कैसे आराम करें

लेखक: Robert Simon

निर्माण की तारीख: 21 जून 2021

डेट अपडेट करें: 22 जून 2024

विषय

चरणों
भाग 1 अपने मन को आराम
भाग 2 अपने शरीर को आराम
भाग 3 अन्य छूट तकनीक

इस लेख में: अपने शरीर को शिथिल करते हुए अपने शरीर को आराम दें

हमारे सामने आने वाले सभी दबावों के साथ, आराम करना मुश्किल हो सकता है। आपकी जीवनशैली चाहे जो भी हो, लेकिन आराम करना और पलटना संभव है। आराम करने के लिए हर दिन समय निकालें, आप इसके लायक हैं!

चरणों

भाग 1 अपने मन को आराम

ध्यान करते हैं। ध्यान आराम करने का एक शानदार तरीका है और आपको जटिल तकनीकों को सीखने या योग करने के लिए भी नहीं होगा। हर दिन कुछ मिनट ध्यान करने से पहले से ही आपको अपने तनाव और चिंता से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। आपका ध्यान प्रभावी होने के लिए, आपको सबसे पहले एक जगह ढूंढनी होगी, जहाँ आप शांत होंगे। फिर अपना सारा ध्यान और ऊर्जा केंद्रित करें और अपने दिमाग को भटकने न दें।
- धीरे-धीरे अपनी सभी मांसपेशियों को आराम दें। शुरू करने से पहले, ढीले, आरामदायक कपड़े पहनें और नंगे पैर जाएं। अपना मध्यस्थता सत्र शुरू करने के लिए, गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। एक बार जब आप आराम महसूस करते हैं, तो अपने दाहिने पैर पर ध्यान केंद्रित करें। आप अपने पैर में कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में सोचें। फिर धीरे से 10 सेकंड के लिए इसकी मांसपेशियों को अनुबंधित करें। फिर अपने पैर को आराम दें, जो तनाव फैल रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करें। उस भावना पर ध्यान केंद्रित करते हुए गहरी सांस लें। फिर अपने बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें, फिर अपने शरीर के प्रत्येक भाग के साथ, अपने पैरों से अपने सिर तक, दाएं से बाएं। केवल उन मांसपेशियों को अनुबंधित करने का प्रयास करें, जिन पर आप ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।
- आप अपने शरीर के प्रत्येक हिस्से पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, एक के बाद एक, बिना गति के और अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित किए बिना। आपका शरीर कैसा है, इस पर ध्यान दें। यह तकनीक रोजमर्रा की ज़िंदगी के दायित्वों से खुद को अलग करने और भावनाओं को बढ़ने देने के लिए संभव बनाती है जिसे हम दफन करते हैं। शुरू करने के लिए, फर्श पर या अपने बिस्तर पर लेटें और अपना ध्यान अपने सिर के शीर्ष पर केंद्रित करें। फिर अपने शरीर के प्रत्येक भाग पर, अपने पैरों के नीचे ध्यान केंद्रित करें। अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करते हुए गहरी सांस लेना याद रखें। अपनी प्रत्येक अंगुलियों, अपनी प्रत्येक मांसपेशियों और अपने शरीर के प्रत्येक भाग पर ध्यान दें। एक बार जब यह अभ्यास पूरा हो जाए, तो कुछ क्षण मौन में बैठें, फिर धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलें।
- सचेतन ध्यान का अभ्यास करें। बैठो और केवल वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करो। भविष्य को भूल जाओ अतीत को भूल जाओ। शांत स्थान पर, आरामदायक स्थिति में बैठें। अपनी पसंद के एक तत्व पर ध्यान केंद्रित करें, यह एक भावना, एक लौ, एक शक्तिशाली शब्द हो। आप अपनी आँखें खुली रखने या उन्हें बंद करने का विकल्प चुन सकते हैं। शांत रहें और इस समय ध्यान केंद्रित करें। आप रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव से दूर हो जाएंगे।
गहरी सांस लें। गहरी सांस लेना सबसे प्रभावी विश्राम तकनीकों में से एक है। यहां तक कि यह विश्राम और ध्यान की कई अन्य तकनीकों के लिए एक आधार के रूप में कार्य करता है। इस तरह से साँस लेना सीखना बहुत आसान है और आप इस अभ्यास का अभ्यास कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं।
- शुरू करने के लिए, एक शांत जगह पर, एक कुर्सी पर सही बैठें। अपनी आँखें बंद करो और अपने मन के सभी विचारों को मुक्त करो जो इसे अव्यवस्थित करते हैं। अपने पर्यावरण पर ही ध्यान दें। अपने पैरों के नीचे जमीन की सनसनी, अपनी पीठ की मुद्रा, अपनी त्वचा के खिलाफ अपने कपड़े के द्वीप के बारे में सोचो।
