कैसे क्षमा करें और आगे बढ़ें

विषय

• चरणों
• भाग 1 दर्द का स्वस्थ प्रबंधन
• भाग 2 गरिमा के साथ क्षमा करना
• भाग 3 जीने की खुशी का पता लगाना

जब आपको गहरी चोट लगी है, तो आपको बुरे सपने में होने का आभास हो सकता है। आपका जीवन एक फिल्म का दृश्य लगता है, क्योंकि आप अपने सिर को पानी से बाहर रखने के लिए किसी भी चीज पर लटकने की सख्त कोशिश करते हैं। तो अपनी ताकत हो। यहां आपके अनुभव को स्वस्थ तरीके से प्रबंधित करने के लिए महान सुझाव दिए गए हैं, जो आपको चोट पहुंचाते हैं और एक महान जीवन की ओर अग्रसर करते हैं।

चरणों

भाग 1 दर्द का स्वस्थ प्रबंधन

1. 
   

   
   अपने आप को दर्द महसूस करते हैं। इससे पहले कि आप क्षमा करें और आगे बढ़ें, अपने आप को थोड़ी देर के लिए दर्द को महसूस करने की अनुमति देना महत्वपूर्ण है। उदासी, अफसोस, क्रोध, निराशा: वे सभी सामान्य और स्वस्थ भावनाएं हैं। यदि आप कम से कम एक पल के लिए खुद को उन्हें महसूस नहीं करने देते हैं, तो आप खुद को कई कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने में असमर्थ पाएंगे। स्वस्थ तरीके से उदास महसूस करने और फिर जल्दी से आगे बढ़ने की हमारी क्षमता एक मांसपेशी की तरह है और आपको इसे शीर्ष रूप में रखने के लिए प्रशिक्षित करना होगा।
   • इस स्थिति के लिए भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए लोगों को आपको दोषी महसूस न करने दें। भावनाएं सामान्य और स्वस्थ हैं।
   • हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दूसरों के प्रति अशिष्ट व्यवहार करना चाहिए।

2. 
   

   
   
   
   दुखी होने के लिए समय निकालें। स्थिति की गंभीरता के आधार पर कुछ दिनों या महीनों के लिए खुद को दुखी (या क्रोधित, निराश, जो भी हो) होने दें, फिर उस भावना से छुटकारा पाएं। एनए अधिक सोचते हैं। जितना अधिक समय आप दुखी रहने में बिताते हैं, उतना कम समय आपको अपने जीवन में आनंद और महान नए अनुभव लाने के लिए समर्पित करना होगा।

3. 
   

   
   व्यक्त करें कि आपको कैसे चोट लगी थी। क्षमा करने के लिए, पर काबू पाने और आगे बढ़ने पर जब आपको चोट लगी है तो इसका मतलब कुछ भी नहीं है। आपको खुद को व्यक्त करना चाहिए जब किसी ने आपको चोट पहुंचाई है! यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर यह व्यक्ति इसे एक से अधिक बार करता है। आपको लोगों को यह बताने की आवश्यकता है कि उनका खराब व्यवहार आपको कैसे प्रभावित करता है। यह आपको अच्छा करेगा और सबक के रूप में उनकी सेवा करेगा।
   • यदि वे आपको चोट पहुँचाना जारी रखते हैं, तो इस तथ्य पर विचार करें कि वे अब आपके जीवन का हिस्सा बनने के लायक नहीं हैं। यह आप सभी के लिए स्वास्थ्यप्रद विकल्प हो सकता है।

4. 
   

