कैसे जल्दी से सूजन से छुटकारा पाने के लिए

विषय

• चरणों
• विधि 1 जल्दी से ओवर-द-काउंटर उत्पादों के साथ सूजन का इलाज करें
• विधि 2 एक स्वस्थ आहार के साथ सूजन का इलाज करें
• विधि 3 एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाकर सूजन को कम करें
• विधि 4 तनाव से संबंधित पाचन विकारों को कम करें
• विधि 5 डॉक्टर से परामर्श करें

सूजन परेशान, असुविधाजनक और कष्टप्रद है। आंतों में गैस का संचय और पानी प्रतिधारण शामिल है, लेकिन आप अपने आहार को बदलकर खुशी से उनसे बच सकते हैं। हालांकि, यदि आपके पास गंभीर लक्षण हैं जो आपके जीवन को जीने की क्षमता को प्रभावित करते हैं, तो एक डॉक्टर के पास जाएं क्योंकि यह अधिक गंभीर अंतर्निहित समस्या हो सकती है।

चरणों

विधि 1 जल्दी से ओवर-द-काउंटर उत्पादों के साथ सूजन का इलाज करें

1. 
   

   
   बीनो का उपयोग करें। अपने शरीर को खाना पकाने वाली सब्जियों को पचाने में मदद करने के लिए बीनो का उपयोग करें। यह पाचन के दौरान गैस उत्पादन को कम करके आपको फाइबर युक्त अन्य खाद्य पदार्थों के साथ भी मदद कर सकता है।
   • यह बूंदों में उपलब्ध है जिसे आप अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं।
   • अधिक दक्षता के लिए, इसे अपने पहले काटने में जोड़ें।

2. 
   

   
   अपने शरीर को लैक्टोज को पचाने में मदद करें। अगर आपको लगता है कि असहिष्णुता है, तो अपने शरीर को लैक्टोज को पचाने में मदद करें। फिर भी, आपको आइसक्रीम और डेयरी उत्पादों से बचने की ज़रूरत नहीं है। जब आप इन खाद्य पदार्थों को खाते हैं तो लैक्टेज एंजाइम की खुराक लें।
   • सबसे ज्यादा इस्तेमाल लैक्टैड और डेयरी इजी हैं।

3. 
   

   
   
   
   सिमेटिकोन लें। ब्लोटिंग को खत्म करने के लिए सिमिटोनोन लें। जो दवाएं शामिल हैं वे बहुत लोकप्रिय हैं, लेकिन कोई भी वैज्ञानिक अध्ययन गैसों के खिलाफ उनकी प्रभावशीलता को साबित नहीं करता है। हालांकि, सबसे आम दवाएं हैं:
   • गैस-एक्स
   • Gelusil
   • Mylanta
   • Mylicon

4. 
   

   
   सक्रिय चारकोल का उपयोग करें। कोई भी वैज्ञानिक अध्ययन गैसों के खिलाफ इस प्राचीन उपाय की प्रभावशीलता को साबित नहीं करता है। हालांकि, आप कुछ भी जोखिम नहीं लेते हैं यदि आप इसे मॉडरेशन में उपयोग करते हैं इसके अलावा प्रशंसापत्र इसे एक प्रभावी उपचार के रूप में पेश करते हैं।
   • CharcoCaps।
   • चारकोल प्लस।

5. 
   

   
   प्रोबायोटिक की खुराक। प्रोबायोटिक्स बैक्टीरिया और खमीर हैं जो पाचन तंत्र में स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं। वे पाचन में मदद करते हैं और संबंधित सूजन से राहत देते हैं:
   • फाइबर को पचाने में कठिनाई
   • दस्त के लिए
   • चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के साथ

विधि 2 एक स्वस्थ आहार के साथ सूजन का इलाज करें

1. 
   

   
   
   
   वसायुक्त भोजन से बचें। वसायुक्त खाद्य पदार्थ पाचन को धीमा कर देते हैं, जिससे उन्हें आपकी आंतों में किण्वन और गैस बनाने के लिए अधिक समय मिलता है। तले हुए खाद्य पदार्थ और जंक फूड विशेष रूप से एकल हैं।
   • वसा में घुलनशील विटामिन को अवशोषित करने के लिए आपके शरीर को कुछ वसा की आवश्यकता होती है, लेकिन यह तब भी संभव है जब आपका आहार वसा में कम हो।
   • कम वसा वाले खाद्य पदार्थ जैसे दुबला मांस या मछली से प्रोटीन खाएं और कम वसा वाले दूध पीएं।
   • यद्यपि मांस और पशु उत्पाद प्रोटीन के मुख्य स्रोत हैं, लेकिन आपको पौधे के खाद्य पदार्थों में आपके शरीर की जरूरत के सभी प्रोटीन भी मिलेंगे। बस सही मात्रा में बीन्स, नट्स और अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
   • अधिकांश रेस्तरां अपने मेनू को स्वादिष्ट बनाने के लिए बहुत सारे वसा, जैसे कि क्रीम, पूरे दूध या मक्खन के साथ पकाते हैं (ग्राहक क्या देख रहे हैं)। अपने स्वयं के भोजन को तैयार करके वसा की खपत कम करें।

