दिल की विफलता को कैसे रोकें

विषय

• चरणों
• भाग 1 दिल की विफलता के कारणों को समझना
• भाग 2 अपने आहार को समायोजित करना
• भाग 3 अपनी जीवन शैली को समायोजित करना

दिल की विफलता एक गंभीर स्थिति है जो तब होती है जब हृदय शरीर के माध्यम से कुशलता से रक्त पंप नहीं करता है। जिन लोगों की कुछ खास स्थितियां हैं जैसे कोरोनरी आर्टरी डिजीज या हाई ब्लड प्रेशर, उनमें हार्ट फेल होने का खतरा ज्यादा होता है। जबकि सभी दिल की स्थितियों को ठीक नहीं किया जा सकता है, आहार और जीवन शैली में बदलाव लक्षणों को बेहतर बनाने और लंबे समय तक, अधिक जीवन जीने में मदद कर सकते हैं।

चरणों

भाग 1 दिल की विफलता के कारणों को समझना

1. जानिए हृदय गति रुकने के लक्षणों को कैसे पहचाना जाए। दिल की विफलता का मतलब यह नहीं है कि आपका दिल अब कार्य नहीं कर रहा है या विफल होने वाला है। इसका मतलब है कि समय के साथ हृदय की मांसपेशी कमजोर हो गई है और अब रक्त प्राप्त नहीं कर सकता है या इसे पंप नहीं कर सकता है। इससे हृदय में रक्त जमाव या भाटा हो सकता है। इस प्रकार, वह अब शरीर के विभिन्न अंगों को पर्याप्त ऑक्सीजन युक्त रक्त नहीं भेज पाएगा। दिल की विफलता तीव्र हो सकती है और एक ही बार में दिखाई दे सकती है या यह पुरानी और लगातार हो सकती है। यहाँ मुख्य लक्षण हैं:
   • शारीरिक गतिविधि करते समय सांस की कमी (डिस्नेनी) या लेटने (ऑर्थोपनी)
   • थकान और कमजोरी की भावना
   • तेजी से और अनियमित दिल की धड़कन
   • पैरों, टखनों और पैरों में सूजन (एडिमा), तरल पदार्थ जमा होने के कारण पेट में सूजन हो सकती है (जलोदर)
   • व्यायाम करने की क्षमता या अक्षमता
   • लगातार खाँसी या साँस लेने में मुरमुरे या थोड़ा गुलाबी बलगम
   • रात के दौरान स्थायित्व में वृद्धि
   • द्रव प्रतिधारण के कारण अचानक वजन बढ़ना
   • भूख की कमी और मतली
   • ध्यान केंद्रित करने और सतर्कता कम करने में कठिनाई
   • सीने में दर्द

2. 
   

   
   
   
   दिल की विफलता और दिल की अन्य समस्याओं के बीच संबंध बनाएं। दिल की विफलता अक्सर दिल की समस्याओं का परिणाम है जो खराब हो जाती है या दिल को कमजोर बना देती है। आप इस विकार को बाईं ओर या बाएं वेंट्रिकल पर, दाईं ओर या दाएं वेंट्रिकल पर या यहां तक ​​कि दोनों तरफ एक ही समय में पेश कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, यह हृदय के बाईं ओर शुरू होता है, जहां मुख्य मांसपेशी पंप स्थित है। अन्य हृदय रोग भी हैं जो हृदय की विफलता का कारण बन सकते हैं।
   • कोरोनरी हृदय रोग बीमारी का सबसे सामान्य रूप है और हृदय विफलता का सबसे आम कारण है। यदि आप इस बीमारी से पीड़ित हैं, तो वसा के जमाव के कारण आपकी धमनियाँ सिकुड़ने लगेंगी, जिससे हृदय में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। यह बीमारी दिल के दौरे का कारण बन सकती है क्योंकि वसा जमा रक्त के थक्के की उपस्थिति का कारण बन सकता है जो हृदय में रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध करेगा।
   • उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप: रक्त चाप बल की वह मात्रा है जो धमनियों के माध्यम से हृदय में पंप की जाती है। यदि आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो इसका मतलब है कि आपका हृदय आपके शरीर में रक्त को प्रसारित करने के लिए सामान्य से अधिक कार्य कर रहा है। समय के साथ, रक्त को सभी अंगों में पहुंचाने के लिए आवश्यक अतिरिक्त कार्यभार को संतुलित करने के लिए मांसपेशी मोटी हो जाएगी। इससे हृदय बहुत कमजोर हो सकता है या कुशलतापूर्वक रक्त पंप करने के लिए बहुत कठोर हो सकता है।
   • हार्ट वाल्व की समस्या: हृदय विकार, कोरोनरी हृदय रोग या हृदय संक्रमण के कारण आप इस समस्या को विकसित कर सकते हैं और यह आपके शरीर में रक्त के संचार को बनाए रखने के लिए अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करेगा। यह अतिरिक्त काम दिल को कमजोर बना सकता है और दिल की विफलता का कारण बन सकता है। हालांकि, यदि समय में विकार का ध्यान रखा जाता है, तो वाल्व का इलाज करना संभव है।
   • हृदय की मांसपेशी या कार्डियोमायोपैथी को नुकसान: हृदय की मांसपेशी को नुकसान रोगों, संक्रमण, शराब के दुरुपयोग या दवाओं का परिणाम हो सकता है। कीमोथेरेपी के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ दवाओं से कार्डियोमायोपैथी भी हो सकती है। यह भी संभव है कि आनुवांशिक रूप से कार्डियोमायोपैथी के लिए अनिवार्य हो।
   • हृदय या कार्डियक अतालता की एक असामान्य लय: यह विकार एक तेज हृदय गति का कारण बन सकता है, जिससे हृदय को शरीर में रक्त पंप करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। धीमी गति से दिल की धड़कन भी शरीर को पर्याप्त रक्त भेजने से रोक सकती है, जिससे हृदय की विफलता हो सकती है।
   • तीव्र हृदय विफलता के कारणों में वायरस शामिल हो सकते हैं जो हृदय की मांसपेशियों, एलर्जी प्रतिक्रियाओं, गंभीर संक्रमण, फेफड़ों में रक्त के थक्कों और कुछ दवाओं के उपयोग पर हमला करते हैं।

