घुमावदार डिस्क के साथ कैसे रहें

विषय

• चरणों
• भाग 1 चिकित्सा सहायता के साथ उभड़ा हुआ डिस्क का प्रबंधन
• भाग 2 घर में गुंबददार डिस्क की देखभाल
• भाग 3 कुछ अतिरिक्त समस्याओं को रोकें
• भाग 4 एक डॉक्टर को देखने के लिए जानना

उभड़ा हुआ डिस्क चोट, अत्यधिक दबाव या प्राकृतिक उम्र बढ़ने के बाद दिखाई देता है। आपकी रीढ़ की डिस्क कशेरुक के बीच प्राकृतिक कुशन के रूप में कार्य करती है। समय के साथ, वे समतल हो जाएंगे और अपना लचीलापन खो देंगे। हालांकि डिस्चार्जिंग डिस्क में बहुत दर्द हो सकता है, वे आमतौर पर बिना किसी लक्षण के दिखाई देते हैं। अधिकांश समय, घुमावदार डिस्क थोड़ा धैर्य के साथ अपने आप ठीक हो जाएगी। जब आप दर्द महसूस करते हैं, तो उस क्षेत्र को ठीक करने के लिए इंतजार करना बहुत मुश्किल हो सकता है।

चरणों

भाग 1 चिकित्सा सहायता के साथ उभड़ा हुआ डिस्क का प्रबंधन

1. अपने डॉक्टर के साथ निकट संपर्क में रहें। यदि आप जानते हैं कि आपके पास एक उभड़ा हुआ डिस्क है, तो संभवतः आपके पास कुछ परीक्षण हैं, जैसे कि एमआरआई। आपका डॉक्टर इस कठिन समय के दौरान मूल्य का एक महत्वपूर्ण स्रोत है।
   • वह आपको अन्य विषयों के साथ लाने के लिए देखभाल को समन्वित करने में सक्षम होगा, उदाहरण के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट या एक हाड वैद्य के साथ, यदि आवश्यक हो तो दवाओं को लिखें और यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी स्थिति के विकास का पालन करें कि सर्जरी आवश्यक नहीं है।

2. 
   

   
   फिजियोथेरेपी का पालन करें। आपका डॉक्टर फिजियोथेरेपी की सिफारिश कर सकता है ताकि उभड़ा हुआ डिस्क पर दबाव को राहत देने में मदद कर सके, प्रभावित क्षेत्र में नसों को ठीक करने और दर्द को कम करने में मदद कर सके।
   • फिजियोथेरेपी लक्षणों को राहत देने, आपकी ट्रंक की मांसपेशियों की ताकत में सुधार, लचीलेपन को बढ़ाने और घावों और दर्द को बदतर होने से रोकने में एक बड़ा अंतर ला सकती है। चिकित्सक आपको महत्वपूर्ण अभ्यास सिखाएगा जिसे आप घर पर अभ्यास करना जारी रख सकते हैं।

3. 
   

   
   
   
   दर्द और सूजन को दूर करने और मांसपेशियों को आराम देने के लिए अपने चिकित्सक द्वारा बताई गई दवाएं लें। कुछ मामलों में, उभड़ा हुआ डिस्क का दर्द गंभीर हो सकता है। आपका डॉक्टर आपको अल्पकालिक उपयोग के लिए दर्द निवारक दवाएं खरीदने के लिए एक नुस्खा प्रदान कर सकता है जो आपकी मदद कर सकता है।
   • उदाहरण के लिए, डॉक्टर ओपिओइड एनाल्जेसिक्स जैसे कि हाइड्रोकार्बन या लॉक्सिकोडोन, लिडोकाइन या फेंटेनाइल दर्द पैच, एंटी-इंफ्लेमेटरी जैसे कि इबुप्रोफेन की उच्च खुराक और साइक्लोबेनज़ाप्राइन या मेटैक्सालोन जैसे मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं।

4. 
   

   
   इंजेक्शन के बारे में सोचो। यदि लक्षणों में दवा का जवाब देने में कठिनाई होती है और दर्द गंभीर है, तो आप इस क्षेत्र में इंजेक्शन लेने पर विचार कर सकते हैं। उभड़ा हुआ डिस्क के इलाज के लिए सबसे आम प्रकार का इंजेक्शन है स्पाइनल इंजेक्शन जिसे एपिड्यूरल इंजेक्शन भी कहा जाता है। इस तरह के इंजेक्शन से सूजन को कम करने और दर्द से राहत पाने के लिए एक स्टेरॉयड जैसी दवा का इस्तेमाल किया जाता है।

5. 
   