   
   
   
   एक साथ दृष्टि हो। कभी-कभी लोग वास्तव में हमें चोट पहुंचाते हैं, लेकिन कभी-कभी मामूली तर्क और समस्याओं में फंसना आसान होता है, जो तब उतना महत्वपूर्ण नहीं होता जितना कि हम मानते हैं। उस समस्या को देखने की कोशिश करें जिसे आप समग्र रूप से अनुभव कर रहे हैं। हो सकता है कि आप एक लड़के के लिए अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ बहस कर रहे हों: लेकिन इतने सालों की दोस्ती और समर्थन के बाद, क्या यह लड़का वास्तव में आपके लिए उतना ही मायने रखता है जितना कि आपके सबसे अच्छे दोस्त के साथ संबंध? दोस्त? ये उस प्रकार की चीजें हैं जिन्हें आपको याद रखने की आवश्यकता है। हां, आपकी भावनाओं को पूरा किया जाएगा और आपको चोट लगने के लिए सही होगा, लेकिन इस चोट के अर्थ से एक कदम पीछे लेने की कोशिश करें।

5. 
   

   
   खुद को शिकार में बदलना बंद करें। आपको खुद को एक पीड़ित या उत्तरजीवी के रूप में देखना बंद करना चाहिए और अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में देखना शुरू करना चाहिए जिसने उस स्थिति पर नियंत्रण कर लिया है जो वह गुजर रहा है और जिसने अपने जीवन को बेहतर बनाया है। खुद को पीड़ित के रूप में देखकर, आप असहाय और आहत महसूस करते रहेंगे। आपको एक उत्तरजीवी के रूप में देखना आपको इस अनुभव के माध्यम से परिभाषित करना जारी रखेगा। आप एक ऐसे मुकाम पर पहुंचना चाहते हैं, जहां आप इसे बस एक ऐसी चीज के रूप में देखते हैं जो आपके साथ हुई है और कई चीजों में से एक है जिसने आपको आज वह व्यक्ति बनने में मदद की है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपके प्रेमी ने आपको डंप किया है, तो अपने आप को उस लड़की के रूप में नहीं देखना चाहिए, जिसे डंप किया गया था। आप स्वयं हैं, यह लेबल नहीं।

भाग 2 गरिमा के साथ क्षमा करना

1. 
   

   
   शांत होने के लिए थोड़ा समय लें। घायल होने के तुरंत बाद, शांत होने के लिए समय निकालें। सामान्य तौर पर, समय की एक अच्छी राशि कुछ घंटों और एक दिन के बीच होती है। जब आप वास्तव में आहत होते हैं, तो आप इसके बारे में नहीं सोचते हैं और आसानी से अपने आप को यह कह सकते हैं कि जो चीजें आप नहीं सोचते हैं या किसी के लिए रचनात्मक रूप से नहीं कह रहे हैं। आप चाहते हैं कि आपके शब्द विचारशील हों और उनका प्रभाव हो, इसलिए अपने आप को सोचने के लिए एक पल दें।

2. 
   

   
   उन लोगों को समझें जो आपको चोट पहुंचाते हैं। उस व्यक्ति को समझने की कोशिश करें जिसने आपको चोट पहुंचाई है। जब तक वे पूर्ण रूप से सोशोपैथ नहीं होते हैं, तब तक लोगों में हमेशा भावनाएं होती हैं और वे जो करते हैं उसका एक अच्छा कारण है। लोग भी शायद ही कभी बुरे होते हैं। अधिकांश समय, वे केवल वही कर सकते हैं जो वे कर सकते हैं और जो वे उचित समझते हैं उसे करने की कोशिश करते हैं। और अक्सर, हम सभी की तरह, वे गलतियाँ करते हैं।
   • यह सोचने की कोशिश करें कि वे क्यों सोच सकते हैं कि उन्होंने जो किया वह सही था। इससे आपको उनके बारे में अच्छा महसूस करने और जो हुआ उसके बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।
   • सिर्फ इसलिए कि किसी ने अच्छे इरादों के साथ कुछ किया है या सिर्फ दर्द के बारे में नहीं सोचा है कि वे क्या करेंगे, बहाना न करें या उन्हें कोई कारण न दें। यदि उसने कुछ गलत किया है, तो आपको अभी भी उसे (अच्छी तरह से) बताना चाहिए ताकि वह भविष्य में सही चुनाव कर सके।

3. 
   

