कैसे खोना है रेंगना

विषय

• 3 का भाग 3:
  शारीरिक व्यायाम में एक पेशेवर बनें
• चेतावनी
• आवश्यक तत्व

एक विकि है, जिसका अर्थ है कि कई लेख कई लेखकों द्वारा लिखे गए हैं। इस लेख को बनाने के लिए, स्वयंसेवक लेखकों ने संपादन और सुधार में भाग लिया।

इस लेख में 6 संदर्भों का हवाला दिया गया है, वे पृष्ठ के नीचे हैं। 1 आप वास्तव में नहीं चुन सकते हैं कि आप कहां वजन कम करना चाहते हैं। यह वह नहीं है जो आप सुनना चाहते हैं, लेकिन आपको यह जानना चाहिए। आप अपनी जांघों और कूल्हों को टोन कर सकते हैं, लेकिन वसा दूर नहीं जाएगी। तो आप अपने पैरों के स्तर पर व्यायाम करके जो परिणाम चाहते हैं वह आपको नहीं मिलेगा, आपको उचित आहार, वसा हानि और अपनी मांसपेशियों की टोनिंग को जोड़ना होगा। हम इसे भी अन्यथा होना चाहेंगे!

• सबका शरीर अलग है। कुछ वसा खोने लगते हैं, दूसरों को नीचे, उनके धड़ पर, दूसरों को उनके अंगों पर। दूसरे शब्दों में, इसमें थोड़ा समय लग सकता है। आप अपनी जांघों से पहले अपने पेट को पिघलते हुए देख सकते हैं। यदि हां, तो एक गहरी सांस लें और आराम करें। आप सही रास्ते पर हैं।

{ "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / अंगूठे / b / B7 /Get-Rid-of-Saddlebags-Step-9-Version-2.jpg / v4-460px-प्राप्त करें-मुक्त हो के- Saddlebags-चरणीय-9-संस्करण-2.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / अंगूठे / b / बी 7 /Get-Rid-of-Saddlebags-Step-9-Version-2.jpg /v4-760px-Get-Rid-of-Saddlebags-Step-9-Version-2.jpg "," smallWidth ": 460 , "smallHeight": 345, "bigWidth": 760, "bigHeight": 570 "2 सबसे पहले, वसा को जलाएं। यह नंबर एक गोल है। यदि आप अपने काठी के नीचे पतली जांघों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको वसा कम करना होगा। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? कार्डियो। छत्तीस समाधान नहीं हैं। इसे सप्ताह में 4 से 5 बार, 30 मिनट के लिए करना सबसे अच्छा होगा, लेकिन आप इसे छोटे सत्रों में विभाजित भी कर सकते हैं।

• सिर्फ चलने ही नहीं, विभिन्न प्रकार के कार्डियोट्रेनिंग के दर्जनों अभ्यास हैं! आप एक अण्डाकार ट्रेनर पर जा सकते हैं, एक बाइक की सवारी कर सकते हैं, तैर सकते हैं, बॉक्सिंग खेल सकते हैं, टेनिस खेल सकते हैं और नृत्य भी कर सकते हैं! सबसे महत्वपूर्ण बात अपने दिल को पंप करना है।
• यदि आपको लंबे वर्कआउट पसंद नहीं हैं, तो उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के साथ खुद को आराम दें। वास्तव में, यह दिखाया गया है कि इस प्रकार का व्यायाम जलता है अधिक कम अवधि में कैलोरी। इसलिए 15 मिनट ट्रेडमिल (या आउटडोर) बारी-बारी से पैदल चलना और तेज करना। आपका दिल तब भी पंप करना जारी रखेगा जब आप समाप्त कर चुके होंगे और कैलोरी जलाते रहेंगे!

{ "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / अंगूठे / 0 / 0f /Get-Rid-of-Saddlebags-Step-10-Version-3.jpg / v4-460px-प्राप्त करें-मुक्त हो के- Saddlebags कदम-10-संस्करण-3.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / अंगूठे / 0 / 0f /Get-Rid-of-Saddlebags-Step-10-Version-3.jpg /v4-760px-Get-Rid-of-Saddlebags-Step-10-Version-3.jpg "," smallWidth ": 460 , "smallHeight": 345, "bigWidth": 760, "bigHeight": 570/3 फिर, मांसपेशियों का निर्माण। एक बार जब आप वसा से छुटकारा पा लेते हैं, तो आपको उस चीज़ पर काम करना होगा जो नीचे छिपी हुई है या आप एक "मोटे बूढ़े" की तरह दिखेंगे जिसने अपना वजन कम कर लिया है। इसलिए, चाहे पहले, कार्डियो ट्रेनिंग के दौरान या बाद में, अपनी मांसपेशियों को काम करवाएं।

