इमोशनल टॉर्चर को कैसे दूर किया जाए

विषय

• चरणों
• भाग 1 सहायता और सहायता लेना
• भाग 2 भावनाओं को व्यक्त करना
• भाग 3 एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना

भावनात्मक टॉपर कई कारणों से हो सकते हैं, और अवसाद, चिंता या आघात के मामलों में, मदद के लिए पूछना महत्वपूर्ण है। अपने आप को अलग करने की कोशिश न करें और अपने प्रियजनों के साथ समय बिताएं। ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको इस विकार को धीरे-धीरे दूर करने में मदद कर सकें, जैसे कि एक डायरी रखना और तनाव को दूर करना।

चरणों

भाग 1 सहायता और सहायता लेना

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   लोगों के साथ संवाद करें आपको अपने दोस्तों, परिवार और उन चीजों से खुद को अलग करने की जरूरत नहीं है, जिन्हें आप करना पसंद करते हैं। जब आप अपने प्रियजनों और उन गतिविधियों से दूर हो जाते हैं, जो आप आमतौर पर करते हैं, तो अकेलापन अधिक हो सकता है और चीजों को बदतर बना सकता है। आमने-सामने बातचीत पर ध्यान देने के साथ दोस्तों और परिवार के साथ नियमित रूप से संवाद करें। अपनी भावनाओं पर चर्चा करना आवश्यक नहीं है, लेकिन समर्थन प्रदान करने वाली प्रिय बेटियों की सरल कंपनी पहले से ही आपके लिए लाभकारी हो सकती है।
   • यदि आपके पास दोस्त या रिश्तेदार नहीं हैं, तो कुछ ऐसा करें जो आपको सामाजिक, स्वयंसेवक बनाने और नए दोस्त बनाने की अनुमति देता है।

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   निदान के लिए किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। चिंता के मामले में, विचार, भावनाएं और असामाजिक व्यवहार हो सकते हैं। कई मामलों में, भावनात्मक टॉर्चर पोस्टट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर के लक्षणों में से एक है, जिसे पीटीएसडी के रूप में संक्षिप्त किया गया है। इसके अलावा, अवसाद भावनात्मक सुन्नता, खुशी की हानि, और उन गतिविधियों के लिए निराशा को बढ़ावा दे सकता है जिन्हें कभी सुखद माना जाता था। यदि आपको लगता है कि आपका भावनात्मक विकार इन समस्याओं में से किसी के कारण है, तो निदान और उपचार के लिए मनोचिकित्सक से परामर्श करें।
   • सटीक निदान अन्य मुद्दों की पहचान करने में मदद कर सकता है जो उत्पन्न हो सकते हैं, जबकि उपचार आपको आशा दे सकता है और आपकी भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद कर सकता है।

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   मनोचिकित्सक से बात करें। टॉपर अक्सर अवसाद, चिंता या उदासी की भावनाओं के कारण होता है। मनोचिकित्सक आपको पीड़ा या अभिभूत महसूस किए बिना, अपनी भावनाओं को उचित रूप से प्रबंधित करने में मदद करेगा। अन्य बातों के अलावा, यह आपको अतीत और वर्तमान की घटनाओं को बेहतर ढंग से समझने और विश्लेषण करने में मदद करेगा जो आपके भावनात्मक टॉपर में योगदान करते हैं। यह आपको उनकी भावनाओं को समझने और उनकी प्रकृति को परिभाषित करने के लिए सिखाएगा।
   • एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको मनोचिकित्सा पर सलाह दे सकता है, लेकिन ध्यान, सम्मोहन, एकाग्रता और ध्यान जैसी अन्य तकनीकों की भी सिफारिश कर सकता है। इन तरीकों से आपको आराम करने में मदद मिलेगी, आप शांत रहेंगे और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखेंगे।
   • आप अपने बीमाकर्ता या मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक को कॉल करके एक मनोचिकित्सक पा सकते हैं। आप किसी मित्र, रिश्तेदार या अपने डॉक्टर से सलाह और जानकारी भी ले सकते हैं।

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   अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप दवाएं ले रहे हैं और आपको लगता है कि आपकी समस्या उनके उपयोग से संबंधित है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। यह खुराक को बदल सकता है या दूसरी दवा लिख ​​सकता है। वह आपके आहार या जीवन शैली में बदलाव की सिफारिश भी कर सकता है।
   • अपनी भावनाओं के बारे में उससे बात करें और इस तथ्य पर अपने विचार साझा करें कि स्थिति एक चिकित्सा उत्पाद से जुड़ी हो सकती है। अपनी भावनाओं का यथासंभव वर्णन करें। उदाहरण के लिए, यह कहें: "दवा की शुरुआत के बाद, मुझे एक भावनात्मक टुकड़ी महसूस होने लगी, और मुझे ऐसा नहीं लगता कि मैं खुद को या अन्य लोगों से जुड़ सकता हूं। "

