पेट के चारों ओर आसानी से वसा कैसे खोना है

विषय

• चरणों
• विधि 1 अस्थायी रूप से वजन घटाने की नकल करें
• विधि 2 जीवन का तरीका बदलें
• विधि 3 अपने खाने की आदतों को बदलें

वजन कम करना एक बहुत लोकप्रिय खेल लक्ष्य है: लगभग दो में से एक फ्रांसीसी लोग इसे एक महत्वपूर्ण लक्ष्य मानते हैं। कई लोग मानते हैं कि उनके शरीर का सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र पेट है, और अध्ययनों से पता चला है कि आंत का वसा (आंतरिक अंगों के आसपास) हमारे स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक है। हालांकि आप खेल या डाइटिंग के बिना कठोर बदलावों को नहीं देखेंगे, लेकिन कुछ ऐसे टिप्स हैं जिन्हें अपनाकर आप बिना जिम में दाखिला लिए या अपने आप को भूखा रखकर अपने पेट को निखार सकते हैं।

चरणों

विधि 1 अस्थायी रूप से वजन घटाने की नकल करें

1. 
   

   
   ऐसे कपड़े पहनें जो आपके पेट को तेज करें। आज कई अंडरवियर विकल्प हैं जो आपके पेट को परिष्कृत और आकार दे सकते हैं। ये सिक्के आमतौर पर सभी आकार के लोगों के लिए उपलब्ध हैं।
   • महिलाओं के लिए, उपलब्ध विकल्पों में टमी चड्डी, पैंटी, उच्च कमर वाले शॉर्ट्स, बॉडी सूट, कैमिसोल और लाइक्रा जर्सी, इलास्टिक्स या चौग़ा शामिल हैं। महिलाओं के लिए पारंपरिक अंडरवियर के अधिकांश ब्रांड आपके पेट के आकार को नियंत्रित करने के लिए अंडरवियर प्रदान करते हैं। उन्हें अपने सामान्य आकार में खरीदें और उम्मीद करें कि वे बहुत छोटे होंगे।
   • पुरुषों के लिए भी कई विकल्प हैं और उदाहरण के लिए कुछ चिह्न बेचते हैं जो लंबे समय तक रहने वाले लोगों को लक्षित करते हैं। ये अनिवार्य रूप से संपीड़न शर्ट हैं जो पेट के आकार को कम करते हैं। यद्यपि परिणाम भिन्न होते हैं, इन ब्रांडों का दावा है कि उनके उत्पाद आपके पेट के आकार को 7.6 से 12.7 सेमी तक कम कर सकते हैं।

2. 
   

   
   
   
   नवीनतम रुझानों का आनंद लें। फैशन आज कोर्सेट में है और टुकड़े आकार की संरचना करते हैं। इन प्रवृत्तियों में पेट के स्तर पर बहुत तंग टुकड़ा पहनने से होता है। यदि आप इसे संयम में अपनाते हैं, तो कोर्सेट का फैशन आपकी आदतों को बदलने के बिना आपके सिल्हूट को परिष्कृत कर सकता है।
   • कुछ सेलेब्रिटी पतले दिखने के लिए कोर्सेट पहनते हैं, और हालांकि डॉक्टर कहते हैं कि ये तरीके आपको वसा कोशिकाओं को खोने की अनुमति नहीं देते हैं, फिर भी जब आप खाना खाते हैं तो आप अपना पेट कम करके अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। अपने भोजन को संग्रहीत करने के लिए स्थान। इसके अलावा, वसा कोशिकाओं का विस्तार या सिकुड़ना हो सकता है कि आप कितनी वसा जमा करते हैं।
   • इन हिस्सों को बहुत कसकर या बार-बार पहनने से बचें। वे वास्तव में आपके पेट की भंडारण क्षमता को कम करते हैं, और आपको सामान्य भोजन खाने के बाद उल्टी करना चाहते हैं। वे नाराज़गी का कारण भी बन सकते हैं और आपके अंगों को संकुचित कर सकते हैं।
   • एक योग्य विक्रेता के साथ एक दुकान पर अपना कोर्सेट खरीदें, जो आपको एक उपयुक्त मॉडल चुनने और सही तरीके से रखने में मदद कर सकता है ताकि यह बहुत तंग न हो।

3. 
   