   
   अपने आप को उसकी जगह पर रखो। अब कल्पना कीजिए कि आप इस व्यक्ति थे, उसी विकल्प को बनाने की कोशिश कर रहे थे। वास्तव में अपने पूर्वाग्रह को एक तरफ रखने की कोशिश करें। आपने शायद वही निर्णय लिया होगा, क्या आप नहीं करेंगे? या, कम से कम, आपने पहले से ही इसी तरह के कारणों के लिए एक समान निर्णय लिया है (शायद जब आप युवा थे और बहुत कुछ नहीं जानते थे)। इसके बारे में सोचने से आपको उस व्यक्ति को समझने में भी मदद मिलेगी और ऐसा क्या हुआ, जो आपको बेहतर महसूस कराएगा।
   • याद रखें कि अक्सर लोगों के पास अपने जीवन में दुखी और तनावग्रस्त होने का अधिक कारण होता है क्योंकि वे उन्हें प्रकट होने देना चाहते हैं। यह हो सकता है कि व्यक्ति सबसे अच्छी मानसिक स्थिति में पैदा नहीं हुआ था जब उन्होंने वह किया जो उन्होंने किया, जो वास्तव में अजीब या क्रूर विकल्प समझा सकता है। आप हर समय बेहतर नहीं हो सकते हैं, इसलिए इसके प्रति सहानुभूति रखने की कोशिश करें।

4. 
   

   
   उसके बहाने स्वीकार करो। जब आप किसी को क्षमा करते हैं तो उसके बहाने को स्वीकार करना शुरू करना एक अच्छी बात है। उसे संदेह का लाभ दें और जब वह कहे कि वह वास्तव में क्षमा चाहता है, तो उसे अपने शब्द में ले लें।लोगों को वास्तव में खेद हो सकता है और फिर भी गलतियाँ हो सकती हैं (और कभी-कभी वही गलती भी)। उसके बहाने स्वीकार करें, विश्वास करें, न केवल उसके लिए, बल्कि आपके लिए भी। यह वास्तव में आपकी उपचार प्रक्रिया में आपकी सहायता कर सकता है।
   • किसी के बहाने को स्वीकार करने से उन्हें कोई अधिकार नहीं मिलता है या इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कुछ भी करना है। व्यक्ति के होने पर आपको अचानक अच्छा या खुश होने की ज़रूरत नहीं है। यदि आपके लिए सबसे अच्छा है, तो इसे अपने जीवन से बाहर छोड़ देना भी ठीक है।

5. 
   

   
   अपनी नफरत छोड़ो। यह बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप किसी के प्रति घृणा महसूस करते हैं, तो आपको रोकना चाहिए। नफरत एक ऐसा एहसास है जो किसी की सेवा नहीं करता। यह दूसरे को सज़ा नहीं देता है और यह आपको खुश नहीं करता है। अपनी खुद की पवित्रता के लिए, आपको उस व्यक्ति से नफरत करना बंद करना चाहिए। इसके बजाय, इसके बारे में बिल्कुल न सोचने पर ध्यान दें, यदि आप पिछले चरणों का पालन नहीं कर सकते हैं और इसे बेहतर तरीके से समझ सकते हैं।

6. 
   

   
   बदला लेना भूल जाओ। बदला भी उन चीजों में से एक है जो किसी की सेवा नहीं करते हैं। बदला लेने के बारे में सोचना केवल आप पर कुठाराघात करेगा और केवल आपके द्वारा महसूस किए गए दर्द के अनुसार आपको अपने जीवन पर विचार करेगा। क्या आप पसंद करते हैं कि आपका जीवन दर्द के आसपास या उन सभी खुशियों और अद्भुत चीजों के आसपास केंद्रित हो जो आप अब करने जा रहे हैं? आपके पास सबसे अच्छा बदला लेने के लिए एक महान, उत्पादक और पूर्ण जीवन जीना जारी रखना होगा, जो कि अगर आप कुछ भी नहीं करते हैं लेकिन नाराज नहीं होंगे।

7. 
   

