बाहों के नीचे वसा कैसे खोना है

विषय

• 3 का भाग 2:
  कार्डियो एक्सरसाइज करें
• 3 का भाग 3:
  बेहतर खाना

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• यदि आप इतने नीचे नहीं जा सकते हैं, तो अपने घुटनों पर बैठें और इस स्थिति से व्यायाम करें।

2 ट्राइसेप्स के साथ इंक्लाइन बनाएं। अपने पीछे अपनी बाहों के साथ एक कुर्सी या बेंच पर बैठें (अपने कंधों के साथ पंक्तिबद्ध)। अपने पैरों को अपने सामने लाएं और अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर झुकाकर खुद को जमीन पर टिका दें। कई बार श्वास लें, फिर अपनी बाहों को तब तक ऊपर धकेलें जब तक आप पूरी तरह से सीधे न हो जाएं, जो आपके शरीर को एक ही समय में उठा देगा। दस बार दोहराएं।

• आप इस अभ्यास को टेबल की स्थिति और इस स्थिति से शुरू करके योग की चटाई पर भी कर सकते हैं।

3 किकबैक का प्रयास करें। प्रत्येक हाथ में लगभग 2 किलो वजन रखें और अपने कंधों के नीचे उन्हें संरेखित करने के लिए अपने पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और थोड़ा सा झुकें, फिर अपनी कोहनी को 90 डिग्री पर झुकें।अपने शरीर के खिलाफ उन्हें दे कर जांघों की तुलना में कम करने के लिए अपने धड़ के किनारों से वजन कम करें, फिर उन्हें इकट्ठा करें। पंद्रह बार दोहराएं।

• अपनी बाहों को जितना हो सके उतना पीछे की ओर बढ़ाएं। अपनी हथेलियों को ऊपर करें।
• वजन आपके आंदोलनों की सीमा में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। यदि वे बहुत भारी हैं, तो हल्के वजन के साथ शुरू करें और तब तक वजन बढ़ाएं जब तक कि आपको एक ऐसा न मिल जाए जो आपको आराम से रखता है।

4 डम्बल के साथ एक फैल बाहर करो। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़े हुए बेंच पर अपनी पीठ के बल लेटें। हथेलियों को एक दूसरे का सामना करना होगा। अपनी छाती पर पहुँचें। अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें और अपनी बाहों को एक-दूसरे की तरफ तब तक फैलाएं, जब तक आपको अपनी छाती में मांसपेशियों का खिंचाव महसूस न हो। इसे धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं। पंद्रह बार दोहराएं।

5 डंबल के साथ पंचिंग एक्सरसाइज करें। अपने पैरों को अपने कंधों के नीचे संरेखित करें। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ो। अपने शरीर के खिलाफ अपनी कोहनी मोड़। पंच, आगे, तेज, लेकिन नियंत्रित, दोनों बाहों के बीच बारी-बारी से। 60 सेकंड के लिए जारी रखें।

• 500 ग्राम डम्बल से शुरू करें। कुछ अभ्यासों के बाद, आप थोड़ा वजन बढ़ा सकते हैं।

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3 का भाग 2:
कार्डियो एक्सरसाइज करें

1. 
   

   
   
   
   1 कार्डियो वर्कआउट शुरू करें। पूरे शरीर में वसा जलाने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम आधे घंटे, चार से छह बार मध्यम या उच्च तीव्रता का कार्डियो प्रशिक्षण करना चाहिए। आपका लक्ष्य आपके द्वारा खपत की तुलना में अधिक कैलोरी जलाना है, यही कारण है कि आपको प्रति दिन जितना संभव हो उतना व्यायाम करना चाहिए। यहाँ कुछ अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:
   • दौड़ना, टहलना या खेल चलना
   • साइकिल या अपार्टमेंट बाइक
   • तैराकी
   • Zumba
   • प्रशिक्षण सर्किट

2. 
   

   
   2 एक रोवर का उपयोग करें। रोवर जो आपको जिम या घर पर मिल सकता है, आपको वसा जलाने और अपनी बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा। इस उपकरण का उपयोग करते समय, आपको तेज गति बनाए रखते हुए अपनी पीठ को सीधा रखना चाहिए और अपने आंदोलनों को सुचारू बनाना चाहिए। सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रत्येक सत्र में कम से कम बीस मिनट करने का प्रयास करें।
   • 30 मिनट के रोवर सत्र के दौरान, आप 300 कैलोरी तक जला सकते हैं।
   • यदि आवश्यक हो, तो आपको सही मुद्रा दिखाने के लिए एक व्यक्तिगत कोच से मदद मांगें।

3. 
   

   
   3 उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें। यह एक अभ्यास है जिसमें मध्यम अभ्यास और अधिक तीव्र और छोटी गतिविधियों के बीच बारी-बारी से होता है। ऊपरी बांह में आपके पास मौजूद वसा व्यायाम के परिणामस्वरूप हो सकता है जो पर्याप्त रूप से गतिशील नहीं है और यह प्रशिक्षण समाधान हो सकता है। इसे आज़माने के लिए, दो मिनट के लिए मध्यम तीव्रता से चलने और एक मिनट के लिए एक सेकंड के बीच वैकल्पिक करें।
   • इस तरह का व्यायाम दूसरों की तुलना में अधिक तीव्र है, लेकिन आप इसे लंबे समय तक नहीं करते हैं। इनमें से अधिकांश अभ्यास केवल दस और बीस मिनट के बीच रहते हैं।
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3 का भाग 3:
बेहतर खाना

1. 
   

   
   ३ चीनी का सेवन कम करें। आपके शरीर को वसा खोने में मदद करने के लिए, आपको अपने शर्करा का सेवन कम करना चाहिए। यह आपके शरीर में वसा जलाने वाले एंजाइम के उत्पादन को रोकता है, जिससे वजन कम करना अधिक कठिन हो जाता है। आपके रोजमर्रा के जीवन में आपके उपभोग को कम करने के कई तरीके हैं।
   • शुगर-फ्री विकल्प के लिए स्वीप ड्रिंक (जैसे आपके सामान्य सोडा के बजाय चीनी के बिना नींबू मुक्त आइस्ड चाय)।
   • चीनी में डेसर्ट कम तैयार करें।
   • मिठाई, चीनी और केक से भरे नाश्ते से बचें।
   • बिना चीनी की चाय और कॉफी पिएं।

2. 
   

   
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   • fastfoods
   • स्नैक्स
   • अनियमित समय पर भोजन
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