   
   
   
   मूर्तिकला फिल्म पर विचार करें। यह एक स्पा उपचार है जो पेट को detoxify और परिष्कृत करने का दावा करता है। थोड़े अभ्यास के साथ, आप इसे घर पर भी पुन: पेश कर सकते हैं। यद्यपि विधियाँ भिन्न होती हैं, कई में कई चरण और विभिन्न शरीर उत्पादों के अनुप्रयोग शामिल होते हैं।
   • ब्यूटीशियन आपके पेट की मालिश करके शुरू करेगी और एक स्क्रब लगाएगी, जिसे वह एक शॉवर में फिर से लगाएगी। स्क्रब में आमतौर पर विभिन्न प्रकार की जड़ी-बूटियां और खनिज होते हैं जो आपकी त्वचा को शुद्ध करने और वसा और सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने में मदद करते हैं।
   • यह तो एक लोशन या तेल युक्त emollients और अन्य गुणों को लागू करेगा।
   • फिर, वह आपके पेट को प्लास्टिक की फिल्म या थर्मल पेपर में लपेटेगा, फिर एक विद्युत रूप से गर्म तौलिया जो आपके शरीर को 30 मिनट तक गर्म करेगा, और आपको पसीना देगा। यह कदम अशुद्धियों से छुटकारा पाने और नेत्रहीन वसा को कम करने के लिए बनाया गया है।
   • तौलिया और फिल्म को हटाने के बाद, वह आपके रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए आपके पेट की मालिश करेगा।
   • हालांकि इस पद्धति को वजन कम करने के लिए नहीं सोचा गया है, कई ग्राहक मानते हैं कि यह आपके पेट पर वसा और सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करता है, खासकर अगर दोहराया जाए। पसीना (और इसलिए पानी की कमी), आंशिक रूप से बताता है कि ये लोग पेट में थोड़ा शरीर द्रव्यमान खो देते हैं, लेकिन यह केवल अस्थायी है।

4. 
   

   
   अपने पानी के द्रव्यमान को कम करें। शरीर कई कारणों से पानी को बरकरार रख सकता है, जिससे आपको फूला हुआ होने का आभास होता है, खासकर कमर के आसपास। आपके शरीर के पानी के द्रव्यमान को कम करने से आप अपने पेट को अस्थायी रूप से परिष्कृत कर सकेंगे।
   • हाइड्रेटेड रहो। कई मामलों में, जब आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पी रहे होते हैं, तो निर्जलीकरण से बचने के लिए पानी की अवधारण आपके शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। यह गर्मियों में विशेष रूप से सच है। दिन में कम से कम 8 गिलास पानी को मॉइस्चराइजिंग तरल पदार्थ पीने के लिए सुनिश्चित करें, जो आपके शरीर को खुद को शुद्ध करने और सूजन और सूजन प्रभाव को कम करने की अनुमति देगा।
   • अपने सोडियम का सेवन कम करें। अतिरिक्त नमक पानी प्रतिधारण का कारण बन सकता है। औद्योगिक खाद्य पदार्थ और रेस्तरां व्यंजन सोडियम के सबसे महत्वपूर्ण स्रोत हैं। ये खाद्य पदार्थ आपके सोडियम सेवन का 75% (नमक का आधा चम्मच) खाते हैं।
   • अपनी शराब और कॉफी की खपत कम करें। इन पेय को निर्जलीकरण का कारण माना जाता है, जिससे पानी प्रतिधारण हो सकता है (क्योंकि आपका शरीर जितना संभव हो उतना पानी स्टोर करने के लिए संघर्ष करता है।)

विधि 2 जीवन का तरीका बदलें

1. 
   

   
   हवा में चूसने से बचें। यह थोड़ा अजीब सलाह की तरह लग सकता है, लेकिन निगलने वाली हवा सूजन के मुख्य कारणों में से एक है, और इसलिए आपके पेट को कम करने में योगदान देता है। केवल दिन में निगलने वाली हवा की मात्रा को कम करके, आप अपनी ऊंचाई को परिष्कृत कर सकते हैं।
   • कार्बोनेटेड पेय से बचें, यहां तक ​​कि स्पार्कलिंग पानी जैसे हल्के पेय। हवा से भरे पेय आपके पेट को भर देंगे और इसे फूला हुआ होने का आभास देंगे।
   • धूम्रपान से बचें। धूम्रपान करने वाले धूम्रपान करने वाले धूम्रपान करते हैं, क्योंकि वे अपने पेट में हवा जमा करते हैं।
   • खाने के दौरान गम चबाने और बात करने से बचें, क्योंकि आप अधिक हवा चूसेंगे।

2. 
   

