आंखें खुली रखते हुए कैसे आराम करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 आराम करने के लिए एक सरल ध्यान के साथ शुरू करें
• भाग 2 ज़ज़ेन ध्यान का अभ्यास करें
• भाग 3 दोनों वस्तुओं के साथ ध्यान का अभ्यास खुली आंख

कभी-कभी आपको अपने दिमाग को आराम देने और ताकत हासिल करने की आवश्यकता होती है, लेकिन आपके पास लेटने और गहरी नींद लेने का समय नहीं होता है। जैसा कि आप अपनी आँखों को खोलकर आराम करना सीखते हैं, आप अपनी ज़रूरत के अनुसार कुछ आराम पा सकेंगे या थकान महसूस कर सकते हैं। कई प्रकार की खुली आंखों के ध्यान आप कहीं भी और कभी भी (कार्यालय में या बस में बैठकर भी) कर सकते हैं, जिससे आप फिर से तरोताजा और तरोताजा महसूस करेंगे।

चरणों

भाग 1 आराम करने के लिए एक सरल ध्यान के साथ शुरू करें

1. 
   

   
   एक आरामदायक स्थिति का पता लगाएं। इसे आप बैठकर या लेटकर भी कर सकते हैं। आपको बस आराम से रहना है। आपके द्वारा चुनी गई स्थिति कोई मायने नहीं रखती है।
   • जब भी संभव हो, आपको ध्यान लगाते समय हिलने-डुलने या टालने से बचना चाहिए।

2. 
   

   
   अपनी आँखें आधी बंद कर लें। यहां तक ​​कि अगर आपका लक्ष्य अपनी आँखें खोलकर आराम करना है, तो आपके लिए अपने ध्यान में शामिल होना बहुत आसान होगा यदि आप अपनी आँखें आधे रास्ते को बंद करते हैं। यह विकर्षणों को बाहर निकालने में मदद करता है और आपकी आंखों को बहुत देर तक खुला रखने से थका हुआ होने से रोकता है।

3. 
   

   
   
   
   सभी बाहरी उत्तेजनाओं को रोकें। हर कोई पहले ही शून्य में देख चुका है जब तक कि छवि धुंधली नहीं हो जाती और कुछ भी दिखाई नहीं देता। यह वह राज्य है जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं, यही कारण है कि आपको अपने आसपास की वस्तुओं, ध्वनियों और गंधों को रिकॉर्ड करने के लिए यथासंभव संभव प्रयास करना चाहिए। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन अभ्यास के साथ, अपने परिवेश को अनदेखा करने का निर्णय अधिक प्राकृतिक और यहां तक ​​कि स्वचालित हो जाएगा।
   • एक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। एक छोटी, गतिहीन वस्तु चुनें जैसे कि दीवार में दरार या फूलदान में फूल। आप कुछ ऐसी चीज़ों को भी चुन सकते हैं जिनमें परिभाषित विशेषताएं नहीं हैं, जैसे कि सफेद दीवार या फर्श। एक बार जब आप इसे देखने के लिए पर्याप्त समय बिताते हैं, तो आपकी आँखों को इस पर स्लाइड करना शुरू कर देना चाहिए और इस तरह से आपने बाहरी प्रभावों को रोक दिया होगा।

4. 
   

   
   अपने मन को साफ करो। अपनी चिंताओं या उन चीजों के बारे में न सोचें जो आपको निराश करती हैं या ऐसी चीजें जो आपको सप्ताह या सप्ताहांत के लिए उत्साहित करती हैं। इन सभी विचारों को आप से दूर होने दें और आपके द्वारा निर्धारित वस्तु के रूप में शांत हो जाएं।

5. 
   

   
   
   
   गाइडेड इमेजरी ट्राई करें। एक शांत और गतिहीन जगह की कल्पना करें, जैसे कि एक सुनसान समुद्र तट या पहाड़ की चोटी। विवरण पर ध्यान केंद्रित करें: आप क्या देखते हैं, आप क्या सुनते हैं और आप क्या महसूस करते हैं। जल्द ही, यह शांतिपूर्ण छवि आपके आस-पास की दुनिया को बदल देगी और आपको आराम और तरोताजा महसूस करने की अनुमति देगी।

6. 
   

