एक महीने में 5 पाउंड कैसे कम करें

विषय

• चरणों
• 3 का भाग 1:
  लक्ष्य निर्धारित करें
• सलाह
• चेतावनी

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एक महीने में 5 किलो वजन कम करने के लिए, आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करना होगा और अधिक खेल करना होगा। एक महीने में 5 किलो वजन कम करने के लिए, 5 सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह 1 किलो वजन कम करने की योजना बनाएं। शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करके सुनिश्चित करें कि आपका स्वास्थ्य आपको इस तरह के आहार का पालन करने की अनुमति देता है और आपको वास्तव में 5 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है।

चरणों

3 का भाग 1:
लक्ष्य निर्धारित करें

1. 3 अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें। आंशिक प्रशिक्षण एक व्यायाम तकनीक है जिसमें तीव्र गतिविधि और मध्यम गतिविधि की अवधि के बीच बारी-बारी से शामिल है। यह आपको कठिन परिश्रम करने और सामान्य से अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देता है।
   • उदाहरण के लिए, अपनी अधिकतम गति से दौड़ने के एक मिनट के बीच बारी-बारी से, फिर 2 मिनट की जॉगिंग आपकी वर्कआउट की अवधि के लिए स्थिर गति से चलने की तुलना में कैलोरी जलाने में अधिक प्रभावी है।
   • आप लगभग सभी धीरज अभ्यासों को विभाजित प्रशिक्षण को अनुकूलित करने में सक्षम होंगे। आप विशेष रूप से इस तकनीक के लिए समर्पित इंटरनेट लेखों पर पाएंगे।

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   • शरीर सौष्ठव के व्यायाम आपको मांसपेशियों के निर्माण और आपके चयापचय को गति देने में मदद करेंगे। यह आपको आराम से भी अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देगा। शरीर सौष्ठव व्यायाम भी आपको टोन और दृढ़ करने में मदद करेगा। आप पतले दिखेंगे, भले ही आपका वजन एक जैसा हो।
   • पुरुषों और महिलाओं के शरीर को काम करने के लिए स्क्वाट, फेफड़े और वजन लिफ्ट जैसे व्यायाम एकदम सही हैं। यदि आप नहीं जानते कि इन अभ्यासों को ठीक से कैसे किया जाए, तो आप एक निजी कोच के साथ एक सत्र बुक कर सकते हैं, जो आपको दिखाएगा कि उन्हें कैसे ठीक से और सुरक्षित रूप से प्रदर्शन करना है।
   • सप्ताह के अपने खेल कार्यक्रम में दो या तीन शरीर सौष्ठव सत्रों को शामिल करने का प्रयास करें। वजन कम करने के लिए आप अपने हृदय व्यायाम से ब्रेक लेंगे।

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   • यदि संभव हो, तो सुबह व्यायाम करें जब आप ताजा और प्रेरित महसूस करें। आपने दिन के लिए अपना खेल बनाया होगा और दिन भर खेल द्वारा उत्पादित एंडोर्फिन का आनंद लेंगे।
   • यदि आप बहुत जल्दी नहीं हैं, तो दोपहर में अपना खेल करने की कोशिश करें। यह काम की सुबह के बाद आपके दिमाग को साफ करने में मदद करेगा और आप बाकी दिनों के लिए ऊर्जावान महसूस करेंगे।

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   • लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें। आपको स्टोर के प्रवेश द्वार से थोड़ा आगे चलना होगा। कार के बजाय बाइक से काम पर जाएं
   • जब तक आप उन्हें नियमित रूप से करते हैं, तब तक ये छोटे परिवर्तन प्रत्येक सप्ताह आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की मात्रा को काफी बदल सकते हैं।
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सलाह

• अपने साथ डाइट शुरू करने के लिए किसी दोस्त को मनाएं। अगर कोई आपका साथ दे तो आहार का पालन करना और खेल खेलना बहुत आसान है। आप एक दूसरे को प्रेरित करेंगे और थोड़ी स्वस्थ प्रतिस्पर्धा आपको दूर ले जाएगी।
• जब आप प्रशिक्षण लेते हैं, तो अपने कानों पर एक हेडसेट लगाएं और अपने पसंदीदा संगीत को सुनें!
• एक गतिहीन जीवन से दूर होने के लिए आप सब कुछ कर सकते हैं। ऑफिस के सामने रोज बैठकर काम करना वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है।
• एक पेडोमीटर प्राप्त करें। प्रत्येक दिन 10,000 और 12,000 चरणों के बीच चलने की कोशिश करें। तेजी से वजन कम करने के लिए, आपको इसे दैनिक अभ्यासों के अलावा करना चाहिए।
• कई लोग कहते हैं कि व्यायाम के साथ दिन की शुरुआत करना विशेष रूप से फायदेमंद है। इसलिए उठने के तुरंत बाद 20 मिनट तक व्यायाम करें और फिर एक अच्छा प्रोटीन युक्त नाश्ता करें।
• प्रत्येक भोजन के बाद एक पल के लिए चलें। उदाहरण के लिए, खाने के बाद चार बार अपने ब्लॉक पर जाएं। 1 मील और आधा पैदल चलना, आप लगभग 2,000 कदम चलेंगे, जो कि आपको हर दिन चलना होगा 1 / 5th!
• पॉपकॉर्न खाते समय अपनी कुर्सी पर बैठकर टीवी न देखें। खेल खेलते समय अपना पसंदीदा सोप ओपेरा देखें!
• दिन में खूब व्यायाम करें और रात में आराम करें। ठीक से ठीक होने के लिए आपके शरीर को कम से कम 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यह आपको शानदार आकार में रहते हुए वजन कम करने में मदद करेगा।

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चेतावनी

• एक आहार पर या अपने आप को भूख से मरते समय वजन कम करने की कोशिश न करें। यह आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक होगा और आपको स्थायी रूप से वजन कम करने की अनुमति नहीं देगा। जैसे ही आप अपने आहार को रोकते हैं आप खोए हुए वजन को पुनः प्राप्त कर लेंगे। लगातार वजन कम करने के लिए, मॉडरेशन आवश्यक है।

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