   
   करने के लिए अपने आप को प्रशिक्षित अपनी मुद्रा देखो. आपके खड़े होने और बैठने के तरीके को बदलने से आपके पेट के आस-पास की चर्बी नहीं हटेगी, बल्कि आपको पतले होने का भ्रम देगा और आपके शरीर के स्तर के बजाय आपके पूरे धड़ में वसा वितरित करेगा। कूल्हों। अपने ऊपरी शरीर को यथासंभव सीधा रखें, अपने कंधों को पीछे और अपने सिर को सीधा रखें।
   • बैठते समय, आपके नितंबों को आपकी कुर्सी के पीछे से छूना चाहिए और आपकी पीठ को अपने तीन प्राकृतिक वक्र बनाने चाहिए (जिसका अर्थ है कि एक छोटा तौलिया या लुढ़का तौलिया आपके कूल्हों पर फिट होना चाहिए।)
   • जब खड़े हों, तो अपने कंधों को वापस पकड़ें, अपना पेट टकें और अपने पैरों को अपने कूल्हों की तरह ही चौड़ा रखें।
   • यदि आप कुछ खेल करने के लिए तैयार हैं, तो अपने धड़ और अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए आंदोलनों से आप अपने पेट के चारों ओर की मांसपेशियों को मजबूत करते हुए बेहतर मुद्रा अपना सकते हैं। थोड़ा और एब्डोमिनल और व्यायाम करें जो आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए आपकी पीठ को उत्तेजित करते हैं।

3. 
   

   
   पर्याप्त नींद लें। अकेले सोना वसा को जलाता नहीं है, लेकिन यह वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण घटक है। नींद की कमी से वजन कम करना बहुत मुश्किल हो जाता है, क्योंकि जब आपको पर्याप्त आराम नहीं दिया जाता है, तो अपने आप को उठने और सक्रिय होने के लिए प्रेरित करना अधिक कठिन होता है। फूड क्रेविंग के खिलाफ लड़ना और भी मुश्किल है और जब आप एनर्जी से बाहर निकलेंगे तो जंक फूड को अधिक लुभाएंगे।
   • हमारी नींद की जरूरतें अलग हैं, लेकिन ज्यादातर वयस्कों को रात में 7 से 9 घंटे सोना पड़ता है। बच्चों और बुजुर्गों को अधिक नींद की जरूरत होती है।

4. 
   

   
   अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपका समर्थन करते हैं। स्वस्थ रहने के लिए प्रतिबद्ध लोगों के साथ खुद को घेरना आपको स्वस्थ बनाने में मदद कर सकता है। इससे आपको वजन घटाने की गतिविधियों में भाग लेने के अधिक अवसर मिलेंगे। ऐसे लोगों के साथ समय बिताने का प्रयास करें, जो शौक का आनंद लेते हैं, जो स्वस्थ जीवन को बढ़ावा देते हैं, जैसे कि चलना, खेल, साइकिल चलाना, परिवार के खाना पकाने और पोषण, आदि। अपने समय को उन लोगों के साथ सीमित करें जिनके पास अस्वास्थ्यकर शौक है जैसे फास्ट फूड, अत्यधिक शराब पीना या घंटों टीवी देखना।
   • यदि दोस्तों या परिवार के आपके सर्कल में कोई भी स्वास्थ्य या वजन घटाने में रुचि नहीं रखता है, तो नए लोगों से मिलने में संकोच न करें। एक इनडोर स्पोर्ट्स टीम में शामिल हों या अपने सामुदायिक पार्क में एक समूह गेम में भाग लें। अपने सामुदायिक केंद्र में स्वस्थ खाना पकाने की कक्षाएं या कताई कक्षाएं लें। नए लोगों से मिलने के कई बहुत स्वस्थ तरीके हैं। वह चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे।

5. 
   