   
   अपनी मांसपेशियों को आराम करने पर ध्यान केंद्रित करें। आप अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए एक सचेत प्रयास करके ध्यान के माध्यम से विश्राम का उपयोग कर सकते हैं। अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें, केवल अपनी शारीरिक स्थिति पर ध्यान केंद्रित करें। आप चाहते हैं कि आपकी मांसपेशियां तनावमुक्त और तनाव मुक्त हो जाएं।
   • प्रत्येक पेशी के माध्यम से धीरे-धीरे जाएं, एक के बाद एक। अपने पैर की उंगलियों से अपने पैर, फिर अपने टखनों, बछड़ों, आदि पर जाएं। उन क्षेत्रों को खोजने की कोशिश करें जो आपको इस तनाव को सचेत रूप से फैलाने के लिए अधिक तनावपूर्ण लगते हैं।
   • जब तक आप अपने सिर के शीर्ष पर पहुंचते हैं, तब तक आपके पूरे शरीर को अधिक आराम और आराम से देखना चाहिए।

7. 
   

   
   ध्यान की अपनी अवस्था से बाहर निकलें। धीरे-धीरे चेतना की अपनी स्थिति में वापस आना महत्वपूर्ण है। आप बाहरी उत्तेजनाओं को एक-एक करके पहचान सकते हैं (जैसे गायन पक्षियों, पेड़ों में हवा, दूरी में संगीत, आदि)
   • एक बार जब आप वास्तविकता में लौट आए, तो अपने ध्यान के दौरान शांति की स्थिति को पहचानने के लिए समय निकालें।अब जब आप इस तरह से आराम कर चुके हैं, तो आप ऊर्जा के साथ पुनः लोड की गई अपनी दैनिक गतिविधियों में वापस आ सकते हैं।

भाग 2 ज़ज़ेन ध्यान का अभ्यास करें

1. 
   

   
   एक शांत जगह का पता लगाएं। ज़ज़ेन ध्यान बौद्ध मंदिरों और मठों में किया जाने वाला पारंपरिक ध्यान का एक रूप है, लेकिन आप इसे किसी भी शांत जगह पर भी अभ्यास कर सकते हैं।
   • एक कमरे में अकेले बैठने की कोशिश करें या बाहर निकलें अगर आप प्रकृति की आवाज़ से बहुत परेशान नहीं हैं।

2. 
   

   
   ज़ज़ेन मुद्रा में बैठें। चाहे फर्श पर हो या कुशन पर, कमल या आधे-कमल की स्थिति में, घुटनों के बल झुकें और पैरों को विपरीत जांघों पर या उनके पास रखें। अपनी ठोड़ी को नीचे रखें और अपनी आंखों को अपने सामने लगभग 1 मीटर की दूरी पर रखें।
   • अपनी पीठ को सीधा रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन आराम से और आपके हाथ आपके पेट पर थोड़ा मुड़े हुए हैं।
   • यहां तक ​​कि आप एक कुर्सी पर भी बैठ सकते हैं जब तक आप अपनी पीठ को सीधा रखते हैं, हाथ मुड़ा हुआ होता है और आपके टकटकी का लगभग एक मीटर आपके सामने तय होता है।

3. 
   

   
   अपनी आँखें आधी बंद रखें। ज़ज़ेन ध्यान के दौरान, आँखें आधी बंद रखी जानी चाहिए ताकि बाहर से प्रभावित न हों, लेकिन यह उन्हें पूरी तरह से बंद नहीं करता है।

4. 
   

   
   गहराई से और धीरे-धीरे श्वास लें। अपने फेफड़ों को पूरी तरह से फुलाते हुए ध्यान केंद्रित करें क्योंकि आप सांस छोड़ते हैं और पूरी तरह से बाहर निकालते हैं।

5. 
   

   
   गैर-सोच का अभ्यास करें। "गैर-सोच" एक अवधारणा है जिसमें वर्तमान क्षण में बहुत लंबे समय तक एक ही चीज़ पर रहने से बचने के लिए एंकरिंग शामिल है। धीरे-धीरे गुज़रने वाली दुनिया की कल्पना करने की कोशिश करें और स्वीकार करें कि बिना कुछ किए यह आपकी भलाई को प्रभावित करता है।
   • यदि आप संयुक्त राष्ट्र के विचार से परेशान हैं, तो केवल अपनी श्वास पर ध्यान देने का प्रयास करें। इससे आपको आराम मिलेगा क्योंकि विचार आपके दिमाग से दूर चले जाते हैं।

6. 
   

   
   छोटे अंतराल से शुरू करें। कुछ भिक्षु लंबी अवधि के लिए ज़ज़ेन ध्यान का अभ्यास करते हैं, लेकिन अपने लिए, 20 से 30 मिनट के सत्रों से शुरुआत करने की कोशिश करते हैं। जागने के लिए आपको यह बताने के लिए एक अलार्म सेट करें।
   • अगर आपको पहले से परेशानी है तो चिंता न करें। आपका मन भटक सकता है, आप कुछ और सोचना शुरू कर सकते हैं या आप सो भी सकते हैं। यह पूरी तरह से सामान्य है। धैर्य रखें और प्रशिक्षण जारी रखें। तुम वहां पहुंच जाओगे।

7. 
   

