आपको सीधे कैसे रखना है

विषय

• चरणों
• विधि 1 खराब आसन के संकेतों को पहचानें
• विधि 2 अपनी मुद्रा सुधारें
• विधि 3 अपने जीवन में समायोजन करें
• विधि 4 एक पेशेवर से परामर्श करें

एक घुमावदार या पीछे की तरफ दर्दनाक समस्याएं पैदा कर सकती हैं जो समय के साथ खराब हो जाएंगी। अपनी पीठ को सीधा रखने की पूरी कोशिश करके, आप जैसे-जैसे बड़े होते जाएंगे, लक्षणों को कम करते जाएंगे।

चरणों

विधि 1 खराब आसन के संकेतों को पहचानें

1. जानिए क्या करना है अपनी मुद्रा में सुधार करें. अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए सबसे पहले आप यह जान सकते हैं कि आपको कैसा दिखना है। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे वापस आ गए हैं, आपका पेट अंदर है और आपकी छाती उभरी हुई है। एक दर्पण के सामने प्रोफ़ाइल में खड़े हों और देखें कि क्या आप अपने कंधे, कूल्हे और घुटने के माध्यम से अपने कान के लोब से लेकर अपने टखने के बीच तक एक सीधी रेखा खींच सकते हैं।
   • सिर और गर्दन: सुनिश्चित करें कि आपका सिर आपके कंधों पर सीधा है। बहुत से लोग अपने सिर को आगे की ओर झुकाते हैं। यदि आपके कान आपके धड़ के सामने से गंदे हैं, तो आपको अपना सिर वापस लाना होगा।
   • कंधे, हाथ और हाथ: आपके हाथ और हाथ आपके शरीर से नीचे गिरने चाहिए। यदि ऐसा है, तो आपके कंधे एक अच्छी स्थिति में हैं। यदि आपकी बाहें आपके धड़ के सामने आती हैं, तो आपको अपने कंधे वापस लाने चाहिए।
   • कूल्हे: अपने कूल्हों को आगे और पीछे झुलाते हुए एक खुशहाल माध्यम खोजें।

2. 
   

   
   
   
   जानिए दर्द और तकलीफ को कैसे पहचानें। खराब मुद्रा का सबसे स्पष्ट संकेत पीठ, कंधे और गर्दन में दर्द का दिखना है। खराब आसन से धड़ की मांसपेशियों में अकड़न होती है, जो ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को क्षतिपूर्ति करने के लिए मजबूर करती है। यह पीठ की मांसपेशियों को कमजोर करता है, जिससे दर्द और परेशानी होती है। चूंकि सभी मांसपेशियां एक साथ काम करती हैं, अगर मांसपेशियों में से एक समूह अच्छी तरह से काम नहीं करता है, तो अन्य भी प्रभावित होते हैं।
   • खराब मुद्रा वाले लोग दर्द या परेशानी महसूस नहीं करते हैं। हमारे शरीर को अनुकूलित करने और क्षतिपूर्ति करने में सक्षम हैं।

3. 
   

   
   जांचें कि क्या आपका पैर अतिरंजित उच्चारण से पीड़ित नहीं है। यह तब होता है जब प्लांटर आर्च लगभग पूरी तरह से सपाट होता है। इस विकार को "सपाट पैर" भी कहा जाता है। पैर हमारे शरीर के निम्नतम संतुलन तंत्र का गठन करते हैं। यदि आपके पास खराब आसन है, तो आपको संतुलन बनाए रखने के लिए अपने पैरों को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर किया जाता है। यह शरीर को अधिक ठोस आधार देने के लिए पैरों का क्रमिक "सपाट" होता है। यदि आप अपने आसन में सुधार करते हैं, तो आपका वजन स्वाभाविक रूप से एड़ी के शीर्ष पर लगभग पूरी तरह से आराम करना चाहिए, बाकी पैरों को मुक्त करने और इसे तिजोरी की अनुमति देना चाहिए।
   • हालांकि फ्लैट पैर खराब मुद्रा का संकेत हैं, आप पैरों, टखनों, बछड़ों, घुटनों, कूल्हों और सामान्य रूप से पैरों में कहीं भी दर्द का अनुभव कर सकते हैं।

4. 
   

