कैसे एक कार्यालय की कुर्सी को समायोजित करने के लिए

विषय

• चरणों
• भाग 1 एक कार्यालय की कुर्सी का समायोजन
• भाग 2 सही कुर्सी चुनना

यदि आप नियमित रूप से कंप्यूटर या अध्ययन पर काम करने के लिए एक मेज पर बैठते हैं, तो आपको एक कार्यालय की कुर्सी पर बैठने की आवश्यकता होगी जो पीठ दर्द और अन्य समस्याओं से बचने के लिए आपके शरीर में आनुपातिक रूप से समायोजित हो। जैसा कि डॉक्टरों, कायरोप्रैक्टर्स और फिजियोथेरेपिस्ट जानते हैं, बहुत से लोग अपनी रीढ़ में स्नायुबंधन के अत्यधिक खिंचाव से गंभीर रूप से पीड़ित होते हैं, और कभी-कभी कुर्सियों पर लंबे समय तक बैठे रहने के कारण अपने डिस्क के कामकाज में भी परेशानी होती है। खराब रूप से अनुकूलित कार्यालय। हालांकि, एक कार्यालय की कुर्सी को समायोजित करना सरल है और केवल कुछ ही मिनट लगते हैं यदि आप जानते हैं कि अपने शरीर के आनुपातिक रूप से कैसे समायोजित किया जाए।

चरणों

भाग 1 एक कार्यालय की कुर्सी का समायोजन

1. 
   

   
   वर्कस्टेशन की ऊंचाई निर्धारित करें। अपने कार्य केंद्र को उचित ऊंचाई के स्तर पर समायोजित करें। आपके वर्कस्टेशन की ऊंचाई को बदलने की क्षमता होना अधिक वांछनीय है, लेकिन कुछ वर्कस्टेशन समायोज्य हैं। यदि आपके वर्कस्टेशन की ऊंचाई के स्तर को समायोजित करना संभव नहीं है, तो आपको अपनी कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित करना होगा।
   • यदि आपका वर्कस्टेशन समायोज्य है, तो कुर्सी के सामने खड़े हो जाएँ और ऊँचाई को समायोजित करें ताकि सीट का उच्चतम बिंदु आपके घुटने के ठीक नीचे हो। फिर, अपने वर्कस्टेशन की ऊंचाई के स्तर को समायोजित करें ताकि आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर बने जब आप डेस्क पर आराम कर रहे हों।

2. 
   

   
   कार्य केंद्र को देखकर अपनी कोहनी द्वारा गठित कोण का मूल्यांकन करें। अपनी रीढ़ के समानांतर अपने अग्र-भुजाओं के साथ, अपने डेस्क के करीब आराम से बैठें। अपने हाथों को वर्कस्टेशन की सतह पर या अपने कंप्यूटर कीबोर्ड पर आराम करने दें, जिसे आप अक्सर उपयोग करेंगे। उन्हें 90 डिग्री का कोण बनाना होगा।
   • अपने कार्य केंद्र के सामने जितना संभव हो सके बैठें और कुर्सी की ऊँचाई समायोजन प्रणाली को खोजने के लिए कुर्सी के नीचे बैठें। यह अक्सर बाईं ओर स्थित होता है।
   • अगर आपकी भुजाएं आपकी कोहनी से ऊंची हैं तो कुर्सी बहुत नीचे है। कुर्सी से अपनी पीठ को छीलें और लीवर को दबाएं। इससे कुर्सी उठ जाएगी। एक बार जब सीट वांछित ऊंचाई पर पहुंच गई, तो इसे सुरक्षित करने के लिए लीवर को छोड़ दें।
   • यदि सीट बहुत अधिक है, तो बैठे रहें, लीवर को दबाएं और वांछित स्तर तक पहुंचने पर इसे जारी करें।

3. 
   