- फिर अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। साँस लेना और एक गति से साँस छोड़ना जो आपको सूट करता है और आपको अच्छा महसूस करने में मदद करता है। गहरी सांस न लें: आपकी सांस शांत और स्वाभाविक होनी चाहिए। आप श्वास से अधिक समय तक सांस लेने की कोशिश करें। अपने पेट के साथ सांस लेना सुनिश्चित करें। अपने हाथों को अपने पेट पर रखें और हर सांस को महसूस करें। अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और अपने मुंह से साँस छोड़ें। जैसा कि आप सांस लेते हैं, आपका पेट बढ़ना चाहिए और आपकी छाती नहीं।
सुखदायक ध्वनियों को सुनो। आवाज़ बहुत आराम दे सकती है। अपनी आँखें बंद करें और लेट जाएं और एक ऐसी आवाज़ सुनें जो आपको सुकून देती हो। यदि आप गाड़ी चला रहे हैं या काम कर रहे हैं, तो कुछ संगीत पर ध्यान दें और उस पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि आप अन्य विचारों को छोड़ देते हैं।
- आकर्षक संगीत सुनें। अपना पसंदीदा गाना या अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट पूरी तरह से रखें या सिर्फ एक तरह का संगीत सुनें जो आपको एक अच्छे मूड में रखे। और भी अधिक आराम करने के लिए, गीत के साथ गाएं।
- प्राकृतिक ध्वनियों की एक सीडी सुनें, जैसे कि बारिश या लहरें। यदि आप इन ध्वनियों को संगीत पसंद करते हैं, तो वाद्य संगीत, पियानो या वायलिन या टुकड़े चुनें नई उम्र, एन्या की तरह।
- एक छोटा सा फव्वारा खरीदें जिसे आप अपने डेस्क पर रखेंगे। जब आपको आराम करने की आवश्यकता होती है, तो अपनी आंखों को बंद करने के लिए कुछ क्षण लें और बहते पानी की सुखदायक आवाज़ सुनें।
एक डायरी रखें। हर दिन, कुछ मिनटों को लिखने के लिए कि आपके दिन के दौरान क्या हुआ था। आप केवल कुछ पंक्तियाँ या पूरे पृष्ठ लिख सकते हैं। यह अनुष्ठान आपको अपने तनाव से मुक्त करेगा और आपको आराम करने में मदद करेगा।
- दिन की अपनी कुंठाओं को लिखिए। आपके विषय क्या थे? क्या आप इसे ठीक कर सकते हैं? अन्यथा, बस उन्हें नीचे लिखें ताकि आप आगे बढ़ सकें।
- अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए अपनी डायरी का उपयोग करें। अपने सभी गुणों की याद दिलाएं। अपने बुरे दिनों के बारे में आश्वस्त रहें। शैली के मंत्र लिखिएतुम कमाल हो! "या फिर"मुझे प्यार है ».
- यदि यह अभ्यास आपको और भी अधिक तनाव देता है, तो अपने आप को एक डायरी रखने के लिए मजबूर न करें।
हर दिन, कुछ समय काटें। हर दिन, एक पल बिताएं जहां आप प्रौद्योगिकी के प्रभाव में नहीं होंगे। इसे साकार किए बिना, आप सामाजिक नेटवर्क और सामान्य रूप से इंटरनेट के कारण होने वाले दायित्वों और विचलित कर सकते हैं। अपने आप को इन रोजमर्रा की परेशानियों से मुक्त करने के लिए समय निकालें।
- अपने फोन को दूसरे कमरे में छोड़ दें, अपने कंप्यूटर से डिस्कनेक्ट करें और टेलीविजन बंद करें। टहलने जाएं। एक पार्क में बैठो और गिलहरियों को देखो। अच्छा गर्म स्नान करें। पढ़ें। एक अच्छा डिनर तैयार करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं: बस अपने कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें, तकनीक से विचलित हुए बिना पल का आनंद लें।
- सप्ताह के प्रत्येक दिन 30 मिनट और सप्ताहांत पर कम से कम 1 घंटे तकनीक से खुद को मुक्त करने का प्रयास करें।
प्रकृति का आनंद लें। प्रकृति के कई फायदे हैं। अध्ययनों से पता चला है कि प्रकृति में समय बिताने से बेहतर मानसिक स्वास्थ्य हो सकता है। सूर्य का प्रकाश शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने की अनुमति देता है और इस तरह बेहतर स्थिति में होता है। ताजी हवा के भी शरीर और मन के लिए कई फायदे हैं।
- चल जा। कुछ बागवानी करें। आउटडोर खेल का अभ्यास करें। वृद्धि पर जाएं। और अगर आपके पास समय है, तो सप्ताहांत के दौरान कैंपिंग करें।
- कुछ भी नहीं प्रकृति के लाभों का आनंद लेने के लिए आपको खेल खेलने के लिए मजबूर करता है। एक पार्क में बैठो और बतखों को खिलाओ, छत पर भोजन करो, अपने फोन कॉल्स बाहर करो।