   
   
   
   न्यूनतम इनवेसिव सर्जिकल प्रक्रियाओं पर विचार करें। कुछ मामलों में, सर्जिकल प्रक्रिया समस्या का इलाज करने और दर्द से राहत देने का एकमात्र विकल्प हो सकता है। मिनिमली इनवेसिव सर्जिकल प्रक्रियाएं बैक सर्जरी में शामिल जोखिमों को कम करते हुए उभड़ा हुआ डिस्क से जुड़ी समस्या को हल करके अच्छे परिणाम ला सकती हैं।
   • सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली प्रक्रियाओं में लैमिनेक्टॉमी, लैमिनोटॉमी और माइक्रोडिसेक्टोमी शामिल हैं। इनमें से प्रत्येक प्रक्रिया अपने स्थान और क्षति की सीमा के आधार पर डिस्क समस्याओं को ठीक करने के लिए थोड़ा अलग तरीकों का उपयोग करती है।

6. 
   

   
   डिस्क रिप्लेसमेंट सर्जरी के बारे में अपने डॉक्टर से जाँच करें। कुछ मामलों में, सर्जिकल प्रक्रियाओं में एक ऑपरेशन के दौरान क्षतिग्रस्त डिस्क को हटाना शामिल हो सकता है जिसे सिंथेटिक डालने के बजाय डिसेक्टॉमी कहा जाता है। इस तरह के सर्जिकल हस्तक्षेप से कशेरुक के बीच की जगह की ऊंचाई का पता लगाना और उन्हें एक सामान्य गति देना संभव हो जाता है।

भाग 2 घर में गुंबददार डिस्क की देखभाल

1. 
   

   
   बिना प्रिस्क्रिप्शन वाली दवाएं लें। जो दवाएँ आप पहले से ले रहे हैं उनमें नई दवाएँ जोड़ने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। ओवर-द-काउंटर दवाएं जिन्हें अक्सर अनुशंसित किया जाता है, वे एंटी-इंफ्लेमेटरी जैसे कि लिब्यूप्रोफेन, नेप्रोक्सन और एस्पिरिन हैं। पेरासिटामोल आपको दर्द से राहत देने में मदद कर सकता है। इन दवाओं को बिल्कुल निर्धारित के रूप में लें और अपने डॉक्टर को बताए गए किसी भी दुष्प्रभाव के बारे में बताएं।
   • जब तक आपका डॉक्टर आपको ऐसा करने का निर्देश न दे, तब तक अधिक दवाओं के सेवन के साथ-साथ दवाओं का सेवन न करें। डॉक्टर के पर्चे की दवाओं, एंटी-इंफ्लेमेटरी या मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाओं के साथ काउंटर पर दवाइयां लेना खतरनाक हो सकता है।

2. 
   

   
   रिलैक्स। अपने शरीर को समय दें कि आप अपने उपचार का पालन करते हुए पर्याप्त आराम कर सकें। संभवतः आपको छोटी अवधि के लिए आराम करना होगा, उदाहरण के लिए, एक समय में 30 मिनट से अधिक नहीं, चलने से पहले या अपने चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा अनुशंसित हल्के आंदोलनों को करने से पहले।
   • ऐसी गतिविधियों से बचें, जो आपकी स्थिति को बदतर बना सकती हैं, खासकर यदि आपको झुकना और झुकना या झुकना पड़ता है। दर्द महसूस होने पर धीरे से आगे बढ़ें और अपनी गतिविधि रोकें। एक फिजियोथेरेपी का पालन करें जिसमें आपकी स्थिति में सुधार करने के लिए विशिष्ट प्रकार के व्यायाम शामिल हैं।

3. 
   

   
   बर्फ लगाओ। सबसे पहले, दर्दनाक क्षेत्र संभवतः सूज जाएगा। गर्मी के बजाय बर्फ लगाना, दर्द से राहत देते हुए सूजन और सूजन को कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
   • हर घंटे पांच मिनट के लिए क्षेत्र में बर्फ लागू करें। तीसरे या चौथे घंटे से, आपको सुधार देखना चाहिए। उभड़ा हुआ डिस्क के क्षेत्र पर बर्फ का उपयोग करना जारी रखें, लेकिन आप इसे अन्य प्रभावित क्षेत्रों पर भी लागू कर सकते हैं, जैसे कि पैर में नसों के साथ दर्द। अपने चिकित्सक या चिकित्सक के निर्देशों का पालन करें यह पता लगाने के लिए कि आपको कब तक और कितनी बार बर्फ लगाने की आवश्यकता है।

4. 
   