2. 
   

   
   गैसोजेनिक खाद्य पदार्थों से बचें। कुछ खाद्य पदार्थ पचने पर बहुत अधिक गैस उत्पन्न करते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ खाद्य पदार्थ खाने के बाद लोग फूला हुआ महसूस करते हैं।
   • बीन्स।
   • ब्रोकोली।
   • ब्रसेल्स स्प्राउट्स।
   • पत्तागोभी।
   • गोभी।
   • सलाद पत्ता।
   • प्याज की।
   • सेब, आड़ू और नाशपाती जैसे फल।
   • अन्य सब्जियों के साथ सब्जियों को बदलें जो कि सूजन पैदा करने की संभावना नहीं है (आपको समस्याओं के बिना पचाने वाले लोगों को खोजने से पहले आपको कुछ प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है)।

3. 
   

   
   अपने फाइबर की खपत को सीमित करें। जितना संभव हो उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि वे पाचन के दौरान गैस उत्पादन बढ़ाते हैं। इनमें रोटी और साबुत अनाज की भूसी शामिल है।
   • यदि आपने हाल ही में अपने आहार में फाइबर की मात्रा में वृद्धि की है, तो इसे कम करें और इसे फिर से जोड़ें, लेकिन धीरे-धीरे, अपने शरीर को समायोजित करने के लिए समय दें। इस प्रक्रिया में कई सप्ताह लग सकते हैं।
   • यदि आप फाइबर की खुराक लेते हैं, तो जब तक आपके लक्षण गायब नहीं हो जाते, उनकी मात्रा कम करें। फिर इसे फिर से ऐसी गति से बढ़ाएं जिसे आप सहन कर सकें।

4. 
   

   
   अपने आहार में डेयरी उत्पादों की मात्रा का मूल्यांकन करें। कुछ लोग लैक्टोज असहिष्णु हो जाते हैं क्योंकि वे बड़े हो जाते हैं। लैक्टोज असहिष्णुता गैस और सूजन का कारण बनता है।
   • यदि आपके लिए यह मामला है, तो आपको अपने आहार में डेयरी उत्पादों की मात्रा को कम करने की आवश्यकता हो सकती है: दूध, पनीर, क्रीम और आइसक्रीम।

5. 
   

   
   दही खाएं। अपनी आंतों में स्वस्थ बैक्टीरिया की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए दही खाएं। एक स्वस्थ पाचन तंत्र को पाचन के लिए कई अलग-अलग सूक्ष्मजीवों की आवश्यकता होती है। दही या केफिर जैसे किण्वित डेयरी उत्पादों को खाने से आपके पाचन तंत्र में बैक्टीरिया समुदाय को बनाए रखने में मदद मिलती है। यह चंगा या सूजन के लिए जिम्मेदार स्वास्थ्य समस्याओं को रोकता है:
   • एंटीबायोटिक दवाओं के कारण आपकी आंतों में बैक्टीरिया समुदाय का असंतुलन,
   • चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम।

6. 
   

   
   कम नमक वाला आहार अपनाएं। अत्यधिक नमक के सेवन से जल प्रतिधारण और सूजन का एहसास होता है। अपने नमक का सेवन कम करने से न केवल आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है, बल्कि यह उच्च रक्तचाप के खतरे को भी कम करता है।
   • आपको स्वस्थ आहार में आवश्यक सभी नमक मिलेंगे। इसका अधिक सेवन करना आवश्यक नहीं है।
   • एक वयस्क के लिए दिन में एक चम्मच नमक पर्याप्त है। स्वास्थ्य समस्याओं वाले कुछ लोगों के लिए, यह खुराक अत्यधिक हो सकती है।
   • डिब्बाबंद भोजन, रेस्तरां भोजन और जंक फूड में अक्सर बहुत अधिक नमक होता है। आप इसे मॉडरेशन में खाएं।

7. 
   