   
   अपने दर्द को सार्थक बनाओ। आपके दिल के निचले हिस्से से किसी को माफ करने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप खुश हो जाएं कि क्या हुआ है। यह याद रखने के लिए कि आपके साथ क्या हुआ या आपके समय और आपके अनुभव को सुनिश्चित करने के लिए एक सबक प्राप्त करें, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि अन्य लोग एक ही गलती न करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपने एक लंबे रिश्ते का अंत देखा है। इसे अपनी खुशी के अंत के रूप में न देखें। इसके बजाय, अनुभव को उस चीज़ के रूप में लें जिसने आपको खुद को आकार देने में मदद की है और आपको वह व्यक्ति बनाता है जिसे आपका भावी जीवनसाथी और भी अधिक पसंद करेगा।
   • एक और उदाहरण: यदि आप नस्लवाद के शिकार हैं, तो अपने अनुभव का उपयोग करके स्कूलों में जाएँ और इस बारे में बात करें कि नस्लवाद अन्य लोगों के जीवन को कैसे प्रभावित करता है।

8. 
   

   
   अपने आप से पूछें कि क्या आप चाहेंगे कि दूसरे व्यक्ति आपको क्षमा करें यदि भूमिकाएं उलट गई थीं। बहुत सारी माफी उन भावनाओं से छुटकारा पाने के बारे में है जिनकी आपके दिल में पकड़ है और आपकी दृष्टि बदल रही है। यहाँ एक सरल व्यायाम है जो आपको बस ऐसा करने में मदद करता है। अपने आप को दूसरे व्यक्ति के स्थान पर रखें और खुद से पूछें: अगर मैं कुछ गलत करूं तो क्या मैं दूसरे व्यक्ति को माफ कर दूंगा?
   • अधिकांश ईमानदार लोग अपने आप को हां में जवाब देते हैं। क्षमा के लिए इसका मतलब है जब यह अप्रत्याशित रूप से आता है। यह हमें दूसरों को देना चाहता है। यह हमें खुद के बेहतर संस्करण बनने में मदद करता है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि वह लोगों से मेल मिलाप करता है। सच में, ज्यादातर लोग अलग-अलग के बजाय अन्य लोगों के साथ रहना पसंद करेंगे।

9. 
   

   
   एक पत्र लिखो, अपना सारा दिल उस पर लगा दो, फिर उसे जला दो। जी हां, आपने सही सुना। पत्र को जितना संभव हो उतना भावनात्मक रूप से कच्चा लिखें। वर्णन करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आप गुस्से में क्यों हैं। किसी भी विवरण को एक तरफ न छोड़ें। फिर इसे जला दें। यह वास्तव में नाटकीय लगता है, लेकिन कई लोगों के लिए यह काम करता है। क्योंकि एक पत्र जलना आपको याद दिलाता है कि सब कुछ केवल अस्थायी है, यहां तक ​​कि दर्द और घृणा भी। एक बार जब आप यह महसूस करते हैं, तो आपको क्षमा करने के लिए बहुत अधिक तैयार होना चाहिए।
   • इस प्रक्रिया के लिए एक शब्द है: साफ़ हो जाना। कैथार्सिस एक तुष्टिकरण तक पहुंचने के लिए नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने का कार्य है। कैथार्सिस आपको बेहतर महसूस करने में मदद करता है और यही कारण है कि डॉक्टर और पेशेवर मनोवैज्ञानिक आपको अपनी भावनाओं के बारे में बात करने और यहां तक ​​कि उन्हें relive करने की सलाह देते हैं।

भाग 3 जीने की खुशी का पता लगाना

1. 
   

