एक कमर कैसे खोना है

विषय

• चरणों
• विधि 1 स्लिमर दिखने के लिए सरल युक्तियों का उपयोग करें
• विधि 2 अपने आहार संतुलन पर ध्यान दें
• विधि 3 नियमित रूप से व्यायाम करें

किसी भी वजन घटाने, जो बदले में कमर का इंच खो सकता है, एक मुश्किल काम है जो समय लेता है। जल्दी या आसानी से होने के लिए कोई जादू का फार्मूला नहीं है, लेकिन खेल इसके लायक है। हालाँकि, कुछ ऐसे टिप्स हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं जो आपकी कमर को स्थायी रूप से कम करने के लिए काम करते समय आपको एक पतले आकार को जल्दी से प्रिंट करने में मदद कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1 स्लिमर दिखने के लिए सरल युक्तियों का उपयोग करें

1. 
   

   
   पसीना बेल्ट की कोशिश करो। इस पसीने की बेल्ट को तैयार करने में सक्षम होने के लिए, आपको एक लोशन, प्लास्टिक की चादर और एक लोचदार पट्टी की आवश्यकता होगी (जैसे कि जब आप अपनी कलाई को मारते हैं)। एक बार आवश्यक वस्तुएँ प्राप्त करने के बाद, बिस्तर पर जाने से ठीक पहले नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करें।
   • अपने पेट पर और कमर पर लोशन की एक मोटी परत लागू करें। अपनी त्वचा में घुसने के लिए लोशन की बहुत अधिक मालिश न करें।
   • लोशन के ऊपर अपनी कमर पर प्लास्टिक रैप लपेटें। आपको अपनी कमर के चारों ओर 2 से 3 बार प्लास्टिक की फिल्म को लपेटना चाहिए। पसीने की बेल्ट को गिरने से बचाने के लिए पर्याप्त तंग होना चाहिए।
   • प्लास्टिक की चादर के ऊपर अपनी कमर के चारों ओर पट्टी बांधें। अपने शरीर के चारों ओर पहले से ही पट्टी के एक हिस्से में इसके अंत को धकेलकर इसे पकड़ लें।
   • पूरी रात पसीने की बेल्ट के साथ सोएं और सुबह इसे हटा दें। आप शायद अपने आकार के आकार में थोड़ा अंतर देखेंगे, लेकिन यह जान लें कि यह केवल अस्थायी है।

2. 
   

   
   
   
   एक कोर्सेट प्राप्त करें। आप जिस उद्देश्य को प्राप्त करने का प्रयास कर रहे हैं, उसके आधार पर विभिन्न प्रकार के कोर्सेट हैं। ट्रू कोर्सेट को कमर सिकोड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो स्टील और गैर-लोचदार व्हेल से बना है। आप तैयार किए गए कोर्सेट को अधोवस्त्र की दुकानों में खरीद सकते हैं या आपके लिए एक बना हो सकता है।
   • कोर्सेट आपको केवल एक पहनने से आपके आकार को 5 से 10 सेमी पतले बनाने में मदद कर सकता है।
   • कोर्सेट्स, क्योंकि वे आपके शरीर के खिलाफ तंग हैं, आपको कम खाने में मदद कर सकते हैं और तेजी से भरा महसूस कर सकते हैं।
   • अन्यथा, आप एक समर्थन कोर्सेट पहनने की भी कोशिश कर सकते हैं जो आपको पतला दिखने में मदद करेगा, लेकिन पारंपरिक कोर्सेट की तुलना में एक अलग सामग्री के साथ बनाया गया है। इसके अलावा, आप एक समर्थन कोर्सेट भी खरीद सकते हैं जो अंडरवियर, कैमिसोल, आदि के रूप में भी कार्य करता है।

3. 
   