   
   अपने आप से पूछें कि क्या आपको कृत्रिम मिठास पचाने में परेशानी है। कुछ लोगों को मिठास के कारण गैस और दस्त होते हैं, जिनमें कई खाद्य पदार्थ होते हैं। यदि आपको लगता है कि यह आपका मामला है, तो खाद्य पैकेजिंग पर सूचीबद्ध सामग्री को सावधानीपूर्वक स्कैन करें। चबाने वाली मसूड़ों और मिठाइयों में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं:
   • सोर्बिटोल
   • mannitol
   • xylitol

8. 
   

   
   पर्याप्त पानी पिएं। पर्याप्त पानी पीकर अपने पाचन तंत्र की दक्षता में सुधार करें। मदद शरीर को विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करती है, कब्ज को रोकने के लिए मल को नरम करती है, और शरीर को फाइबर को पचाने में मदद करती है।
   • आपके लिए आवश्यक पानी की मात्रा आपके गतिविधि स्तर, जलवायु और आहार पर निर्भर करती है।
   • यदि आप प्यासे हैं, तो यह आपका शरीर है जो बताता है कि आपने पर्याप्त पानी नहीं पिया है। तुरंत पीने के लिए।
   • यदि आप अक्सर पेशाब करते हैं या यदि आपका मूत्र काला या बादल बन जाता है, तो संभावना है कि आप निर्जलित हैं।

विधि 3 एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाकर सूजन को कम करें

1. 
   

   
   व्यायाम करते हैं। व्यायाम आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। वे शरीर को मजबूत करते हैं, वजन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, चयापचय को बढ़ाते हैं और पाचन में सुधार करते हैं।
   • एरोबिक व्यायाम हृदय गति को बढ़ाते हैं और पाचन तंत्र के माध्यम से फ़ीड में मदद करते हैं। प्रभावी और सुखद शारीरिक गतिविधियों में दौड़ना, तेज चलना, तैराकी और बहुत कुछ शामिल हैं।
   • सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सप्ताह में कम से कम 75 मिनट शारीरिक गतिविधि करें, जो 3 या 4 दिनों में फैले।

2. 
   

   
   अपनी बीयर की खपत को सीमित करें। बीयर या सॉफ्ट ड्रिंक्स का सेवन सीमित करें। ये पेय कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ते हैं और पाचन तंत्र में गैस के संचय को बढ़ावा देते हैं।
   • अधिक मात्रा में नहीं पीए जाने वाले पेय की मात्रा अलग-अलग होती है, लेकिन आपको बस पीने से बचना चाहिए।
   • जब आप बहुत अधिक पीते हैं, तो आप पाचन तंत्र के कैंसर, अग्नाशयशोथ, यकृत रोग और पाचन स्वास्थ्य से संबंधित अन्य समस्याओं का जोखिम उठाते हैं।

3. 
   

   
   धूम्रपान न करें। सिगरेट लोगों को हवा निगलने और स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ाती है। यहां तक ​​कि अगर आप लंबे समय से धूम्रपान कर रहे हैं, तो अब रोकना आपके स्वास्थ्य में सुधार करेगा और आपको अधिक आरामदायक बना देगा। सिगरेट आपको विभिन्न पाचन कैंसर में उजागर करती है:
   • घेघा
   • मुंह
   • मूत्राशय
   • अग्न्याशय
   • गुर्दे
   • जिगर
   • पेट
   • आंत

4. 
   

   
   हवा निगलने से बचें। लोग इसे महसूस किए बिना भी कई बार हवा निगल लेते हैं।
   • जब आप बहुत तेजी से खाते हैं। समस्या को हल करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अधिक धीरे-धीरे भोजन करें और अपना भोजन चबाएं। आपका भोजन अधिक प्रशंसनीय होगा।
   • च्यूइंग गम जब आप गम चबाते हैं, तो आप लार का उत्पादन करने के लिए अपने शरीर को धक्का देते हैं और अधिक बार निगलते हैं। हवा इस समय स्वाभाविक रूप से आपके पेट में प्रवेश करती है।
   • जब आप कठोर कैंडीज चूसते हैं। यह लार उत्पादन को उत्तेजित करता है और आपको अधिक बार निगलने का कारण बनता है।
   • जब आप पुआल के साथ पीते हैं। जब आप एक पुआल के साथ एक गिलास की सामग्री को चूसते हैं, तो आप बहुत सारी हवा भी निगलते हैं।

5. 
   