   
   अपनी ऊर्जा को पुनः दर्ज करें। बदला लेने के लिए निराश, घृणित होना: यह सब बहुत ऊर्जा और समय की आवश्यकता है! यह समय है कि आप कुछ ऐसा कर सकते हैं जो आपको खुश करे और आपको पूरा करे। यह आपको नए और दिलचस्प लोगों से मिलने से भी रोक सकता है। उन नकारात्मक भावनाओं को एक तरफ रख दें और अपनी ऊर्जा का उपयोग करने का एक नया तरीका खोजें। यह एक पदोन्नति के लिए जा रहा है, एक नया कौशल विकसित करने या अपने ग्रेड में सुधार का मतलब हो सकता है!
   • एक व्यस्त और नियमित कार्यक्रम को सुलझाने में मदद मिल सकती है, खासकर शुरुआत में, जब आप वास्तव में अभी तक चीजों को पचा नहीं पाए हैं।

2. 
   

   
   मदद लें। जब आपके साथ अप्रिय चीजें होती हैं, तो उस चीज पर ध्यान केंद्रित करना आसान होता है जो आपको नाराज करती है और उन सभी अविश्वसनीय चीजों को अनदेखा करती है जो लोग इसका मुकाबला करते हैं। इस दर्दनाक प्रकरण को देखें और उन लोगों के बारे में सोचें जो आपके लिए थे। यह महत्वपूर्ण है कि वे आपके द्वारा दिखाए गए प्यार को वास्तव में अपनाएं और उन्हें अपना आभार प्रकट करने में समय व्यतीत करें।
   • उदाहरण के लिए, आपका सबसे अच्छा दोस्त जो आपके बालों को पकड़ रहा है उसके बाद आपने अपने पूर्व को देखा है। यह प्यार का एक अविश्वसनीय कार्य है जिसे आपको दूर नहीं करना चाहिए या भूलना नहीं चाहिए।

3. 
   

   
   अनुभव को रोकना। बार-बार आपके साथ घटित हुई कहानी को कहना जारी रखता है और आपको अनुभव को सहज बनाता है और आपको पीड़ित होने का एहसास दिलाता है। शिकार मत बनो। इन नकारात्मक अनुभवों के बारे में सोचने के लिए उन लोगों को भी पीछे धकेलना चाहिए जो वास्तव में आपको खुश करेंगे। जब हम केवल दुष्टता और उदासी के बारे में सोचते हैं, तो हम इन भावनाओं को बाहर से भी प्रकट करते हैं। यह अक्सर दूसरों के लिए डरावना और प्रतिकारक होता है। आप लोगों को पीछे धकेलना नहीं चाहते ... फिर आपको चोट पहुँचाने वाला व्यक्ति जीत जाता है!
   • यदि कोई आपसे विषय के बारे में प्रश्न पूछता है, तो आप निश्चित रूप से हमेशा उनसे बात कर सकते हैं यदि आप चाहें, लेकिन महत्वपूर्ण विचार यह है कि आप अपने और अपने जीवन की पहचान केवल इस भयानक चीज से रोकें जो आपके साथ हुई है।

4. 
   

   
   बेहतर दिन याद रखें। जब कोई अप्रिय चीजों पर ध्यान केंद्रित करता है, तो जो भी अच्छी चीजें हुई हैं, वे आसानी से ओवरराइड हो जाती हैं। एक ब्रेक आपको यह भूल सकता है कि निश्चित रूप से किसी के साथ खुशी के कई साल हो गए हैं। आपके मित्र के साथ एक तर्क आपको साझा किए गए खुश और अधिक मजेदार समय को भूल सकता है। इन अच्छे समय के बारे में सोचकर और महसूस करके कि आप नई यादें बना सकते हैं, जो आपको खुश करेंगी, जिससे आप आगे बढ़ सकते हैं।

5. 
   