   
   ऐसे कपड़े पहनें जिनसे आप पतले दिखें। पतले लुक के लिए ड्रेसिंग करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि छीनी गई पैंट, क्रिंकल या ढीली पैंट और स्कर्ट से बचना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा पहने गए कपड़े ठीक हैं और निम्नलिखित कपड़े चुनें।
   • गहरे रंग की जींस या पैंट जो टखने या आधी टखने, ब्लेज़र, तंग पुलओवर, घुटने की लंबाई वाली स्कर्ट और ए-आकार की स्कर्ट तक जाती है।
   • लंबी स्कर्ट। यह भी एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि वे आपको पतले दिखने की अनुमति देते हैं क्योंकि वे आपके पैरों को लंबा करते हैं और एक ऊर्ध्वाधर रेखा खींचते हैं। ठोस रंग चुनें। कमर पर प्लीटेड स्कर्ट, चौड़ी जेब और इलास्टिक बेल्ट से बचें। अपनी लॉन्ग स्कर्ट के साथ मैचिंग टॉप और हील्स पहनें।
   • ऊँची कमर वाली जीन्स। कम-कमर वाली जीन्स, भले ही वे फैशनेबल हों, दुर्भाग्य से कमर पर मनका बाहर लाते हैं, जो वास्तव में आपको महत्व नहीं देता है। अन्य कपड़ों की तरह, उच्च कमर वाली जीन्स आपके पैरों को लंबा दिखाने में मदद करती हैं, जिससे आप एक पतली दिखती हैं। अपनी शर्ट को भी अपनी जींस में रखें।
   • शर्ट, ड्रेस और जैकेट पर भी बढ़िया बेल्ट। यह आपको अपनी कमर की प्राकृतिक रेखा को परिभाषित करने और अपने घटता को दिखाने में मदद करता है।

4. 
   

   
   
   
   अपने कपड़ों के लिए कुछ रंग और कुछ पैटर्न चुनें। कई रंग और पैटर्न हैं जो आप अपने कपड़ों के लिए चुन सकते हैं जो आपको कमर पर विशेष रूप से स्लिमर दिखने में मदद करते हैं।
   • ब्लैक एक क्लासिक रंग है जो लगभग किसी भी चीज़ के साथ बिखरता है। अपने कपड़ों से मेल खाने के लिए एक उत्कृष्ट रंग होने के अलावा, यह आपको पतला दिखने के लिए एक उत्कृष्ट रंग भी है। ब्लैक (साथ ही नेवी ब्लू, ग्रीन और रेड) एक ऊर्ध्वाधर रेखा का भ्रम देता है जो शरीर को थ्रेड करता है।
   • ऊर्ध्वाधर धारियां काले रंग के समान एक भ्रम पैदा कर सकती हैं, इसलिए यह आपके आकार को पतला बनाने की कोशिश करने का एक दिलचस्प समाधान हो सकता है। यदि आप अपने पतलून या स्कर्ट पर ऊर्ध्वाधर धारियां पहनते हैं, तो आप अपने पैरों को पतला और लंबा कर देंगे, जो आपकी कमर और ऊपरी शरीर को कम करने में भी मदद करता है।

5. 
   

   
   समस्या क्षेत्रों को छिपाएं और अपनी सर्वोत्तम संपत्ति दिखाएं। अगर आपके शरीर का कोई हिस्सा ऐसा है जिसे आप पसंद नहीं करते हैं और आप एक या दूसरे तरीके को छिपाना चाहते हैं, तो वहां गहरे रंग पहनें। दूसरी ओर, यदि कोई हिस्सा है जिसे आप दिखाना चाहते हैं, तो चमकीले रंगों का उपयोग करें।

6. 
   

   
   ऐसी ब्रा ढूंढें जो आपको अच्छी तरह से फिट हो। दुर्भाग्य से, कई महिलाएं एक ब्रा के साथ समाप्त होती हैं जो उनके लिए सही आकार नहीं है। जब ऐसा होता है, तो ब्रा आपको अवांछित आकार दे सकती है। आपकी छाती आपकी कमर के ऊपर पर्याप्त ऊंचाई पर होनी चाहिए, जो आपको पतला दिखने में मदद करती है।
   • ब्रा चुनने से पहले, एक पेशेवर द्वारा लॉन्जरी स्टोर में सही तरीके से मापें। वह आपको एक ऐसी ब्रा चुनने के टिप्स भी दे सकती है जो आपको सूट करे।

7. 
   