   
   गर्मी लागू करें। गर्मी का आवेदन तनाव और गले की मांसपेशियों को राहत देता है और क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है। बेहतर रक्त प्रवाह मांसपेशियों और पोषक तत्वों को क्षतिग्रस्त डिस्क में अधिक ऑक्सीजन लाने में मदद करता है। यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट से बात करें कि आपके लिए गर्म और ठंडा का कौन सा संयोजन सबसे अच्छा है।

भाग 3 कुछ अतिरिक्त समस्याओं को रोकें

1. 
   

   
   स्वस्थ वजन रखें। अधिक वजन डिस्क पर अतिरिक्त दबाव डालता है। हालांकि वजन कम करना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब आपको बहुत अधिक दर्द होता है, तो वजन घटाने से आपको मौजूदा दर्द का बेहतर प्रबंधन करने और भविष्य में अन्य समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है।

2. 
   

   
   कैल्शियम और विटामिन डी युक्त आहार पूरक लें। स्वस्थ रहने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए आपकी रीढ़ को हर दिन पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी की आवश्यकता होती है। अधिकांश वयस्क अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में सेवन नहीं करते हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि आपको अपने सामान्य आहार के अलावा हर दिन कितना कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन करना है।
   • प्राकृतिक कैल्शियम और विटामिन डी डेयरी उत्पादों, हरी पत्तेदार सब्जियों और संतरे के रस में पाए जाते हैं। जब आप प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आते हैं तो आपका शरीर विटामिन डी को अवशोषित कर लेता है।

3. 
   

   
   एक दृढ़ गद्दे पर सो जाओ। अपने पेट पर सोने से बचें, क्योंकि इससे आपकी पीठ पर डिस्क पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। यदि आवश्यक हो तो अधिक समर्थन के लिए अतिरिक्त तकियों की व्यवस्था करके एक फर्म गद्दे और पक्ष पर सोने की कोशिश करें।

4. 
   

   
   वजन उठाते समय उचित तकनीक का उपयोग करें। यदि संभव हो तो भारी वस्तुओं को उठाने से बचें। यदि आपको कुछ भारी उठाना है, तो अपने घुटनों और स्क्वेट को मोड़ें, फिर वजन उठाने के लिए अपने पैरों का उपयोग करें। वेट लिफ्टिंग या अपनी पीठ को बार-बार सुबह घुमाकर टालना भी महत्वपूर्ण है।

5. 
   

   
   अपने आसन पर ध्यान दें। खड़े होने और बैठने के दौरान अच्छी तरह से खड़े होने के लिए, आपको अपनी पीठ को कंधों के साथ सीधा रखना चाहिए। अपनी पीठ का समर्थन करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को सपाट या थोड़ा धनुषाकार रखें।
   • अपने संतुलन को बेहतर बनाने के लिए, एक चौखट में सीधे खड़े हो जाएं, अपने एक पैर को हवा में उठाएं, उस घुटने को मोड़ें जो आपने उठाया है ताकि जांघ जमीन के समानांतर हो। 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर दूसरे पैर से शुरू करें। यदि आवश्यक हो, तो दीवार या दरवाजे के फ्रेम पर खड़े रहें, लेकिन आपको किसी भी चीज़ पर बने बिना इस स्थिति को बनाए रखना होगा।
   • एक दीवार से 30 सेंटीमीटर की दूरी पर खड़े होकर अपने समग्र संरेखण में सुधार करें, जब तक आपके नितंब और पीठ पीछे की ओर झुकते हैं, तब तक दीवार के खिलाफ होते हैं। अपने सिर को सीधा रखें और तब तक धक्का दें जब तक कि आपके सिर का पिछला हिस्सा दीवार से न छू जाए। बहुत से लोग महसूस करते हैं कि उन्हें अपने सिर को दीवार को छूने के लिए अपनी ठुड्डी को उठाना पड़ता है, जो खराब मुद्रा को इंगित करता है। इसे सीधा रखते हुए अपने सिर को जितना हो सके पीछे की ओर झुकायें। 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। आखिरकार, आप अपने सिर को पीछे झुकाए बिना दीवार को छूने में सक्षम होंगे।

6. 
   

