अपना पसंदीदा वीडियो गेम खेलना चुन सकते हैं। आप हमेशा इस विज्ञापन से बच नहीं पाएंगे, लेकिन आप स्वास्थ्यवर्धक आदतों के साथ पोर्न की जगह शुरू कर सकते हैं।
   • कुछ समय बाद, आपको कुछ ट्रिगर्स से बचने के लिए या पूरी तरह से एक ही वैकल्पिक व्यवहार के साथ हर बार पोर्नोग्राफ़ी को बदलने के लिए बहुत अधिक करने की आवश्यकता नहीं होगी। सबसे पहले, जब आप इस समस्या को दूर करने की कोशिश करते हैं, हालांकि, प्रलोभन के समय में अपने आप को मनोरंजन के बारे में मेहनती होना चाहिए।
   • यदि ऐसे ट्रिगर हैं जो आप पूरी तरह से बच सकते हैं, तो इसे करें। यह आपको प्रलोभन को अधिक आसानी से कम करने की अनुमति देगा। बस इतना ध्यान रखें कि उनसे बचने के लिए ज्यादा समय न बिताएं, खासतौर पर दोस्तों या गानों से जो आपको लुभाते हैं। यदि आप कई प्रयासों के बाद आगे बढ़ने का प्रबंधन करते हैं, तो आप हमेशा पोर्न के उपयोग में छूट का जोखिम चलाएंगे।

भाग 2 दीर्घकालिक परिवर्तन करना

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   धीरे-धीरे पोर्नोग्राफिक मीडिया के अपने उपयोग को कम करें। यदि आप अपना रवैया अचानक बंद कर देते हैं, तो आप गैर-पोर्नोग्राफिक प्रथाओं या कम अश्लील साहित्य का उपयोग करके खुद को संतुष्ट करने का संकल्प कर सकते हैं। समय की अवधि के लिए लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे कि आपके व्यवहार को मॉडरेट करना या पूरी तरह से पोर्नोग्राफ़ी रोकना। ऐसा करना आपके लिए संक्रमण काल ​​से गुजरना आसान बना देगा क्योंकि आपको केवल छोटी व्यवहार संबंधी चुनौतियों से निपटना होगा।
   • मान लीजिए आपका लक्ष्य सप्ताह में केवल तीन बार पोर्नोग्राफी देखना है। आप इसे दिन में एक बार वापस लाकर शुरू कर सकते हैं, विशेष रूप से ऐसे समय में जब आपका देखने का आग्रह मजबूत होता है, जैसे बिस्तर पर जाने का समय।

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   अपने स्रोतों को हटाएं। अपने लक्ष्य से अधिक बार पोर्न देखने के प्रलोभन का विरोध करें जो आपको अनुमति देता है। यह अश्लील सामग्री के बहुमत तक आपकी पहुंच को सीमित करने में आपके लिए बहुत मददगार हो सकता है। यहां कुछ व्यावहारिक विचार दिए गए हैं, जिन्हें आप अपनी व्यक्तिगत आदतों के अनुसार लागू कर सकते हैं।
   • यदि आप डीवीडी मीडिया पर अधिक बार पोर्न देखते हैं, तो उन्हें फेंकने से पहले उनकी सतह को एक पेन या पेपर क्लिप से खरोंच दें।
   • यदि आप पत्रिकाओं का उपयोग करते हैं, तो प्रत्येक पृष्ठ को फाड़ दें और उन्हें श्रेडर या कूड़ेदान में डालें।
   • यदि आप इंटरनेट का उपयोग कर रहे हैं, तो एक ब्राउज़र एक्सटेंशन या अन्य सॉफ़्टवेयर का उपयोग करने का प्रयास करें जो आपके इंटरनेट एक्सेस को कम कर सकता है। स्टेफोकसड या नेट नानी जैसे उपकरण ठीक वही करते हैं जो आपके माता-पिता करते हैं। आप अपनी इच्छित सभी साइटों को धीरे-धीरे अवरुद्ध कर सकेंगे। वे किसी साइट पर आपके द्वारा खर्च किए गए समय को भी नियंत्रित करते हैं।
   • यदि आप एक लैपटॉप का उपयोग करते हैं, तो आप अपनी सुसंगत विंडोज सिस्टम पर अपनी होस्ट फ़ाइल को संपादित करके उन साइटों को भी रोक सकते हैं जो आप सबसे अधिक बार करते हैं।