3. 
   

   
   
   
   अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या आपको दिल की विफलता का खतरा है। यदि आपको हृदय की समस्याएं हैं जो दिल की विफलता का कारण बन सकती हैं, तो अपने डॉक्टर से चर्चा करना महत्वपूर्ण है। अधिकांश हृदय की समस्याएं पुरानी होती हैं और आजीवन देखभाल की आवश्यकता होती है, जिसमें स्वस्थ आहार और जीवनशैली को बनाए रखने के साथ-साथ हृदय के लिए दवाएँ लेना शामिल है।
   • दिल की विफलता में दिल की विफलता के विकास को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने चिकित्सक को अपनी समस्या की निगरानी करने दें और एक सख्त आहार और जीवन शैली का पालन करें जो विकार को बदतर नहीं बनाता है। आपके पास मौजूद स्थिति के आधार पर, आपका डॉक्टर उन दवाओं को लिख सकता है, जिनकी आपको सिफारिश की गई हृदय की मांसपेशी में मदद करने के लिए नियमित रूप से लेने की आवश्यकता होगी।

भाग 2 अपने आहार को समायोजित करना

1. 
   

   
   अपने सोडियम का सेवन कम करें। सोडियम एक स्पंज की तरह है, यह आपके शरीर में अधिक पानी बनाए रखेगा और हृदय को सामान्य से अधिक काम करने के लिए मजबूर करेगा। अपने सोडियम सेवन को कम करके, आप अपने दिल पर लगाए गए तनाव को कम करेंगे और दिल की समस्याओं को दिल की विफलता में बदलने से रोकेंगे। जबकि नमक को आहार से हटाना या नमक की मात्रा को काफी कम करना मुश्किल हो सकता है, जब आप नमक का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो आप अपने भोजन में गहरे स्वाद को देख सकते हैं।
   • टेबल से नमक का शेकर निकालें और उसे चखने से पहले अपने खाने पर नमक लगाने से बचें। इसके बजाय अपने भोजन को नींबू या नीबू के रस या कम सोडियम मसालों के साथ लें।
   • आपको उन खाद्य पदार्थों के बारे में सावधान रहना चाहिए जिनमें छिपी हुई नमक जैसे कि जैतून, मसालेदार सब्जियाँ, पैकेज्ड सब्जियाँ और सूप और साथ ही आइसोटोनिक और ऊर्जावान पेय शामिल हैं। पनीर और कोल्ड कट में बहुत अधिक सोडियम होता है और आपको इनसे पूरी तरह बचना होगा।

2. 
   

