कॉफी के साथ वजन कम कैसे करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 उचित मात्रा में कॉफी पीना
• भाग 2 कॉफी के लाभों का आनंद लें
• भाग 3 कैलोरिक कॉफ़ी के जाल से बचना
• भाग 4 एक संतुलित आहार को अपनाना
• भाग 5 नियमित शारीरिक गतिविधि करें

कई लोगों की तरह, आप निश्चित रूप से थोड़े समय में कुछ पाउंड खोना चाहते हैं। कुछ लोग सोचते हैं कि कॉफी में स्लिमिंग प्रभाव होता है, लेकिन वजन घटाने में इस पेय और कैफीन की भूमिका अभी तक अच्छी तरह से स्थापित नहीं है, और अभी भी बहस के अधीन है। कैफीन आपको वजन कम करने या वजन बढ़ाने से रोकने में मदद कर सकता है, लेकिन यह आपको महत्वपूर्ण रूप से वजन कम करने या अनिश्चित काल तक रहने में मदद नहीं करेगा। उचित मात्रा में कॉफी पीने और इसे स्वस्थ आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ संयोजित करने से आपका वजन कम होगा।

चरणों

भाग 1 उचित मात्रा में कॉफी पीना

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   मध्यम मात्रा में कॉफी पिएं। थोड़ी कॉफी ट्रिक करती है। यह अस्थायी रूप से भूख को दबाता है और कैलोरी जलाने को थोड़ा उत्तेजित करता है। हालांकि, कैफीन के अत्यधिक सेवन से तनाव और अनिद्रा के स्तर में वृद्धि हो सकती है, जिनमें से दो अधिक खाने के लिए जिम्मेदार हैं। एक दिन में 1 या 2 कप कॉफ़ी लेना आपको वजन कम करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। कुल में, आपको प्रति दिन 400 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का उपभोग नहीं करना चाहिए। यह 4 कप काढ़ा कॉफी, कोका-कोला के 10 डिब्बे या 2 ऊर्जा पेय के बराबर है।
   • ध्यान रखें कि क्लासिक कॉफी वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। एक कप ब्लैक कॉफी में केवल 2 कैलोरी होती है और वसा नहीं होती है। सॉफ्ट ड्रिंक और एनर्जी ड्रिंक जैसे पेय कैलोरी में अधिक होते हैं या इनमें छुपी हुई चीनी होती है। तो, वे आपके वजन घटाने में बाधा डाल सकते हैं।

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   अपनी कॉफ़ी को स्पेस दें। यदि आप अपने वजन पर कॉफी के लाभों को महसूस करना चाहते हैं, तो दिन के दौरान अपनी खपत को कम करें। काम या व्यायाम के दौरान न केवल आप ऊर्जा को बढ़ावा देंगे, बल्कि आपको भूख भी कम लगेगी।
   • अपनी दैनिक सीमा से अधिक न जाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप आसानी से एक दिन में 4 कप कॉफी पी सकते हैं, तो सुबह में एक कप, दोपहर के भोजन में, दोपहर के मध्य में एक और रात के खाने में लें। आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है यह देखने के लिए शेड्यूल को समायोजित करें।

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   डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी की कोशिश करें। यदि आप दिन के दौरान अधिक कॉफी पीना चाहते हैं, तो पारंपरिक अनाज और डिकैफ़िनेटेड बीन्स का मिश्रण चुनें। आप जोखिम के बिना दिन में 8 बार से अधिक खा सकते हैं और अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम कर सकते हैं।
   • कुछ डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी खरीदना सुनिश्चित करने के लिए उत्पाद लेबल पढ़ें। लेबल आपको यह भी बताएगा कि आपके पास एक कप में कितना कैफीन है। जब तक आप दैनिक उपभोग की सीमा से अधिक नहीं हो जाते, तब तक आप जितना चाहें उतना पी सकते हैं।
   • आधा कप पारंपरिक कॉफी के साथ आधा कप डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी मिलाकर अपना मिड डेकाफ़ ड्रिंक बनाएं। एक अन्य टिप आधा कप पारंपरिक कॉफी के साथ आधा कप गर्म पानी पीने की है।
   • यदि आप केयूरिग का उपयोग कर रहे हैं, तो केरीग में के-कप को छोड़ दें और उसी कप से फिर से काढ़ा करें।