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   अपने वातावरण को ठीक से परिभाषित करें। ऐसे कई सुझाव हैं जिनकी मदद से आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका वातावरण सेट है, ताकि पोर्नोग्राफ़ी तक पहुँच बहुत कठिन और कम लुभावना हो जाए। अगर आपको भी अश्लील वीडियो देखने की आदत है तो अपने कंप्यूटर या फोन में बदलाव करना शुरू करें।
   • किसी भी वायरस या मैलवेयर को हटाकर अपने कंप्यूटर को साफ़ करें जो आपको विज्ञापन और अश्लील विज्ञापन दिखाते हैं। आपके द्वारा संग्रहीत सभी फ़ोल्डरों को हटाना न भूलें।
   • अंतरंगता को खत्म करने की कोशिश करें जो आपको घर पर अच्छी तरह से उपस्थित स्थान पर अपने कंप्यूटर को स्थापित करके पोर्न देखने के लिए प्रोत्साहित करती है। यह एक अस्थायी उपाय हो सकता है क्योंकि आप कम पोर्नोग्राफ़ी का उपयोग करना सीख रहे हैं। आपका परिवार आश्चर्यचकित हो सकता है, लेकिन वह समझ जाएगा यदि आप उसे समझाते हैं कि आप अपने कमरे में अकेले समय बिताने की कोशिश कर रहे हैं।
   • पोर्नोग्राफी पर प्रतिबंध को साझा करने और प्रोत्साहित करने वाले दोस्तों की कंपनी से बचें।

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   अपनी प्रगति पर नज़र रखें मुश्किल समय में खुद को पर्याप्त साहस देने के लिए याद रखें। एक लत पर काबू पाना एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें समय, प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन यह कुछ फिसलन की विशेषता भी है और आपकी उपलब्धियों पर एक उद्देश्यपूर्ण नज़र रखने का सरल तथ्य आपको कठिनाइयों का अनुभव होने पर खुद को दोष देने से बचने की अनुमति देता है।
   • वेबसाइटों पर अपनी पहुंच को नियंत्रित करने के लिए उसी ब्राउज़र एक्सटेंशन के साथ अपनी पोर्नोग्राफ़ी खपत को ट्रैक करने का प्रयास करें। यदि आप डीवीडी या पत्रिकाओं का उपयोग करते हैं, तो हर बार जब आप उन्हें कैलेंडर पर या कैलेंडर में उपयोग करते हैं, तो नीचे लिखें।

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   अपना ध्यान किसी और चीज पर केंद्रित करें। अश्लील दृश्य देखने में जो समय व्यतीत होता है, उसे भरने के लिए नई आदतें लें। यदि आप अन्य गतिविधियों के साथ पोर्नोग्राफी देखने में बिताए गए समय को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं, तो प्रलोभन का विरोध करना कठिन होगा। अपने दैनिक जीवन में शून्य को भरने का एक तरीका खोजने की कोशिश करें ताकि आपके पास पोर्नोग्राफी से निपटने का समय न हो। एक शौक का अभ्यास करें जिसे आप हमेशा से करना चाहते हैं, जैसे कि एक कला या खेल। आप अपने जीवन को दूसरे तरीके से पढ़ने, स्वेच्छा से या मजबूत करके अपना समय व्यतीत कर सकते हैं।
   • एक ऐसी गतिविधि चुनें, जिस पर आप अन्य लोगों के साथ चर्चा कर सकें। कुछ ऐसा करें जिस पर आप गर्व से अपने माता-पिता और दोस्तों के साथ चर्चा कर सकें। उदाहरण के लिए, आप संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीख सकते हैं या बजाना सीख सकते हैं।
   • अगर आप गाड़ी चलाना नहीं जानते हैं, तो बाइक या ट्रांसपोर्ट खरीदना आपके लिए एक बड़ी मदद हो सकती है। इससे आपको घर छोड़ने और पोर्नोग्राफी देखने के अलावा अन्य चीजें करने की आजादी मिलेगी।

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   अपने दोस्तों और साथियों के साथ फिर से कनेक्ट करें। यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि क्या आप अभी भी नई गतिविधियों में संलग्न होना चाहते हैं, यह दोस्तों के साथ या उन लोगों के साथ करना है जिन्हें आप बाहर घूमना पसंद करते हैं। इस तरह, आपको इन गतिविधियों में भाग लेने के लिए सामाजिक रूप से आवश्यक होगा और आपके पास अन्य लोगों के साथ खुद को परिचित करने का अवसर भी होगा। जब आप अपने प्यार करने वाले लोगों के साथ अच्छे संबंध विकसित कर लेते हैं, तो पोर्नोग्राफी एक बुरी याद बन जाएगी और आपको याद होगा कि अपना समय बिताने के बेहतर तरीके हैं।

भाग 3 मनोवैज्ञानिक सहायता प्राप्त करें

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   थेरेपी के बारे में सोचें। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको वाक्य को पार करने की कोशिश करते समय आने वाली कठिनाइयों से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करने के लिए आपको अधिक उपकरण देने में सक्षम होगा। यदि आप एक चिकित्सक से परामर्श करने का निर्णय लेते हैं, तो कोई भी आपको न्याय करने में सक्षम नहीं होगा या आपको समस्या होने पर फटकार लगाएगा। वास्तव में, आप अपनी समस्या के बारे में जितना अधिक ईमानदार होंगे, उतना ही बेहतर आपका चिकित्सक आपकी मदद कर सकता है।
   • चिकित्सा का सबसे बड़ा लाभ यह है कि आपके पास अपनी पिछली समस्याओं से निपटने का अवसर होगा जो आपकी लत का आधार हो सकता है।