   
   एक ऐसी कुर्सी चुनें जो आपको समर्थन दे। नियमित बैठने की स्थिति से श्रोणि दुबला हो जाता है, जिससे डिस्क पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। लंबे समय तक इस स्थिति में बैठने से, आप पीठ की समस्याओं का कारण बन सकते हैं, जैसे कि उभड़ा हुआ डिस्क। कई विशेषज्ञ तथाकथित "सक्रिय कुर्सियों" पर बैठने की सलाह देते हैं। एक सक्रिय कुर्सी को रीढ़ की अखंडता को बनाए रखने, मांसपेशियों को काम करने और बैठने के दौरान एक बेहतर आसन खोजने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
   • कई प्रकार की सक्रिय कुर्सियां ​​हैं। अपने आस-पास के डीलर को खोजने के लिए इंटरनेट खोजें और एक प्रकार की कुर्सी जो आपके लिए सही हो।
   • यहां तक ​​कि अगर ये कुर्सियां ​​उपयोगी हैं, तो याद रखें कि समय-समय पर उठना और चलना भी महत्वपूर्ण है। हर घंटे आपके बैठने के कुछ मिनटों के लिए याद रखने के लिए टाइमर सेट करने का प्रयास करें।

7. 
   

   
   एक्सरसाइज बॉल का इस्तेमाल करें। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट से बात करें कि आप इसे अपनी स्थिति के साथ सुरक्षित रूप से उपयोग कर सकते हैं। एक व्यायाम गेंद बड़े गुब्बारे के समान एक वस्तु है जिसे आप जिम या फिजियोथेरेपी प्रथाओं में देख सकते हैं।
   • गेंद पर धीरे-धीरे पांच मिनट उछलकर, आप डिस्क में रक्त के फ्लश में सुधार कर सकते हैं और क्षेत्र में पोषक तत्वों और ऑक्सीजन ला सकते हैं। यह सूजन को कम करने, दर्द को दूर करने और भविष्य की समस्याओं को रोकने में मदद करता है।

8. 
   

   
   नियमित रूप से और सुरक्षित रूप से व्यायाम करें। कुछ प्रकार के व्यायाम हैं जो कुछ पीठ की समस्याओं को लक्षित करते हैं, जैसे कि फ्लेक्सिंग, स्ट्रेचिंग, स्ट्रेचिंग और एरोबिक व्यायाम। अपनी स्थिति के लिए एक सुरक्षित और उपयोगी व्यायाम कार्यक्रम स्थापित करने के लिए अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से बात करें।
   • यह मत भूलो कि हर कोई अलग है। कुछ लोग फ्लेक्सिंग एक्सरसाइज के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देंगे जबकि अन्य लोअर बैक एक्सटेंशन एक्सरसाइज के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देंगे। यदि आप पाते हैं कि कुछ व्यायाम आपकी पीठ में दर्द को बढ़ाते हैं, तो तुरंत ऐसा करना बंद कर दें और अपने चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें।

9. 
   

   
   कम प्रभाव वाले व्यायाम करें। चलना, तैराकी, साइकिल चलाना, ध्यान या योग कम प्रभाव व्यायाम के उदाहरण हैं। आपकी रीढ़, आपकी उम्र, आपके वजन, आपकी गतिशीलता और अन्य चिकित्सीय कारकों में उभरी हुई डिस्क की स्थिति के आधार पर, आपका डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट आपकी स्थिति के अनुकूल व्यायाम का एक कार्यक्रम तैयार कर सकता है।

10. 
    

    
    कर्षण या विघटन चिकित्सा का प्रयास करें। इलेक्ट्रिक या मैनुअल ट्रैक्शन आपकी डिस्क को स्वस्थ रखने का एक शानदार तरीका हो सकता है। ट्रैक्शन आपको डिस्क पर दबाव कम करने में मदद करता है, जिससे अधिक पोषक तत्व डिस्क में प्रवेश कर सकते हैं।
    • आप एक हाड वैद्य या फिजियोथेरेपिस्ट के साथ कर्षण चिकित्सा ले सकते हैं या घर पर एक औंधा कर्षण उपकरण का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप घर के लिए अधिक किफायती विकल्प की तलाश कर रहे हैं, तो समायोजन के तीन स्तरों के साथ एक साधारण बैक स्ट्रेच डिवाइस का प्रयास करें।

11. 
    

    
    एक समर्थन प्रणाली स्थापित करें। पुराने दर्द से चिंता, तनाव और अवसाद हो सकता है, ये सभी आपकी चंगा करने की क्षमता में बाधा डाल सकते हैं। कठिन समय होने पर समर्थन पाने के लिए कदम उठाएं। अपने क्षेत्र में पुराने दर्द वाले लोगों के लिए सहायता समूह खोजने के बारे में जानें। यह मत भूलो कि यह आपकी मदद कर सकता है, लेकिन यह भी कि आप दूसरों की मदद कर सकते हैं।

12. 
    