   
   
   
   निर्धारित करें कि आपका मूड क्या है। सैन फ्रांसिस्को विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में, छात्रों को एक मंदी के साथ चलने और सीधे खड़े होने के लिए कहा गया था। पतित लोगों ने अवसाद और सामान्य सुस्ती की भावना दिखाई। हालांकि यह अजीब लग सकता है, यह सही समझ में आता है। आपके मूड को अक्सर आपकी बॉडी लैंग्वेज से संकेत मिलता है। आप गुस्से में या उदास होने पर अपनी बाहों को पार करते हुए एक कोने में बैठ जाते हैं। जब आप खुश होते हैं तो आप खुद को मज़बूत करते हैं। आपका मूड आपको आपकी मुद्रा के बारे में कुछ क्यों नहीं सिखा सकता है? यदि आपके पास ब्लूज़ हैं, तो आप अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने पर विचार कर सकते हैं।

विधि 2 अपनी मुद्रा सुधारें

1. 
   

   
   सीधे खड़े होना याद रखें। अपने आसन की जांच करने के लिए अपने फोन या कंप्यूटर पर अलार्म सेट करें। इसे अपने घर में, कार में और अपने कार्यालय में रखें। कभी-कभी, एक अच्छा आसन अपनाने के लिए बस हर जगह थोड़े शब्दों को रखें। यदि आप अपनी पीठ में मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं तो आपको अपनी आदतों को फिर से अपनाना होगा।

2. 
   

   
   योग करें। योग आपके आसन को बेहतर बनाने के लिए बहुत अच्छा है। यहाँ प्रदर्शन करने के लिए कुछ सर्वोत्तम अभ्यास दिए गए हैं।
   • कोबरा का आसन। अपने कंधों के नीचे अपने हाथों से पेट के बल लेटें। अपनी उंगलियों को आगे की ओर इंगित करना सुनिश्चित करें। फिर, अपने कोहनी को अपने पक्षों पर रखते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को छूने की कोशिश करें। पेट की मांसपेशियों को सिकोड़कर अपनी पीठ को स्थिर करना सुनिश्चित करें। फिर, धीरे-धीरे धड़ को ऊपर की ओर उठाएं, जिससे गर्दन को विस्तारित रखना सुनिश्चित हो सके। आप का समर्थन करने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें, लेकिन आपको उठाने के लिए पीठ की मांसपेशियों। साँस छोड़ने से पहले 10 सांसों के लिए व्यायाम दोहराएं। तीन बार दोहराएं।
   • बालक का आसन। अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखो। आपकी हथेलियों को एक दूसरे का सामना करना चाहिए। फिर सांस छोड़ें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें। अपने माथे को जमीन से नीचे करें और अपनी हथेलियों को जमीन के खिलाफ दबाते हुए अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। आसन को पकड़ो, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें। छह बार दोहराएं।
   • पहाड़ की मुद्रा। अपने पैरों को ज़मीन पर रखकर और अपनी एड़ी को थोड़ा फैलाकर सीधे खड़े हो जाएँ। सुनिश्चित करें कि आपका वजन दोनों पैरों के बीच समान रूप से वितरित किया गया है। अपने टखनों के अंदर उठाएं ताकि पैरों को अंदर आने की इच्छा हो। फिर, कंधे के ब्लेड का विस्तार करें और इसे छूने की कोशिश करें। धीरे-धीरे रिलीज करें। अंत में, अपने हाथों को छत तक उठाएं और आगे देखें।

3. 
   

