खेल में कैसे उतरें

विषय

• चरणों
• भाग 1 स्पष्ट उद्देश्यों को परिभाषित करें
• भाग 2 सही व्यायाम चुनना
• भाग 3 एक खेल दिनचर्या स्थापित करना
• भाग 4 अपनी आदतों को अपनाना

नियमित व्यायाम सभी स्वास्थ्य संगठनों की एक सिफारिश है। यहां तक ​​कि अगर किसी को शारीरिक गतिविधि के सकारात्मक प्रभाव के बारे में पता है, तो इसे शुरू करना और प्रेरणा बनाए रखना मुश्किल है। हालांकि, खेल में शामिल होने और नियमित रूप से अभ्यास करने के तरीके हैं। लॉरेंटियल अपने शरीर को सुन रहा है और अपनी आवश्यकताओं और बाधाओं के अनुकूल एक कार्यक्रम की स्थापना कर रहा है।

चरणों

भाग 1 स्पष्ट उद्देश्यों को परिभाषित करें

1. अपने चिकित्सक से परामर्श करें। प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करना उचित है। यदि आपको खेल खेलने की आदत नहीं है या आपका इतिहास है, तो अपनी सीमाओं को जानना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी पुरानी बीमारी से पीड़ित हैं या शारीरिक समस्याएं हैं, तो किसी खेल का अभ्यास इस स्थिति को बढ़ा सकता है यदि इसे फंसाया नहीं गया है। यदि आपकी स्थिति को इसकी आवश्यकता है, तो एक खेल चिकित्सक से संपर्क करें।
   • 55 वर्ष से अधिक आयु की महिलाओं और 45 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों को व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
   • आपका डॉक्टर आपको आपकी स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त अभ्यासों की सलाह भी दे सकता है।
   एमडी

   मिशैल डोलन

   सर्टिफाइड प्राइवेट ट्रेनर मिशेल डोलन ब्रिटिश कोलंबिया में BCRPA सर्टिफाइड प्राइवेट ट्रेनर हैं। वह 2002 से एक निजी प्रशिक्षक और फिटनेस प्रशिक्षक हैं। एमडी मिशेल डोलन
   प्रमाणित निजी कोच

   मिशेल डोलन, निजी कोच, हमें सलाह देते हैं: "शुरुआत के लिए, आप हर बार 20 मिनट के लिए सप्ताह में दो बार प्रशिक्षित कर सकते हैं। धीरे-धीरे 30 मिनट के लिए सप्ताह में 5 बार बढ़ाएं, सप्ताह में न्यूनतम 2 घंटे 30 मिनट तक पहुंचने का लक्ष्य रखें। "

   
   

2. 
   

   
   यथार्थवादी प्रदर्शन और समय लक्ष्य निर्धारित करें। खेल में आपको खुशी और खुशी मिलनी चाहिए। यदि आपके लक्ष्य तक पहुँचना बहुत कठिन है, तो आप अपनी प्रेरणा खोने का जोखिम उठाते हैं। आप खेल क्यों खेलना चाहते हैं, इसकी पहचान करके शुरुआत करें। इसमें वजन कम करना, अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना, मैराथन दौड़ना या अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना शामिल हो सकता है। फिर मात्रात्मक प्रदर्शन लक्ष्य स्थापित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी भुजाओं को मोड़ना चाहते हैं, तो आप तीन हफ्तों में पहुंचने के लिए प्रति मिनट तीस पंप का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।
   • एक प्रदर्शन लक्ष्य प्रेरणा देता है। उदाहरण के लिए, आप बिना रुके या एक घंटे में 10 किमी की दौड़ पूरी किए बिना 30 मिनट तक दौड़ने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।
   • अपने समग्र लक्ष्य को सटीक रूप से निर्धारित करें। यदि आप अपने फिगर को निखारना चाहते हैं, तो हारने के लिए शरीर के वसा के प्रतिशत तक पहुंचने के लिए वजन निर्धारित करें।
   • प्राप्त लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आपने कभी नहीं चलाया है तो मैराथन दौड़ने की कोशिश करना बेकार है। इसी तरह, एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं, यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी अवास्तविक है। यदि आवश्यक हो, तो सलाह के लिए अपने डॉक्टर या स्पोर्ट्स ट्रेनर से पूछें।

3. 
   