भाग 2 कॉफी के लाभों का आनंद लें

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   भूख से लड़ने के लिए कॉफी पीते हैं। कॉफी की विशेषताओं में से एक भूख को रोकने की क्षमता है। अगर आपको भूख लगी है या टेबल पर ज्यादा खाना चाहते हैं तो कॉफी पिएं। आप अगले भोजन तक इंतजार करने या खुद को बहुत ज्यादा खाने से रोक पाएंगे।
   • यदि आप एक पूरा कप कॉफी या सोते समय नहीं पीना चाहते हैं तो डिकैफ़िनेटेड या अर्ध-डिकैफ़िनेटेड कॉफी पीएं। यदि संभव हो, तो सोने जाने से 4 से 6 घंटे पहले कैफीन से बचें ताकि आपकी नींद में खलल न पड़े और वजन कम हो सके।

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   अपनी कॉफी में थोड़ा पानी डालें। यदि कॉफी मूत्रवर्धक के रूप में कार्य कर सकती है, तो यह आपको निर्जलित नहीं करेगी। दूसरी ओर, दिन के दौरान कॉफी और पानी का मिश्रण पीने से अधिक समय तक रहने में मदद मिलती है और यह ठीक नहीं है। यह आपको बहुत अधिक कॉफी पीने से भी बचाता है ताकि आपकी नींद में खलल न पड़े।
   • यदि आप एक पुरुष हैं और यदि आप एक महिला हैं तो 2.2 लीटर पानी एक दिन में 3 लीटर पानी पीने की कोशिश करें। जल हाइड्रेशन के लिए आवश्यक है, लेकिन भूख भी पीने की इच्छा को इंगित कर सकती है, खाने के लिए नहीं।

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   व्यायाम से पहले कॉफी पिएं। कॉफी थर्मोजेनेसिस को उत्तेजित कर सकती है, जो शरीर को पचाने वाले खाद्य पदार्थों से गर्मी और ऊर्जा पैदा करने का तरीका है। यह घटना आपकी कैलोरी को बहुत कम करने में मदद करती है। हर शारीरिक गतिविधि के साथ कॉफी पीने से वजन घटाने और कैलोरी जलने को बढ़ावा मिलता है।
   • व्यायाम के साथ सर्वोत्तम परिणामों के लिए 200 मिलीग्राम कैफीन कॉफी का सेवन करें। यह एक औसत अमेरिकी या पीसा हुआ कॉफी के एक छोटे कप के बराबर होता है (जैसे कि स्टारबक्स जैसी जगहों पर पेश किया जाता है)।

भाग 3 कैलोरिक कॉफ़ी के जाल से बचना

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   उत्पादों के लेबल पढ़ें। कॉफी और कॉफी उत्पादों में एक स्वादिष्ट स्वाद होता है, लेकिन कभी-कभी इनमें अतिरिक्त कैलोरी या वसा और चीनी होती है जो वजन बढ़ाने में योगदान देती है। आप अपनी कॉफी में कुछ भी डाल सकते हैं, जैसे कि क्रीम या चीनी, इसकी कैलोरी सामग्री भी बढ़ाती है। उन उत्पादों के लेबल पढ़ें जिन्हें आप उन पदार्थों से बचने के लिए खरीदते हैं जो आपके वजन घटाने में बाधा बन सकते हैं।
   • याद रखें कि जब वजन कम करने की बात आती है, तो प्रत्येक कैलोरी तरल रूप में होती है।

2. 
   

