चिंता के हमले के दौरान खुद को कैसे शांत करें

विषय

• चरणों
• 4 की विधि 1:
  फिलहाल शांत हो जाइए
• सलाह
• चेतावनी

इस लेख के सह-लेखक पॉल चेर्न्याक, एलपीसी हैं। पॉल चेर्न्यक शिकागो में लाइसेंस प्राप्त एक मनोविज्ञान सलाहकार है। उन्होंने 2011 में अमेरिकन स्कूल ऑफ प्रोफेशनल साइकोलॉजी से स्नातक किया।

इस लेख में 42 संदर्भों का हवाला दिया गया है, वे पृष्ठ के नीचे हैं।

Lanxiety एक ऐसा अनुभव है जो हर कोई समय-समय पर अनुभव करता है। यदि आप अपने दैनिक जीवन के दौरान लगातार और अवास्तविक चिंताओं से पीड़ित हैं, तो आप व्यापक रूप से चिंता विकार से पीड़ित हो सकते हैं। हालांकि, अगर आपको अचानक दिल का दौरा, मतली, झटके और तीव्र भय जैसे लक्षणों के साथ अचानक हमले होते हैं, तो आपको घबराहट के दौरे पड़ सकते हैं। आतंक के हमले डरावने हो सकते हैं, इसलिए यह जानना उपयोगी है कि ऐसा होने पर उन्हें कैसे नियंत्रित किया जाए। थोड़ा ध्यान और प्रशिक्षण के साथ, आप आतंक हमले के लक्षणों को दूर करने, अपनी चिंता का प्रबंधन करने और भविष्य में अन्य संकटों से बचने में सक्षम होंगे।

चरणों

4 की विधि 1:
फिलहाल शांत हो जाइए

1. 1 शारीरिक लक्षणों पर गौर करें। सभी लोग भयभीत हो सकते हैं, लेकिन वे उन लोगों में बहुत अधिक प्रचलित हैं जो आतंक विकार या चिंता से ग्रस्त हैं जो भय और तीव्र चिंता के लगातार हमलों की विशेषता है। उन्हें किसी भी स्थिति से ट्रिगर किया जा सकता है, न कि केवल खतरनाक या खतरनाक स्थितियों में। पैनिक अटैक के शारीरिक लक्षण इस प्रकार हैं।
   • छाती में दर्द होना। वे आमतौर पर स्थानीयकृत होते हैं और वे आपके शरीर के बाईं ओर फैलते नहीं हैं जैसा कि दिल का दौरा पड़ने के दौरान होता है।
   • चक्कर और बेचैनी।
   • भ्रम की भावना।
   • मतली और उल्टी। हार्ट अटैक की तुलना में घबराहट के दौरान उल्टी की संभावना कम होती है।
   • स्तब्ध हो जाना या झुनझुनी।
   • एक तेज़ दिल की दर।
   • एक छोटी सांस।
   • नम त्वचा और गर्म चमक।
   • झटके।

2. 
   

   
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   • एक गहन भय।
   • मरने का डर।
   • नियंत्रण खोने का डर।
   • नुकसान का अंदेशा।
   • टुकड़ी की भावना।
   • वास्तविकता की अनुभूति।

3. 
   

   
   
   
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   • छाती में दर्द। जब आपको दिल का दौरा पड़ता है, तो आपको महसूस होगा कि कोई चीज़ आपको दबा रही है या आपकी छाती भर रही है। इसमें आमतौर पर कुछ मिनट से अधिक समय लगता है।
   • ऊपरी शरीर में दर्द। दिल का दौरा पड़ने के दौरान दर्द आपकी बाहों, पीठ, गर्दन, जबड़े या पेट तक फैल सकता है।
   • सांस चलती है। ऐसा आपके सीने में दर्द महसूस करने से पहले हो सकता है।
   • चिंता का। आप अचानक डर महसूस कर सकते थे।
   • आपको चक्कर आएंगे या चक्कर आएंगे।
   • आपको पसीना आने लगेगा।
   • आपको मतली और उल्टी होगी। हार्ट अटैक से घबराहट के हमलों की तुलना में अधिक बार उल्टी होगी।

4. 
   

   
   
   
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   • आतंक का हमला आमतौर पर 10 मिनट में होता है, हालांकि लक्षण लंबे समय तक रह सकते हैं। सामान्यीकृत तनाव या चिंता की भावना लंबे समय तक रह सकती है, लेकिन कम तीव्र होगी।
   • एक आतंक हमले के लिए एक विशिष्ट ट्रिगर की आवश्यकता नहीं होती है। वह कहीं से आती दिखेगी।
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सलाह

• कैमोमाइल आपको आराम करने और शांत करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, कुछ लोगों को इससे एलर्जी हो सकती है और वे आपकी दवाओं में हस्तक्षेप भी कर सकते हैं, इसलिए यह सबसे अच्छा है अगर आप कैमोमाइल लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
• यदि आपको देर रात तक घबराहट होती है, तो अपने कमरे में चलें और गहरी सांस लें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें, तनाव कम करने और लंबे समय तक सोने के लिए प्रभावी विश्राम तकनीक सीखें। चिंता से ग्रस्त लोगों के लिए नींद पूरी तरह से आवश्यक है और आपको कभी भी आवश्यकता से कम नहीं सोना चाहिए।
• हालांकि यह हर किसी के लिए स्पष्ट नहीं हो सकता है, हमेशा याद रखें कि आपका परिवार आपके लिए है, जिसे आप प्यार करते हैं, उसका ख्याल रखें और आपका समर्थन करें। अपनी समस्याओं के बारे में उन्हें बताने से डरो मत, भले ही यह आपको परेशान करे।
• अगर आप पैनिक अटैक के बीच में हैं तो सोने की कोशिश न करें क्योंकि आपको जो तनाव महसूस होता है वह आपकी नींद को और मुश्किल बना सकता है। यदि आप आराम करने की कोशिश करते हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम थोड़ा (गहरी सांस लेने या शांत करने के लिए दूसरी तकनीक का उपयोग करके), आप विश्राम और नींद की तकनीक के प्रभावों का लाभ उठाकर शांत हो पाएंगे।
• अपने पसंदीदा गीतों, पसंदीदा फ़िल्मों की सूची बनाएँ ... या उल्टा करके वर्णमाला की गिनती और पाठ करें। यह आपको किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
• Laromatherapy एक ऐसा विकल्प है जो आपको घबराहट होने पर शांत कर सकता है, सफेद शोर की भी सलाह दी जाती है।

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चेतावनी

• यदि आपकी चिंताएं आम हैं, तो जल्द से जल्द किसी चिकित्सक से सलाह लें। आप केवल उपचार को स्थगित करके समस्या को बदतर बना देंगे।
• यदि आपको यकीन नहीं है कि आपको आतंक का दौरा पड़ता है या दिल का दौरा पड़ता है, तो आपातकालीन कक्ष को कॉल करें।

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