खेलकूद किए बिना वजन कम कैसे करें
विषय
एक विकि है, जिसका अर्थ है कि कई लेख कई लेखकों द्वारा लिखे गए हैं। इस लेख को बनाने के लिए, 25 लोगों, कुछ अनाम, ने इसके संस्करण और समय के साथ इसके सुधार में भाग लिया।इस लेख में 24 संदर्भों का हवाला दिया गया है, वे पृष्ठ के नीचे हैं।
वजन कम आमतौर पर तब होता है जब शरीर इसके सेवन से अधिक कैलोरी का उपयोग करता है। इसका मतलब है कि आपको अपने आहार के माध्यम से कम कैलोरी का उपयोग करना होगा। कई लोग अपने आहार में कैलोरी की संख्या को कम करते हैं और वजन कम करने के लिए खेल खेलते समय कैलोरी जलाते हैं। वजन कम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना उपयोगी है, लेकिन कुछ लोगों के लिए स्वास्थ्य समस्याओं, समय सीमा या रुचि की कमी के कारण यह व्यावहारिक नहीं है। हालांकि, शोध से पता चला है कि वजन कम करने के लिए, शारीरिक व्यायाम की तुलना में आपका आहार बहुत अधिक महत्वपूर्ण है। खेल खेलते समय उन्हें जलाने की तुलना में अपने आहार को संशोधित करके आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को कम करना आसान है। अपने आहार और जीवनशैली में बदलाव करके, आप बिना शारीरिक व्यायाम किए स्वस्थ और सुरक्षित वजन कम कर पाएंगे।
चरणों
3 की विधि 1:
वजन कम करने के लिए अपने आहार में बदलाव करें
- 3 अपनी बुनियादी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ। बेसिक फिजिकल एक्टिविटी वह फिजिकल एक्टिविटी है, जो आप रोज करते हैं, जब आप सीढ़ियों से ऊपर जाते हैं, जब आप अपनी कार से जाते हैं, या जब आप अपना घर का काम करते हैं। इस प्रकार की गतिविधियाँ बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग नहीं करती हैं, लेकिन वे आपका वजन कम करने में मदद कर सकती हैं।
- हालांकि नियमित रूप से व्यायाम किए बिना वजन कम करना संभव है, यह बिना यह कहे चला जाता है कि आपके लिए मध्यम शारीरिक गतिविधि करना अधिक फायदेमंद होगा। यहां तक कि बस अपनी बुनियादी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर, आप अधिक वजन घटाने, बेहतर मूड और बढ़ी हुई ऊर्जा को देखेंगे।
- अपनी दैनिक बुनियादी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, आगे पार्क करने के लिए, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले जाएं, विज्ञापनों के दौरान उठें या अपने सहयोगियों को भेजने के बजाय अपने स्वयं के साथ लाएं।
- थोड़ा और सक्रिय सामाजिक गतिविधियों को प्रोत्साहित करें। उदाहरण के लिए, फ्रिसबी खेलने की कोशिश करें, तैराकी या यहां तक कि अपने दोस्तों के साथ पिकनिक का आयोजन करने के लिए आगे बढ़ें और ब्रेक लें। यदि आप मौसम के कारण ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो नृत्य जैसी इनडोर गतिविधि का प्रयास करें।
सलाह
- भले ही आप निगलने की तुलना में अधिक कैलोरी का सेवन करके अपना वजन कम करेंगे, यह भी महत्वपूर्ण है कि ये कैलोरी एक अच्छी तरह से संतुलित आहार से आते हैं। सुनिश्चित करें कि आप उचित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का सेवन करते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर को सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।
- अपने साथ लगातार पानी की बोतल रखें। आप अधिक बार पानी पीना शुरू कर देंगे और यह जल्दी से एक पलटा बन जाएगा।
- नाश्ता न छोड़ें! यह आपको सुबह अपने शरीर को शुरू करने, अपने चयापचय को बढ़ाने और दिन के लिए तैयार होने की अनुमति देता है।
- जब आपको भूख लगे, तब तक पानी पीने की कोशिश करें जब तक आपको लगता है कि भूख कम हो गई है। अक्सर, आपको लगता है कि आप भूखे हैं, लेकिन वास्तव में आप बस निर्जलित हैं। पानी में कैलोरी नहीं होती है और यह आपके आहार को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। यह आपको वजन कम करने में भी मदद करता है।
- भोजन से पहले पानी पिएं। आपको तब कम भूख लगेगी।
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