   
   
   
   अपने सत्र को अपने शेड्यूल में एकीकृत करें। जब खेल खेलने की बात आती है, तो सभी बहाने स्थगित करने के लिए अच्छे हैं। इससे बचने के लिए, अपने सत्रों को उसी तरह से शेड्यूल करें जैसे कि बिजनेस मीटिंग। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में एक समय स्लॉट बुक करना सुनिश्चित करें कि आप इसे किसी अन्य व्यवसाय से प्रतिस्थापित नहीं करते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह व्यायाम करने की योजना बनाते हैं, तो एक घंटा पहले उठें और अपने अलार्म को उसी के अनुसार निर्धारित करें। यदि आप काम के बाद शाम को प्रशिक्षित करना पसंद करते हैं, तो अपने सत्र से बचने के लिए दोस्तों या सहकर्मियों के साथ बाहर न जाएं।
   • दूसरी ओर, खेल एक जुनून नहीं बनना चाहिए। यदि आपको लगता है कि आप अपने वर्कआउट के कारण दोस्तों या परिवार के साथ संपर्क खो रहे हैं, तो आवृत्ति कम करें ताकि आप अपने जीवन के विभिन्न पहलुओं को समेट सकें।

भाग 2 सही व्यायाम चुनना

1. 
   

   
   जिम में सदस्यता लें। अधिकांश जिम में धीरज और शक्ति प्रशिक्षण के लिए उपकरण हैं। आप एक ट्रेडमिल, अण्डाकार ट्रेनर, डम्बल या पुली मशीनों का उपयोग कर सकते हैं। कुछ प्रतिष्ठान स्विमिंग पूल या समूह पाठ की पेशकश से भी सुसज्जित हैं। यदि आप अपने धीरज को सुधारना चाहते हैं, अपने सिल्हूट को परिष्कृत करना और अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, तो जिम में सदस्यता सही है। आप एक पेशेवर द्वारा प्रदान की गई व्यक्तिगत सलाह से भी लाभ उठा सकते हैं।
   • जिम जाने के विचार से भयभीत न हों और दूसरों से डरें नहीं। अधिकांश अन्य चिकित्सक आपकी उपस्थिति के प्रति उदासीन होंगे, क्योंकि हर कोई अपने स्वयं के लक्ष्यों पर केंद्रित है। यदि आप चाहें, तो आप अन्य ग्राहकों के साथ विनिमय कर सकते हैं। वे आपको सलाह दे सकते हैं और आपको प्रेरित करने में मदद कर सकते हैं।
   • एक जिम सदस्यता की कीमत निषेधात्मक हो सकती है। यह उपकरण, घने प्रकार और स्थान के अनुसार, अन्य चीजों में भिन्न होता है। औसतन, मासिक सदस्यता तीस से चालीस यूरो है। कई कमरों के बीच सूत्रों की तुलना करें। कुछ प्रतिष्ठान वर्ष के लिए सदस्यता के लिए नि: शुल्क परीक्षण अवधि या अधिक आकर्षक दरों की पेशकश करते हैं। आप अपने नियोक्ता से अनुदान का भी लाभ उठा सकते हैं।

2. 
   

   
   योग करें। अकेले या धीरज अभ्यास के संयोजन में, योग सभी के लिए उपयुक्त एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है। यह आपको मांसपेशियों को आराम करने और आराम करने, अपने शरीर और दिमाग को आराम देने और शरीर के कार्यों में सुधार करने की अनुमति देता है।
   • कई ऑनलाइन ट्यूटोरियल हैं जो आपको योग आसन करने के लिए टिप्स देंगे। हालांकि, आदर्श एक पेशेवर के साथ कुछ पाठ्यक्रमों का पालन करना है। आप शुरू से ही सही आंदोलनों से सीखेंगे।

3. 
   