   
   क्रीम और चीनी की अवहेलना करें। कॉफी में प्रति कप केवल 2 कैलोरी होती है, लेकिन आप इसमें जो क्रीम और चीनी मिलाते हैं, वह इसकी कैलोरी सामग्री को काफी बढ़ा देता है। यदि आप ब्लैक कॉफ़ी नहीं पी सकते हैं, तो इसके बजाय अपने कप में स्किम दूध और चीनी मुक्त मिठास जोड़ें।
   • जानिए वो व्हिपिंग क्रीम और आधा और आधा क्रमशः 52 और 20 कैलोरी प्रति चम्मच होते हैं। इनमें वसा भी बहुत होती है। टेबल चीनी में प्रति चम्मच 49 कैलोरी होती है। एक बड़ा चमचा प्रत्येक में लगभग 100 खाली कैलोरी जोड़ता है। यदि आप अधिक जोड़ते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से बहुत सारी कैलोरी के साथ समाप्त हो जाएंगे जो आपको वजन बढ़ाएंगे।
   • मक्खन को हटा दें यदि आप अपनी कॉफी में कुछ डालते हैं (जैसे कि मक्खन कॉफी के मामले में)।मक्खन के एक चम्मच में 102 कैलोरी और लगभग 12 ग्राम वसा होता है, जो आपको वजन कम करने से रोकने के लिए पर्याप्त है। इसके बजाय एक अमीर स्वाद के लिए चीनी के बिना स्किम दूध या अखरोट का दूध (जैसे नारियल) मिलाएं।
   • बिना चीनी के क्रीम पाउडर या दूध खरीदें। सुगंधित दूध में अक्सर चीनी और अन्य योजक होते हैं जो खाली कैलोरी का स्रोत होते हैं। उत्पाद की पोषण संबंधी जानकारी की जाँच करें कि उसमें कितनी कैलोरी प्रति सेवारत है।
   • अगर ब्लैक कॉफी का स्वाद बहुत मजबूत है, तो आइस्ड कॉफी पिएं। उसका अक्सर हल्का स्वाद होता है। बस चीनी जोड़ने से बचें।
   • अपनी सामान्य कॉफी को परफ्यूम करें। अपनी कॉफी को मीठा बनाने के लिए दालचीनी, कोको या शहद का उपयोग करें और इसे बेहतर स्वाद दें।

3. 
   

   
   विशेष कॉफी पेय से बचें। अधिकांश कैफे और कॉफी शॉप विशेष कॉफी पेय की पेशकश करते हैं, जैसे कि मुंह में पानी डालना कद्दू का मसाला या पुदीना मोचा। हालांकि, ये पेय अक्सर सैकड़ों कैलोरी और अतिरिक्त वसा के साथ डेसर्ट के समान होता है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो बस एक साधारण ब्रूफ़्ड कॉफी को हिलाएं और समय-समय पर अपने आप को उपचार दें।
   • इस तरह के उत्पाद को ऑर्डर करने से पहले पोषण संबंधी जानकारी का संदर्भ लें। यदि प्रदान नहीं किया गया है, तो सामग्री की सूची और उनके पोषण की जानकारी के लिए प्रबंधक से पूछें।

4. 
   

   
   कम कैलोरी का सेवन करने की कोशिश करें। याद रखें कि आप एक समय में एक बार जाने दे सकते हैं और एक विशेष कॉफी पी सकते हैं। हालांकि, अगर आप वास्तव में इस तरह का पेय चाहते हैं और कैलोरी से बचना चाहते हैं, तो कैलोरी की मात्रा को सीमित करने के लिए अन्य पूरक चुनें।
   • छोटे से छोटे हिस्से को मुमकिन है और सामान्य विकल्पों के बजाय शुगर-फ्री सिरप, स्किम मिल्क या कृत्रिम स्वीटनर के लिए कहें। कॉफी तैयार करने वाले वेटर या व्यक्ति से व्हिप क्रीम को अपनी कॉफी पर न लगाने के लिए कहें। ये सभी उपाय आपको कई खाली कैलोरी बचाएंगे।

भाग 4 एक संतुलित आहार को अपनाना

1. 
   

   
   पोषक तत्वों से भरपूर नियमित भोजन करें। आपका आहार आपके वजन कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वजन कम करने और अपने अतिरिक्त वसा को जलाने के लिए दिन में 3 स्वस्थ और संतुलित भोजन करें। विटामिन, मिनरल्स, कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स और फैट से भरपूर मात्रा में भरपूर खाद्य पदार्थ आपकी सेहत को बढ़ावा देते हैं और वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं।
   • दैनिक आहार से 500 से 1,000 कैलोरी घटाना एक अच्छा नियम है जब यह कम खाने की बात आती है। इस बात का ध्यान रखें कि आपको प्रतिदिन 1,200 से कम कैलोरी का सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इसका कोई नतीजा नहीं निकलता है (क्योंकि आपका शरीर सोचता है कि आप भूख से मर रहे हैं और यह ऊर्जा और पदार्थ को संग्रहित करेगा। वसा)। आप दुखी भी दिखेंगे क्योंकि आपका आहार अपर्याप्त होगा। यदि आप एक सटीक संख्या की तलाश कर रहे हैं, तो यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ने वजन कम करने के लिए प्रत्येक दिन आपको आवश्यक कैलोरी की सटीक मात्रा निर्धारित करने के लिए एक नया टूल डिज़ाइन किया है। कैलकुलेटर कई साइटों पर उपलब्ध है, जिसमें हेल्दीवेटफोरम और सुपरट्रेकर शामिल हैं।
   • आपको अपने दैनिक भोजन और नाश्ते में 5 खाद्य समूह खोजने होंगे। 5 खाद्य समूह फल, सब्जियां, अनाज, प्रोटीन और डेयरी उत्पाद हैं। पोषक तत्वों में विविधता लाने और कल्याण और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए अपने आहार का पालन करें। स्वस्थ खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक फाइबर होता है, जो दिन के दौरान पूर्ण रहने के लिए एकदम सही है।
   • रास्पबेरी, ब्लूबेरी, ब्रोकोली और गाजर जैसे पूरे फल और सब्जियां खाएं। साबुत अनाज स्रोत पूरे गेहूं पास्ता, जई, ब्राउन चावल या अनाज जैसे खाद्य पदार्थ हैं। प्रोटीन के लिए, सूअर का मांस या पोल्ट्री जैसे दुबले मांस को काटें, लेकिन यह भी पकाया सेम, अंडे या मूंगफली का मक्खन। डेयरी उत्पाद पनीर, दही, गाय का दूध और नट्स और यहां तक ​​कि आइसक्रीम भी हैं।

2. 
   

   
   जंक फूड न कहें। उसका स्वाद अविश्वसनीय है और फिर भी जंक फूड उन लोगों का सबसे बड़ा दुश्मन है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। यह अक्सर वसा और कैलोरी से भरा होता है जो वजन कम करने से रोकता है।
   • सफेद ब्रेड, पास्ता, चावल और पेस्ट्री जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बने उच्च-स्टार्च वाले खाद्य पदार्थों से बचें। इन खाद्य पदार्थों से बचें या पूर्ण रहने और वजन कम करने के लिए उन्हें अपने पूरे गेहूं के समकक्षों के साथ बदलें।
   • आपके द्वारा खरीदे गए खाद्य पदार्थों में किसी भी छिपी हुई शक्कर को खोजने के लिए लेबल पढ़ें। मकई सिरप, saccarose, डेक्सट्रोज़ या माल्टोज़ जैसे शब्दों के लिए देखें जो चीनी के प्रकार हैं। "हिम्मत" में समाप्त होने वाले किसी भी शब्द का अर्थ चीनी है।

3. 
   

   
   धीरे-धीरे अपना आहार बदलें। स्वस्थ भोजन कुछ हफ्तों के लिए एक अच्छा अभ्यास नहीं है, बल्कि आपके जीवन भर है। स्वस्थ भोजन करने से आपको अपना वजन कम करने और वसा प्राप्त करने में मदद मिलेगी। यदि आपके आहार को नवीनीकृत करने का विचार आपको उत्साहित करता है, तो अपनी बुरी आदतों में वापस न आने के लिए धीरे-धीरे जाएं।
   • अपनी प्लेट पर औद्योगिक उत्पादों या जंक फूड की जगह लेना शुरू करें। उदाहरण के लिए, सफेद चावल के बजाय भूरे चावल खाएं। आप चावल के बजाय अपने भोजन में अधिक सब्जियां शामिल कर सकते हैं। आलू के चिप्स की जगह पॉपकॉर्न या केल चिप्स खाएं।
   • सप्ताह में एक दिन अपने आप को धोखा दें या यदि आप एक निश्चित लक्ष्य तक पहुँचते हैं। धोखा देने वाले दिन आपको प्रलोभनों और अधिकता से लड़ने में मदद करेंगे।

4. 
   

   
   अपने भोजन की योजना बनाएं. अपने भोजन की योजना बनाएं ताकि आप अपने खराब खाने की आदतों में न पड़ें। बिना कैलोरी खाए हर दिन आपके लिए पर्याप्त कैलोरी और पोषक तत्व खाना आसान होगा।
   • दिन में 3 भोजन और 2 स्नैक्स की योजना बनाएं। प्रत्येक भोजन के साथ खाद्य पदार्थों से सावधान रहें। उदाहरण के लिए, ताजे जामुन, पूरे गेहूं के टोस्ट और नाश्ते में स्किम्ड कॉफी के साथ एक कप दही लें। दोपहर के भोजन के लिए विभिन्न सब्जियों, ग्रील्ड चिकन और हम्मस का सलाद तैयार करें। रात के खाने के लिए, एक छोटे सलाद और उबले हुए गोभी के टुकड़े के साथ मछली खाएं। यदि आप मिठाई की तलाश कर रहे हैं, तो ताजे फल या चीनी मुक्त आइसक्रीम चुनें।
   • यदि आप भोजन करने की योजना बनाते हैं, तो इसे अपनी योजना में शामिल करें। रेस्तरां मेनू के लिए इंटरनेट खोजें या स्वस्थ विकल्पों के बारे में जानने के लिए आगे कॉल करें। मेनू से 2 अलग "स्वस्थ" व्यंजन चुनें और उन्हें अपनी योजना में शामिल करें। बफेट, ब्रेड बास्केट, सॉस से ढके व्यंजन और तले हुए खाद्य पदार्थों से दूर रखें। जब तक शयनकक्ष निकट न हो, एक मिठाई के बजाय एक एस्प्रेसो ऑर्डर करें।