   
   
   
   सुनिश्चित करें कि आपके पैर आपकी सीट पर उचित स्तर पर हैं। अपने पैरों को फर्श पर सपाट करते हुए, अपनी उंगलियों को अपनी जांघ और अपने कार्यालय की कुर्सी के किनारे के बीच स्लाइड करें। आपकी जांघ और आपकी सीट के किनारे के बीच आपकी उंगली की चौड़ाई के बारे में एक जगह होनी चाहिए।
   • यदि आप बहुत लंबे हैं और आपकी उंगली की चौड़ाई की तुलना में कुर्सी और आपकी जांघ के बीच अधिक जगह है, तो आपको अपनी डेस्क की कुर्सी और कार्य केंद्र को उचित ऊंचाई तक बढ़ाना होगा।
   • अपनी उंगलियों को अपनी जांघ के नीचे स्लाइड करना मुश्किल है, घुटनों पर 90 डिग्री का कोण बनाने के लिए आपको अपने पैरों को उठाना होगा। आप अपने पैरों को रखने के लिए एक उच्च सतह प्राप्त करने के लिए एक समायोज्य फुटरेस्ट का उपयोग कर सकते हैं।

4. 
   

   
   अपने बछड़े और अपने कार्यालय की कुर्सी के सामने की ओर की दूरी को मापें। अपनी मुट्ठी बांधें और इसे अपने कार्यालय की कुर्सी और अपने बछड़े के पीछे के बीच ले जाने का प्रयास करें। आपके बछड़े और आपकी कुर्सी के किनारे के बीच जगह होनी चाहिए जो एक तंग मुट्ठी (लगभग 5 सेमी या 2 इंच) द्वारा आयोजित की जा सकती है। यह निर्धारित करने में मदद करता है कि कुर्सी का खिंचाव सही है या नहीं।
   • यदि आपके लिए इस जगह पर अपनी मुट्ठी को कसकर सम्मिलित करना बहुत कठिन और कठिन है, तो आपकी कुर्सी बहुत लंबी है और आपको फ़ाइल को स्थानांतरित करना होगा। अधिकांश एर्गोनोमिक कार्यालय की कुर्सियां ​​आपको दाहिनी ओर की सीट के नीचे स्थित एक लीवर को मोड़कर ऐसा करने की अनुमति देती हैं। यदि आप कुर्सी के खिंचाव को समायोजित नहीं कर सकते हैं, तो अपनी पीठ के निचले हिस्से या काठ का समर्थन का उपयोग करें।
   • यदि आपके बछड़ों और सीट के किनारे के बीच बहुत अधिक जगह है, तो आप बाक़ी को पीछे की ओर समायोजित कर सकते हैं। आमतौर पर दाहिनी ओर की सीट के नीचे एक लीवर होता है।
   • यह आवश्यक है कि आपके काम करते समय गिरने या कुसुम से बचने के लिए आपके कार्यालय की कुर्सी का खिंचाव ठीक से समायोजित हो। एक अच्छा काठ का समर्थन आपकी पीठ पर दबाव को कम कर सकता है और काठ के घावों के खिलाफ एक अच्छा एहतियात है।

5. 
   

   
   
   
   बैकरेस्ट की ऊंचाई समायोजित करें। कुर्सी पर ठीक से बैठते समय, अपने पैरों के साथ और अपने बछड़ों को मुट्ठी के माप से कुर्सी के किनारे से फैलाया जाता है, अपने निचले हिस्से के साथ बैकरेस्ट को ऊपर या नीचे ले जाएं। इस प्रकार, यह आपकी पीठ के लिए सबसे पर्याप्त समर्थन की पेशकश करेगा।
   • आप जो चाहते हैं, वह आपकी पीठ के निचले हिस्से के लंबर वक्र के स्तर पर एक स्थिर समर्थन महसूस करना है।
   • फ़ोल्डर को ऊपर और नीचे करने में सक्षम होने के लिए सीट के पीछे एक बटन होना चाहिए। बैठने के दौरान इसे उठाने की तुलना में बैकरेस्ट को कम करना जितना आसान है, खड़े होने के दौरान इसे उठाना शुरू करें। फिर, कुर्सी पर बैठें और बैकरेस्ट को तब तक एडजस्ट करें जब तक कि यह आपकी पीठ के निचले हिस्से पर फिट न हो जाए।
   • सभी आर्मचेयर नहीं, उनके बनाने से, आपको फ़ोल्डर की ऊंचाई समायोजित करने की अनुमति मिलती है।

6. 
   