    
    एक तनाव राहत कार्यक्रम स्थापित करें। तीव्र और पुराने दर्द के मामलों में होने वाली शारीरिक और मानसिक अभिव्यक्तियों को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करने के लिए मालिश, लैपिंग, स्नान, चलना और ध्यान जैसी गतिविधियों की कोशिश करें। माइंडफुलनेस मेडिटेशन से क्रोनिक बैक पेन से राहत मिल सकती है क्योंकि पारंपरिक उपचार करते हैं।

भाग 4 एक डॉक्टर को देखने के लिए जानना

1. 
   

   
   दर्द कम होने पर डॉक्टर से सलाह लें। एक उभड़ा हुआ डिस्क के कारण कई लोग गंभीर दर्द से पीड़ित हैं। यदि दर्द आपको अपनी दैनिक गतिविधियों को करने से रोकता है, तो उपचार प्राप्त करने के लिए जल्द से जल्द एक चिकित्सक को देखें।

2. 
   

   
   दर्द गंभीर और लगातार होने पर अपने डॉक्टर से संपर्क करें। यदि आपका दर्द गंभीर है, अगर यह सात दिनों से अधिक समय तक नीचे नहीं जाता है, अगर यह खराब हो जाता है या यदि यह थोड़ा सुधार होता है, लेकिन तीन सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, तो डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।

3. 
   

   
   लक्षण बदलने पर तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें। आपकी हालत आगे बढ़ सकती है। आपको यह उन लक्षणों में बदलाव को देखकर पता चलेगा, जिसमें नए क्षेत्रों में दर्द की उपस्थिति शामिल हो सकती है, जो रीढ़ की हड्डी और क्षतिग्रस्त डिस्क के पास अन्य नसों की भागीदारी को दर्शाता है।

4. 
   

   
   पैरों में लक्षणों के लिए देखें। जितनी जल्दी हो सके अपने चिकित्सक को सूचित करें जब आप अंगों, विशेष रूप से पैरों में लक्षण विकसित करना शुरू करते हैं। यदि आपको खांसी, छींक, या बल में कमजोरी, सुन्नता, झुनझुनी, या पैरों में अचानक या लगातार महसूस होने का अनुभव होता है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

5. 
   

   
   अपने मूत्राशय और आंतों पर ध्यान दें। कुछ मामलों में, उभड़ा हुआ डिस्क से परेशान तंत्रिकाएं आपके आंत्र और मूत्राशय के कामकाज में परिवर्तन का कारण बन सकती हैं। ऐसा होने पर तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
   • जब आप पेशाब करते हैं तो पीठ में दर्द, पीठ में गंभीर दर्द और मांसपेशियों में ऐंठन, या आपके मूत्राशय या आंतों के नियंत्रण का नुकसान आपको सीधे अपने डॉक्टर के पास ले जाना चाहिए।

• एक उभड़ा हुआ डिस्क को ठीक करने में समय लगता है। सामान्य स्थिति में लौटने से पहले अपनी स्थिति और समय की लंबाई के बारे में अपने डॉक्टर से जाँच करें।
• उभड़ा हुआ डिस्क एक समान है, लेकिन हर्नियेटेड डिस्क का एक अलग, विकार है। एक घुमावदार डिस्क में, डिस्क की सुरक्षात्मक बाहरी परत बरकरार रहती है, लेकिन एक हर्निया के मामले में, इसमें दरारें होती हैं जो इसमें मौजूद तरल को पारित करती हैं। एक सामान्य नियम के रूप में, डिस्क हर्नियेशन या डिस्क टूटना एक उभड़ा हुआ डिस्क की तुलना में अधिक गंभीर स्थिति है।
• व्यावसायिक चिकित्सा में प्रशिक्षित फिजियोथेरेपिस्ट के साथ काम करने पर विचार करें। थेरेपी आपको अपने दिनचर्या में काम करने, स्थानांतरित करने और प्रबंधन करने के तरीके में बदलाव करने में मदद करती है।
• आराम ही चिकित्सा शुरू करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज है, लेकिन बहुत अधिक आराम हानिकारक हो सकता है। जितनी जल्दी हो सके आगे बढ़ें और सामान्य गतिविधियों को फिर से शुरू करने का प्रयास करें। यह उपचार प्रक्रिया को गति देने में आपकी सहायता करेगा।