   
   कम मात्रा में खाएं। अधिक बार खाने से कब्ज से बचें, लेकिन कम मात्रा में। कब्ज आपके पाचन तंत्र से गैस की निकासी को रोकता है और इसलिए सूजन का कारण बनता है।
   • पाचन तंत्र में जितने लंबे समय तक मल रहता है, उतनी ही वे किण्वन करते हैं और गैसों का उत्पादन करते हैं।
   • छोटे भोजन के साथ, आपका पाचन तंत्र कम काम करता है और भोजन एक स्थिर दर पर पच जाता है।

विधि 4 तनाव से संबंधित पाचन विकारों को कम करें

1. 
   

   
   कुछ समय आराम करने में बिताएं। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर तनाव हार्मोन उत्पन्न करता है जो पाचन में बाधा डालते हैं। अपने पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए खाने के बाद आराम करने की कोशिश करें। ऐसी कई तकनीकें हैं जिन्हें आप उन लोगों को खोजने की कोशिश कर सकते हैं जो आप पर सबसे अच्छा काम करते हैं:
   • सुखदायक छवियों का दृश्य,
   • प्रगतिशील पेशी छूट जिसके दौरान आप खिंचाव करते हैं और फिर अपने शरीर में मांसपेशियों के प्रत्येक समूह को आराम देते हैं,
   • ध्यान,
   • योग
   • , मालिश
   • ताई ची,
   • संगीत या कलात्मक चिकित्सा,
   • गहरी सांस लेना।

2. 
   

   
   पर्याप्त नींद लें। पर्याप्त नींद लेने से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है। आपके सोने के समय को कम करके, आप अपने शरीर को शारीरिक तनाव से बाहर निकालते हैं, जो आपके पाचन स्वास्थ्य को बाधित करता है। यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं तो आपको तनाव कम होगा।
   • रात में कम से कम 7 या 8 घंटे की नींद लें। कुछ लोगों को 10 घंटे की नींद की भी आवश्यकता हो सकती है।

3. 
   

   
   अपने मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य की रक्षा करें। अपने आप को स्वस्थ संबंधों के साथ अपने मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य की रक्षा करें। नियमित सामाजिक संपर्क आपको आराम करने और बहुत अधिक तनाव से बचने में मदद करेगा।
   • अपने प्रियजनों से संपर्क में रहें, उन्हें पत्र लिखकर, उनसे फोन पर बात करें या उनसे सीधे मिलें। सामाजिक नेटवर्क आपको जुड़े रहने या नए लोगों से मिलने में भी मदद करेगा
   • यदि आप अकेला या अलग-थलग महसूस करते हैं, तो सहायता समूह या परामर्शदाता की तलाश करें।

विधि 5 डॉक्टर से परामर्श करें

1. 
   

   
   एक डॉक्टर से मिलेंगे। एक डॉक्टर के पास जाएं यदि आपकी सूजन इतनी गंभीर है कि यह आपके जीवन में हस्तक्षेप करता है। एक दिन में 20 से अधिक पेट फूलना असामान्य माना जाता है। हालाँकि, कुछ लक्षण अधिक गंभीर समस्या का संकेत कर सकते हैं:
   • गंभीर और लगातार दर्द
   • मल काला या खून से सना हुआ
   • गंभीर दस्त या कब्ज
   • वजन में कमी
   • सीने में दर्द
   • मतली

2. 
   

   
   गंभीर लक्षणों को नजरअंदाज न करें। कभी-कभी सूजन अधिक गंभीर समस्याओं के कारण होती है जैसे:
   • दिल की बीमारी
   • पित्ताशय की पथरी
   • पथरी
   • चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम
   • आंत्र रुकावट

3. 
   

   
   पूरी तरह से परीक्षा की उम्मीद करें। डॉक्टर आपको अपने खाने की आदतों के बारे में पूछेगा और आपको शारीरिक परीक्षा से गुजरना होगा।
   • वह यह पता लगाने की कोशिश करेगा कि आपका पेट खराब है या नहीं। वह आपके पेट पर एक संभव खोखली आवाज़ की तलाश में नल करेगा। एक खोखली आवाज़ का मतलब है कि आपके पास बहुत अधिक गैस है।
   • अपने खाने की आदतों और चिकित्सा के इतिहास के बारे में ईमानदार रहें।
   • उन्हें उन दवाओं के बारे में बताएं जिन्हें आप ले रहे हैं उनमें से एक आपके पानी के प्रतिधारण के लिए जिम्मेदार है।