भाग 5 नियमित शारीरिक गतिविधि करें

1. 
   

   
   नियमित अभ्यास करें। कॉफी और स्वस्थ भोजन के साथ शारीरिक गतिविधि के संयोजन से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी (प्रति सप्ताह लगभग 0.5 से 1 किलोग्राम)। अपने वजन लक्ष्य तक तेज़ी से पहुँचने के लिए सप्ताह में 5 से 6 दिन व्यायाम करें।
   • सप्ताह में 75 मिनट के लिए कम से कम 150 मिनट या तीव्र शारीरिक गतिविधि के लिए मध्यम शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें। एक सामान्य नियम के रूप में, आपको वजन कम करने के लिए दिन में न्यूनतम 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए। यदि आप एक पंक्ति में 30 मिनट अभ्यास नहीं कर सकते हैं, तो अपने दैनिक कसरत को विभिन्न सत्रों में फैलाएं। उदाहरण के लिए, आप प्रत्येक 15 मिनट के 2 अभ्यास कर सकते हैं।
   • चलने, जॉगिंग, तैराकी या साइकिल चलाने जैसी गतिविधियों का आनंद लें। याद रखें कि टीम के खेल या अन्य गतिविधियाँ जैसे ट्रम्पोलिन पर कूदना या रस्सी कूदना।

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   कुछ वेट ट्रेनिंग करें। मांसपेशियों में वसा कोशिकाओं की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है, यहां तक ​​कि आराम भी। दूसरे शब्दों में, वे नींद के दौरान भी कैलोरी जलाने में मदद करते हैं। तेजी से वजन कम करने के लिए अपने दैनिक कसरत कार्यक्रम में सरल वजन प्रशिक्षण अभ्यास जोड़ें। शरीर सौष्ठव सत्र की अवधि के लिए कोई विशेष निर्देश नहीं है, लेकिन आपको इसे सप्ताह में कम से कम 2 दिन करना चाहिए।
   • शुरू करने से पहले एक प्रतिष्ठित कोच की सलाह लें। वह आपकी आवश्यकताओं और क्षमताओं के अनुसार व्यायाम की सिफारिश करेगा।
   • ऐसे व्यायाम करें जो आपके पूरे शरीर को लक्षित करें। उदाहरण के लिए, जांघ के फ्लेक्सिंस और स्लिट्स पैरों, पेट और ऊपरी शरीर को निशाना बनाते हैं। यदि वज़न बहुत अधिक हो तो प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें।
   • योग या पिलेट्स का नियमित अभ्यास आपके शरीर को काम करने का एक और तरीका है। ये अभ्यास डीवीडी पर, इंटरनेट पर या जिम में उपलब्ध हैं।

3. 
   

   
   अपने शरीर को आराम दें। आहार और व्यायाम की तरह ही, स्वास्थ्य के लिए आराम आवश्यक है। नींद की कमी से आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं क्योंकि आपका शरीर अधिक तनाव में रहता है। रात में 7 घंटे से कम सोने से अन्य स्वस्थ आदतों के लाभ कम हो जाते हैं।
   • प्रति सप्ताह कम से कम एक पूरा दिन आराम करने की अनुमति दें। आराम आपके शरीर को मांसपेशियों के निर्माण और व्यायाम या तनाव से उबरने में मदद करता है। आपकी साप्ताहिक भोजन योजना में आपका दिन बंद हो सकता है।
   • हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद लें, लेकिन कोशिश करें कि 8 से 9 घंटे की नींद लें। अगर आपको थकान महसूस हो तो दिन में 30 मिनट की एक झपकी लें।