भाग 2 भावनाओं को व्यक्त करना

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   अपनी भावनाओं को पहचानें टॉपर इस तथ्य के कारण हो सकता है कि आप अपनी भावनाओं की पहचान करने में असमर्थ हैं और आपको एक निश्चित तरीके से व्यवहार करने की आवश्यकता महसूस होती है (उदाहरण के लिए, हमेशा एक अच्छे मूड में)। यदि आप नहीं जानते कि यह कैसे करना है, तो शरीर के संकेतों पर ध्यान दें। ध्यान केंद्रित करें और होने वाली प्रत्येक भावनाओं को पहचानने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि एक निश्चित स्थिति आपको असहज महसूस करती है, तो आप "अपने पेट में तितलियों" या अपने कंधों में तनाव महसूस कर सकते हैं। अपने विचार पैटर्न और व्यवहारों में थोड़े से बदलावों को लिखें, जो आपके मूड को प्रभावित कर सकते हैं।
   • यदि आप अकेला महसूस करते हैं, तो इसे स्वीकार करें। शारीरिक संवेदनाओं पर पूरा ध्यान दें और आकलन करें कि वे आपके मूड, विचारों और व्यवहार को कितना प्रभावित करते हैं।
   • यदि आप अपनी रक्षा के लिए जानबूझकर अपनी भावनाओं को दबाते हैं, तो जल्दबाजी न करें। यदि आप चीजों को जल्दी करने की कोशिश करते हैं, तो आप अभिभूत और भयभीत महसूस कर सकते हैं।

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   अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। एक बार जब आप अपनी भावनाओं की पहचान कर लेते हैं, तो उन्हें रचनात्मक रूप से व्यक्त करना सीखें। अक्सर लोग किसी स्थिति को समझने के लिए अपनी भावनाओं के बारे में बात करते हैं और अपनी भावनाओं पर पूरी तरह से लगाम देते हैं, लेकिन यह केवल अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का तरीका नहीं है। वास्तव में, आप लिख सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं, एक संगीत वाद्ययंत्र बजा सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं, अपनी भावनाओं पर पूरी तरह से लगाम दे सकते हैं। एक रचनात्मक दृष्टिकोण आपको शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से अपने स्वास्थ्य में सुधार करने की अनुमति देता है। अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक स्वस्थ आउटलेट खोजें।
   • अपनी भावनाओं से खुद को मुक्त करें, बजाय उन्हें दमन करने या दिखावा करने के वे मौजूद नहीं हैं।
   • यदि आप इसके बारे में बात करना पसंद करते हैं, तो एक ईमानदार दोस्त से बात करें या एक मनोचिकित्सक देखें।

3. 
   

   
   वास्तविकता के साथ स्पर्श न करें। यदि आप दुनिया से विरक्त या अलग महसूस करते हैं, तो वर्तमान क्षण में रहने का प्रयास करें। बैठ जाओ, अपने पैरों को फर्श पर रखो और अपनी पीठ को कुर्सी के पीछे दबाएं। पर्यावरण के संपर्क में आने के लिए अपनी पांच इंद्रियों का उपयोग करते हुए अपनी चेतना को अपने शरीर की सभी संवेदनाओं के लिए खोलें। लंबे समय तक सांस लें और अपने आस-पास की चीजों का अवलोकन करना शुरू करें।
   • उदाहरण के लिए, अपने आस-पास नीले या पीले तत्वों की संख्या लिखें। वातावरण की आवाज़ और आवाज़ को ध्यान से सुनें। बस पल जियो।

4. 
   

   
   अपनी भावनाओं को लिखिए। यदि आप अपनी भावनाओं के बारे में बात करने में सहज नहीं हैं, तो उन्हें व्यक्त करने के लिए लेखन एक सरल उपकरण हो सकता है। अपनी भावनाओं को समझने और व्यक्त करने के लिए एक डायरी रखें। निर्णय के बिना अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक डायरी रखना एक बहुत ही सुरक्षित और बहुत ही व्यक्तिगत तरीका है।
   • यदि आप नहीं जानते कि कैसे आगे बढ़ना है, तो प्रतिबिंब या भावनात्मक पहलुओं से शुरू करें।

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   कुछ ऐसा करें जिससे आपको खुशी मिले। आपको यह आभास हो सकता है कि आपने अपना एक हिस्सा खो दिया है और अब आप अपनी भावनाओं से जुड़ नहीं सकते हैं। ऐसे मामले में, आप भावनात्मक रूप से खाली डिमेंस अवस्था में हैं। इसलिए, अपने आप को उन गतिविधियों के लिए समर्पित करें, जो आपको अतीत में खुशियां लाए। उदाहरण के लिए, अपने कुत्ते के साथ पेंटिंग, दौड़ना या खेलना शुरू करें।
   • यदि आप कुछ नहीं करना चाहते हैं, तो पहले खुद को मजबूर करने की कोशिश करें। समय के साथ, भावनाओं और भावनाओं का पुनर्जन्म हो सकता है।