   
   स्वस्थ और संतुलित आहार बनाए रखें। अपने दिल को बहुत अधिक चलाने से रोकने के लिए, आपको एक आहार खाकर एक स्वस्थ शरीर रखने की आवश्यकता है जिसमें फल और सब्जियां, साबुत अनाज अनाज, स्किम दूध उत्पाद और दुबला प्रोटीन शामिल हैं। सुनिश्चित करें कि आपके भोजन में प्रोटीन का स्रोत, दुबला वसा का स्रोत और कार्बोहाइड्रेट का स्रोत शामिल है। आपके कार्बोहाइड्रेट का सेवन प्रति दिन 20 से 50 ग्राम की अनुशंसित सीमा में होना चाहिए।
   • कार्बोहाइड्रेट, शर्करा और पशु वसा से बचें। कार्बोहाइड्रेट और शर्करा में उच्च खाद्य पदार्थ आपके शरीर द्वारा इंसुलिन के उत्पादन का कारण बनते हैं, वसा के लिए मुख्य भंडारण हार्मोन। जब आपका इंसुलिन स्तर नीचे जाता है, तो आपका शरीर वसा जलने लगता है। यह आपके गुर्दे को नमक और पानी को खत्म करने में भी मदद करता है, जो आपके पानी की अवधारण को कम करता है।
   • सफेद ब्रेड और आलू जैसे स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें। कुछ खाद्य पदार्थ जैसे चिप्स या फ्राइज़ भी नमक से भरे होते हैं। आपको चीनी से बने खाद्य पदार्थों जैसे सोडा, मिठाई, केक और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से भी बचना चाहिए।

3. 
   

   
   बिना नमक के मसाला और मसाले के साथ पकाएं। नमक मुक्त जड़ी बूटियों और मसालों के साथ खाना पकाने पर नमक को बदलें। आप अपने मिश्रण का आधा कप कांच के जार में डालकर पहले से नमक रहित सीज़निंग तैयार कर सकते हैं जिसे आप ठंडे, सूखे स्थान पर रखते हैं। फिर आप नमक जोड़ने के बिना उन्हें स्वाद देने के लिए अपने भोजन पर छिड़क सकते हैं।
   • चिकन, मछली या पोर्क पर पाँच मसालों के चीनी मिश्रण का उपयोग करें। 1/4 कप अदरक पाउडर, 2 बड़े चम्मच मिलाएं। एस को। दालचीनी और लौंग को पाउडर और सी। एस को। पाउडर में allspice और डिल के बीज।
   • अपने सलाद, पास्ता, उबले हुए सब्जियों और बेक्ड मछली पर जड़ी बूटियों का मिश्रण छिड़कें। 1/4 कप सूखे अजमोद, 2 बड़े चम्मच मिलाएं। एस को। सूखे डेस्ट्रैगन और एक सी। एस को। सूखे डोरीगन, डैनथ और अजवाइन।
   • टमाटर के सूप, पास्ता सॉस, पिज्जा और ब्रेड पर इतालवी मसाला मिश्रण का उपयोग करें। 2 बड़े चम्मच मिलाएं। एस को। सूखे तुलसी, सूखे मरजोरम, सूखे थाइम, सूखे मेंहदी और लाल मिर्च के गुच्छे। आप सी भी जोड़ सकते हैं। एस को। डेल पाउडर और सूखे डोरिगन।
   • एक सूई सॉस तैयार करें जो कॉटेज पनीर, दही या क्रेम फ्रैची के साथ मिश्रण करना आसान है। एक सी के साथ एक आधा कप सूखे दानेथ मिलाएं। एस को। सूखे चिवड़े, पीसा हुआ लहसुन और नींबू का एक जूस।
   • और भी अधिक स्वाद और सुगंध जारी करने के लिए आप अपनी उंगलियों के बीच सूखी जड़ी बूटियों को रगड़ सकते हैं। आप अपने व्यंजनों में ताजी जड़ी-बूटियों का उपयोग चाकू से बारीक काटकर या कैंची से काटकर भी कर सकते हैं।

4. 
   

   
   सोडियम वाले उत्पादों की मात्रा जानने के लिए पैक किए गए उत्पादों पर लेबल की जाँच करें। कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक सोडियम होता है, इसलिए आपको हमेशा उन्हें खरीदने से पहले लेबल की जांच करनी चाहिए। अधिकांश डिब्बाबंद और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ जैसे कि रेमन नूडल्स, डिब्बाबंद सब्जियां, टमाटर का रस और पाउडर मैश सोडियम में बहुत समृद्ध हैं।
   • प्रति सेवा सोडियम सामग्री को देखें और पैकेज में सर्विंग की संख्या निर्धारित करें। आपको प्रति सेवारत 350 मिलीग्राम से अधिक सोडियम सामग्री वाला पैक उत्पाद खरीदना चाहिए। यदि नमक या सोडियम सूची में शीर्ष पांच अवयवों में से है, तो बहुत अधिक सोडियम है। एक और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ खरीदें या खरीदने से बचें और इसके बजाय ताजे फल और सब्जियां चुनें।

5. 
   