भाग 2 अपने शरीर को आराम

अपनी मांसपेशियों को आराम दें। समय के साथ, मांसपेशियों में तनाव पैदा होता है। जब आप तनाव और तनाव महसूस करते हैं, तो अपनी मांसपेशियों को अधिक आराम महसूस करने के लिए आराम से शुरू करें।
- अपने हाथों की मालिश करें। हाथ कई तनावों के अधीन हैं, खासकर यदि आप कंप्यूटर पर काम करते हैं। अपने हाथों पर सुखदायक क्रीम लागू करें, जैसे लैवेंडर या टकसाल, फिर अपने हाथों की विभिन्न मांसपेशियों को अपने अंगूठे से मालिश करें।
- अपने जबड़े को आराम दें। जैसे-जैसे आप सांस लें, अपना मुंह चौड़ा करें। 30 सेकंड के लिए अपना मुंह खुला रखें, फिर इसे धीरे से बंद करें।
- एक्यूप्रेशर का प्रयास करें। लैक्युप्रेशर एक एशियाई मालिश तकनीक है जो तनाव जारी करने से पहले शरीर के कुछ बिंदुओं पर दबाव लागू करती है।
दोहरावदार हरकतें करें। परिचित आंदोलनों का सुखदायक प्रभाव होता है। दरअसल, दिनचर्या आपके शरीर को आराम महसूस करने की अनुमति देती है। दोहराए जाने वाले आंदोलनों को इस प्रकार उन लोगों को आराम करने की अनुमति मिलेगी जो गतिहीन रहने का प्रबंधन नहीं करते हैं। अपने विचारों को शांत करने के दौरान आप एक परिचित आंदोलन दोहरा सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, अपने बालों को ब्रश करने, बुनाई या बर्तन धोने की कोशिश करें। बागवानी भी एक गतिविधि है जिसमें कई दोहरावदार आंदोलनों शामिल हैं।
स्नान करो। अपने बाथटब को गर्म पानी से भरें। धोने के लिए जल्दी करने के बजाय गर्म पानी में बास्क का समय निकालें। अपनी मांसपेशियों को पानी में आराम करने दें।
- आप आवश्यक तेलों को भी जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए लैवेंडर, अपने स्नान के लिए। स्नान लवण, सुगंधित पंखुड़ियों और बुलबुला स्नान भी आराम करने में मदद कर सकते हैं।
- कुछ मोमबत्तियाँ जलाएं और एक नरम पृष्ठभूमि संगीत डालें। अपने दिमाग को मुक्त करें और गंध, पानी और संगीत पर ध्यान केंद्रित करें।
- यदि आपके पास एक जकूज़ी है, तो अपने आप को आरामदायक बनाएं। सौना और भाप कमरे भी शरीर को आराम करने की अनुमति देते हैं।
चलती प्राप्त करें। खेल खेलने से आप अपने सिर को बेहतर और अधिक आराम महसूस करते हैं। यह आपको चलाने की आवश्यकता नहीं है: कोई भी शारीरिक गतिविधि, यहां तक कि प्रकाश, आपको अपने रक्त को प्रसारित करने, एंडोर्फिन का उत्पादन करने और कुछ आराम महसूस करने की अनुमति देगा।
- अपने पड़ोस में 15 मिनट चलें। कुछ सरल योग पदों की कोशिश करो। खिंचाव, विशेष रूप से कंधों और गर्दन पर। इसके लिए, उदाहरण के लिए सिर और कंधों के रोलिंग आंदोलनों का प्रयास करें।
अपने शरीर को सोने के लिए तैयार करें। बिस्तर पर जाने से पहले, एक घंटे टीवी या अपने कंप्यूटर को देखने में खर्च न करें। ये गतिविधियाँ आपके दिमाग को उत्तेजित करके आपको आराम करने से रोकेंगी। सोने से पहले शराब पीने से भी आपको नींद आने से रोका जा सकेगा। बिस्तर पर जाने से पहले, अपने दिन को आराम करने के लिए कम से कम 30 मिनट का समय लें।
- बिस्तर पर जाने से पहले पढ़ें। गर्म स्नान करें। अपनी डायरी पर कुछ मिनट बिताएं। अपनी श्वास तकनीकों पर ध्यान दें या काम करें। यह स्थापित करें कि आपके लिए, दिन के तनाव से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है, इसलिए आप रात की अच्छी नींद ले सकते हैं।

भाग 3 अन्य छूट तकनीक

जलपान करें। कुछ वैज्ञानिकों के अनुसार, चाय तनाव को कम करने में मदद करती है। तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए दैनिक रूप से चाय पीने से कम चिंता महसूस करने में मदद मिलेगी। अपनी सुबह की कॉफी को एक कप काली चाय के साथ बदलने की कोशिश करें या शाम को एक सुखदायक काढ़ा पियें।
- अपनी चिंता को शांत करने के लिए, पैशनफ्लू इन्फ्यूशन का प्रयास करें। पुदीना, लेमनग्रास और कैमोमाइल इन्फ्यूजन भी आज़माएं, ये सभी कैफीन मुक्त हैं।
- ग्रीन टी पिएं। हरी चाय में थीनिन, एक सुखदायक पदार्थ होता है। चाय की कई किस्मों में कैफीन होता है, इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले उन्हें पीने की कोशिश न करें। हो सके तो बिना कैफीन वाली ग्रीन टी खरीदें। Theanine का आपके शरीर पर अधिक प्रभाव पड़ेगा।
- अपनी चाय में शहद मिलाएं। शहद अपने सुखदायक गुणों के लिए भी जाना जाता है।
कुछ च्युइंग गम चबाएं। एक हालिया अध्ययन के अनुसार, तनावपूर्ण स्थिति के दौरान च्युइंग गम चबाने से तनाव का प्रभाव कम हो जाता है। वैज्ञानिकों ने स्थापित किया है कि च्युइंग गम शरीर से मूड को बेहतर बनाने और कोर्टिसोल, तनाव के हार्मोन के उत्पादन को कम करने में मदद करता है।
- जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो अपने पसंदीदा च्युइंग गम को कुछ मिनटों के लिए चबाएं। एक ब्रेक लें और अपने दिमाग को और भी अधिक आराम महसूस करने के लिए मुक्त करने का प्रयास करें।
किसी से बात करो। आपके द्वारा महसूस किए गए तनाव के बारे में बात करना इससे छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका है। अपनी चिंताओं को साझा करने से, आप तुरंत हल्का महसूस करेंगे। और एक दोस्त या प्रियजन का समर्थन आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद करेगा।
- व्यक्तिगत रूप से अपने दोस्तों से बात करें, उन्हें एक छोटा पाठ संदेश भेजें या उन्हें कॉल करें। सामाजिक नेटवर्क का उपयोग करें। बस आप किसी के साथ जो महसूस करते हैं उसे साझा करने से आपको तुरंत और अधिक आराम महसूस करने में मदद मिलेगी।
एक सूची में अपने कार्यों की जाँच करें। कभी-कभी कुछ करना बहुत आराम दे सकता है, क्योंकि यह कुछ ऐसा है जिसे आपको अब चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। अपनी दैनिक गतिविधियों के लिए, आपको खुद को तनावमुक्त करने के बजाय आराम करने में मदद करने के लिए, इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आपको अभी क्या करने की आवश्यकता है फिर आप अपनी सूची से इस कार्य को हटा सकते हैं और अपने दिमाग को आराम दे सकते हैं।
- सफाई एक बहुत ही आरामदायक गतिविधि हो सकती है। अपने कपड़े धोओ, अपनी चादर बदलो, अपने पर्दे धोओ। पूरे घर में वैक्यूम फैलाएं या एमओपी करें।
- खाली। सब कुछ है कि अपने अंतरिक्ष clutters से छुटकारा पाने के रूप में अपने सिर खाली करने के रूप में महत्वपूर्ण है। ऐसे कपड़े और जूते दान करें, जिन्हें आप दान में नहीं देते। अपनी पुस्तकों के माध्यम से क्रमबद्ध करें और उन लोगों को दें जिन्हें आपने पहले पढ़ा है। अपने कार्यालय में सभी दराज स्टोर।
- अपना बजट प्रबंधित करें। हमेशा अगले दिन अपने बिलों का भुगतान न करें। इस भारी कार्य से तुरंत छुटकारा पाएं। तब आप स्वतंत्र और शांत महसूस करेंगे।