   
   सीधे खड़े हो जाएं और उचित मुद्रा का उपयोग करके बैठ जाएं। अच्छा आसन आपको स्लिमर दिखने में मदद कर सकता है, लेकिन यह आपको बेहतर महसूस करने में भी मदद कर सकता है। यह आपकी तनावग्रस्त मांसपेशियों को राहत देने में मदद करेगा और आपको अधिक आराम महसूस कराएगा।
   • जूते पहने बिना एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ पकड़कर अपने आसन का मूल्यांकन करें। अपने पीछे दीवार के खिलाफ अपनी एड़ी रखना सुनिश्चित करें। अपने एक हाथ को दीवार और अपनी पीठ के निचले हिस्से के बीच, कमर पर रखें। यदि इसमें स्थान आपके हाथ की चौड़ाई से अधिक चौड़ा है, तो आपको अपने आसन पर काम करना होगा।
   • यहाँ खड़े होने के दौरान अच्छी मुद्रा के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं: अपने कंधों को पीछे और आराम से रखें, अपने पेट को टकें, अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें, अपने पैरों को अपना संतुलन बनाए रखें, अपने घुटनों को न मोड़ें।
   • बैठने के दौरान अच्छे आसन के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं: एक ऐसी कुर्सी चुनें जो आपको दोनों पैरों को फर्श पर सपाट रखने की अनुमति देती है, एक ऐसी कुर्सी का चयन करें जो आपको पीठ के साथ अपनी पीठ के साथ बैठने की अनुमति दे। यदि आवश्यक हो तो आराम महसूस करें), अपने सिर को अपनी ठोड़ी से थोड़ा नीचे रखें, अपनी पीठ और गर्दन को सीधा रखें लेकिन आराम करें, अपने कंधों को आराम और आरामदायक रखें।

विधि 2 अपने आहार संतुलन पर ध्यान दें

1. 
   

   
   हेल्दी स्नैक्स लें। स्नैक्स जरूरी बुरी चीज नहीं है, लेकिन आपको सावधान रहना चाहिए कि आप ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जिससे आपका वजन कम होने की संभावना कम हो जाए। हर 2 से 3 घंटे में कुछ खाकर, आप अपने शुगर लेवल को पूरे दिन संतुलित रखने में मदद कर सकते हैं, लेकिन केवल अगर आप सही खाद्य पदार्थ खाते हैं।
   • कैलोरी, वसा, चीनी और कार्बोहाइड्रेट में उच्च स्नैक्स से बचें। इसमें क्रिस्प्स, कुकीज़, चॉकलेट बार, पेस्ट्री, क्रैकर्स शामिल हैं।
   • उच्च फाइबर वाले स्नैक्स जैसे कि साबुत अनाज, बीन्स और कुछ फल और सब्जियां चुनें।
   • ऐसे स्नैक्स चुनें जिनमें महत्वपूर्ण मात्रा में पोषक तत्व होते हैं, जैसे कि स्किम मिल्क उत्पाद, लीन मीट और नट्स।

2. 
   

   
   हल्का सोडा पीना बंद करें। वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि कुछ हल्के सोडों में मिठास वास्तव में आपके मस्तिष्क को विश्वास दिलाती है कि आप असली चीनी का सेवन कर रहे हैं। चूँकि आपका मस्तिष्क सोचता है कि आप चीनी का सेवन कर रहे हैं, यह इसे इंसुलिन जारी करके तैयार करता है। चीनी को जलाने के बिना, इंसुलिन वसा को जलाने के बजाय जमा करना शुरू कर देता है।
   • कई व्यावसायिक रूप से उपलब्ध चीनी विकल्प हैं, प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं। विभिन्न प्रकार के स्वीटनर के बीच अंतर को जानें और संभावित दुष्प्रभावों के बारे में जानें जो आपके स्वास्थ्य पर पड़ सकते हैं।

3. 
   

   
   अधिक दुबले प्रोटीन का सेवन करें। ज्यादातर लोग पर्याप्त मात्रा में लीन प्रोटीन का सेवन नहीं करते हैं, लेकिन बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं। कार्बोहाइड्रेट अंततः चीनी में बदल जाते हैं जिसका उपयोग शरीर ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए करता है, लेकिन यदि आप बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करते हैं, तो आप बहुत अधिक चीनी का उत्पादन करेंगे। यह अतिरिक्त चीनी तब अतिरिक्त वजन में बदल सकती है। दूसरी ओर, दुबले प्रोटीन मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और उन्हें टोंड रखने में मदद करते हैं।
   • दुबले प्रोटीन के बीच आप रूले और रोस्ट, फिलालेट, लोइन, पोर्क टेंडरलॉइन, हैम और चिकन या टर्की को बिना त्वचा के खा सकते हैं।

4. 
   