   
   बाहर खाने पर कम सोडियम वाले खाद्य पदार्थों के लिए पूछें। बाहर खाने के बजाय, ऐसे विकल्प ढूंढें जिनमें कम सोडियम हो और वेटर को बताएं कि आप कम सोडियम आहार पर हैं। आप उनसे मेनू पर सुझाव भी मांग सकते हैं जिसमें बहुत अधिक नमक न हो।
   • बाहर खाते समय, भुना हुआ, बेक्ड या भुना हुआ प्रोटीन जैसे मांस, मुर्गी या मछली बिना सॉस के चुनें। नमक की जगह स्वाद देने के लिए नींबू और काली मिर्च का प्रयोग करें। मैश किए हुए आलू या तले हुए चावल के बजाय उबले हुए चावल या बेक्ड आलू के साथ जोड़ी बनाने की कोशिश करें।
   • आपको अचार, मसालेदार सब्जियों और जैतून जैसे कुछ मसालों से भी बचना चाहिए। अपने भोजन में केवल थोड़ी मात्रा में केचप, सरसों या मेयोनेज़ डालें।

भाग 3 अपनी जीवन शैली को समायोजित करना

1. 
   

   
   सप्ताह में कम से कम तीन या चार दिन कार्डियो और शारीरिक व्यायाम करें। सप्ताह में तीन या चार बार मध्यम व्यायाम भी आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है और हृदय पर दबाव को कम करता है। व्यायाम कार्यक्रमों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपकी फिटनेस के अनुकूल हो। यदि आप अधिक वजन वाले या अस्वस्थ हैं, तो आपका डॉक्टर रनिंग या जॉगिंग के लिए जाने से पहले शुरू करने के लिए हल्के चलने का कार्यक्रम सुझा सकता है।
   • कार्डियो व्यायाम के प्रकार के बावजूद, आप एक निरंतर कार्यक्रम बनाए रखने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है, जहां आप सप्ताह में कम से कम तीन से चार बार शारीरिक रूप से सक्रिय हैं।

2. 
   

   
   व्यायाम या एक खेल क्लब के एक समूह में शामिल हों। आकार में रहने की कोशिश करते समय प्रेरित रहना मुश्किल हो सकता है, इसलिए आपको दूसरों के समर्थन की तलाश करने और अभ्यास या खेल क्लब के समूह में शामिल होने की आवश्यकता है। आपके व्यायाम कार्यक्रम के लिए एक सामाजिक घटक आपको प्रेरित रहने और आपकी प्रगति को ट्रैक करने में मदद करेगा।

3. 
   

   
   धूम्रपान करना बंद करें. यदि आप धूम्रपान करते हैं और हृदय की समस्याएं हैं या अधिक वजन वाले हैं, तो आपको रोकने की कोशिश करनी चाहिए। यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो आपको निष्क्रिय धूम्रपान से भी बचना चाहिए। धूम्रपान आपके रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और रक्तचाप में वृद्धि का कारण बनता है, जो आपके रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा को कम करता है और आपके दिल को कठिन और तेज गति से हरा देता है।
   • आपका डॉक्टर आपको धूम्रपान या उपचार के किसी अन्य रूप को रोकने में मदद करने के लिए एक कार्यक्रम की सिफारिश कर सकता है।

4. 
   

   
   अपने तनाव के स्तर को कम करें. तनाव तेजी से दिल की धड़कन का कारण बन सकता है, आपकी श्वास भारी हो सकती है और आपका रक्तचाप बढ़ जाएगा। यदि आप चिंतित, निराश या तनावग्रस्त हैं, तो आप केवल अपने दिल की समस्याओं को बदतर बनाते हैं। अपने जीवन में अपने तनाव को कम करने के तरीके खोजें। जहां संभव हो दूसरों को कार्य सौंपने की कोशिश करें और समय निकालकर दस मिनट की झपकी लें या आराम करने बैठें।
   • आप आराम करने के लिए गतिविधियाँ भी कर सकते हैं, जैसे कि शौक या जुनून। आप अपने दोस्तों या परिवार के साथ जो समय बिताते हैं वह भी आपके तनाव को दूर करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।

5. 
   

   
   रात में आठ से नौ घंटे सोते हैं. यह आवश्यक है कि आपका शरीर आपके शरीर और आपके दिल को बहुत अधिक कार्य करने से रोकने के लिए आराम कर रहा हो। यदि आपको रात में सोते समय परेशानी होती है क्योंकि आप सांस छोड़ते हैं, तो अपने सिर को उठाने के लिए एक तकिया का उपयोग करें। यदि आप रात के दौरान खर्राटे लेते हैं, तो आप चिकित्सकीय विकल्पों पर भी चर्चा कर सकते हैं, उदाहरण के लिए स्लीप एपनिया के लिए एक परीक्षा पास करके या नींद की गोलियां लेना। एक अच्छी रात की नींद आपके दिल सहित आपके शरीर के समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेगी।