कैसे एक बहुत ही सरल परहेज़ लागू करके अपना वजन कम करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 अपने आहार को थोड़ा संशोधित करें
• भाग 2 बदलें रास्ता खिलाने के लिए
• भाग 3 एक विशिष्ट आहार का प्रयास करें

डाइटिंग के आवेदन में कार्बोहाइड्रेट प्रतिशत की जांच और लगातार गणना शामिल नहीं होनी चाहिए। यदि आप अपना आहार चुनते हैं और इसे सख्ती से लागू करते हैं, तो किलोग्राम आपको इसे साकार किए बिना स्वाभाविक रूप से पिघला सकता है। एक बार जब आप एक योजना पा लेते हैं जो आपके लिए सही होती है, तो आप अपने लक्ष्यों तक आसानी से पहुँचेंगे।

चरणों

भाग 1 अपने आहार को थोड़ा संशोधित करें

1. 
   

   
   पानी अधिक पिएं। क्या आप जानते हैं कि अनायास वजन कम करने के लिए आपको कितना पानी पीने की ज़रूरत है? ठीक है। यदि आप प्रत्येक भोजन से पहले दो गिलास ठंडा पानी पीते हैं, तो आप अपना पेट भरेंगे और कम खाएंगे। इसके अलावा, आप भोजन के दौरान अपने चयापचय में लगभग 40% की तेजी लाएंगे। एक बेहतर भरा पेट और अधिक ऊर्जा खर्च का मतलब है पतली कमर। क्या इसकी तुलना में कोई सरल विधि है?
   • आमतौर पर, पुरुषों को महिलाओं की तुलना में अधिक पानी पीना चाहिए। पुरुषों को एक दिन में लगभग 3.5 लीटर पानी और महिलाओं को 2.5 लीटर पीने की कोशिश करनी चाहिए। बेशक, पीने के लिए पानी की मात्रा आपके शरीर के आकार पर भी निर्भर करती है, चाहे आप पुरुष हों या महिला।

2. 
   

   
   
   
   मिठाई के लिए कुछ फल ले लो। हम सब वहाँ रहे हैं और यह हम में से कुछ के लिए होता है, लगभग हर भोजन के बाद। हमारा मुख्य भोजन था, फिर हम एक मिठाई का सपना देखते हैं, भले ही हम अब भूखे न हों। चॉकलेट केक का एक टुकड़ा काटने से पहले, एक फल लें। इस प्रकार, आप चीनी के लिए अपनी इच्छा को पूरा करने की संभावना रखते हैं।
   • फल चीनी से भरे होते हैं, लेकिन उनमें एक स्वस्थ चीनी होती है जो इंसुलिन के रूप में अधिक नहीं लेती है और अधिक वसा का उत्पादन नहीं करती है। आपका दिमाग चीनी को बचाता है और आप केक को भूल जाते हैं और इसलिए आपकी लाइन बहुत पतली हो जाएगी। वैसे, आप एक दिन में चार फलों का उपभोग करने वाले हैं और यह वास्तव में एक अच्छी आदत है।

3. 
   

   
   एक दिन में पांच सर्विंग सब्जियों का सेवन करें। जब आपके आहार में हरा, पीला और नारंगी होता है, तो आपको बहुत अधिक फाइबर और पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। दूसरी ओर, आपके पास कम सरल कार्बोहाइड्रेट और खराब वसा होंगे। यह कम कैलोरी सेवन और वजन घटाने में तब्दील हो जाता है। दिन में पांच बार सब्जियों का सेवन आपके शरीर को फिट रखेगा। इसके अलावा, वे कम ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थ हैं, जो बीमारियों की रोकथाम को भी बढ़ावा दे सकते हैं।
   • सब्जियां न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी हैं, क्योंकि जब आप खाते हैं, तो आप नहीं खाना नहीं कुछ और, जैसे कि प्रोसेस्ड उत्पाद जैसे फ्रेंच फ्राइज़, मिठाई आदि। और अधिक पारिस्थितिक उत्पाद, बेहतर है। हरी बीन्स, ब्रोकोली, हरी गोभी, पालक और हरी मिर्च शरीर और शरीर के लिए लाभ से भरपूर हैं।

4. 
   

   
   
   
   साबुत अनाज पर स्विच करें। बहुत से लोगों को कार्बोहाइड्रेट का भय होता है। यदि आप इसका हिस्सा हैं, तो सभी बेहतर हैं! नाटकीय रूप से अपना वजन कम करने की अपेक्षा करें। हालांकि यह आसान नहीं हो सकता है, लेकिन साबुत अनाज से केवल कार्बोहाइड्रेट खाना सुनिश्चित करें। दूसरे शब्दों में, कार्ब्स लें भूरा और कार्बोहाइड्रेट नहीं गोरों। पूरे गेहूं और दलिया रोटी, दलिया के गुच्छे और क्विनोआ के साथ पास्ता के बारे में सोचें। सफेद ब्रेड, सफेद चावल, बहुत अधिक आलू और प्रसंस्कृत बेक्ड सामान से बचें।
   • इंसुलिन का स्तर बढ़ाने, रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने और अधिक वजन पैदा करने के लिए कार्बोहाइड्रेट की दुर्भाग्यपूर्ण प्रवृत्ति है। दूसरी ओर, साबुत अनाज में ये सभी नुकसान नहीं होते हैं। वे बड़ी मात्रा में बेकार चीनी को लाए बिना ऊर्जा के अच्छे स्रोत का प्रतिनिधित्व करते हैं।

5. 
   

   
   पर ध्यान दें अच्छा वसा। वहाँ वसा है कि कर रहे हैं कर रहे हैं आपके शरीर के लिए अच्छा है, जैसे कि जैतून का तेल, लवकाट और सूखे मेवों में मौजूद असंतृप्त वसा। सभी वसायुक्त खाद्य पदार्थों की तरह इन सामग्रियों में आपको तृप्ति की भावना देने का गुण होता है। इसके अलावा, वे मत करो शरीर में शर्करा के स्तर को बढ़ाएँ, इस प्रकार इंसुलिन के एक स्थिर स्तर को बनाए रखें और इस तरह वजन बढ़ाने से बचें। इसीलिए बिना कार्ब्स वाली डाइट बहुत सारे हेल्दी फैट्स खाने की वकालत करती है उपयुक्त आपके शरीर के लिए अच्छा है। इसलिए, मुसली के बजाय, सूखे फल के बजाय मुट्ठी भर की कोशिश करें।
   • बहुत, बहुत लंबे समय के लिए, वसा की एक खराब प्रतिष्ठा है। कम वसा वाले खाद्य पदार्थों के लिए लेंग्युमेमेंट में अपार वृद्धि हुई है। बहुत संक्षेप में, ये खाद्य पदार्थ आमतौर पर अपने स्वाद को सुधारने के लिए चीनी उपचार से गुजरते हैं और इस प्रकार भोजन के अपने गुणों को खो देते हैं स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। हाल के कई अध्ययनों से पता चला है कि वसायुक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि लाल मीट और चीज़, शायद उतना बुरा नहीं है जितना लोग सोचते हैं।

6. 
   

   
   प्रोटीन के साथ कार्बोहाइड्रेट बदलें। प्रोटीन शरीर के निर्माण खंड हैं। प्रोटीन के बिना, आपका शरीर ऊतकों के दैनिक पहनने को पुन: उत्पन्न और उपाय नहीं कर सकता है। जब शरीर कार्बोहाइड्रेट का उपयोग नहीं करता है, तो यह उन्हें चीनी में बदल देता है। और जब आपके शरीर में कार्बोहाइड्रेट की कमी होती है, तो यह वसा और फिर प्रोटीन में बदल जाता है। अधिक कार्बोहाइड्रेट न लें, आपके शरीर को आपके द्वारा संग्रहीत वसा को जलाने के लिए मजबूर करने के लिए। और क्या आप इसके बजाय कार्बोहाइड्रेट लेने के लिए योग्य हैं? प्रोटीन, जो पेट को भरते हैं और मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।
   • अपने आहार की गुणवत्ता में सुधार करने और वजन कम करने के लिए, बस अपने दोपहर के भोजन के नाश्ते को छोड़ दें और उन्हें हार्दिक सलाद, चिकन या मछली के साथ बदलें। यहां तक ​​कि अगर आप केवल फ्रेंच फ्राइज़ से बचते हैं, तो आप अपने शरीर के लिए अच्छा करेंगे, इसलिए उन्हें सूखे फल या पनीर के साथ बदलना बेहतर होगा। यदि कार्बोहाइड्रेट से बचने के लिए वजन कम करना एक अच्छा पर्याप्त कारण नहीं है, तो ध्यान रखें कि यह आपको मधुमेह होने के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है।

भाग 2 बदलें रास्ता खिलाने के लिए

1. 
   

   
   अधिक बार खाओ। यह अद्भुत होगा यदि आप अधिक बार खाने से अपना वजन कम करते हैं, तो क्या आप नहीं करते हैं? यदि आप विधि को सही तरीके से लागू करते हैं तो आप ऐसा कर सकते हैं। अधिक बार छोटे भोजन और स्नैक्स खाने से, आप अस्वास्थ्यकर cravings, हार्दिक भोजन से प्रभावी रूप से बचेंगे और आप संतुष्ट होंगे। इस अभ्यास से लाभ भी हो सकता है, जैसे कोलेस्ट्रॉल में कमी, जब तक आप स्वस्थ खाते हैं, बिल्कुल!
   • यह विधि केवल तभी प्रभावी है जब आप भोजन नहीं करते हैं अधिक। भोजन के बीच कुतरना न करें, अन्यथा अपने भोजन की मात्रा कम करें। सामान्य कैलोरी अनुपात समान रहना चाहिए, यदि थोड़ा कम न हो।

2. 
   

   
   अपने भोजन की योजना बनाएं। डाइटिंग से दूर रहने का सबसे आसान तरीका है अपने साप्ताहिक मेनू को सेट करना।फिर आपको बस किराने की दुकान पर जाना होगा और अपने स्वस्थ भोजन को तैयार करने के लिए आपकी सूची में मौजूद सभी उत्पादों को खरीदना होगा। इस प्रकार, आप आश्चर्य से बचेंगे, क्योंकि आप स्वचालित रूप से अपनी योजना के अनुरूप होंगे। क्या आप पिज्जा ऑर्डर करने के लिए ललचा रहे हैं? नहीं, क्योंकि आप जानते हैं कि रेफ्रिजरेटर में सामन है जिसे खाया जाना चाहिए।
   • इससे आपको घर पर रहने में भी मदद मिलती है। वर्तमान मोटापा महामारी के लिए रेस्तरां में उपस्थिति काफी हद तक जिम्मेदार है। परोसा जाने वाला भाग बहुत बड़ा है, कैलोरी बहुत बड़ी है, इसमें शर्करा और लवण शामिल हैं और इसे साकार किए बिना ओवरबोर्ड जाना बहुत आसान है। घर पर खाना बनाते समय आप नियंत्रण करते हैं कैलोरी Lapport आपके व्यंजन

3. 
   

   
   अपने भोजन भागों के लिए देखें। आप वजन कम करने के लिए एक आसान ट्रिक लगा सकते हैं, जिसका आपके खाने के लिए कुछ भी नहीं है। वास्तव में, कुछ नहीं निषिद्ध है। बस अपने हिस्से की मात्रा देखें। इस चॉकलेट केक के केवल कुछ काटने लेने के लिए उचित है, लेकिन अगर आप इसका एक टुकड़ा खाते हैं तो चीजें अलग होंगी। नहीं, निश्चित रूप से, आप सावधान रहेंगे और आप अपनी इच्छाओं को नियंत्रित करेंगे। प्रश्न पर एक प्रतिबिंब आपको चीजों को ध्यान में रखने की अनुमति देगा!
   • एक ही विषय के बारे में बात करने के लिए, अपने आधे भोजन खाने की कोशिश करें और बाकी को रखें। यदि आपको भूख लगी है, तो आप इसे खा सकते हैं या अगले दिन के लिए छोड़ सकते हैं। इससे आपको अपने बजट को बचाने में भी मदद मिलेगी।

4. 
   

   
   शाम के एक निश्चित समय के बाद खाने से बचें। कितनी बार आपको इतनी देर हो चुकी है, रात के दौरान नशे में या बहुत नशे में है, इसके बारे में वास्तव में सोचने के बिना? हम में से अधिकांश के लिए, यह एक नियमित आदत है। हालांकि, अगर आपके परहेज़ में आपने योजना बनाई है रात 8 बजे के बाद भोजन न करें, आपने सड़क को काट दिया कई शासन को स्थानांतरित करने के अवसर। आप दिन भर में कुछ भी खा सकते हैं, लेकिन तब आप कुछ भी नहीं लेंगे। इसका मतलब हजारों कम कैलोरी और प्रशंसनीय वजन घटाने हो सकता है।
   • इस प्रकार के आहार का सामाजिक रूप से पालन करना कठिन होने का मुख्य नुकसान है। आप पीने, खाने और अच्छा समय बिताने के लिए बाहर जाना चाहते हैं, लेकिन यह कठिन है अगर आपके हाथ में केवल एक गिलास पानी हो। यह आपकी मर्जी पर निर्भर करता है। यदि आप इस प्रकार के आहार का पालन नहीं कर सकते हैं, तो एक समझौता खोजने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, अपने आप को काम के घंटों के बाद चीनी या चाय और सब्जियों के बिना शीतल पेय लेने की अनुमति दें। इस तरह, जब आप अपने दोस्तों के साथ होते हैं, तो आपको बाहर नहीं किया जाएगा।

भाग 3 एक विशिष्ट आहार का प्रयास करें

1. 
   

   
   सप्ताह के दिनों में मेहनती रहें। सप्ताह में पांच दिन, अपने आहार को सख्ती से लागू करें। यहाँ नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और रात के खाने के लिए कुछ उदाहरण दिए गए हैं।
   • नाश्ते के लिए, स्किम दूध और कुछ किशमिश या क्रैनबेरी के साथ दलिया का एक कटोरा लें। आप ग्रील्ड बटर या पीनट बटर के साथ दो अंडे, एक फल या टोस्ट का एक टुकड़ा भी चुन सकते हैं।
   • दोपहर के भोजन के लिए, आप चिकन या मछली की तरह एक दुबला प्रोटीन चुन सकते हैं, बहुत सारी सब्जियों या सलाद, बीन्स या उच्च फाइबर वाले स्प्राउट्स के साथ। यदि आवश्यक हो, तो आप एक फल जोड़ सकते हैं। यदि आपको पानी के अलावा अन्य पेय की आवश्यकता है, तो बिना पिए हुई चाय या फलों का रस लें।
   • रात के खाने के लिए, यदि संभव हो तो शोरबा सूप, एक लुढ़का हुआ सैंडविच या आधा, ब्राउन राइस या क्विनोआ, अधिक ताजे फल और सब्जियां लें।
   • स्नैक्स में प्रोटीन और कैल्शियम अधिक होना चाहिए, जैसे कि नट्स, पनीर या दही।

2. 
   

   
   अपने आहार में व्यायाम को भी शामिल करें। प्रति सप्ताह 150 मिनट का मध्यम व्यायाम या 75 मिनट का गहन व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। आप इसे एक बार में कर सकते हैं या उदाहरण के लिए 5 मिनट की अवधि में सब कुछ विभाजित कर सकते हैं। लेकिन शरीर सौष्ठव के साथ कार्डियोवस्कुलर व्यायाम को वैकल्पिक करना बेहतर है।
   • अपनी सामान्य दिनचर्या की गतिविधियों में शामिल करें जैसे तेज चलना या दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना। अपनी दैनिक गतिविधियों पर भी ध्यान दें, जैसे कि कुत्ते को टहलना, घर की साफ-सफाई और बागवानी करना।

3. 
   

   
   सप्ताह के अंत में थोड़ा आराम करें। आपने सप्ताह के दौरान अच्छी तरह से काम किया है और थोड़ा समय उड़ाने का समय आ गया है। अपने आप को भराई से बचें, लेकिन अपने आप से हर चीज का इलाज करें जो आप चाहते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात, दोषी महसूस न करें क्योंकि कई सिद्धांत एक वैकल्पिक आहार का पालन करने या सप्ताह में एक या दो दिन खाने के विचार का समर्थन करते हैं।
   • अपने शनिवार की रात को इस रेस्तरां में समर्पित करें जिसका आप पूरे सप्ताह सपना देख रहे हैं। अपनी इच्छाओं को पूरा करना आपको अपनी रसोई में जंगली होने से और आपके द्वारा की गई सभी प्रगति को नष्ट करने से रोकेगा।

4. 
   

   
   ऐसा आहार चुनें जो आपको सूट करे। कभी-कभी, ऐसा आहार लागू करने के लिए बहुत सरल हो जाता है। मांस और पनीर पसंद करने पर कार्ब्स के बिना एक आहार वास्तव में पालन करना आसान होगा। यदि आप फलों और सब्जियों से प्यार करते हैं तो आप आसानी से कम कैलोरी वाले आहार का भी पालन कर सकते हैं। आपको इस लेख में प्रश्न या संदर्भों पर "विकीहो" द्वारा प्रकाशित लेखों से परामर्श करने के लिए आमंत्रित किया गया है, ताकि वे विचार मिल सकें जो आपको सफल होने में मदद करेंगे।
   • यह कहना है कि हम सभी अलग हैं। यहां तक ​​कि जुड़वां अध्ययनों से पता चला है कि हम आहार के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं और वजन कम करने वाले आहार वास्तव में कुछ व्यक्तियों के लिए खतरनाक हो सकते हैं। इसलिए, यदि कोई आहार आपको सूट नहीं करता है, तो यह संभवतः इसलिए है क्योंकि आपका शरीर फिट नहीं है, और इसलिए नहीं कि आप मोटे हैं। कोशिश करते रहें और आपको उचित आहार मिलेगा।