   
   समूह कक्षाओं के लिए साइन अप करें। अन्य चिकित्सकों के साथ खेल खेलना एक ही समय में मज़ेदार, मज़ेदार और चुनौतीपूर्ण है। आप खुद को प्रेरित कर सकते हैं और एक-दूसरे को बेहतर बना सकते हैं। समूह कक्षाएं लेने से आपको नई गतिविधियों की खोज करने और अन्य प्रतिभागियों के साथ संबंध बनाने में भी मदद मिलेगी।
   • कई जिम विभिन्न स्तरों के समूह कक्षाओं की एक किस्म प्रदान करते हैं। उन्हें सदस्यता में शामिल किया जा सकता है या ग्राहकों के लिए अधिमान्य दरों पर शुल्क लिया जा सकता है। नई गतिविधि का परीक्षण करने के लिए शुरुआती-अनुकूल पाठ्यक्रम का लाभ उठाएं।

4. 
   

   
   एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करें। अधिक से अधिक पेशेवरों ने कमरे में या घर पर निजी व्यक्तियों के प्रशिक्षण में विशेषज्ञता हासिल की है। कमरे में, पेशेवर आपको सिखा सकता है कि मशीनों का उपयोग प्रगति के लिए कैसे करें और आपको अपने लक्ष्यों और आपकी स्थिति के अनुकूल सलाह दें। दो या तीन सत्र पर्याप्त हो सकते हैं।
   • कुछ सत्रों में स्थापना द्वारा व्यक्तिगत कोचिंग की पेशकश की जा सकती है। इसका आनंद लेने में संकोच न करें।
   • निजीकृत प्रशिक्षण बहुत महंगा हो सकता है। आप समूह सूत्र का विकल्प चुन सकते हैं और अन्य चिकित्सकों के साथ शुल्क साझा कर सकते हैं।
   • घर पर एक प्रशिक्षण के लिए औसतन 35 से 90 € प्रति घंटे की गणना करें। यह संभव है कि पाठ्यक्रमों की संख्या के आधार पर कीमतें घट रही हैं। विभिन्न पेशेवरों की दरों की तुलना करें।

5. 
   

   
   घर का काम निपटाएं। यदि आपके पास जिम में जाने का समय या साधन नहीं है, तो आप घर पर प्रशिक्षण ले सकते हैं। कई अभ्यास घर पर किए जा सकते हैं और सस्ती कीमतों पर उपलब्ध उपकरणों की अधिकता है। आप बिस्तर पर रहने या टीवी देखने के दौरान खुद को मजबूत कर सकते हैं।
   • अपनी स्पोर्ट्स शॉप पर डम्बल खरीदें। भारी उपकरणों में निवेश करने से पहले हल्के वजन के साथ शुरू करें। इसके अलावा एक रस्सी कूदें। यह धीरज गौण बहुत प्रभावी है क्योंकि लगभग पंद्रह मिनट के दैनिक सत्र से इसके प्रदर्शन में सुधार हो सकता है।

6. 
   

   
   सरल वजन प्रशिक्षण अभ्यास करें। यह महत्वपूर्ण है कि अपनी मांसपेशियों को शुरू से मजबूर न करें। यदि आपकी मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से विकसित नहीं किया गया है, तो दो घंटे के लिए कच्चा लोहा उठाने की कोशिश करना बेकार है। सरल, प्रभावी अभ्यास और विभिन्न मांसपेशी समूहों को जुटाना के साथ अपने प्रशिक्षण की शुरुआत करें। आंदोलनों के उचित निष्पादन पर ध्यान दें ताकि बुरी आदतों को न लें। जब शरीर सौष्ठव की बात आती है, तो खराब दिनचर्या की लंबी श्रृंखला के बजाय सही आंदोलनों की एक छोटी श्रृंखला करने के लिए यह अधिक महत्वपूर्ण और प्रभावी है।
   • स्क्वाट, फेफड़े और डेडलिफ्ट निचले शरीर के काम करने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास हैं। एक कदम में भी निवेश करें, क्योंकि यह गौण मांसपेशियों के निर्माण और धीरज को संयोजित करने की अनुमति देता है।
   • पंप और ट्रैक्शन के निष्पादन और एक रोवर और डम्बल का उपयोग ऊपरी शरीर को काम करने के लिए अनुशंसित है।
   • अपने बस्ट और अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए, बोर्ड की तरह क्लैडिंग अभ्यास करें। विशेष रूप से लैप बेल्ट पर काम करने के लिए, आप अपने सत्रों में बस्ट रिकॉर्ड शामिल कर सकते हैं।
   • अपने सत्र से पहले वार्मअप करना सुनिश्चित करें और प्रशिक्षण सत्र से पहले और बाद में खिंचाव करें। यह आपको मांसपेशियों के कर्ल और दर्द होने से रोकेगा।

7. 
   

   
   किसी एप्लिकेशन की सहायता करें। एथलीटों को अपने कॉन्स्टेंट को प्रबंधित करने, प्रशिक्षण कार्यक्रम का डिज़ाइन करने और उनका पालन करने या उनके कैलोरी खर्च की गणना करने में मदद करने के लिए कई एप्लिकेशन विकसित किए गए हैं। अपने फोन या टैबलेट पर डाउनलोड किए गए ऐप का उपयोग करके आप अपनी प्रगति का प्रबंधन कर सकते हैं और दैनिक आधार पर स्वस्थ आदतों को अपना सकते हैं।
   • MyFitnessPal एक ऐसा अनुप्रयोग है जिसमें आपके भोजन के सेवन को प्रबंधित करने और अपने वर्कआउट की दक्षता को अधिकतम करने के लिए कैलोरी काउंटर शामिल है। इसके अलावा, यह एक कदम काउंटर प्रदान करता है।
   • Sworkit एक आवेदन है कि आप एक खेल कार्यक्रम के डिजाइन और पालन करने की अनुमति देता है। यह मजेदार और व्यावहारिक है क्योंकि यह दर्जनों अभ्यास प्रदान करता है जिन्हें आप वीडियो के माध्यम से मास्टर कर सकते हैं।
   • MapMyRun एक ऐसा एप्लिकेशन है जिसे आप अपने रनिंग प्रशिक्षण के दौरान डाउनलोड और उपयोग कर सकते हैं।

8. 
   

   
   एक दोस्त के साथ बाहर काम करते हैं। एक या अधिक अन्य लोगों के साथ अपने अभ्यास का अभ्यास करना अधिक चुनौतीपूर्ण है। अपने इनडोर प्रशिक्षण या रनिंग को साझा करने के लिए किसी मित्र या सहयोगी को ढूंढें। यह आपके सभी सत्रों को एक जोड़ी या समूह में करने के लिए आवश्यक नहीं है, खासकर यदि प्रत्येक के उद्देश्य भिन्न होते हैं।
   • यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो पहले से ही एक खेल कार्यक्रम में है, तो पूछें कि क्या आप उनके साथ जा सकते हैं।

भाग 3 एक खेल दिनचर्या स्थापित करना

1. 
   

   
   अपनी गतिविधि के लिए स्लॉट समर्पित करें। अन्यथा, खेल एक उपग्रह गतिविधि बन सकता है जिससे आप बचेंगे। प्रत्येक गतिविधि के लिए विशिष्ट कार्यक्रम निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को सुबह सात से आठ बजे तक एक घंटे का समय बिताएं। मंगलवार और गुरुवार को शाम छह से आठ बजे के बीच काम से अपने घर के रास्ते में जिम में दो घंटे बिताएं।
   • एक रूटीन सेट करने में समय लगता है। एक बाधा के रूप में देखे बिना अपने खेल कार्यक्रम को अपने कार्यक्रम में एकीकृत करने में निश्चित रूप से कुछ सप्ताह लगेंगे।

2. 
   

   
   वैश्विक अभ्यास से शुरू करें। वे एक खेल कार्यक्रम शुरू करने के लिए आदर्श हैं क्योंकि वे कई मांसपेशी समूहों को जुटाते हैं। वे सहनशक्ति को बेहतर बनाने और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। फिर आप अपने कार्यक्रम में अधिक लक्षित अभ्यासों को शामिल कर सकते हैं।
   • धीरज व्यायाम करें जैसे तेज चलना, दौड़ना, लंबी पैदल यात्रा या कालीन पर दौड़ना। वे हृदय प्रणाली को मजबूत करते हैं, मांसपेशियों को टोन करते हैं और समग्र मुद्रा में सुधार करते हैं। एक लंघन रस्सी सत्र भी विशेष रूप से प्रभावी है। प्रत्येक सप्ताह में बीस मिनट के तीन से पांच सत्रों की अनुमति दें।
   • अधिक से अधिक प्रयासों के लिए उन्हें तैयार करने के लिए अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें। आप शरीर के वजन पर व्यायाम कर सकते हैं या डम्बल का उपयोग कर सकते हैं। वैश्विक व्यायाम जैसे कि स्क्वाट्स या अपनी सभी मांसपेशियों पर काम करें burpees। सप्ताह में कम से कम दो सत्रों की योजना बनाएं।

3. 
   

   
   अपने आप को संगीत के साथ प्रेरित करें। आपने शायद गौर किया है कि जब आप संगीत सुनते हैं तो आपका प्रदर्शन अधिक होता है और आप थका हुआ महसूस करते हैं। दरअसल, खेल के अभ्यास पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। संगीत मांसपेशियों के दर्द से मन को अलग करता है और प्रेरणा बनाए रखने में मदद करता है। अपने पसंदीदा गानों की एक प्लेलिस्ट बनाएं। रॉक, पॉप, हिप-हॉप या रैप जैसी गतिशील शैलियों के लिए जाएं। कहा कि, यदि आप शास्त्रीय संगीत पसंद करते हैं, तो आप मोजार्ट या बाख के अपने पसंदीदा टुकड़े संकलित कर सकते हैं!
   • एथलीटों के साथ जाने के लिए डिज़ाइन किए गए कई प्लेलिस्ट ऑनलाइन उपलब्ध हैं। आप उन्हें डाउनलोड कर सकते हैं या अपना संकलन बना सकते हैं।

4. 
   

   
   स्थानांतरित करने के सभी अवसरों का लाभ उठाएं। जिम में या घर पर अपने वर्कआउट के अलावा, आप हर दिन व्यायाम कर सकते हैं। आप अपने कंप्यूटर के सामने या अपने ब्रेक का लाभ उठाकर, काम पर जाकर अपनी मांसपेशियों को जुटा सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के लगभग बीस मिनट बाद टहलें। आप अपनी सहनशक्ति में सुधार के लिए कदमों की उड़ान से ऊपर-नीचे भी जा सकते हैं।
   • यदि आपके पास खुद को अलग करने का अवसर है, तो आप हर दो घंटे में दस मिनट का ब्रेक ले सकते हैं और तीस पंप और तीस बना सकते हैं उठक-बैठक.

5. 
   

   
   जबरदस्ती न करें। अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है और हर कीमत पर अपनी सीमा को पार करने की कोशिश न करें। यदि आप सांस से बाहर हैं या आपके हाथ और पैर हिल रहे हैं, तो रुकें। गहरी सांस लें और खिंचाव करें। यदि आप एक मशीन पर या सामान के साथ काम कर रहे थे, तो उन्हें अचानक से जाने न दें, अपने आप को चोट पहुंचाने के जोखिम में।
   • यदि आप दर्द, सांस की तकलीफ, चक्कर आना या मतली का अनुभव करते हैं, तो तुरंत रोकें क्योंकि आप अपनी सीमा तक पहुंच चुके हैं।

6. 
   

   
   ठीक होने के लिए समय निकालें। लिंकिंग सत्र का कोई मतलब नहीं है, जो आपको नुकसान पहुंचा सकता है और आपके प्रदर्शन को कम कर सकता है। एक स्वस्थ नींद दिनचर्या अपनाएं और एक गहन सत्र के बाद आराम के दिन की योजना बनाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक दिन अपनी जांघों और पैरों को काम करते हैं, तो अपनी बाहों को काम करें और अगले दिन बस्ट करें। अपनी मांसपेशियों को सॉल्व करने और उन्हें नुकसान पहुंचाने के जोखिम पर।
   • वेट ट्रेनिंग सेशन के बाद अपनी मांसपेशियों को एक से दो दिन की रिकवरी दें। यदि आप वक्रता महसूस करते हैं, तो अपने आप को एक अतिरिक्त दिन का आराम दें।

भाग 4 अपनी आदतों को अपनाना

1. 
   

   
   अपनी प्रगति के लिए अपने लक्ष्यों को अपनाएं। जब आपके शुरुआती लक्ष्य हासिल हो जाते हैं और उन पर काबू पाना आसान हो जाता है, तो नई चुनौतियां तय करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना अतिरिक्त वसा खोने में कामयाब हो गए हैं, तो आप अधिक खोने या अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने का निर्णय ले सकते हैं। यदि आप 100 किलोग्राम डंबल उठाने में कामयाब रहे, तो अपने लक्ष्य को 120 किलोग्राम तक बढ़ाएं।
   • आपके लक्ष्य आपके इनडोर प्रदर्शन तक सीमित नहीं हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप लंबी पैदल यात्रा पसंद करते हैं, तो अधिक जटिल सर्किट का प्रयास करें।
   • अपने सत्रों की अवधि बढ़ाएँ। उदाहरण के लिए, यदि आप बीस मिनट तक भाप से बाहर नहीं निकलते हैं, तो तीस मिनट के सत्र में जाएं।
   • यदि आप अपने आंकड़े से संतुष्ट हैं, तो इसे बनाए रखने के लिए नई आदतें अपनाएं।

2. 
   

   
   नई गतिविधियों का परीक्षण करें। अपनी प्रेरणा खोने के जोखिम में, ऊब मत जाओ। यहां तक ​​कि अगर आप कई गतिविधियों को जोड़ते हैं जैसे चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या शरीर सौष्ठव, अन्य खेलों की कोशिश करने में संकोच न करें। एक वृद्धि ले लो, एक नृत्य कक्षा की कोशिश करो या एक जलीय खेल की कोशिश करो।
   • जैसा कि आप नई गतिविधियों की कोशिश करते हैं, आप एक नए जुनून की खोज कर सकते हैं। यदि आप अपनी नृत्य कक्षा का आनंद लेते हैं, तो एक साप्ताहिक सत्र की योजना बनाएं। आप अपनी मांसपेशियों को अलग तरह से काम करेंगे और आपको खुश करते हुए नए कौशल विकसित करेंगे।
   • यदि आप एक ही रेस कोर्स का पालन करते हैं, तो अपना मार्ग बदलें। हो सके तो दूरी और कठिनाई बढ़ाएं। आप अपनी गतिविधि को पूरी तरह से बदल सकते हैं और एक चल रहे सत्र को एक मुक्केबाजी वर्ग से बदल सकते हैं।

3. 
   

   
   अपने सत्रों की आवृत्ति को अनुकूलित करें। यदि आपके सत्र बहुत आसान हो जाते हैं, तो आपको प्रगति जारी रखने के लिए उन्हें अनुकूलित करना होगा। यदि प्रति सप्ताह दो सत्र अपर्याप्त हैं, तो तीसरे के लिए समय बनाएं।जैसा कि आप प्रगति करते हैं, आराम करते समय सत्रों की संख्या बढ़ाएं।
   • वैकल्पिक अभ्यास करें। हर दूसरे दिन डेन्ड्यूरेंस सेशन और दूसरे दिनों में बॉडीबिल्डिंग सेशन प्लान करें। मुक्केबाजी या नृत्य जैसे किसी खेल के सत्र को जोड़ने में संकोच न करें और आराम का दिन अवश्य रखें।

• यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अन्य चीजों के अलावा, अपने ऊर्जा व्यय को बढ़ाना चाहिए। पता है कि शरीर में वसा का एक किलोग्राम खोने के लिए, आपको लगभग 7,700 कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। सिद्धांत रूप में, यदि आप अपने दैनिक कैलोरी का सेवन 500 कैलोरी कम करते हैं, तो आप दो सप्ताह में एक किलोग्राम खो देंगे। ध्यान दें, हालांकि, कैलोरी पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में स्वस्थ जीवनशैली की आदतों को अपनाना बेहतर है।
• अपने आप को व्यायाम करने के लिए मजबूर न करें जो आपको पसंद नहीं है। आप अपनी प्रेरणा खोने और अपने आंदोलनों को सही ढंग से नहीं करने का जोखिम उठाते हैं। वजन उठाना मांसपेशियों के निर्माण का एकमात्र तरीका नहीं है। आप ऐसे खेल का अभ्यास कर सकते हैं जो आपको तैराकी, नृत्य या लंबी पैदल यात्रा के समान लक्ष्यों को प्राप्त करने की अनुमति देगा।
• अपनी प्रेरणा बनाए रखने और अपने लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए एक दोस्त के साथ अभ्यास करें।