नींद कैसे मिलेगी

विषय

• चरणों
• 3 का भाग 1:
  चिंता का प्रबंधन करें
• सलाह
• चेतावनी

इस लेख के सह-लेखक पॉल चेर्न्याक, एलपीसी हैं। पॉल चेर्न्यक शिकागो में लाइसेंस प्राप्त एक मनोविज्ञान सलाहकार है। उन्होंने 2011 में अमेरिकन स्कूल ऑफ प्रोफेशनल साइकोलॉजी से स्नातक किया।

इस लेख में उद्धृत 26 संदर्भ हैं, वे पृष्ठ के निचले भाग पर हैं।

अच्छी सेहत और सेहत के लिए नींद जरूरी है। दुर्भाग्य से, कई लोगों को ऑरमिर होने में परेशानी होती है। यदि आपका मामला ऐसा है, तो आप अपनी आराम की कमी और अगली सुबह ठीक से काम नहीं कर पाने के कारण चिंतित हो सकते हैं। यह चिंता जुनून में बदल सकती है: आपको आश्चर्य होता है कि अगली रात आप कितने घंटे की नींद ले पाएंगे या आप अपनी अलार्म घड़ी में मिनटों और घंटों को घूर पाएंगे। विरोधाभासी रूप से, यह तनाव आपको और भी अधिक सोने से रोक सकता है। यदि आप इस दुष्चक्र को तोड़ना चाहते हैं, तो आपको तनाव और चिंता का प्रबंधन करना सीखना चाहिए और बिस्तर पर जाने से पहले अपने दिमाग को आराम देना चाहिए। इसके अलावा, आपके कमरे को जितना संभव हो उतना नींद को बढ़ावा देना चाहिए।

चरणों

3 का भाग 1:
चिंता का प्रबंधन करें

1. 3 अपने बिस्तर का उपयोग केवल सोने के लिए करें। यदि आप बिस्तर पर सोने के अलावा कुछ नहीं करते हैं, तो आपका मस्तिष्क नींद से जुड़ जाएगा, जिससे आप बिस्तर पर लेटते ही अधिक आसानी से सो पाएंगे। टीवी देखने, काम करने, अपने फोन का उपयोग करने या अपने बिस्तर में कोई अन्य गतिविधि करने से बचें।
   • अपने बेडरूम में इन गतिविधियों में से कोई भी नहीं करना सबसे अच्छा है, लेकिन यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो इसके बजाय एक कुर्सी पर या एक सोफे पर बैठें।
   • अपने बिस्तर के पास ऐसी कोई भी वस्तु निकालें, जिसका नींद से कोई लेना-देना न हो जैसे कि प्लेट, मैगज़ीन, आपका लैपटॉप इत्यादि। अपने बेडसाइड पर जितनी संभव हो उतनी वस्तुएं रखें और एक अलार्म घड़ी, एक बेडसाइड लैंप, एक किताब और एक गिलास पानी जैसी नंगे आवश्यकताएं रखें।
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सलाह

• शराब और कैफीन से सावधान रहें। ये दोनों पदार्थ नींद के चक्र को बाधित कर सकते हैं।
• कुछ नुस्खे वाली दवाएं भी आपको सोने से रोक सकती हैं। अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या आप इन दवाओं को दिन के अलग समय पर ले सकते हैं या यदि आप दूसरी दवा लिख ​​सकते हैं। जब तक आप उसके साथ चर्चा नहीं करते तब तक अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई कोई भी दवाई लेना बंद न करें।
• नपिंग से बचें, विशेष रूप से दोपहर के समय।
• बिस्तर पर जाने से पहले एक वेलेरियन हर्बल चाय पिएं। अध्ययनों से पता चला है कि यह पौधा नींद की गुणवत्ता को प्राप्त करने और सुधारने में लगने वाले समय को कम करने में मदद करता है। यद्यपि अन्य अध्ययनों ने विपरीत दिखाया है, यह देखने की कोशिश करें कि क्या यह आपके मामले में काम करता है। अपने कप को कवर करें और पीने से पहले अपने बेडसाइड पर 10 से 15 मिनट तक रहने दें।

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चेतावनी

• यदि आपको पुरानी अनिद्रा है, तो डॉक्टर को देखें। आपने एक अंतर्निहित बीमारी विकसित की है या आपको डॉक्टर के पर्चे की दवाओं की आवश्यकता हो सकती है जो आपको सोने में मदद करेगी।
• अपने डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन के बिना कोई नींद की गोलियां न लें।

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