डीएचए का पर्याप्त सेवन कैसे करें

विषय

• चरणों
• 2 की विधि 1:
  अपनी प्लेट में एक उच्च-डीएचए भोजन जोड़ें
• सलाह

इस लेख के सह-लेखक क्लाउडिया कारबेरी, आरडी हैं। क्लाउडिया कारबेरी अरकंसास विश्वविद्यालय के चिकित्सा विज्ञान विश्वविद्यालय में एक एम्बुलेटरी आहार विशेषज्ञ हैं। उन्होंने 2010 में नॉक्सविले में टेनेसी विश्वविद्यालय में पोषण में अपनी मास्टर डिग्री प्राप्त की।

इस लेख में उद्धृत 26 संदर्भ हैं, वे पृष्ठ के निचले भाग पर हैं।

DHA (docosahexaenoic acid) एक विशिष्ट प्रकार का ओमेगा -3 फैटी एसिड है जो ठंडे पानी की मछली (सैल्मन या मैकेरल) में पाया जाता है। डीएचए की कमी उन लोगों में आम है जो पर्याप्त मात्रा में डीएचए और खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं। फिर भी, आप अपने आहार में डीएचए की दर को काफी आसानी से बढ़ा सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करके, आहार की खुराक लेने या दोनों के संयोजन से, आप इन अच्छे वसा का पर्याप्त उपभोग करेंगे।

चरणों

2 की विधि 1:
अपनी प्लेट में एक उच्च-डीएचए भोजन जोड़ें

1. 4 पूरक आहार से बचें जिसमें केवल ALA हो। यद्यपि आपका शरीर ALA को DHA में बदल सकता है, लेकिन यह बहुत प्रभावी प्रक्रिया नहीं है। यह संभावना नहीं है कि आप न्यूनतम एपीए और डीएचए प्राप्त करने के लिए पर्याप्त एएलए का उपभोग करेंगे।
   • यदि आप DHA की मात्रा बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो ALA- आधारित सप्लीमेंट या खाद्य पदार्थ ALA से बचें।
   • ALA से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं: नट, अलसी, कैनोला तेल और चिया बीज।
   • ALA की खुराक में अखरोट या अलसी का तेल शामिल है लेकिन इसमें DHA नहीं है।
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सलाह

• अपने आहार को बदलने से पहले या आहार की खुराक लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें। यह आपको यह चुनने में मदद करेगा कि आपके लिए सबसे सुरक्षित और सबसे अच्छा क्या है।
• अपने चिकित्सक या अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को उस पूरक के बारे में बताएं जो आप ले रहे हैं। आपके द्वारा खाए जाने वाले सप्लीमेंट्स की एक सूची रखें, कि जरूरत पड़ने पर आप उन्हें कितना और कितना देते हैं।
• एक आहार परिवर्तन और पूरक दोनों के संयोजन पर विचार करें। आहार में एकमात्र बदलाव पर भरोसा करने के बजाय दोनों को जोड़ना आसान हो सकता है।

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