   
   आप जिन संतृप्त वसा का सेवन करते हैं, उनकी मात्रा कम करें। संतृप्त वसा को "खराब वसा" भी कहा जाता है। वे आपको वजन बढ़ाते हैं जबकि असंतृप्त वसा आपको वजन कम करने में मदद करते हैं। संतृप्त वसा आपके शरीर को वसा स्टोर करने के लिए कहती है, जबकि असंतृप्त वसा आपके शरीर द्वारा संग्रहीत वसा की मात्रा को कम करने और आपके इंसुलिन के स्तर को संतुलित करने की अनुमति देता है।
   • संतृप्त वसा आमतौर पर पके हुए या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के साथ-साथ रेड मीट में भी पाए जाते हैं।
   • खाने से पहले भोजन को तलने के बजाय, बेकिंग या ब्रोइलिंग की कोशिश करें।
   • स्किम या सेमी-स्किम दूध उत्पादों का सेवन करें।
   • अपने अंडे में दो अंडे का सफेद भाग पूरे अंडे के साथ बदलें।
   • मक्खन और मार्जरीन के बजाय जड़ी-बूटियों, मसालों, नींबू के रस और अन्य स्वादों का उपयोग करें।

5. 
   

   
   अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं। अध्ययनों से पता चला है कि एक दिन में अतिरिक्त दस ग्राम फाइबर के लिए, आप 5 साल की अवधि में अपने कुल वजन को 3.7% तक कम कर सकते हैं। यदि आप हर दिन अधिक फाइबर खाने का एक त्वरित और आसान तरीका ढूंढ रहे हैं, तो आधा कप बीन्स खाने की कोशिश करें।
   • आप अनाज की पंखुड़ियों, चोकर की रोटी, बेक्ड आलू, गाजर, हम्मस और नाशपाती खाकर भी फाइबर खरीद सकते हैं।
   • सामान्य तौर पर, डिब्बाबंद फलियां ताजा फलियों की तुलना में कम फूला हुआ और गैस का कारण बनती हैं, अगर आप इस समस्या से परेशान हैं।

6. 
   

   
   कॉफी से चाय पर जाएं। दुर्भाग्य से, यदि आप क्रीम और चीनी से भरी कॉफी पीते हैं, तो आपका वजन बढ़ेगा। हालाँकि, आप हर दिन ग्रीन टी पीकर अपना वजन कम कर सकते हैं। ग्रीन टी में कैटेचिन होता है जिसकी प्रभावशीलता चयापचय को बढ़ाने और जिगर को अधिक वसा को जलाने में मददगार साबित हुई है।

7. 
   

   
   आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट के प्रकार को बदलें। कार्बोहाइड्रेट दो रूपों में आते हैं: सरल और जटिल। सरल कार्बोहाइड्रेट कार्बोहाइड्रेट की तरह होते हैं जो वसा के भंडारण में वृद्धि करते हैं जबकि जटिल कार्बोहाइड्रेट स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। सुनिश्चित करें कि आप हर दिन कम से कम तीन कार्बोहाइड्रेट (जैसे साबुत अनाज) का सेवन करें।
   • जटिल कार्बोहाइड्रेट में साबुत अनाज जैसे जई, क्विनोआ, ब्राउन चावल और गेहूं शामिल हैं।
   • सरल कार्बोहाइड्रेट रिफाइंड आटे (सफेद ब्रेड और पास्ता में) और चावल जैसे अन्य खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।

8. 
   

   
   अपने भोजन में अधिक काली मिर्च जोड़ें। काली मिर्च में पिपेरिन नामक पदार्थ होता है। पिपेरिन सूजन को कम करने और वसा कोशिकाओं के निर्माण (जिसे एडिपोजेनेसिस भी कहा जाता है) को रोकने में सक्षम है।

9. 
   

   
   हर दिन कुछ डार्क चॉकलेट चबाएं। अध्ययनों से पता चला है कि डार्क चॉकलेट, विशेष रूप से कम से कम 70% कोको युक्त, आपको वजन कम करने में मदद करता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनॉयड्स होते हैं जो आपके दिल के लिए अच्छे होते हैं। इसमें एक एंटीऑक्सीडेंट भी होता है जो सूजन को कम कर सकता है।
   • चॉकलेट के दो सर्विंग को अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें।

10. 
    

    
    मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें। मैग्नीशियम शरीर को ग्लूकोज और इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद करता है और यहां तक ​​कि पानी के प्रतिधारण को रोकने में भी मदद कर सकता है।
    • डॉक्टरों का सुझाव है कि 18 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाएं प्रति दिन कम से कम 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम का उपभोग करती हैं और 31 से अधिक लोगों को 420 मिलीग्राम का सेवन करना चाहिए। 18 से अधिक पुरुषों को रोजाना 310 मिलीग्राम और 30 से अधिक लोगों को प्रतिदिन 320 मिलीग्राम का सेवन करना चाहिए।
    • आपको नट्स, पालक, सोया मिल्क, बीन्स, एवोकाडो, ब्राउन राइस, केले, सैल्मन और अन्य मछली में मैग्नीशियम मिलेगा।

विधि 3 नियमित रूप से व्यायाम करें

1. 
   

   
   कार्डियो और स्ट्रेंथ के व्यायाम को मिलाएं। कार्डियोट्रेनिंग व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। स्ट्रेंथ एक्सरसाइज आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करेंगी। भले ही आप इसे अपनी कमर को मजबूत करने के लिए अकेले कर सकते हैं, कार्डियो अभ्यास के बिना, मांसपेशियों वसा की एक परत के नीचे छिपी रहेगी।
   • आपके व्यायाम के लिए आदर्श अवधि सप्ताह में कम से कम 3 बार मध्यम व्यायाम की 45 मिनट है।

2. 
   

   
   बैठे हुए ड्रॉपकिक को आजमाएं। यह व्यायाम आपको अपने क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करने में मदद करेगा। अपने सामने दोनों पैरों को फैलाकर एक व्यायाम की चटाई पर बैठें। अपने दाहिने घुटने को अपने धड़ के पास लाएं और दोनों हाथों से पकड़ें। बाएं पैर को मोड़ें। बाएं पैर को सीधा रखते हुए, इसे जमीन के ऊपर जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और जहां तक ​​हो सके इसे हवा में पकड़ें।
   • इस अभ्यास को बाएं पैर के साथ जितनी बार संभव हो दोहराएं, फिर दाहिने पैर पर जाएं और व्यायाम को दोहराएं।
   • इस व्यायाम को सप्ताह में कम से कम तीन बार करें।

3. 
   

   
   पंप बनाते हैं। यह व्यायाम आपको अपने धड़ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा। व्यायाम की एक चटाई पर अपने हाथों और घुटनों पर आराम करके शुरू करें। अपनी बाहों और पीठ को सीधा रखें। फिर अपने हाथों को अपने शरीर के शीर्ष तक कम करें जब तक कि यह लगभग जमीन को न छू ले। उठने के लिए अपनी बाहों को धकेलने से पहले अपने शरीर को इस स्थिति में एक पल के लिए रखें।
   • इस अभ्यास को जितनी बार संभव हो दोहराएं।
   • इस व्यायाम को सप्ताह में कम से कम तीन बार करें।

4. 
   

   
   वसीयत बूंदों बनाओ। यह व्यायाम आपके एब्स को मजबूत बनाने में आपकी मदद करेगा। अपनी एक्सरसाइज मैट पर अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें। अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी जांघें फर्श से 90 डिग्री और आपके बछड़े 90 डिग्री तक आपकी जांघों तक न हों। दोनों हाथों को अपनी छाती पर रखें। अपने पैरों को एक ही स्थिति में रखते हुए, उन्हें फर्श पर कम करें और अपने पैरों को फिर से उठाने से पहले, अपनी एड़ी के साथ स्पर्श करें।
   • व्यायाम की अवधि के लिए अपनी पीठ को जमीन पर सीधा रखें।
   • इस अभ्यास को जितनी बार आप कर सकते हैं दोहराएं।
   • इस व्यायाम को सप्ताह में कम से कम तीन बार करें।

5. 
   

   
   एक्स में अनुपस्थित रहें। यह अभ्यास आपको ऊपरी एब्डोमिनल को मजबूत करने की अनुमति देता है। अपने घुटनों को मोड़कर और फर्श पर अपने पैरों को सपाट करके अपने व्यायाम चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटें। अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखें, अपनी उंगलियों से अपने कंधों को छूने की कोशिश करें। अपने पेट की मांसपेशियों को अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके उठाएं ताकि लेटने से पहले वापस आ जाएं।
   • अपनी गर्दन पर चोट से बचने के लिए, ऐसा कार्य करें जैसे कि आपकी ठोड़ी के नीचे और छाती के नीचे टेनिस बॉल हो। आपकी ठोड़ी आपके सीने से ज्यादा पास नहीं होनी चाहिए।
   • इस अभ्यास को आवश्यकतानुसार कई बार दोहराएं।
   • इस अभ्यास को सप्ताह में कम से कम तीन बार दोहराएं।

6. 
   

   
   एक अदृश्य कुर्सी पर बैठो। यह व्यायाम आपको पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा। एक ऐसी दीवार ढूंढें जहां कोई फर्नीचर या अन्य वस्तुएं न हों। दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े हो जाएं और अपने शरीर को कम करना शुरू करें जैसे कि एक कुर्सी पर बैठे। जब आप अपना शरीर कम करते हैं, तो दीवार के खिलाफ अपनी पीठ दबाएं। अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें। जब तक संभव हो इस स्थिति को पकड़ो।
   • व्यायाम की अवधि के लिए अपने पैरों को अलग रखें।
   • इस स्थिति को कम से कम 60 सेकंड तक बनाए रखने का प्रयास करें।
   • अपनी पीठ को दीवार के सामने सीधा रखें। आपकी जांघें दीवार से 90 डिग्री के कोण पर होनी चाहिए और आपके बछड़े दीवार के समानांतर होने चाहिए।
   • इस व्यायाम को सप्ताह में कम से कम तीन बार करें।

7. 
   

   
   सुपरमैन का व्यायाम करें। इस अभ्यास से आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाने में मदद मिलेगी। अपने एक्सरसाइज मैट पर पेट के बल लेट जाएं। अपने पैरों को अपने पीछे और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। एक ही समय में अपनी बाहों और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं और जितनी देर हो सके स्थिति को पकड़ें।
   • इस अभ्यास को जितनी बार संभव हो दोहराएं।
   • इस व्यायाम को सप्ताह में कम से कम तीन बार करें।

8. 
   

   
   अपनी दैनिक आदतों को बदलें। बहुत से लोगों की जीवनशैली नहीं होती है जो उन्हें अक्सर स्थानांतरित करने की अनुमति देती है, आमतौर पर क्योंकि वे दिन भर अपनी स्क्रीन के सामने डेस्क पर अटके रहते हैं। यदि आप लंबे समय से बैठे हैं, तो समय-समय पर उठने और चलने का प्रयास करें। यदि संभव हो, तो खड़े होने के लिए उठे हुए डेस्क पर रहने का विकल्प चुनें। कोई भी गतिविधि, यहां तक ​​कि छोटे भी, आपको अपने दिन के दौरान आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं।
   • चलने से पहले एक स्टॉप पर बस से बाहर निकलें।
   • सुपरमार्केट के सभी अलमारियों को उधार लें, भले ही आपको केवल दो या तीन दौड़ की आवश्यकता हो।
   • स्टोर के प्रवेश द्वार के पास जगह की तलाश करने के बजाय अपनी कार को कार पार्क के दूसरे छोर पर रखें।

9. 
   

   
   अपने अभ्यास के रूप में एक ही समय में एक हूला घेरा करें। मौज-मस्ती करते हुए व्यायाम करने के लिए हुला हूप का उपयोग करना एक बढ़िया तरीका है। इसके अलावा, यह आपको समान संख्या में कैलोरी जलाने की अनुमति देता है जैसे कि आप एक ही प्रभाव से पीड़ित हुए बिना ट्रेडमिल पर दौड़ रहे थे और अपने घुटनों को चोट पहुंचाने का जोखिम उठाते थे।
   • हूला हूप बनाकर अपनी सूंड की मांसपेशियों को सक्रिय करने में सक्षम होने के लिए, सुनिश्चित करें कि यह आपके कूल्हों के स्तर पर रहता है।
   • व्यायाम करने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए वेटेड हूला हूप्स हैं। एक हूला हूप की तलाश करें जो कम से कम एक मीटर व्यास का हो और जिसका वजन 500 ग्राम और एक किलोग्राम के बीच हो।
   • अपने दैनिक व्यायाम के रूप में एक ही समय में हूला हूप करें, 30 मिनट से अधिक नहीं, सप्ताह में तीन बार।