   
   अपनी पीठ के अनुरूप बैकरेस्ट के झुकाव कोण को समायोजित करें। बैकरेस्ट को एक कोण बनाना चाहिए जो आपके पसंदीदा आसन में बैठने पर आपका समर्थन करता है। इसे महसूस करने के लिए आपको पीछे झुकने की ज़रूरत नहीं है, या अपने पसंदीदा आसन से दूर झुकना होगा।
   • आमतौर पर सीट के पीछे स्थित एक बटन होता है, जो लैंथ को ठीक करता है। बैकरेस्ट को अनलॉक करें और स्क्रीन को देखते हुए आगे और पीछे झुकें। एक बार जब आप निर्धारित कर लेते हैं कि कौन सी भाषा आपको सूट करती है, तो फ़ोल्डर को ब्लॉक करें।
   • सभी आर्मचेयर नहीं, उनके कन्फेक्शन से, आप लंगल फाइल को एडजस्ट करने की अनुमति दे सकते हैं।

7. 
   

   
   सीट के आर्मरेस्ट को समायोजित करें ताकि वे 90 डिग्री के कोण बनाते समय आपकी कोहनी के खिलाफ ब्रश करें। जब आप डेस्क पर या कंप्यूटर के कीबोर्ड पर हाथ रखते हैं तो आर्मरेस्ट को बस अपनी कोहनी को ब्रश करना चाहिए। यदि वे बहुत अधिक हैं, तो आपको अपने हाथों को असहज रूप से रखना होगा। अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से रॉक करने में सक्षम होना चाहिए।
   • कीबोर्ड टाइप करते समय अपनी बाहों को बाहों पर रखना आपकी उंगलियों और समर्थन उपकरणों पर सामान्य आंदोलनों और दबाव को रोक देगा।
   • कुछ कुर्सियों को आर्मरेस्ट को समायोजित करने के लिए एक पेचकश के उपयोग की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य में एक घुंडी होती है जिसका उपयोग आर्मरेस्ट की ऊंचाई को समायोजित करने के लिए किया जा सकता है। इसे अपने आर्मरेस्ट के निचले क्षेत्र पर जांचें।
   • सभी आर्मचेयर में समायोज्य आर्मरेस्ट नहीं होते हैं।
   • यदि आपके आर्मरेस्ट बहुत अधिक हैं और उन्हें समायोजित नहीं किया जा सकता है, तो आपको कंधे और उंगलियों में दर्द पैदा करने से रोकने के लिए कुर्सी के आर्मरेस्ट को अलग करना होगा।

8. 
   

   
   अपनी आंखों की स्थिति का अनुमान लगाएं। आपकी आँखें उसी स्तर पर होनी चाहिए जिस कंप्यूटर स्क्रीन पर आप काम कर रहे हैं। कुर्सी पर बैठकर, अपनी आँखें बंद करके, सीधे आगे की ओर, और धीरे-धीरे उन्हें खोलते हुए इस स्तर का मूल्यांकन करें। आप कंप्यूटर स्क्रीन के केंद्र को देख रहे होंगे और वह सब कुछ पढ़ने में सक्षम होंगे जो आपकी गर्दन को लंबा किए बिना या आपकी आंखों को ऊपर उठाने या कम करने के बिना प्रदर्शित होता है।
   • यदि आपको कंप्यूटर स्क्रीन को देखने में सक्षम होने के लिए अपनी आँखें नीची करने की आवश्यकता है, तो आप इसका स्तर बढ़ाने के लिए कंप्यूटर के नीचे कुछ रख सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप इसे उचित ऊंचाई तक बढ़ाने के लिए एक मॉनिटर के नीचे एक बॉक्स को खींच सकते हैं।
   • यदि आपको कंप्यूटर स्क्रीन तक पहुंचने के लिए अपनी आँखें ऊपर उठाने की आवश्यकता है, तो आपको स्क्रीन को कम करने का एक तरीका खोजने की कोशिश करनी होगी ताकि यह सीधे आपके सामने स्थित हो।

भाग 2 सही कुर्सी चुनना

1. 
   