   
   अपने आप को नियमित रूप से तौलना। कुछ पोषण विशेषज्ञ एक स्वस्थ जीवन शैली को प्रोत्साहित करने के लिए इसके वजन का स्पष्ट विचार रखने का सुझाव देते हैं। अपने आप को नियमित रूप से तौलना भी आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचने के लिए मजबूर करता है: यदि आपके पैमाने से संकेतित वजन बहुत अधिक है, तो आप निश्चित रूप से अपनी आदतों पर पुनर्विचार करेंगे।
   • एक व्यक्ति का वजन एक दिन से अगले दिन तक 4.5 किलोग्राम तक बढ़ सकता है। एक सटीक औसत प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक दिन एक ही समय में खुद को तौलना (उदाहरण के लिए आपके उठने के तुरंत बाद)। सप्ताह के अंत में, प्रत्येक माप जोड़ें और कुल को 7 से विभाजित करें। आपके द्वारा प्राप्त की जाने वाली संख्या आपके औसत वजन के करीब होगी।

विधि 3 अपने खाने की आदतों को बदलें

1. 
   

   
   ढेर सारा पानी पिएं। यदि आप रोजाना सोडा, स्पोर्ट्स ड्रिंक, सुगंधित कॉफ़ी, चीनी या क्रीम और कैलोरी युक्त पेय पीते हैं, तो उन्हें पानी से बदलने का समय आ गया है। आप अधिक से अधिक हाइड्रेट करेंगे और अपने कैलोरी सेवन को कम करते हुए परिपूर्णता की भावना रखेंगे। इन नई आदतों से चिपककर, आप अधिक प्रयास किए बिना थोड़ा वजन कम कर सकते हैं।
   • हमारे स्वास्थ्य के लिए पानी के लाभों को व्यापक रूप से प्रलेखित किया गया है। पानी पीने से आपकी मांसपेशियों में ऊर्जा आती है, आपकी त्वचा फिर से जीवंत हो जाती है और आपको ऊर्जा मिलती है। पानी में अधिक कैलोरी नहीं होती है, इसलिए आप जितना चाहें उतना पी सकते हैं। आसानी से अधिक पानी पीने के लिए हमारे सुझावों की जाँच करें और इन नए विचारों से प्रेरित हों।
   • अपने सोडों को फलों के रस से न बदलें, जो बहुत अधिक कैलोरी युक्त हैं। इसके अलावा, एक फल का रस निकालने से यह आपके सभी स्वास्थ्यप्रद तंतुओं में बदल जाता है, जिससे आपको केवल चीनी मिल जाती है। अपने पेट के बारे में सोचते हुए आपको हाइड्रेटेड रखने के लिए कैलोरी के बिना केवल पानी या सुगंधित पानी पिएं।

2. 
   

   
   अधिक बार छोटे हिस्से खाएं। एक दिन में तीन भोजन खाने के बजाय, सात छोटे भोजन खाने की कोशिश करें जो कुछ सौ कैलोरी से अधिक न हों। यह आपको अपनी भूख और इसके खाने की आदतों में अंतर करने के लिए आपकी भूख को बदलने की अनुमति देगा।
   • अपने भोजन के हिस्से को कम करने का एक बहुत ही सरल तरीका है कि आप केवल छोटे व्यंजनों का उपयोग करें। एक छोटा सा हिस्सा आपको अधिक पर्याप्त भोजन के समान दिखाई देगा: इसे डेल्बोफ का भ्रम कहा जाता है। यह आपको छोटे भागों से संतुष्ट होने के लिए अपने पेट को फंसाने की अनुमति देगा।

3. 
   

   
   अपने अंशों को तौलें। अपनी आंखों पर भरोसा न करें कि आप किन भागों को खाएंगे, और इसके बजाय अपने मस्तिष्क का उपयोग करें। वर्तमान प्रवृत्ति के बड़े हिस्से होने के साथ, कई लोगों को अब सामान्य भोजन क्या है का स्वस्थ प्रतिनिधित्व नहीं है। एक समय में केवल एक ही सेवा करने के लिए अपने खाद्य पैकेजिंग पर पोषण संबंधी गुणों को मापने और पढ़ने के लिए मग का उपयोग करें। तुम भी एक छोटे से खाद्य पैमाने में निवेश कर सकते हैं।
   • कई खाद्य पदार्थों में एक दृश्य अनुस्मारक है जो आपको एक सामान्य सेवारत की पहचान करने की अनुमति देता है। यहाँ सबसे प्रसिद्ध उदाहरण हैं (अधिक जानकारी के लिए, इस वेबसाइट को देखें)।
     • सब्जियों और फलों के लिए: एक हैंडल के बराबर।
     • मांस, मछली या मुर्गी के लिए: आपके हाथ की हथेली का आकार (उंगलियों के बिना)।
     • पनीर या फैलता है: आपके अंगूठे का आकार।
     • कार्बोहाइड्रेट (चावल, पास्ता, आदि): एक कपकेक पैकेजिंग के बराबर।

4. 
   