   
   अपने आसन को बेहतर बनाने के लिए अन्य व्यायाम और अन्य स्ट्रेच करें। इन तकनीकों को विशेष रूप से पेट और पीठ की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए क्योंकि ये वे मांसपेशियां हैं जो पीठ का समर्थन करती हैं।
   • अपने कंधे ब्लेड स्पर्श करें। एक्ट करें जैसे कि आप अपने कंधे के ब्लेड के बीच एक गेंद को पकड़े हुए थे। अपने कंधों को एक-दूसरे की ओर वापस लाकर गेंद पर झुकने की कोशिश करें। 10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। यह आपको अपने कंधों के सामने वाले हिस्से को फैलाने में मदद करेगा, जिससे आपकी मुद्रा मजबूत हो सकती है।
   • अपने कंधों को रोल करें। एक कंधे को आगे, ऊपर, पीछे और नीचे रोल करें। अपनी रीढ़ को अपने कंधे को फिसलने की कल्पना करें। फिर दूसरी तरफ से शुरू करें। इससे आपको अपने कंधों को वापस लाने में मदद मिलेगी जो आप सामान्य रूप से करते हैं।
   • अपने धड़ को स्ट्रेच करें। एक तौलिया या कपड़े का टुकड़ा लुढ़का हुआ खोजें और सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को फैलाकर अपने कंधों के नीचे उन्हें संरेखित करें। श्वास लें और अपनी बाहों को कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ। फिर साँस छोड़ें और अपनी बाजुओं को ऊपर और पीछे लाएँ जहाँ तक संभव हो। दो सांस और दो एक्सपायरी के लिए आसन को पकड़ो, फिर अपनी बाहों को नीचे लाएं और फिर से शुरू करें।

विधि 3 अपने जीवन में समायोजन करें

1. 
   

   
   एक उपयुक्त बैग चुनें। एक बैग, बैग या बैकपैक चुनें जो आपको अपनी पीठ पर समान रूप से वजन वितरित करने में मदद करेगा। गद्देदार कंधे की पट्टियों के साथ पर्याप्त चौड़ा चुनें जिसे आप दोनों कंधों पर समायोजित कर सकते हैं।

2. 
   

   
   समर्थन जूते चुनें। आप हमेशा स्टिलेटोस या फ्लैट बैलेरिना पहनकर अपनी पीठ पर अधिक तनाव डालेंगे। एकमात्र समर्थन के साथ जूते चुनें, एक वर्ग पैर की अंगुली और 2 सेमी से कम एड़ी। उच्च ऊँची एड़ी के जूते आपके वजन को आगे बढ़ाते हैं, जो आपको अपने आसन को धीमा या नकारात्मक रूप से ठीक करने के लिए प्रोत्साहित करता है, जो आपकी पीठ के लिए उतना ही बुरा है।

3. 
   

   
   कंप्यूटर पर बैठना सीखो. आपके पैर जमीन को छूना चाहिए, आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और आपकी गर्दन तटस्थ स्थिति में होनी चाहिए। यह खींचते समय पीठ में दर्द को दूर करने में मदद करेगा। आप एक एर्गोनोमिक कुर्सी भी खरीद सकते हैं जो आपको आरामदायक होने के लिए अपनी पीठ के साथ सीधे बैठने के लिए प्रोत्साहित करती है।

4. 
   

   
   अपनी नींद की आदतों को बदलें। अपने कूल्हों को 30 डिग्री मोड़कर अपनी तरफ सोने पर विचार करें। अपने घुटनों को लगभग 30 डिग्री पर झुकें। खत्म करने के लिए, अपनी पीठ को फैलाने के लिए अपनी गर्दन को तकिए पर थोड़ा आगे की ओर फैलाएं।
   • यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो अपने घुटनों के नीचे एक तकिया और अपनी पीठ के नीचे एक लुढ़का हुआ तौलिया लगाने पर विचार करें। यह आपकी पीठ को फैलाने में मदद करते हुए पीठ में दबाव और दर्द से राहत देगा।
   • यदि आप अपनी तरफ सोते हैं, तो अपने कूल्हों को गठबंधन रखने में मदद करने के लिए अपने घुटनों के बीच एक तकिया लगाने पर विचार करें।
   • पेट के बल सोने से बचें। अपने पेट पर सोते समय, आप अपनी पीठ पर अनावश्यक दबाव डालते हैं, जो टूट सकता है। यह भविष्य में गर्दन या पीठ के निचले हिस्से में पुराने दर्द का कारण बन सकता है।

5. 
   

   
   वजन उठाने के लिए उचित तकनीकों को अपनाएं। अनुचित तरीके से भारी वस्तुओं को उठाने और उठाने से आपकी पीठ पर गंभीर चोट लग सकती है। यदि आप अक्सर भारी वस्तुओं को उठाते हैं, तो एक समर्थन बेल्ट प्राप्त करने पर विचार करें जो आपको उचित मुद्रा बनाए रखने में मदद करेगा। इसके अलावा, शारीरिक रूप से फिट रहना सुनिश्चित करें।
   • अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी कमर को नहीं। पैर और पेट की मांसपेशियां आपको वस्तुओं को ले जाने और उठाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं, न कि आपकी पीठ की मांसपेशियों को। जब आप कुछ उठाना चाहते हैं, तो अपनी पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव डालने से बचने के लिए झुकने के बजाय अपने घुटनों को मोड़ना सुनिश्चित करें।
   • अपने धड़ के पास की वस्तुओं को उठाकर रखें। ये वस्तुएं आपके धड़ के जितनी करीब होती हैं, आपको इन्हें पकड़ने के लिए अपनी पीठ पर उतना ही कम काम करना पड़ता है।

विधि 4 एक पेशेवर से परामर्श करें

1. 
   

   
   अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यदि आपकी रीढ़ वास्तव में घुमावदार है और आपको सीधा रहना मुश्किल लगता है, तो डॉक्टर से बात करें। आपको स्कोलियोसिस या कई अन्य पीठ की समस्याएं हो सकती हैं। आपका डॉक्टर आपको पीठ के दोहन के लिए सलाह दे सकता है। केवल चरम मामलों में आपका डॉक्टर सर्जरी की सिफारिश करेगा। पीठ दर्द से राहत के लिए कई तरीके हैं।

2. 
   

   
   अहंकारी विधि के एक पेशेवर से परामर्श करें। इगोस्कोप विधि का उपयोग मुद्रा चिकित्सा में किया जाता है। यह लक्षणों पर ध्यान केंद्रित करता है (यदि कोई हो), आपकी मुद्रा, आपकी चाल और कई अन्य समस्याएं। आप सीखेंगे कि समस्या क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करके अपनी पीठ को कैसे फैलाएं। यह पेशेवर आपके लिए घर पर स्ट्रेचिंग करने में सक्षम होने के लिए एक अभ्यास स्थापित करेगा।
   • इन अभ्यासों में से अधिकांश में आंदोलन की मात्रा बढ़ाना शामिल है जो आप कूल्हों पर कर सकते हैं और तनाव को दूर करने के लिए रीढ़ को लंबा कर सकते हैं।
   • यदि आपकी समस्या कम गंभीर है, तो एक पेशेवर ट्रेनर के साथ काम करने पर विचार करें। अपने ट्रेनर को बताएं कि आप मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं जो आपको बेहतर आसन (मुख्य रूप से पार्श्व मांसपेशियों) की अनुमति देगा। वह आपको मानक अभ्यास दिखाएंगे और आपके आसन को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं।

3. 
   

   
   एक हाड वैद्य से परामर्श करें। यह आपकी पीठ और आपकी रीढ़ की एक्स-रे छवियों की एक श्रृंखला लेगा। फिर, वह आपकी रीढ़ की सही वक्र को मापने के लिए आपको बता सकता है कि क्या आपको कोई गंभीर समस्या है। हाड वैद्य कुरूपता, फिसलन और मिसलिग्न्मेंट के लिए प्रत्येक कशेरुक की जांच करने में सक्षम होंगे। इन समस्याओं में से कई का इलाज उनके कार्यालय में किया जा सकता है, लेकिन यदि आपका हाड वैद्य अधिक गंभीर समस्या का पता लगाता है, तो वह आपको एक विशेषज्ञ के पास भेज देगा।

4. 
   

   
   नियमित रूप से मालिश करवाएं। तनाव और लगातार तनाव पीठ की मांसपेशियों को कठोर कर सकता है और आपको एक सुस्त मुद्रा दे सकता है। यदि आपके पास तनावपूर्ण जीवन है, तो नियमित रूप से नियमित मालिश प्राप्त करने पर विचार करें।
   • अन्यथा, आप तनाव को दूर करने के लिए नियमित रूप से मालिश की कुर्सी पर बैठ सकते हैं, लेकिन यह आपको आवश्यक क्षेत्रों में तनाव नहीं देगा जैसा कि एक प्रशिक्षित मालिश करने वाले को होगा।