• यदि आपको डम्बल पसंद नहीं है, तो आप अपने शरीर को मजबूत बनाने और अपने आप को टोन करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। पंपिंग, बेंडिंग, स्लिट्स, बर्प्स करें, ये सभी व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेंगे। पिलेट्स और योग को भी न भूलें, बहुत अच्छी गतिविधियां जिनके परिणाम दिखाई देंगे!

{ "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / अंगूठे / 6 / 61 /Get-Rid-of-Saddlebags-Step-11-Version-3.jpg / v4-460px-प्राप्त करें-मुक्त हो के- Saddlebags-चरणीय-11-संस्करण-3.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / अंगूठे / 6 / 61 /Get-Rid-of-Saddlebags-Step-11-Version-3.jpg /v4-760px-Get-Rid-of-Saddlebags-Step-11-Version-3.jpg "," smallWidth ": 460 , "smallHeight": 345, "bigWidth": 760, "bigHeight": 570/4 अपना उत्साह बनाए रखें। यदि आप उन्हें अलग नहीं करते हैं तो ये अभ्यास जल्दी से उबाऊ हो सकते हैं। शुरुआत में एक ही अभ्यास को दोहराने से आपको परिणाम मिलेंगे, फिर वे रुक जाते हैं और आप कहीं भी बिना रुके दौड़ते रहते हैं। वहां जाने से बचने के लिए, वैकल्पिक अभ्यास करें। दूसरे शब्दों में, जब आप प्रशिक्षण लेते हैं तो अलग-अलग अभ्यास करें। यह प्रेरित रहने का सबसे अच्छा तरीका भी है।

• उदाहरण के लिए, जिम जाना बंद करें और पूल में जाएं। ट्रेडमिल को अण्डाकार ट्रेनर से बदलें। हाइक के लिए जाएं, टेनिस खेलें या रॉक क्लाइम्बिंग करें। एक पिलेट्स वर्ग में एक नि: शुल्क परीक्षण करें, गर्म योग का प्रयास करें या ज़ुम्बा सबक लें। संभावनाएं अनंत हैं!

{ "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / अंगूठे / डी / db /Get-Rid-of-Saddlebags-Step-12-Version-3.jpg / v4-460px-प्राप्त करें-मुक्त हो के- Saddlebags-चरणीय-12-संस्करण-3.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / अंगूठे / डी / डाटाबेस /Get-Rid-of-Saddlebags-Step-12-Version-3.jpg /v4-760px-Get-Rid-of-Saddlebags-Step-12-Version-3.jpg "," smallWidth ": 460 , "smallHeight": 345, "bigWidth": 760, "bigHeight": 570/5 एक खेल गतिविधि में आप जो कुछ भी करते हैं उसे ट्रांसफ़ॉर्म करें। यहां तक ​​कि अगर आपका शेड्यूल केवल आपको व्यायाम करने के लिए एक घंटे का समय देता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सक्रिय रहने के लिए रोजमर्रा की जिंदगी में कम अवसरों का लाभ नहीं उठाना चाहिए। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि टेलीविजन के सामने योग करते समय आप कितनी कैलोरी जला सकते हैं!

• छोटी-छोटी बातें ढेर कर देती हैं। इसलिए, जहां आप काम करते हैं, वहां से दूर तक पार्किंग शुरू करें, सीढ़ियों का उपयोग करें, कुत्ते को अधिक लंबा रास्ता दें, अपने घर को साफ करें और कपड़े पहने हुए नृत्य करें। आप अभी भी इसे नहीं मानते हैं? मेयो क्लीनिक की टीम ने दिखाया है कि हमारे दैनिक जीवन में जितना लगता है उससे अधिक कैलोरी जलती है। आप उन पर भरोसा कर सकते हैं!

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3 का भाग 3:
शारीरिक व्यायाम में एक पेशेवर बनें

1. 
   