   
   ध्यान की अपनी अवस्था से बाहर निकलें। धीरे-धीरे अपनी पूर्ण जागृत स्थिति में वापस आना महत्वपूर्ण है। आप बाहरी उत्तेजनाओं के बारे में एक के बाद एक जागरूक होकर भी ऐसा कर सकते हैं (जैसे पक्षी गाते हैं, पेड़ों में हवा की आवाज़, दूरी में एक राग, आदि)।
   • एक बार जब आप अपने ध्यान की स्थिति को छोड़ देते हैं, तो अपने ध्यान के अनुभव के दौरान महसूस की गई शांति से अवगत होने के लिए एक क्षण लें। अब जब आपने आराम कर लिया है, तो आप ऊर्जा से भरी अपनी दैनिक गतिविधियों में वापस आ सकते हैं।

भाग 3 दोनों वस्तुओं के साथ ध्यान का अभ्यास खुली आंख

1. 
   

   
   एक शांत जगह का पता लगाएं। अगर आप बहुत ज्यादा परेशान नहीं करते हैं तो कमरे में या बाहर अकेले बैठने की कोशिश करें।

2. 
   

   
   ज़ज़ेन मुद्रा में बैठें। फर्श पर या तकिये पर, कमल या अर्ध-कमल की स्थिति में घुटनों के बल झुकें और पैरों को जांघों पर या उसके पास आराम से बैठें। अपनी ठोड़ी को नीचे रखें और अपनी आंखों को अपने सामने लगभग 1 मीटर की दूरी पर रखें।
   • अपनी पीठ को सीधा और शिथिल रखना महत्वपूर्ण है और साथ ही साथ आपके हाथ आपके पेट पर थोड़ा मुड़े हुए हैं।
   • आप एक कुर्सी पर भी बैठ सकते हैं जब तक आप अपनी पीठ को सीधा रखते हैं, हाथ मुड़ा हुआ है और एक मीटर की दूरी पर एक बिंदु पर आपके सामने दिख रहा है।

3. 
   

   
   उन वस्तुओं को चुनें जिन पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। इनमें से एक वस्तु केवल आपकी बायीं आंख की दृष्टि के क्षेत्र में और दूसरी आपकी दायीं आंख की दृष्टि के क्षेत्र में होनी चाहिए। इन दो वस्तुओं को स्थिर होना चाहिए।
   • इनमें से प्रत्येक वस्तु आपके चेहरे से 45 डिग्री से थोड़ा ऊपर के कोण पर होनी चाहिए। यह आपकी आंखों को इन वस्तुओं में से प्रत्येक पर व्यक्तिगत रूप से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने की स्थिति में सामान्य स्थिति में रहने की अनुमति देता है, प्रत्येक वस्तु को विपरीत दिशा में देखने में सक्षम होता है।
   • सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सुनिश्चित करें कि इनमें से प्रत्येक वस्तु आपसे लगभग एक मीटर की दूरी पर है, आधी खुली आंखों और ठोड़ी के साथ, जैसा कि आप ज़ज़ेन ध्यान के दौरान करेंगे।

4. 
   

   
   इन दो वस्तुओं पर ध्यान लगाओ। प्रत्येक आंख को अपने दृश्य कोण में इस वस्तु की उपस्थिति के बारे में पूरी तरह से पता होना चाहिए। जैसे-जैसे आप प्रशिक्षण लेंगे, आप बहुत अधिक आराम महसूस करने लगेंगे।
   • ध्यान के अन्य रूपों की तरह, धैर्य की कुंजी है। ध्यान केंद्रित करने से पहले आपको बहुत प्रयोग करना होगा ताकि आपका दिमाग खाली हो और आप विश्राम के उच्च स्तर तक पहुंच सकें।

5. 
   

   
   ध्यान की अपनी अवस्था से बाहर निकलें। धीरे-धीरे चेतना की अपनी स्थिति में वापस आना महत्वपूर्ण है। आप बाहरी उत्तेजनाओं के बारे में जागरूक होकर ऐसा कर सकते हैं जैसे कि पक्षियों को गाना, पेड़ों में सरसराहट छोड़ना, आपके आस-पास शोर होना आदि।
   • एक बार जब आप पूरी तरह से अपनी चेतना की स्थिति में लौट आए, तो शांति के उस अवस्था को पहचानने के लिए कुछ समय लें जिसमें आप अपने ध्यान के दौरान थे। फिर आप अपनी दैनिक गतिविधियों में वापस जा सकते हैं।