   
   उस कुर्सी को चुनें जो आपके शरीर के आकार के लिए डिज़ाइन की गई है। अधिकांश सीटों को लगभग 90 प्रतिशत लोगों ने फिट करने के लिए डिज़ाइन किया है, लेकिन पैमाने के दूसरे छोर पर रहने वाले लोग उपयुक्त नहीं हैं। इस बात के बावजूद कि कोई परिभाषित मध्यम आकार नहीं है, कुर्सियाँ ऐसे आकारों में डिज़ाइन की गई हैं जो पूरी तरह से समायोज्य हैं ताकि वे अधिकांश लोगों को फिट कर सकें। हालांकि, यदि आप बहुत लंबे या बहुत छोटे हैं, तो आपको कस्टम-निर्मित कुर्सी की आवश्यकता होगी।
   • यदि आपके पास एक कस्टम कुर्सी नहीं है, तो आपको पूरी तरह से समायोज्य कुर्सी खोजने की आवश्यकता है ताकि आप इसे अपने शरीर में समायोजित कर सकें।

2. 
   

   
   नियंत्रण प्रणालियों के साथ एक आर्मचेयर चुनें जिसे बैठते समय संभालना आसान हो सकता है। नियंत्रण प्रणालियों के साथ एक कुर्सी ढूंढना जो संभालना आसान है, आपको अपने शरीर को फिट करने के लिए अपनी कुर्सी को पूरी तरह से समायोजित करने की अनुमति देगा। आप कुर्सी पर बैठ सकते हैं और फिर सीधे अपने शरीर के सभी बिंदुओं को समायोजित कर सकते हैं।

3. 
   

   
   एक आर्मचेयर चुनें, जिसकी सीट ऊंचाई और झुकाव कोण बिंदु से समायोजित की जा सकती है। ऊंचाई एक बहुत महत्वपूर्ण कारक है जब यह एक कुर्सी को समायोजित करने की बात आती है तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि सीट की ऊंचाई को आपके शरीर के अनुसार और आपकी आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित किया जा सकता है। जीभ झुकाना भी महत्वपूर्ण है जिससे आपको बैठने के दौरान एक सही मुद्रा मिल सके।

4. 
   

   
   एक आरामदायक आसन चुनें जो कि कगार के सामने फर्श की ओर झुकता है। रिम के साथ वक्रता आपके घुटनों के लिए और अधिक जगह प्रदान करेगी और आपकी जांघों या घुटनों के पीछे आराम करेगी। इसके अलावा, सीट को जांघों या घुटनों के पीछे दबाव नहीं डालना चाहिए।

5. 
   

   
   सांस, बिना पर्ची के कपड़े से बना आर्मचेयर चुनें। जब आप अपनी मेज पर काम करते हैं या अत्यधिक स्लाइड करते हैं, तो आप पसीना नहीं बहाना चाहेंगे, इसलिए कुर्सी चुनने में ये कारक महत्वपूर्ण हैं।

6. 
   

   
   बैकरेस्ट के साथ एक आर्मचेयर चुनें, जिसे पीठ के निचले हिस्से का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और झुकाव की ऊंचाई और कोण में समायोज्य है। बैकरेस्ट को समायोजित करना ताकि यह पीठ के निचले हिस्से को पूरी तरह से सहारा दे सके आपको दर्द और आघात से मुक्त रहने की अनुमति देगा।

7. 
   

   
   एक स्थिर पांच पैरों वाले एक कुर्सी का चयन करें। पैर एक चार-पैर वाला सिस्टम होना चाहिए जो कुर्सी पर बैठते समय संतुलन और स्थिरता प्रदान करता है। पैरों को आपकी वरीयताओं के अनुसार कैस्टर या पहियों द्वारा समर्थित होना चाहिए।

8. 
   

   
   एक उपयुक्त दूरी से अलग आर्मरेस्ट के साथ एक आर्मचेयर चुनें। आपको आराम से बैठने और कुर्सी से उठने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन बैठने के दौरान आर्मरेस्ट जितना संभव हो उतना करीब होना चाहिए। जब आप बैठते हैं तो आपकी कोहनी आपके शरीर के जितनी करीब होती है, आप उतने ही सहज महसूस करेंगे।

9. 
   

   
   समायोज्य armrests के साथ एक कुर्सी चुनें। काम करते समय या टाइप करते समय आर्मरेस्ट को आपको कभी भी मूवमेंट करने से नहीं रोकना चाहिए। एडजस्टेबल आर्मरेस्ट आपको अपने शरीर के आकार और अपने हाथ की लंबाई के अनुपात में अपनी ऊंचाई को समायोजित करने की अनुमति देगा।