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   अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती दें। आप महसूस कर सकते हैं कि आप एक मृत अंत में हैं और आप को खुश करने के लिए अपने विचार पैटर्न को बदलना नहीं जानते। यदि नकारात्मक विचार आप पर हमला कर रहे हैं या यदि आप नहीं जानते कि सकारात्मक चीजों के बारे में कैसे सोचना है, तो उनसे पूछताछ करके शुरू करें। उदाहरण के लिए, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: “क्या यह विचार वास्तविक है? मैं इस स्थिति का अलग तरह से विश्लेषण कैसे कर सकता हूं? क्या मैं जल्दबाजी में निष्कर्ष निकाल रहा हूं? "
   • अधिक सकारात्मक सोचने की कोशिश करें। विचार भावनाओं को प्रभावित करते हैं, इसलिए सकारात्मक विचार आपकी भावनात्मक पीड़ा को दूर करने में मदद करेंगे।

भाग 3 एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना

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   तनाव को संभालना सीखें। अवसाद और तनाव आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य से समझौता कर सकते हैं, जो सुन्नता की शुरुआत का कारण बन सकता है। यदि तनाव आपके शरीर के सभी संसाधनों को समाप्त कर देता है, तो आप खाली महसूस कर सकते हैं और भावनाओं से रहित हो सकते हैं। यदि आप तनावग्रस्त हैं और सामना करने का तरीका ढूंढ रहे हैं, तो हर दिन योग और ध्यान का अभ्यास करने का प्रयास करें। आप अन्य आरामदायक गतिविधियाँ भी कर सकते हैं, जैसे कि एक डायरी रखना, संगीत सुनना, एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना या टहलना।
   • तनाव का सामना करने के लिए, मन-सुन्न गतिविधियों जैसे टीवी देखने या वीडियो गेम खेलने से बचें। अपने जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने के लिए अपने तनाव को सकारात्मक तरीके से प्रबंधित करें।

2. 
   

   
   अक्सर मज़े करो और रचनात्मक रहो। मज़ेदार या रचनात्मक गतिविधियों की एक सूची बनाएं जो आपको पसंद है। अपनी पसंदीदा गतिविधियों को प्राथमिकता दें। आपकी सूची में किसी भी सुखद गतिविधि को शामिल किया जा सकता है जिसे आप अपने दैनिक जीवन में अभ्यास करना चाहते हैं, जैसे कि बुनाई की कक्षा लेना, पेंटिंग, ड्राइंग, लेखन, मछली पकड़ना, सामुदायिक कार्यक्रमों में भाग लेना आदि। सूची को एक विशिष्ट स्थान पर लटकाएं और एक बार में एक गतिविधि को ब्लॉक करना शुरू करें।
   • रचनात्मक और मजेदार शौक आपको आराम करने, भावनात्मक कठिनाइयों का सामना करने, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने और अलगाव की इच्छा के आगे नहीं झुकने में मदद करेंगे। कुछ गतिविधियाँ जैसे कि पेंटिंग, ड्राइंग या लेखन अभिव्यक्ति का एक रूप हो सकता है जिसके साथ आप दबी हुई भावनाओं को स्वतंत्र रूप से दे सकते हैं।
   • कलात्मक या रचनात्मक गतिविधियों का अभ्यास मस्तिष्क को बताता है कि हम खुद का ख्याल रखते हैं। इस तरह, आप उन सभी भावनाओं को संभालने में सक्षम होंगे जो आप महसूस करते हैं या दमन करते हैं। उन लोगों के साथ अपनी रचनात्मक उपलब्धियों को साझा करें जिनके साथ आप सबसे करीबी महसूस करते हैं और जिनके साथ आप सहज हैं।

3. 
   

   
   स्वस्थ आदतें बनाएं। भावनात्मक टॉर्चर के समय में भी अपने शरीर की ज़रूरतों को नज़रअंदाज़ न करें। अक्सर लोग अपने प्रियजनों और दुनिया की भूख या सिसकता खो देते हैं। ऐसी स्थितियों में भी, अपने शरीर की ज़रूरतों को न भूलें। स्वस्थ और नियमित रूप से खाएं। रात को लगभग 7 से 9 घंटे अच्छी नींद लें। यदि आपको अनिद्रा है या सुबह बहुत अधिक नींद आती है, तो किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।
   • अपने शरीर की देखभाल करने से आपको न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि भावनात्मक रूप से भी तेजी से ठीक होने में मदद मिलेगी।

4. 
   

   
   शराब और अन्य पदार्थों के सेवन से बचें। कुछ लोग अपनी भावनाओं से बचने या उन्हें दबाने के लिए दवाओं का उपयोग करते हैं। यह समझना आवश्यक है कि शराब या ड्रग्स समस्या को हल नहीं करेंगे और केवल आपके स्वास्थ्य की स्थिति को खराब करेंगे।
   • यदि आपको लत की समस्या है, तो मदद के लिए देखें। एक डिटॉक्स सेंटर खोजें और एक मनोचिकित्सक देखें।