   
   1 स्टेप करें। सभी जिमों में ऐसे कदम हैं, जिन पर आप प्रशिक्षण ले सकते हैं यदि आपके पास नहीं है। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ो और अपने हाथों को अपने शरीर के चारों ओर रखें। अपने दाहिने पैर के साथ कदम पर कदम रखें, फिर अपने बाएं पैर के साथ। अपने दाहिने पैर के साथ उतरें और फिर अपने बाएं पैर के साथ। 10 बार दोहराएं। पैरों के क्रम को उल्टा करें और इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं।
   • शुरुआती को एक पाउंड डम्बल के साथ शुरू करना चाहिए और प्रति हाथ 7 किलो से अधिक नहीं होना चाहिए। प्रत्येक पैर पर लक्ष्य 3 से 4 सेट के लिए खुद को सेट करें।
   • जल्दी जाओ! देखें कि आप प्रत्येक नए सत्र में कितनी देर तक विरोध और गति बढ़ा सकते हैं।

2. 
   

   
   2 लेग लिफ्टों को साइड में करें। अपनी एड़ियों पर कुछ भार रखें और अपना संतुलन खोजने के लिए एक दीवार या फर्नीचर के टुकड़े पर खड़े हों। जितना हो सके अपने दाहिने पैर को अपने सामने उठाएं। अपने पैर को कम करें और 10 बार दोहराएं। दूसरे पैर के साथ 10 बार दोहराएं। इस अभ्यास के दौरान अपने कूल्हों को सीधा रखें। आपको कैलोरी बर्न होने का अहसास होना चाहिए!
   • प्रत्येक पैर पर अपने आप को 3 से 4 सत्र का लक्ष्य निर्धारित करें। जितना संभव हो उतना शुरू करके और इस संख्या को बढ़ाएं जितना कि आप जाते हैं।

3. 
   

   
   3 फर्श पर लेग लिफ्टिंग एक्सरसाइज करें। अपने पैरों को बढ़ाएं और अपने दाहिने तरफ झूठ बोलें, अपने कूल्हों को एक दूसरे के ऊपर रखें, फिर अपने दाहिने कोहनी के साथ अपने सिर का समर्थन करें। अपने पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और इसे कम करें। 10 बार दोहराएं और पक्षों को बदलें। अपने पेट को अनुबंधित करें! आपका ट्रंक हमेशा अनुबंधित रहना चाहिए।
   • प्रति पैर 3 सेट करने की कोशिश करें। व्यायाम को और अधिक कठिन बनाने के लिए आप प्रतिरोध बैंड या टखने भार का उपयोग कर सकते हैं।

4. 
   

   
   4 अपने पैर लिफ्ट अभ्यास बदलें। अपने कूल्हों और घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखते हुए, सभी चौकों पर जाएं। अपने घुटने को मोड़ते समय, अपने बाएं पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। 2 सेकंड के लिए स्थिति रखें और अपने पैर को कम करें। अपने पेट को और अपने कूल्हों को अपने शरीर के साथ जोड़कर रखें। 10 बार दोहराएं और पैर बदलें।
   • एक बार जब आप इस अभ्यास के साथ सहज महसूस करते हैं, तो इसे तेजी से करें, जैसे कि आप मौके पर हप कर रहे थे। जब आप अपने बाएं पैर को नीचे करते हैं, तो दाहिने पैर पर धक्का दें। क्या आप इस अभ्यास को एक मिनट तक कर सकते हैं?
   • प्रत्येक पैर पर लक्ष्य 3 सेट के लिए खुद को सेट करें। 3 व्यायाम की परवाह किए बिना सेट की एक सही संख्या है।

5. 
   

   
   5 कुछ झुक कर करो। दर्पण के सामने उन्हें करना बेहतर होगा, इस तरह आप हमेशा सही स्थिति रख सकते हैं। अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ और अपने कंधों के नीचे खड़े होकर डम्बल पकड़ो। उन्हें अपने कंधों पर उठाएं, अपनी कोहनी को झुकाएं और पेट को सिकोड़ें।
   • नीचे जाओ जब तक आप अपने आप को जमीन के समानांतर नहीं पाते। इस स्थिति में रहें और ऊपर उठें। 10. 10 के 3 सेट करें। अंतिम मोड़ के लिए, यथासंभव लंबे समय तक स्थिति को पकड़ें। और 5 सेकंड!
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चेतावनी

• व्यायाम शुरू करने से पहले आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, खासकर अगर आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो या कोई विकलांगता हो।

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आवश्यक तत्व

• एक कदम
• डम्बल
• टखनों के लिए वजन
• प्रतिरोध बैंड

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