   
   नाश्ता न छोड़ें। बहुत से फ्रांसीसी लोग नाश्ता नहीं करते हैं और हार्दिक दोपहर का भोजन और रात का भोजन करके इसके लिए बनाते हैं।
   • आपके नाश्ते में तीन खाद्य समूहों से कम से कम एक भोजन शामिल होना चाहिए: एक डेयरी, एक फल और कई प्रकार के बीज।
   • यदि आप उच्च प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट आहार का पालन करते हैं, तो आप अंडे और पनीर खा सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप ओवररिएक्टिंग मेटाबॉलिज्म बनाने के लिए पर्याप्त खाते हैं और उपवास की अनुभूति नहीं करते हैं।
   • एक वयस्क के लिए एक स्वस्थ नाश्ता 300 से 400 कैलोरी होगा।

5. 
   

   
   ज्यादा सेहतमंद खाएं। अधिक संतुलित आहार आपको कम स्वस्थ आहार की तुलना में आपके पेट को अधिक आसानी से नियंत्रित करने की अनुमति देगा, भले ही आप कितनी कैलोरी का सेवन करें।
   • तैयार भोजन के बजाय ताजे फल और सब्जियां खाएं। इनमें अक्सर परिरक्षक, कृत्रिम तत्व होते हैं और ये कार्बोहाइड्रेट, चीनी और वसा से भरपूर होते हैं। ताजा खाद्य पदार्थ आपको उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थों जैसे क्रिस्प्स या क्रैकर्स की तुलना में प्रति कैलोरी अधिक पोषक तत्व प्रदान करेंगे। इनमें नमक भी अधिक होता है, जो पानी की अवधारण को बढ़ावा देता है और आपके पेट को सूज जाता है।
   • पैकेज से सीधे कभी न खाएं। एक अध्ययन से पता चला है कि पॉपकॉर्न के एक बड़े बर्तन वाले लोगों ने छोटे बर्तन वाले लोगों की तुलना में 44% अधिक खाया। जब आप एक बड़े हिस्से का सामना कर रहे होते हैं, तो यह वास्तव में अधिक आकर्षक होता है। इससे बचने के लिए, हमेशा एक कटोरी का उपयोग करें और अपने भोजन को संग्रहीत करें।

6. 
   

   
   बाहर खाते समय अपने हिस्से को नियंत्रित करें। जब आप अपना भोजन तैयार करते हैं तो घर पर अपने हिस्से को नियंत्रित करना रेस्तरां की तुलना में बहुत आसान होता है, जहाँ भाग अक्सर पूरे दिन के लिए एक सामान्य कैलोरी सेवन होते हैं, लेकिन आपके दोस्तों पर भी, जहाँ आप यह नहीं नियंत्रित कर सकते हैं कि आप क्या खाते हैं । सौभाग्य से, अपने हिस्से को नियंत्रित करने के लिए कुछ सुझाव हैं जब आप अपना भोजन तैयार नहीं करते हैं।
   • आप पहले से क्या खाएंगे, इसकी योजना बनाएं। कई रेस्तरां में एक वेबसाइट होती है जो आपको मेनू पर पोषण की जानकारी का उपयोग करने की अनुमति देगी ताकि आप घर से बाहर निकलने से पहले अपने भोजन को बुद्धिमानी से चुन सकें।
   • बाहर भोजन करते समय, वेटर को अपने भोजन के समान समय में आपको एक टेकअवे लाने के लिए कहें। एक सामान्य हिस्से को मापें, और बाकी को अपने बॉक्स में रखें। आप अपने साथी के साथ बात करते हुए खाना जारी रखने के लिए कम लुभाएंगे।
   • दोस्त के घर पर भोजन करते समय, एक छोटे से हिस्से के लिए पूछने से डरो मत। इस तरह, आप अपनी थाली खत्म कर सकते हैं, भोजन नहीं छोड़ सकते हैं और संभावित रूप से अपने मेजबान को रोक सकते हैं।
   • यदि आप एक व्यापारी से अपना भोजन खरीदते हैं, तो शेयर के बजाय एक व्यक्तिगत भाग चुनें। उदाहरण के लिए, आइसक्रीम का एक पूरा बर्तन खरीदने के बजाय, एक शंकु या आइस्ड सैंडविच चुनें।

7. 
   

   
   ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनसे आपको परिपूर्णता का एहसास हो। अपने पेट के आकार को कम करने के लिए, आपको अपने खाने की मात्रा को नियंत्रित करना चाहिए, लेकिन यह भी कि आप क्या खाते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ आपको जल्दी ऊर्जा प्रदान करते हैं और तुरंत संतुष्टि की भावना देते हैं, लेकिन आपके अगले भोजन तक आपको भूख भी छोड़ देते हैं। इसके बजाय, ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएँ।
   • उदाहरण के लिए, पूरे गेहूं, वेनिला, नट, पानी, मांस और दुबला मछली, अंडे, हरी सब्जियां, फलियां और फलियां के साथ ब्रेड, चावल और पास्ता की ओर मुड़ें।
   • सोडा, तैयार भोजन, पास्ता, सफेद ब्रेड और चावल, मिठाई और स्टार्च से बचें।

8. 
   

   
   धीरे-धीरे खाएं। जब आप बहुत तेजी से खाते हैं, तो आप पूर्ण महसूस करने से पहले एक आश्चर्यजनक मात्रा में भोजन निगल सकते हैं। इसके विपरीत, अधिक धीरे-धीरे खाने से आपको अपनी भूख की भावना को संतुष्ट करने का समय मिलता है और आप आवश्यकता से अधिक कैलोरी लेने से पहले रुकने की अनुमति देंगे। यह भी साबित हो गया है कि अधिक धीरे-धीरे खाने से आपके मस्तिष्क में परिपूर्णता की भावना से संबंधित हार्मोन जारी हो सकते हैं।
   • खाने के लिए समय निकालें। प्रत्येक काटने के बीच अपने भोजन और पीने के 10 से 20 बार चबाने पर ध्यान दें।प्रत्येक भरे हुए के बीच अपने कांटे या चम्मच को आराम दें और यदि आप बात करने के लिए ब्रेक लेने के लिए किसी अन्य व्यक्ति के साथ खा सकते हैं।
   • खाने से पहले 20 से 30 मिनट के लिए एक स्टॉपवॉच ट्रिगर करें। और अलार्म बजने पर अपने आप को अपने पिछले काटने के लिए मजबूर करें।
   • जब आप खाना खत्म कर लें, तब भी ब्रेक लें, अगर आपको भूख लगी हो। अपने शरीर को यह समझने के लिए समय दें कि आपका पेट भरा हुआ है, जो कभी-कभी थोड़ा समय ले सकता है। केवल तभी ठीक हो जाएँ जब आप 30 मिनट के बाद भी भूखे हों।

9. 
   

   
   शांत और शांत वातावरण में खाएं। शोध बताते हैं कि आराम के माहौल में खाने से आप अपने हिस्से को नियंत्रित कर सकते हैं। इसके विपरीत, बहुत अधिक शोर या व्यस्त स्थान आपको उकसाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। यदि इस प्रभाव का कारण निर्धारित नहीं किया जाता है, तो संभव है कि आंदोलन आपको यह महसूस करने से रोकता है कि आप एक चिंता रूप बनाकर संतुष्ट हैं।
   • हम आमतौर पर बहुत तेजी से खाते हैं जब हम स्कूल या काम के लिए देर से आने से डरते हैं। आप थोड़ा पहले उठकर अपने शेड्यूल को समायोजित करके इससे बच सकते हैं ताकि आप निकलने से पहले अपने नाश्ते का आनंद ले सकें।

10. 
    

    
    आप क्या खाते हैं, इस पर नज़र रखें यह एक बहुत ही फायदेमंद अनुभव है कि आप क्या खाते हैं क्योंकि आप आमतौर पर अपने खाने की आदतों के बारे में कुछ आश्चर्य करते हैं। यह वर्णन करने का प्रयास करें कि आप अपने भोजन में क्या खाते हैं और एक नोटबुक में स्नैक्स करते हैं जो आप पूरे दिन अपने पास रखेंगे। प्रति सेवारत अंश और कैलोरी सामग्री पर भी ध्यान दें।
    • कई मुफ्त ऐप आपको अपने दैनिक खाने की आदतों पर नज़र रखने की अनुमति देते हैं। Myfitnesspal और Fatsecret.com दोनों बहुत लोकप्रिय हैं।