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   अपने परिवार से मदद मांगें। मदद मांगना शर्मनाक हो सकता है, विशेष रूप से आपकी लत की प्रकृति पर विचार करना। हालांकि, वैसे भी मदद मांगना दर्शाता है कि आपके पास अपने जीवन में समस्याओं को सुलझाने और हल करने की ताकत और क्षमता है। यदि आप उन विवरणों से नहीं गुजरना चाहते हैं, जिनके लिए आपको उनकी सहायता की आवश्यकता है, तो उन्हें किसी चिकित्सक से संपर्क करने के लिए कहें, जैसे कि कुछ भोज, "मुझे अपने बारे में अच्छा नहीं लगता" या " मैं सभी से डिस्कनेक्टेड महसूस कर रहा हूं। "
   • यदि आप अपने माता-पिता से मदद मांगने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो अपने स्कूल काउंसलर या अन्य भरोसेमंद वयस्क के साथ संपर्क करने की कोशिश करें।

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   अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पूछें कि क्या आपकी लत किसी स्वास्थ्य समस्या के कारण है। कुछ मामलों में, पोर्नोग्राफी की लत एक हार्मोनल असंतुलन का परिणाम हो सकती है जो आपकी कामेच्छा को बढ़ाती है। यदि आप नोटिस करते हैं कि पोर्नोग्राफी का उपयोग करने के लिए आपका अप्रतिरोध्य आग्रह आपके द्वारा दिए गए किसी भी सुझाव के कारण नहीं है, तो यह संभावना है कि आपके पास एक अंतर्निहित समस्या है जो केवल एक डॉक्टर आपको निदान करने में मदद कर सकती है।

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   युवा सहायता समूहों से जुड़ें। आपके जैसे कई युवा इस तरह की लत का सामना करते हैं और एक सहायता समूह में शामिल होने से आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि आप अकेले नहीं हैं। यह सब और अधिक महत्वपूर्ण है क्योंकि पोर्नोग्राफी के आसपास की गोपनीयता सिर्फ उन चीजों में से एक है जो समस्या को बदतर बनाती है। एक समूह आपको अपने लक्ष्यों की जिम्मेदारी लेने में मदद करेगा और लोगों के साथ अपनी कहानियों, सफलताओं और सुझावों को साझा करने के लिए एक जगह होगी। इस लत की समस्या को दूर करने के लिए अपने समुदाय में एक समूह में शामिल होने का प्रयास करें।
   • ऐसे कई ऑनलाइन समूह भी हैं जिन्हें आप सम्मिलित करने का प्रयास कर सकते हैं यदि आप इन-पर्सन मीटिंग्स में भाग लेने में असमर्थ हैं।

5. 
   

   
   चातुर्य से चेहरा चमक उठता है। जब आप अपने लिए निर्धारित सीमा से परे अश्लील दृश्य देखना शुरू करते हैं तो निराश होना समझ में आता है। दरअसल, एक रिलैप्स का मतलब यह हो सकता है कि आपको समस्या को दूर करने के लिए अपनी क्षमताओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहिए और बुरे शब्द को पीछे हटाने के लिए अपनी जीवनशैली में किए गए बदलावों पर अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहिए। हालाँकि, यह सुनिश्चित करें कि इन दृश्यों को देखना शुरू न करें क्योंकि आप रिलेसैप के बाद कैसा महसूस करते हैं। हालाँकि, अवगत रहें, कि निम्नांकित के बावजूद प्रगति के संकेत हैं:
   • एक कम गंभीर खराबी, जैसे इंटरनेट पर पोर्न देखने की कोशिश करना, लेकिन बंद होने के बजाय इसे तुरंत बंद कर दें
   • relapses जो व्यापक रूप से समय में फैलाए जाते हैं
   • ऊपर दिए गए तरीकों का उपयोग करके एक रिलेप्स के बाद बालों से उबरने की एक मजबूत क्षमता और जो आपके चिकित्सक द्वारा सुझाए गए हैं

• अपनी प्रगति को फिर से इकट्ठा करने के लिए एक दिन लें, फिर इसे थोड़ा अधिक बार करें।
• कुछ समय के लिए परीक्षा होना स्वाभाविक है। जब आप किसी प्रलोभन के प्रभाव में महसूस करते हैं, तो समय-समय पर खुद को ब्रेक दें।
• उन लोगों के साथ चर्चा करें जिन पर आप भरोसा करते हैं जो आपको समझ सकते हैं और उन्हें आपको और अधिक जिम्मेदार बनाने के लिए कह सकते हैं।
• अपने प्रलोभन को ट्रिगर के रूप में उपयोग करने की सलाह दी जाती है अपने आप को निम्नलिखित प्रश्न पूछें: "क्या मुझे यह करना चाहिए? "
• सभी अश्लील साइटों को ब्लॉक करें।
• नियुक्तियों को शुरू करें। यदि आपके पास एक प्रेम जीवन है, तो पोर्न दूसरे स्थान पर होगा।