   
   खुशियों की नई यादें बनाएं। नई खुश यादें बनाना, वास्तव में जीवन का आनंद लेने के लिए खुद को लागू करना जब आप रहते हैं तो यह आगे बढ़ने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। जब आप वास्तव में बुरा महसूस करते हैं, तो यह भूलना आसान है कि जीवन आगे बढ़ता है, लेकिन यह वास्तव में है। जितना अधिक आप उन चीजों को करते हैं, जो आपको खुश करती हैं, उतनी ही आपकी आत्मा आपको संभालने और जागने लगेगी। इससे पहले कि आप इसे जानें, आप उन चीजों के बारे में भी नहीं सोचेंगे, जिनसे आपको चोट पहुंची है।
   • यात्रा करने का एक अच्छा तरीका है। कहीं यात्रा करना वास्तव में पागलपन है, जहां आप भाषा नहीं बोलते हैं। यह आपके मस्तिष्क को सभी नई समस्याओं और नए अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करेगा। आप मज़े में इतने व्यस्त रहेंगे कि आप उन पिछले अनुभवों को समाप्त कर देंगे जहाँ उन्हें होना चाहिए: अतीत।

6. 
   

   
   अपने विश्वास का पुनर्निर्माण करें। आगे बढ़ने के लिए, आपको कुछ बिंदु पर अपने विश्वास का पुनर्निर्माण शुरू करना होगा। इसका मतलब उस व्यक्ति पर भरोसा करना हो सकता है जो आपको चोट पहुँचाता है, लेकिन इसका मतलब है अपने आप में विश्वास का पुनर्निर्माण करना और जो आपको फिर से चोट पहुँचाने में सक्षम हो सकते हैं। दुर्भाग्य से, ट्रस्ट के पुनर्निर्माण का एक बड़ा हिस्सा लोगों को मौका दे रहा है और उन्हें आपको आश्चर्यचकित कर रहा है। आपको असुरक्षित होने को स्वीकार करना होगा, लेकिन आप इससे जो लाभ प्राप्त करेंगे, वह इसके लायक होगा।
   • हो सकता है कि आपका दिल थोड़ा आहत हो, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे दूसरों के करीब कर दें। बस इसे संरक्षित करें और इसे तब तक चलने दें जब तक खुशी फिर से प्रकट न हो जाए। कोई ऐसा व्यक्ति जो आपके भरोसे का पात्र है और आप उसे अपने जीवन में आने देंगे।

7. 
   

   
   नई रिपोर्ट बनाएं। नए लोगों से मिलें! आप कभी नहीं जानते कि कौन आपको आश्चर्यचकित करेगा और आपके जीवन को एक नई दिशा में ले जाएगा। चाहे आप नए दोस्त बनाते हैं, नए प्रेम संबंध बनाते हैं या आप जिस परिवार को चाहते हैं उसका निर्माण करते हैं, नए लोगों से मिलना वह तरीका है जिससे आप अन्य अनुभव और खुशी के नए क्षणों का अनुभव करेंगे।
   • आप संघों से जुड़कर या कक्षाएं लेकर नए लोगों से मिल सकते हैं। स्थानीय पड़ोस के घर को आज़माएं जो आपको पसंद है।
   • याद रखें, आपको तब तक दरवाजे बंद नहीं करने चाहिए जब तक आपके पास एक करीब से देखने का मौका न हो। मात्र तथ्य यह है कि किसी को आपके सामान्य प्रकार नहीं लगता है इसका मतलब यह नहीं है कि यह वास्तव में एक दिवास्वप्न नहीं होगा। लोगों को आपको आश्चर्यचकित करने का अवसर दें।

8. 
   

   
   एक महान जीवन है। जैसा कि पहले कहा गया है, एक महान जीवन जीना सबसे अच्छा बदला है। जब आप खुशी की तलाश में रहते हैं, तो जीवन को 100% जीना और उन चीजों को करना जो वास्तव में आपको खुश करते हैं, अतीत में आपको चोट पहुंचाने वाली सभी चीजें हास्यास्पद लगेंगी। अतीत के बारे में चिंता मत करो और भविष्य को देखो!